俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
它的負重是你體重的1-2倍
跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
"俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
它的負重是你體重的1-2倍
跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
上線大醫生：李長輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
福建省第二人民醫院推拿科 主任醫師
今日探討：骨性膝關節炎
護膝要從20歲開始
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
"俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
它的負重是你體重的1-2倍
跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
上線大醫生：李長輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
福建省第二人民醫院推拿科 主任醫師
今日探討：骨性膝關節炎
護膝要從20歲開始
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
想要以後膝蓋不受罪
下面的生活細節千萬要注意
"俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
它的負重是你體重的1-2倍
跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
上線大醫生：李長輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
福建省第二人民醫院推拿科 主任醫師
今日探討：骨性膝關節炎
護膝要從20歲開始
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
想要以後膝蓋不受罪
下面的生活細節千萬要注意
01 | 控制體重，減輕膝關節負擔 |
因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。體重每減輕5公斤，患關節炎風險可降低50%。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛鍊等。
"俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
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跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
上線大醫生：李長輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
福建省第二人民醫院推拿科 主任醫師
今日探討：骨性膝關節炎
護膝要從20歲開始
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
想要以後膝蓋不受罪
下面的生活細節千萬要注意
01 | 控制體重，減輕膝關節負擔 |
因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。體重每減輕5公斤，患關節炎風險可降低50%。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛鍊等。
02 | 女性護膝要趁早，勤晒太陽 |
臨床上發現，女性患膝關節炎的比例遠超於男性，這是因為在絕經後，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。女性膝關節的保護，貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛鍊外，還要勤晒太陽，“活化”體內的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，幫助骨骼強壯。
"俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
它的負重是你體重的1-2倍
跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
上線大醫生：李長輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
福建省第二人民醫院推拿科 主任醫師
今日探討：骨性膝關節炎
護膝要從20歲開始
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
想要以後膝蓋不受罪
下面的生活細節千萬要注意
01 | 控制體重，減輕膝關節負擔 |
因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。體重每減輕5公斤，患關節炎風險可降低50%。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛鍊等。
02 | 女性護膝要趁早，勤晒太陽 |
臨床上發現，女性患膝關節炎的比例遠超於男性，這是因為在絕經後，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。女性膝關節的保護，貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛鍊外，還要勤晒太陽，“活化”體內的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，幫助骨骼強壯。
03 | 減少登高、長距離快走 |
很多人為了鍛鍊，會選擇登山、快步走等方式。但如果運動量過大，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。走路鍛鍊簡單有效，建議這樣做：選擇塑膠跑道或草地；控制步速，每分鐘不超過100步；鍛鍊時長不超過1小時；選擇大小適合、軟硬適中的運動鞋；運動前充分熱身等。
"俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
它的負重是你體重的1-2倍
跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
上線大醫生：李長輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
福建省第二人民醫院推拿科 主任醫師
今日探討：骨性膝關節炎
護膝要從20歲開始
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
想要以後膝蓋不受罪
下面的生活細節千萬要注意
01 | 控制體重，減輕膝關節負擔 |
因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。體重每減輕5公斤，患關節炎風險可降低50%。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛鍊等。
02 | 女性護膝要趁早，勤晒太陽 |
臨床上發現，女性患膝關節炎的比例遠超於男性，這是因為在絕經後，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。女性膝關節的保護，貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛鍊外，還要勤晒太陽，“活化”體內的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，幫助骨骼強壯。
03 | 減少登高、長距離快走 |
很多人為了鍛鍊，會選擇登山、快步走等方式。但如果運動量過大，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。走路鍛鍊簡單有效，建議這樣做：選擇塑膠跑道或草地；控制步速，每分鐘不超過100步；鍛鍊時長不超過1小時；選擇大小適合、軟硬適中的運動鞋；運動前充分熱身等。
04 | 儘量少穿高跟鞋，避免增加足部受力 |
如今，女性的高跟鞋越來越高，導致足部受力加大。為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜，減少膝關節負荷。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。
"俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
它的負重是你體重的1-2倍
跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
上線大醫生：李長輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
福建省第二人民醫院推拿科 主任醫師
今日探討：骨性膝關節炎
護膝要從20歲開始
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
想要以後膝蓋不受罪
下面的生活細節千萬要注意
01 | 控制體重，減輕膝關節負擔 |
因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。體重每減輕5公斤，患關節炎風險可降低50%。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛鍊等。
02 | 女性護膝要趁早，勤晒太陽 |
臨床上發現，女性患膝關節炎的比例遠超於男性，這是因為在絕經後，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。女性膝關節的保護，貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛鍊外，還要勤晒太陽，“活化”體內的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，幫助骨骼強壯。
03 | 減少登高、長距離快走 |
很多人為了鍛鍊，會選擇登山、快步走等方式。但如果運動量過大，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。走路鍛鍊簡單有效，建議這樣做：選擇塑膠跑道或草地；控制步速，每分鐘不超過100步；鍛鍊時長不超過1小時；選擇大小適合、軟硬適中的運動鞋；運動前充分熱身等。
04 | 儘量少穿高跟鞋，避免增加足部受力 |
如今，女性的高跟鞋越來越高，導致足部受力加大。為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜，減少膝關節負荷。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。
05 | 避免久居溼冷環境，及時增添衣被 |
氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。遇到陰霾溼冷的天氣，低溫和高溼，會使膝關節不適並出現痠痛、雙腿無力打軟。建議順應季節變化及時增添衣物和被褥，夏天避免空調冷風直吹等。
"俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
它的負重是你體重的1-2倍
跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
上線大醫生：李長輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
福建省第二人民醫院推拿科 主任醫師
今日探討：骨性膝關節炎
護膝要從20歲開始
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
想要以後膝蓋不受罪
下面的生活細節千萬要注意
01 | 控制體重，減輕膝關節負擔 |
因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。體重每減輕5公斤，患關節炎風險可降低50%。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛鍊等。
02 | 女性護膝要趁早，勤晒太陽 |
臨床上發現，女性患膝關節炎的比例遠超於男性，這是因為在絕經後，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。女性膝關節的保護，貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛鍊外，還要勤晒太陽，“活化”體內的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，幫助骨骼強壯。
03 | 減少登高、長距離快走 |
很多人為了鍛鍊，會選擇登山、快步走等方式。但如果運動量過大，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。走路鍛鍊簡單有效，建議這樣做：選擇塑膠跑道或草地；控制步速，每分鐘不超過100步；鍛鍊時長不超過1小時；選擇大小適合、軟硬適中的運動鞋；運動前充分熱身等。
04 | 儘量少穿高跟鞋，避免增加足部受力 |
如今，女性的高跟鞋越來越高，導致足部受力加大。為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜，減少膝關節負荷。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。
05 | 避免久居溼冷環境，及時增添衣被 |
氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。遇到陰霾溼冷的天氣，低溫和高溼，會使膝關節不適並出現痠痛、雙腿無力打軟。建議順應季節變化及時增添衣物和被褥，夏天避免空調冷風直吹等。
06 | 適量補鈣，有利保護膝關節 |
想要保護膝關節，補鈣也非常重要。當骨質疏鬆時，關節容易患病。牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
"俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
它的負重是你體重的1-2倍
跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
上線大醫生：李長輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
福建省第二人民醫院推拿科 主任醫師
今日探討：骨性膝關節炎
護膝要從20歲開始
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
想要以後膝蓋不受罪
下面的生活細節千萬要注意
01 | 控制體重，減輕膝關節負擔 |
因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。體重每減輕5公斤，患關節炎風險可降低50%。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛鍊等。
02 | 女性護膝要趁早，勤晒太陽 |
臨床上發現，女性患膝關節炎的比例遠超於男性，這是因為在絕經後，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。女性膝關節的保護，貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛鍊外，還要勤晒太陽，“活化”體內的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，幫助骨骼強壯。
03 | 減少登高、長距離快走 |
很多人為了鍛鍊，會選擇登山、快步走等方式。但如果運動量過大，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。走路鍛鍊簡單有效，建議這樣做：選擇塑膠跑道或草地；控制步速，每分鐘不超過100步；鍛鍊時長不超過1小時；選擇大小適合、軟硬適中的運動鞋；運動前充分熱身等。
04 | 儘量少穿高跟鞋，避免增加足部受力 |
如今，女性的高跟鞋越來越高，導致足部受力加大。為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜，減少膝關節負荷。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。
05 | 避免久居溼冷環境，及時增添衣被 |
氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。遇到陰霾溼冷的天氣，低溫和高溼，會使膝關節不適並出現痠痛、雙腿無力打軟。建議順應季節變化及時增添衣物和被褥，夏天避免空調冷風直吹等。
06 | 適量補鈣，有利保護膝關節 |
想要保護膝關節，補鈣也非常重要。當骨質疏鬆時，關節容易患病。牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
07 | 養成良好習慣，減少關節損傷 |
要特別強調下老年人，不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。一定要避免過度運動，尤其是患有疾病的老人，身體本來就虛，運動太過劇烈，不僅引發關節問題，也有可能會加重疾病。另外，選擇鞋子也是非常有講究的，老人鞋子一定要放鞋墊，注意保暖，避免冷到腳。
"俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
它的負重是你體重的1-2倍
跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
上線大醫生：李長輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
福建省第二人民醫院推拿科 主任醫師
今日探討：骨性膝關節炎
護膝要從20歲開始
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
想要以後膝蓋不受罪
下面的生活細節千萬要注意
01 | 控制體重，減輕膝關節負擔 |
因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。體重每減輕5公斤，患關節炎風險可降低50%。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛鍊等。
02 | 女性護膝要趁早，勤晒太陽 |
臨床上發現，女性患膝關節炎的比例遠超於男性，這是因為在絕經後，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。女性膝關節的保護，貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛鍊外，還要勤晒太陽，“活化”體內的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，幫助骨骼強壯。
03 | 減少登高、長距離快走 |
很多人為了鍛鍊，會選擇登山、快步走等方式。但如果運動量過大，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。走路鍛鍊簡單有效，建議這樣做：選擇塑膠跑道或草地；控制步速，每分鐘不超過100步；鍛鍊時長不超過1小時；選擇大小適合、軟硬適中的運動鞋；運動前充分熱身等。
04 | 儘量少穿高跟鞋，避免增加足部受力 |
如今，女性的高跟鞋越來越高，導致足部受力加大。為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜，減少膝關節負荷。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。
05 | 避免久居溼冷環境，及時增添衣被 |
氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。遇到陰霾溼冷的天氣，低溫和高溼，會使膝關節不適並出現痠痛、雙腿無力打軟。建議順應季節變化及時增添衣物和被褥，夏天避免空調冷風直吹等。
06 | 適量補鈣，有利保護膝關節 |
想要保護膝關節，補鈣也非常重要。當骨質疏鬆時，關節容易患病。牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
07 | 養成良好習慣，減少關節損傷 |
要特別強調下老年人，不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。一定要避免過度運動，尤其是患有疾病的老人，身體本來就虛，運動太過劇烈，不僅引發關節問題，也有可能會加重疾病。另外，選擇鞋子也是非常有講究的，老人鞋子一定要放鞋墊，注意保暖，避免冷到腳。
走路有益健康，但要會走！
那麼，是不是就不能運動了麼？當然不是！
而是要選擇一些不那麼傷害膝蓋的運動方式，尤其是老人！
1. 走路步數：6000步
人常說“萬步走”，不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。
6000步比較安全，萬步只是利於記憶。
能走多少，還是要根據自己的實際情況。不必過於刻板，要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。
出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。
2. 走路時間：至少30分鐘
步行的速度可分為：
慢走（70~90步/分鐘）
中速走（90~120步/分鐘）
快走（120~140步/分鐘）
極速走（140步以上/分鐘）。
有一定運動能力的老人可採取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。
3. 走路地點：公園或塑膠場地
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又幹淨的地方。最好是塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺階。
因為這些路段膝關節承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。
4. 走路姿勢：抬頭挺胸
最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。
"俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
它的負重是你體重的1-2倍
跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
上線大醫生：李長輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
福建省第二人民醫院推拿科 主任醫師
今日探討：骨性膝關節炎
護膝要從20歲開始
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
想要以後膝蓋不受罪
下面的生活細節千萬要注意
01 | 控制體重，減輕膝關節負擔 |
因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。體重每減輕5公斤，患關節炎風險可降低50%。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛鍊等。
02 | 女性護膝要趁早，勤晒太陽 |
臨床上發現，女性患膝關節炎的比例遠超於男性，這是因為在絕經後，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。女性膝關節的保護，貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛鍊外，還要勤晒太陽，“活化”體內的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，幫助骨骼強壯。
03 | 減少登高、長距離快走 |
很多人為了鍛鍊，會選擇登山、快步走等方式。但如果運動量過大，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。走路鍛鍊簡單有效，建議這樣做：選擇塑膠跑道或草地；控制步速，每分鐘不超過100步；鍛鍊時長不超過1小時；選擇大小適合、軟硬適中的運動鞋；運動前充分熱身等。
04 | 儘量少穿高跟鞋，避免增加足部受力 |
如今，女性的高跟鞋越來越高，導致足部受力加大。為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜，減少膝關節負荷。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。
05 | 避免久居溼冷環境，及時增添衣被 |
氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。遇到陰霾溼冷的天氣，低溫和高溼，會使膝關節不適並出現痠痛、雙腿無力打軟。建議順應季節變化及時增添衣物和被褥，夏天避免空調冷風直吹等。
06 | 適量補鈣，有利保護膝關節 |
想要保護膝關節，補鈣也非常重要。當骨質疏鬆時，關節容易患病。牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
07 | 養成良好習慣，減少關節損傷 |
要特別強調下老年人，不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。一定要避免過度運動，尤其是患有疾病的老人，身體本來就虛，運動太過劇烈，不僅引發關節問題，也有可能會加重疾病。另外，選擇鞋子也是非常有講究的，老人鞋子一定要放鞋墊，注意保暖，避免冷到腳。
走路有益健康，但要會走！
那麼，是不是就不能運動了麼？當然不是！
而是要選擇一些不那麼傷害膝蓋的運動方式，尤其是老人！
1. 走路步數：6000步
人常說“萬步走”，不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。
6000步比較安全，萬步只是利於記憶。
能走多少，還是要根據自己的實際情況。不必過於刻板，要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。
出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。
2. 走路時間：至少30分鐘
步行的速度可分為：
慢走（70~90步/分鐘）
中速走（90~120步/分鐘）
快走（120~140步/分鐘）
極速走（140步以上/分鐘）。
有一定運動能力的老人可採取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。
3. 走路地點：公園或塑膠場地
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又幹淨的地方。最好是塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺階。
因為這些路段膝關節承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。
4. 走路姿勢：抬頭挺胸
最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。
5. 走路準備：一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關節的靈活度。
健走後也要做做放鬆和拉伸活動。
6. 走路裝備：鞋底要微軟有彈性
走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍。
一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至於太軟。
"俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
它的負重是你體重的1-2倍
跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
上線大醫生：李長輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
福建省第二人民醫院推拿科 主任醫師
今日探討：骨性膝關節炎
護膝要從20歲開始
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
想要以後膝蓋不受罪
下面的生活細節千萬要注意
01 | 控制體重，減輕膝關節負擔 |
因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。體重每減輕5公斤，患關節炎風險可降低50%。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛鍊等。
02 | 女性護膝要趁早，勤晒太陽 |
臨床上發現，女性患膝關節炎的比例遠超於男性，這是因為在絕經後，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。女性膝關節的保護，貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛鍊外，還要勤晒太陽，“活化”體內的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，幫助骨骼強壯。
03 | 減少登高、長距離快走 |
很多人為了鍛鍊，會選擇登山、快步走等方式。但如果運動量過大，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。走路鍛鍊簡單有效，建議這樣做：選擇塑膠跑道或草地；控制步速，每分鐘不超過100步；鍛鍊時長不超過1小時；選擇大小適合、軟硬適中的運動鞋；運動前充分熱身等。
04 | 儘量少穿高跟鞋，避免增加足部受力 |
如今，女性的高跟鞋越來越高，導致足部受力加大。為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜，減少膝關節負荷。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。
05 | 避免久居溼冷環境，及時增添衣被 |
氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。遇到陰霾溼冷的天氣，低溫和高溼，會使膝關節不適並出現痠痛、雙腿無力打軟。建議順應季節變化及時增添衣物和被褥，夏天避免空調冷風直吹等。
06 | 適量補鈣，有利保護膝關節 |
想要保護膝關節，補鈣也非常重要。當骨質疏鬆時，關節容易患病。牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
07 | 養成良好習慣，減少關節損傷 |
要特別強調下老年人，不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。一定要避免過度運動，尤其是患有疾病的老人，身體本來就虛，運動太過劇烈，不僅引發關節問題，也有可能會加重疾病。另外，選擇鞋子也是非常有講究的，老人鞋子一定要放鞋墊，注意保暖，避免冷到腳。
走路有益健康，但要會走！
那麼，是不是就不能運動了麼？當然不是！
而是要選擇一些不那麼傷害膝蓋的運動方式，尤其是老人！
1. 走路步數：6000步
人常說“萬步走”，不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。
6000步比較安全，萬步只是利於記憶。
能走多少，還是要根據自己的實際情況。不必過於刻板，要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。
出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。
2. 走路時間：至少30分鐘
步行的速度可分為：
慢走（70~90步/分鐘）
中速走（90~120步/分鐘）
快走（120~140步/分鐘）
極速走（140步以上/分鐘）。
有一定運動能力的老人可採取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。
3. 走路地點：公園或塑膠場地
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又幹淨的地方。最好是塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺階。
因為這些路段膝關節承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。
4. 走路姿勢：抬頭挺胸
最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。
5. 走路準備：一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關節的靈活度。
健走後也要做做放鬆和拉伸活動。
6. 走路裝備：鞋底要微軟有彈性
走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍。
一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至於太軟。
專家觀點
膝骨關節炎首先表現為核心部位——關節軟骨發生退變，逐步累及關節內及關節周邊肌肉組織先後發生不同程度的退變，很多人誤以為是“骨質增生”、“長骨刺”，其實關節周邊筋肉組織的退變，應儘早啟動自我養筋訓肉護骨，一方面“少活動”，切勿超負荷使用，但要進行適量的活動；另一方面“多運動”，制訂科學、合理的運動方式，提升肌力和實現肌力的平衡，達到替代和保護關節作用。
今日大醫生
"俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
腿最早出毛病就顯現在膝蓋上
膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的
當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零
當你站立和行走時，
它的負重是你體重的1-2倍
跑步時是4倍
蹲和跪時是8倍。
上線大醫生：李長輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
福建省第二人民醫院推拿科 主任醫師
今日探討：骨性膝關節炎
護膝要從20歲開始
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
想要以後膝蓋不受罪
下面的生活細節千萬要注意
01 | 控制體重，減輕膝關節負擔 |
因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。體重每減輕5公斤，患關節炎風險可降低50%。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛鍊等。
02 | 女性護膝要趁早，勤晒太陽 |
臨床上發現，女性患膝關節炎的比例遠超於男性，這是因為在絕經後，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。女性膝關節的保護，貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛鍊外，還要勤晒太陽，“活化”體內的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，幫助骨骼強壯。
03 | 減少登高、長距離快走 |
很多人為了鍛鍊，會選擇登山、快步走等方式。但如果運動量過大，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。走路鍛鍊簡單有效，建議這樣做：選擇塑膠跑道或草地；控制步速，每分鐘不超過100步；鍛鍊時長不超過1小時；選擇大小適合、軟硬適中的運動鞋；運動前充分熱身等。
04 | 儘量少穿高跟鞋，避免增加足部受力 |
如今，女性的高跟鞋越來越高，導致足部受力加大。為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜，減少膝關節負荷。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。
05 | 避免久居溼冷環境，及時增添衣被 |
氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。遇到陰霾溼冷的天氣，低溫和高溼，會使膝關節不適並出現痠痛、雙腿無力打軟。建議順應季節變化及時增添衣物和被褥，夏天避免空調冷風直吹等。
06 | 適量補鈣，有利保護膝關節 |
想要保護膝關節，補鈣也非常重要。當骨質疏鬆時，關節容易患病。牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
07 | 養成良好習慣，減少關節損傷 |
要特別強調下老年人，不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。一定要避免過度運動，尤其是患有疾病的老人，身體本來就虛，運動太過劇烈，不僅引發關節問題，也有可能會加重疾病。另外，選擇鞋子也是非常有講究的，老人鞋子一定要放鞋墊，注意保暖，避免冷到腳。
走路有益健康，但要會走！
那麼，是不是就不能運動了麼？當然不是！
而是要選擇一些不那麼傷害膝蓋的運動方式，尤其是老人！
1. 走路步數：6000步
人常說“萬步走”，不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。
6000步比較安全，萬步只是利於記憶。
能走多少，還是要根據自己的實際情況。不必過於刻板，要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。
出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。
2. 走路時間：至少30分鐘
步行的速度可分為：
慢走（70~90步/分鐘）
中速走（90~120步/分鐘）
快走（120~140步/分鐘）
極速走（140步以上/分鐘）。
有一定運動能力的老人可採取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。
3. 走路地點：公園或塑膠場地
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又幹淨的地方。最好是塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺階。
因為這些路段膝關節承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。
4. 走路姿勢：抬頭挺胸
最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。
5. 走路準備：一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關節的靈活度。
健走後也要做做放鬆和拉伸活動。
6. 走路裝備：鞋底要微軟有彈性
走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍。
一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至於太軟。
專家觀點
膝骨關節炎首先表現為核心部位——關節軟骨發生退變，逐步累及關節內及關節周邊肌肉組織先後發生不同程度的退變，很多人誤以為是“骨質增生”、“長骨刺”，其實關節周邊筋肉組織的退變，應儘早啟動自我養筋訓肉護骨，一方面“少活動”，切勿超負荷使用，但要進行適量的活動；另一方面“多運動”，制訂科學、合理的運動方式，提升肌力和實現肌力的平衡，達到替代和保護關節作用。
今日大醫生
李 長 輝
福建中醫藥大學附屬第二人民醫院，福建省第二人民醫院推拿科主任醫師，擅長：擅長頸肩腰腿痛，脊柱與相關軟組織疾病的綜合治療。
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