很多朋友得了高血壓，總想通過不吃藥的方式來把血壓控制下來，比如飲食，比如鍛鍊，這種初衷當然是好的，但如果想單單通過一種生活方式的干預就把血壓控制到正常，雖然並非完全不可能，但通常說來，比如說單單通過鍛鍊，來把血壓降到達標範圍內，是不太容易的。但鍛鍊確實能夠有助於高血壓的減低和控制，是高血壓患者生活調理的重要方面，今天就來和大家聊聊高血壓患者鍛鍊的那些事兒。
出現了高血壓要“降”，要“控”，但在出現高血壓之前更要注意“防”。因此，如果您有定期測量血壓的習慣，發現血壓症狀逐漸超出正常值，進入正常範圍高值的情況，比如收縮壓超過130，而舒張壓超過80的情況下，不必等到確診為高血壓，血壓超過140/90的情況，就應該儘早的加強運動鍛鍊，來預防高血壓的問題了。
對於一級高血壓的患者，即血壓超過140/90，但未超過160/100的情況，鍛鍊是很重要的一種調理血壓方式，通過加強運動鍛鍊，往往也能對血壓有不錯的調節效果。但如果血壓超過一級高血壓的範圍，已經達到了中重度高血壓的水平，那麼還是建議您先啟動藥物治療，在藥物能夠把血壓控制下來的前提下（最好控制到150/90以下），再去加強運動鍛鍊，如果帶著很高的血壓去鍛鍊，會給身體帶來很大的健康風險，在不控制中重度高血壓患者，硬去進行高強度鍛鍊的患者身上，心梗、腦梗、出血性腦卒中這些心腦血管疾病，也並不鮮見。
不管是正常血壓高值，還是高血壓患者，在運動鍛鍊上，都應該注意循序漸進，特別是對於原來完全沒有運動鍛鍊習慣的朋友，如果一下子就進行高強度的運動，身體受不了不說，也容易在高強度運動下，引起血壓的一過性驟然升高，引起相關心血管風險。結合自己的身體情況，逐漸的加強運動鍛鍊，如從快步走開始，身體逐漸耐受後，可根據情況變成慢跑，然後在逐漸加大跑步時間和距離。
在運動方式的選擇上，主要還是推薦有氧運動，強度相對較低，而且服用節律性的運動方式，能夠保證身體供氧的前提下，使身體得到有效的運動鍛鍊，游泳、慢跑、快步走、騎行、太極拳、跳健身舞等，這些都屬於有氧運動的範圍。
在運動強度和運動時長上，一般控制好運動心率很重要，通常說來，運動時心率控制在150次/分鐘的運動，屬於中等強度的有氧運動，但對於身體條件較好的中青年，這個心率也可以適度提高，一百六七都是沒有問題的，而對於身體較弱的老年人，則不要追求150次左右的運動心率，只要能夠達到鍛鍊效果，運動心率控制在110~120次/分鐘，就是很好的。運動時間上，對於中等強度的有氧運動，一般推薦運動時間不少於30分鐘，一般在30~60分鐘之間更佳。
最重要的是堅持運動鍛鍊，能夠動起來不難，能夠選擇合適強度的運動幾天也不難，難的是持之以恆的堅持運動。對於高血壓患者來說，想要控制好血壓，每週建議進行不少於5天，每次不少30分鐘的運動鍛鍊，如果能夠每天堅持運動，也是很好的。如果運動次數太少，或者無法做到持之以恆的堅持鍛鍊，這樣的情況，對於調理血壓，控制高血壓，往往都不會有明顯的效果。
高血壓的生活調理，運動鍛鍊是很重要的一個方面，但也不是唯一的一個方面，做到平和心態，低鹽飲食，合理膳食結構，戒菸限酒，保持良好作息，這些方面，也都是有助於血壓調節的重要方面，在生活中也要多加註意。#清風計劃#