'高血壓不要怕!教你幾個控制血壓的小妙招(內附食譜)'
都說高血壓患者飲食要特別注意,
這不能吃那不能吃,真是這樣嗎?
今天,小薇就給大家推薦一些:
適合高血壓患者的菜譜~
高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素。
都說高血壓患者飲食要特別注意,
這不能吃那不能吃,真是這樣嗎?
今天,小薇就給大家推薦一些:
適合高血壓患者的菜譜~
高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素。
除了日常用藥,飲食合理也很關鍵。
高血壓患者最好不要碰的食物有
1、飲品類
- 酒:飲酒會導致血管收縮、血壓增高,戒酒很有必要。
- 濃茶:茶中含茶鹼較多,會使腦興奮、不安等,導致血壓上升,濃茶,尤其濃烈紅茶一定要忌飲。
2、肉食類
- 雞湯:雞湯營養雖高,但是會使膽固醇跟血壓上升,還是不吃為妙;動物肝臟、蛋類等也要少吃。
- 狗肉:狗肉有溫腎助陽的作用,而大部分高血壓患者都是陰虛陽亢體質,兩者相沖,對高血壓很不利。
3、其他
- 高鹽:鹽吃太多會使鈉滯留在體內引起細胞外液的增加,導致鋅大量排出,使血壓上升。
- 辛辣食物:吃辛辣食物容易便祕,排便時腹部用力過大,可能會使腹壓升高導致腦出血。
- 高脂肪食物:高脂肪食物會引發肥胖,肥胖者高血壓發病率比正常人高。
雖說,每一種所謂的禁忌食物都是相對而言,但能避免就避免咯,畢竟有些食物對身體也確實沒什麼好處。
而且適合高血壓患者的食物還有很多,
高血壓患者值得擁有的降壓食譜
這些對降壓有效的食材,都可以適量攝取哦~
▶ 小米粥
降低血壓,防止動脈硬化。
都說高血壓患者飲食要特別注意,
這不能吃那不能吃,真是這樣嗎?
今天,小薇就給大家推薦一些:
適合高血壓患者的菜譜~
高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素。
除了日常用藥,飲食合理也很關鍵。
高血壓患者最好不要碰的食物有
1、飲品類
- 酒:飲酒會導致血管收縮、血壓增高,戒酒很有必要。
- 濃茶:茶中含茶鹼較多,會使腦興奮、不安等,導致血壓上升,濃茶,尤其濃烈紅茶一定要忌飲。
2、肉食類
- 雞湯:雞湯營養雖高,但是會使膽固醇跟血壓上升,還是不吃為妙;動物肝臟、蛋類等也要少吃。
- 狗肉:狗肉有溫腎助陽的作用,而大部分高血壓患者都是陰虛陽亢體質,兩者相沖,對高血壓很不利。
3、其他
- 高鹽:鹽吃太多會使鈉滯留在體內引起細胞外液的增加,導致鋅大量排出,使血壓上升。
- 辛辣食物:吃辛辣食物容易便祕,排便時腹部用力過大,可能會使腹壓升高導致腦出血。
- 高脂肪食物:高脂肪食物會引發肥胖,肥胖者高血壓發病率比正常人高。
雖說,每一種所謂的禁忌食物都是相對而言,但能避免就避免咯,畢竟有些食物對身體也確實沒什麼好處。
而且適合高血壓患者的食物還有很多,
高血壓患者值得擁有的降壓食譜
這些對降壓有效的食材,都可以適量攝取哦~
▶ 小米粥
降低血壓,防止動脈硬化。
做法推薦 ▼
- 選擇新鮮的小米,淘洗兩遍後放入鍋內,鍋中加入足量的水,待水燒開;
- 水燒開後要不停地攪拌,以防止小米粘鍋;
- 等米成花狀時即可出鍋。
▶ 苦瓜排骨湯
清涼、明目、解毒、可降血壓。
都說高血壓患者飲食要特別注意,
這不能吃那不能吃,真是這樣嗎?
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適合高血壓患者的菜譜~
高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素。
除了日常用藥,飲食合理也很關鍵。
高血壓患者最好不要碰的食物有
1、飲品類
- 酒:飲酒會導致血管收縮、血壓增高,戒酒很有必要。
- 濃茶:茶中含茶鹼較多,會使腦興奮、不安等,導致血壓上升,濃茶,尤其濃烈紅茶一定要忌飲。
2、肉食類
- 雞湯:雞湯營養雖高,但是會使膽固醇跟血壓上升,還是不吃為妙;動物肝臟、蛋類等也要少吃。
- 狗肉:狗肉有溫腎助陽的作用,而大部分高血壓患者都是陰虛陽亢體質,兩者相沖,對高血壓很不利。
3、其他
- 高鹽:鹽吃太多會使鈉滯留在體內引起細胞外液的增加,導致鋅大量排出,使血壓上升。
- 辛辣食物:吃辛辣食物容易便祕,排便時腹部用力過大,可能會使腹壓升高導致腦出血。
- 高脂肪食物:高脂肪食物會引發肥胖,肥胖者高血壓發病率比正常人高。
雖說,每一種所謂的禁忌食物都是相對而言,但能避免就避免咯,畢竟有些食物對身體也確實沒什麼好處。
而且適合高血壓患者的食物還有很多,
高血壓患者值得擁有的降壓食譜
這些對降壓有效的食材,都可以適量攝取哦~
▶ 小米粥
降低血壓,防止動脈硬化。
做法推薦 ▼
- 選擇新鮮的小米,淘洗兩遍後放入鍋內,鍋中加入足量的水,待水燒開;
- 水燒開後要不停地攪拌,以防止小米粘鍋;
- 等米成花狀時即可出鍋。
▶ 苦瓜排骨湯
清涼、明目、解毒、可降血壓。
做法推薦 ▼
- 苦瓜去囊後切成小塊,取少量酸菜備用,排骨切塊狀;
- 排骨先用水焯一遍後下鍋加入足量的水,大火燒開,撈掉水面的漂浮物;
- 放入苦瓜,水開後調成中火煮30分鐘後放入切好的酸菜,再煮5分鐘即可。
▶ 涼拌芹菜
對高血壓有很好的輔助治療效果。
都說高血壓患者飲食要特別注意,
這不能吃那不能吃,真是這樣嗎?
今天,小薇就給大家推薦一些:
適合高血壓患者的菜譜~
高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素。
除了日常用藥,飲食合理也很關鍵。
高血壓患者最好不要碰的食物有
1、飲品類
- 酒:飲酒會導致血管收縮、血壓增高,戒酒很有必要。
- 濃茶:茶中含茶鹼較多,會使腦興奮、不安等,導致血壓上升,濃茶,尤其濃烈紅茶一定要忌飲。
2、肉食類
- 雞湯:雞湯營養雖高,但是會使膽固醇跟血壓上升,還是不吃為妙;動物肝臟、蛋類等也要少吃。
- 狗肉:狗肉有溫腎助陽的作用,而大部分高血壓患者都是陰虛陽亢體質,兩者相沖,對高血壓很不利。
3、其他
- 高鹽:鹽吃太多會使鈉滯留在體內引起細胞外液的增加,導致鋅大量排出,使血壓上升。
- 辛辣食物:吃辛辣食物容易便祕,排便時腹部用力過大,可能會使腹壓升高導致腦出血。
- 高脂肪食物:高脂肪食物會引發肥胖,肥胖者高血壓發病率比正常人高。
雖說,每一種所謂的禁忌食物都是相對而言,但能避免就避免咯,畢竟有些食物對身體也確實沒什麼好處。
而且適合高血壓患者的食物還有很多,
高血壓患者值得擁有的降壓食譜
這些對降壓有效的食材,都可以適量攝取哦~
▶ 小米粥
降低血壓,防止動脈硬化。
做法推薦 ▼
- 選擇新鮮的小米,淘洗兩遍後放入鍋內,鍋中加入足量的水,待水燒開;
- 水燒開後要不停地攪拌,以防止小米粘鍋;
- 等米成花狀時即可出鍋。
▶ 苦瓜排骨湯
清涼、明目、解毒、可降血壓。
做法推薦 ▼
- 苦瓜去囊後切成小塊,取少量酸菜備用,排骨切塊狀;
- 排骨先用水焯一遍後下鍋加入足量的水,大火燒開,撈掉水面的漂浮物;
- 放入苦瓜,水開後調成中火煮30分鐘後放入切好的酸菜,再煮5分鐘即可。
▶ 涼拌芹菜
對高血壓有很好的輔助治療效果。
做法推薦 ▼
- 芹菜、胡蘿蔔切絲、木耳泡發;
- 取鍋放入水燒開,把木耳、芹菜、胡蘿蔔焯水;
- 取一碗放入蒜、陳醋、料酒、香油,把焯好的菜放入碗中攪拌均勻,可按口味加入適量鹽即可。
▶ 冬瓜淡菜湯
清降胃火,對高血壓有一定的防治作用。
都說高血壓患者飲食要特別注意,
這不能吃那不能吃,真是這樣嗎?
今天,小薇就給大家推薦一些:
適合高血壓患者的菜譜~
高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素。
除了日常用藥,飲食合理也很關鍵。
高血壓患者最好不要碰的食物有
1、飲品類
- 酒:飲酒會導致血管收縮、血壓增高,戒酒很有必要。
- 濃茶:茶中含茶鹼較多,會使腦興奮、不安等,導致血壓上升,濃茶,尤其濃烈紅茶一定要忌飲。
2、肉食類
- 雞湯:雞湯營養雖高,但是會使膽固醇跟血壓上升,還是不吃為妙;動物肝臟、蛋類等也要少吃。
- 狗肉:狗肉有溫腎助陽的作用,而大部分高血壓患者都是陰虛陽亢體質,兩者相沖,對高血壓很不利。
3、其他
- 高鹽:鹽吃太多會使鈉滯留在體內引起細胞外液的增加,導致鋅大量排出,使血壓上升。
- 辛辣食物:吃辛辣食物容易便祕,排便時腹部用力過大,可能會使腹壓升高導致腦出血。
- 高脂肪食物:高脂肪食物會引發肥胖,肥胖者高血壓發病率比正常人高。
雖說,每一種所謂的禁忌食物都是相對而言,但能避免就避免咯,畢竟有些食物對身體也確實沒什麼好處。
而且適合高血壓患者的食物還有很多,
高血壓患者值得擁有的降壓食譜
這些對降壓有效的食材,都可以適量攝取哦~
▶ 小米粥
降低血壓,防止動脈硬化。
做法推薦 ▼
- 選擇新鮮的小米,淘洗兩遍後放入鍋內,鍋中加入足量的水,待水燒開;
- 水燒開後要不停地攪拌,以防止小米粘鍋;
- 等米成花狀時即可出鍋。
▶ 苦瓜排骨湯
清涼、明目、解毒、可降血壓。
做法推薦 ▼
- 苦瓜去囊後切成小塊,取少量酸菜備用,排骨切塊狀;
- 排骨先用水焯一遍後下鍋加入足量的水,大火燒開,撈掉水面的漂浮物;
- 放入苦瓜,水開後調成中火煮30分鐘後放入切好的酸菜,再煮5分鐘即可。
▶ 涼拌芹菜
對高血壓有很好的輔助治療效果。
做法推薦 ▼
- 芹菜、胡蘿蔔切絲、木耳泡發;
- 取鍋放入水燒開,把木耳、芹菜、胡蘿蔔焯水;
- 取一碗放入蒜、陳醋、料酒、香油,把焯好的菜放入碗中攪拌均勻,可按口味加入適量鹽即可。
▶ 冬瓜淡菜湯
清降胃火,對高血壓有一定的防治作用。
做法推薦 ▼
- 冬瓜去皮後切片,淡菜刷洗乾淨;
- 取一鍋下油放入蔥花熗鍋後倒入冬瓜翻炒一會,然後加入足量的水,放入淡菜;(淡菜一定要在水還沒有熱之前放進去,不然不會開哦)
- 大火煮開後小火燉一會加入調味,即可出鍋。
▶ 清蒸鯉魚
有優質的蛋白質,脂肪含量較少。
都說高血壓患者飲食要特別注意,
這不能吃那不能吃,真是這樣嗎?
今天,小薇就給大家推薦一些:
適合高血壓患者的菜譜~
高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素。
除了日常用藥,飲食合理也很關鍵。
高血壓患者最好不要碰的食物有
1、飲品類
- 酒:飲酒會導致血管收縮、血壓增高,戒酒很有必要。
- 濃茶:茶中含茶鹼較多,會使腦興奮、不安等,導致血壓上升,濃茶,尤其濃烈紅茶一定要忌飲。
2、肉食類
- 雞湯:雞湯營養雖高,但是會使膽固醇跟血壓上升,還是不吃為妙;動物肝臟、蛋類等也要少吃。
- 狗肉:狗肉有溫腎助陽的作用,而大部分高血壓患者都是陰虛陽亢體質,兩者相沖,對高血壓很不利。
3、其他
- 高鹽:鹽吃太多會使鈉滯留在體內引起細胞外液的增加,導致鋅大量排出,使血壓上升。
- 辛辣食物:吃辛辣食物容易便祕,排便時腹部用力過大,可能會使腹壓升高導致腦出血。
- 高脂肪食物:高脂肪食物會引發肥胖,肥胖者高血壓發病率比正常人高。
雖說,每一種所謂的禁忌食物都是相對而言,但能避免就避免咯,畢竟有些食物對身體也確實沒什麼好處。
而且適合高血壓患者的食物還有很多,
高血壓患者值得擁有的降壓食譜
這些對降壓有效的食材,都可以適量攝取哦~
▶ 小米粥
降低血壓,防止動脈硬化。
做法推薦 ▼
- 選擇新鮮的小米,淘洗兩遍後放入鍋內,鍋中加入足量的水,待水燒開;
- 水燒開後要不停地攪拌,以防止小米粘鍋;
- 等米成花狀時即可出鍋。
▶ 苦瓜排骨湯
清涼、明目、解毒、可降血壓。
做法推薦 ▼
- 苦瓜去囊後切成小塊,取少量酸菜備用,排骨切塊狀;
- 排骨先用水焯一遍後下鍋加入足量的水,大火燒開,撈掉水面的漂浮物;
- 放入苦瓜,水開後調成中火煮30分鐘後放入切好的酸菜,再煮5分鐘即可。
▶ 涼拌芹菜
對高血壓有很好的輔助治療效果。
做法推薦 ▼
- 芹菜、胡蘿蔔切絲、木耳泡發;
- 取鍋放入水燒開,把木耳、芹菜、胡蘿蔔焯水;
- 取一碗放入蒜、陳醋、料酒、香油,把焯好的菜放入碗中攪拌均勻,可按口味加入適量鹽即可。
▶ 冬瓜淡菜湯
清降胃火,對高血壓有一定的防治作用。
做法推薦 ▼
- 冬瓜去皮後切片,淡菜刷洗乾淨;
- 取一鍋下油放入蔥花熗鍋後倒入冬瓜翻炒一會,然後加入足量的水,放入淡菜;(淡菜一定要在水還沒有熱之前放進去,不然不會開哦)
- 大火煮開後小火燉一會加入調味,即可出鍋。
▶ 清蒸鯉魚
有優質的蛋白質,脂肪含量較少。
做法推薦 ▼
- 將鯉魚殺好洗淨切花刀,蔥切段、薑絲備用;
- 把蔥姜段放入魚身上的劃口內,加入醬油、料酒、糖少許醃製5分鐘;
- 蒸鍋放入水燒開,放入魚,大火蒸7分鐘,小火再5分鐘即可出鍋。
總之,高血壓患者應遵循:高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽的飲食。
小薇以上推薦的僅冰山一角,
還有很多食物也是可以降壓的哦
常見的各類降壓食物還有:
五穀雜糧:
黃豆、玉米、黑米、紅薯、綠豆、小米、薏米、蕎麥、燕麥、蠶豆、黑豆
蔬菜:
芹菜、胡蘿蔔、茄子、洋蔥、番茄、薺菜、海帶、香菇、黑木耳、萵筍、茼蒿、冬瓜、紫菜、黃瓜、苦瓜、竹筍、竹蓀、平菇、馬齒莧
肉食和水產品:
兔肉、鯽魚、鵪鶉、蝦、海蜇、海蔘、牡蠣
水果:
獼猴桃、香蕉、柿子、蘋果、西瓜、金橘、橙子、檸檬、桃子、李子、梨子
乾果:
蓮子、花生、核桃、板栗
都說高血壓患者飲食要特別注意,
這不能吃那不能吃,真是這樣嗎?
今天,小薇就給大家推薦一些:
適合高血壓患者的菜譜~
高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素。
除了日常用藥,飲食合理也很關鍵。
高血壓患者最好不要碰的食物有
1、飲品類
- 酒:飲酒會導致血管收縮、血壓增高,戒酒很有必要。
- 濃茶:茶中含茶鹼較多,會使腦興奮、不安等,導致血壓上升,濃茶,尤其濃烈紅茶一定要忌飲。
2、肉食類
- 雞湯:雞湯營養雖高,但是會使膽固醇跟血壓上升,還是不吃為妙;動物肝臟、蛋類等也要少吃。
- 狗肉:狗肉有溫腎助陽的作用,而大部分高血壓患者都是陰虛陽亢體質,兩者相沖,對高血壓很不利。
3、其他
- 高鹽:鹽吃太多會使鈉滯留在體內引起細胞外液的增加,導致鋅大量排出,使血壓上升。
- 辛辣食物:吃辛辣食物容易便祕,排便時腹部用力過大,可能會使腹壓升高導致腦出血。
- 高脂肪食物:高脂肪食物會引發肥胖,肥胖者高血壓發病率比正常人高。
雖說,每一種所謂的禁忌食物都是相對而言,但能避免就避免咯,畢竟有些食物對身體也確實沒什麼好處。
而且適合高血壓患者的食物還有很多,
高血壓患者值得擁有的降壓食譜
這些對降壓有效的食材,都可以適量攝取哦~
▶ 小米粥
降低血壓,防止動脈硬化。
做法推薦 ▼
- 選擇新鮮的小米,淘洗兩遍後放入鍋內,鍋中加入足量的水,待水燒開;
- 水燒開後要不停地攪拌,以防止小米粘鍋;
- 等米成花狀時即可出鍋。
▶ 苦瓜排骨湯
清涼、明目、解毒、可降血壓。
做法推薦 ▼
- 苦瓜去囊後切成小塊,取少量酸菜備用,排骨切塊狀;
- 排骨先用水焯一遍後下鍋加入足量的水,大火燒開,撈掉水面的漂浮物;
- 放入苦瓜,水開後調成中火煮30分鐘後放入切好的酸菜,再煮5分鐘即可。
▶ 涼拌芹菜
對高血壓有很好的輔助治療效果。
做法推薦 ▼
- 芹菜、胡蘿蔔切絲、木耳泡發;
- 取鍋放入水燒開,把木耳、芹菜、胡蘿蔔焯水;
- 取一碗放入蒜、陳醋、料酒、香油,把焯好的菜放入碗中攪拌均勻,可按口味加入適量鹽即可。
▶ 冬瓜淡菜湯
清降胃火,對高血壓有一定的防治作用。
做法推薦 ▼
- 冬瓜去皮後切片,淡菜刷洗乾淨;
- 取一鍋下油放入蔥花熗鍋後倒入冬瓜翻炒一會,然後加入足量的水,放入淡菜;(淡菜一定要在水還沒有熱之前放進去,不然不會開哦)
- 大火煮開後小火燉一會加入調味,即可出鍋。
▶ 清蒸鯉魚
有優質的蛋白質,脂肪含量較少。
做法推薦 ▼
- 將鯉魚殺好洗淨切花刀,蔥切段、薑絲備用;
- 把蔥姜段放入魚身上的劃口內,加入醬油、料酒、糖少許醃製5分鐘;
- 蒸鍋放入水燒開,放入魚,大火蒸7分鐘,小火再5分鐘即可出鍋。
總之,高血壓患者應遵循:高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽的飲食。
小薇以上推薦的僅冰山一角,
還有很多食物也是可以降壓的哦
常見的各類降壓食物還有:
五穀雜糧:
黃豆、玉米、黑米、紅薯、綠豆、小米、薏米、蕎麥、燕麥、蠶豆、黑豆
蔬菜:
芹菜、胡蘿蔔、茄子、洋蔥、番茄、薺菜、海帶、香菇、黑木耳、萵筍、茼蒿、冬瓜、紫菜、黃瓜、苦瓜、竹筍、竹蓀、平菇、馬齒莧
肉食和水產品:
兔肉、鯽魚、鵪鶉、蝦、海蜇、海蔘、牡蠣
水果:
獼猴桃、香蕉、柿子、蘋果、西瓜、金橘、橙子、檸檬、桃子、李子、梨子
乾果:
蓮子、花生、核桃、板栗
當然啦,並不是說患了高血壓吃吃降壓食物就行了,還有重要一點:服用降壓藥也是必不可少的。
對於高血壓患者來說,合理飲食是非常重要的,而且貴在堅持,持之以恆才能贏得身體的健康,上文提到的一些相對禁忌食物還是儘量少碰為宜。
另外,日常除了食療,在高血壓治療期間,一定要保持良好的情緒。壓力過大、精神緊張、大悲大喜都會導致血壓升高,而影響治療效果。
總而言之,記住:
合理膳食、戒菸限酒;
適量運動、心理平衡;
日常規範治療、有問題及時就醫!
覺得有用,記得點關注哦~
都說高血壓患者飲食要特別注意,
這不能吃那不能吃,真是這樣嗎?
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高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素。
除了日常用藥,飲食合理也很關鍵。
高血壓患者最好不要碰的食物有
1、飲品類
- 酒:飲酒會導致血管收縮、血壓增高,戒酒很有必要。
- 濃茶:茶中含茶鹼較多,會使腦興奮、不安等,導致血壓上升,濃茶,尤其濃烈紅茶一定要忌飲。
2、肉食類
- 雞湯:雞湯營養雖高,但是會使膽固醇跟血壓上升,還是不吃為妙;動物肝臟、蛋類等也要少吃。
- 狗肉:狗肉有溫腎助陽的作用,而大部分高血壓患者都是陰虛陽亢體質,兩者相沖,對高血壓很不利。
3、其他
- 高鹽:鹽吃太多會使鈉滯留在體內引起細胞外液的增加,導致鋅大量排出,使血壓上升。
- 辛辣食物:吃辛辣食物容易便祕,排便時腹部用力過大,可能會使腹壓升高導致腦出血。
- 高脂肪食物:高脂肪食物會引發肥胖,肥胖者高血壓發病率比正常人高。
雖說,每一種所謂的禁忌食物都是相對而言,但能避免就避免咯,畢竟有些食物對身體也確實沒什麼好處。
而且適合高血壓患者的食物還有很多,
高血壓患者值得擁有的降壓食譜
這些對降壓有效的食材,都可以適量攝取哦~
▶ 小米粥
降低血壓,防止動脈硬化。
做法推薦 ▼
- 選擇新鮮的小米,淘洗兩遍後放入鍋內,鍋中加入足量的水,待水燒開;
- 水燒開後要不停地攪拌,以防止小米粘鍋;
- 等米成花狀時即可出鍋。
▶ 苦瓜排骨湯
清涼、明目、解毒、可降血壓。
做法推薦 ▼
- 苦瓜去囊後切成小塊,取少量酸菜備用,排骨切塊狀;
- 排骨先用水焯一遍後下鍋加入足量的水,大火燒開,撈掉水面的漂浮物;
- 放入苦瓜,水開後調成中火煮30分鐘後放入切好的酸菜,再煮5分鐘即可。
▶ 涼拌芹菜
對高血壓有很好的輔助治療效果。
做法推薦 ▼
- 芹菜、胡蘿蔔切絲、木耳泡發;
- 取鍋放入水燒開,把木耳、芹菜、胡蘿蔔焯水;
- 取一碗放入蒜、陳醋、料酒、香油,把焯好的菜放入碗中攪拌均勻,可按口味加入適量鹽即可。
▶ 冬瓜淡菜湯
清降胃火,對高血壓有一定的防治作用。
做法推薦 ▼
- 冬瓜去皮後切片,淡菜刷洗乾淨;
- 取一鍋下油放入蔥花熗鍋後倒入冬瓜翻炒一會,然後加入足量的水,放入淡菜;(淡菜一定要在水還沒有熱之前放進去,不然不會開哦)
- 大火煮開後小火燉一會加入調味,即可出鍋。
▶ 清蒸鯉魚
有優質的蛋白質,脂肪含量較少。
做法推薦 ▼
- 將鯉魚殺好洗淨切花刀,蔥切段、薑絲備用;
- 把蔥姜段放入魚身上的劃口內,加入醬油、料酒、糖少許醃製5分鐘;
- 蒸鍋放入水燒開,放入魚,大火蒸7分鐘,小火再5分鐘即可出鍋。
總之,高血壓患者應遵循:高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽的飲食。
小薇以上推薦的僅冰山一角,
還有很多食物也是可以降壓的哦
常見的各類降壓食物還有:
五穀雜糧:
黃豆、玉米、黑米、紅薯、綠豆、小米、薏米、蕎麥、燕麥、蠶豆、黑豆
蔬菜:
芹菜、胡蘿蔔、茄子、洋蔥、番茄、薺菜、海帶、香菇、黑木耳、萵筍、茼蒿、冬瓜、紫菜、黃瓜、苦瓜、竹筍、竹蓀、平菇、馬齒莧
肉食和水產品:
兔肉、鯽魚、鵪鶉、蝦、海蜇、海蔘、牡蠣
水果:
獼猴桃、香蕉、柿子、蘋果、西瓜、金橘、橙子、檸檬、桃子、李子、梨子
乾果:
蓮子、花生、核桃、板栗
當然啦,並不是說患了高血壓吃吃降壓食物就行了,還有重要一點:服用降壓藥也是必不可少的。
對於高血壓患者來說,合理飲食是非常重要的,而且貴在堅持,持之以恆才能贏得身體的健康,上文提到的一些相對禁忌食物還是儘量少碰為宜。
另外,日常除了食療,在高血壓治療期間,一定要保持良好的情緒。壓力過大、精神緊張、大悲大喜都會導致血壓升高,而影響治療效果。
總而言之,記住:
合理膳食、戒菸限酒;
適量運動、心理平衡;
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