近期美國西北大學發表在《JAMA》雜誌上的一項最新醫學研究顯示，自2011年以來，死於心臟病、中風、糖尿病和高血壓（統稱為心臟代謝疾病）的人數逐年增加。心臟代謝性疾病的特點是可以預防，因此研究者提出：我們需要把重點轉向預防，以實現我們的目標，即活得更長、更健康、遠離心血管疾病。
雖然是美國學者的研究結果，對我們同樣適用，隨著年齡增長，如何改善飲食、如何運動來保持血管年輕健康狀態對預防各種心臟代謝疾病無疑是非常重要的。有所為，首先有所不為：
近期美國西北大學發表在《JAMA》雜誌上的一項最新醫學研究顯示，自2011年以來，死於心臟病、中風、糖尿病和高血壓（統稱為心臟代謝疾病）的人數逐年增加。心臟代謝性疾病的特點是可以預防，因此研究者提出：我們需要把重點轉向預防，以實現我們的目標，即活得更長、更健康、遠離心血管疾病。
雖然是美國學者的研究結果，對我們同樣適用，隨著年齡增長，如何改善飲食、如何運動來保持血管年輕健康狀態對預防各種心臟代謝疾病無疑是非常重要的。有所為，首先有所不為：
避免損傷血管健康的行為
（1）大吃大喝：隨著人們生活水平的提高，很多人不加控制地大吃大喝，對各種高脂肪、高糖的食物照單全收，不僅吃得又多又雜，而且吃的也很不規律。大量的脂肪攝入，人體無法消化吸收，不僅導致人容易變胖，而且也使得血管裡的脂肪沉積得越來越多，更容易導致三高（高血壓、高血脂和糖尿病）等疾病。
（2）長期熬夜：現代社會，很多人生活壓力大，熬夜成為家常便飯。但是從健康的角度來說，熬夜可使人體釋放出很多激素，刺激血管的收縮，從而導致血液流動減慢、血液黏稠度增加。研究發現，長期熬夜的人患心腦血管疾病的風險顯著增加，關於因熬夜猝死的新聞也是不絕於耳。為了血管的健康，最好不要熬夜。
（3）情緒激動：情緒激動、生氣動怒是心腦血管疾病的大敵，很容易導致血壓突然上升從而誘發中風與心肌梗死發作。所以，高血壓、高血脂與冠心病患者一定要保持平和樂觀的良好心態，不要動輒情緒激動、生氣動怒，保持情緒穩定。
（4）吸菸：有研究表明，菸草中的有害物質如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人體後交換至血液中，可以對於正常的脂肪代謝產生干擾，並可破壞血管的彈性。此外，吸菸可增高血壓及促進血液凝固，降低運動耐受力。研究發現，吸菸者患上急性心梗和腦中風的概率比不吸菸者要高很多，而且更早發病。
（5）缺乏運動：很多研究表明，適當的體育運動對心血管的形態結構和機能都會產生不同程度的有利影響。適當的運動鍛鍊可以反射性引起冠脈擴張，促進肌肉張力增加，降低血脂的含量，有利於降低肥胖等，有高血壓、高血脂和糖尿病患者在經過適度的運動鍛鍊之後，也能夠有效地降低血和改善葡萄糖和脂肪的代謝。
此外，高血壓、高血脂、糖尿病及肥胖等疾病也會損害血管健康，導致血管的彈性下降、變脆。
近期美國西北大學發表在《JAMA》雜誌上的一項最新醫學研究顯示，自2011年以來，死於心臟病、中風、糖尿病和高血壓（統稱為心臟代謝疾病）的人數逐年增加。心臟代謝性疾病的特點是可以預防，因此研究者提出：我們需要把重點轉向預防，以實現我們的目標，即活得更長、更健康、遠離心血管疾病。
雖然是美國學者的研究結果，對我們同樣適用，隨著年齡增長，如何改善飲食、如何運動來保持血管年輕健康狀態對預防各種心臟代謝疾病無疑是非常重要的。有所為，首先有所不為：
避免損傷血管健康的行為
（1）大吃大喝：隨著人們生活水平的提高，很多人不加控制地大吃大喝，對各種高脂肪、高糖的食物照單全收，不僅吃得又多又雜，而且吃的也很不規律。大量的脂肪攝入，人體無法消化吸收，不僅導致人容易變胖，而且也使得血管裡的脂肪沉積得越來越多，更容易導致三高（高血壓、高血脂和糖尿病）等疾病。
（2）長期熬夜：現代社會，很多人生活壓力大，熬夜成為家常便飯。但是從健康的角度來說，熬夜可使人體釋放出很多激素，刺激血管的收縮，從而導致血液流動減慢、血液黏稠度增加。研究發現，長期熬夜的人患心腦血管疾病的風險顯著增加，關於因熬夜猝死的新聞也是不絕於耳。為了血管的健康，最好不要熬夜。
（3）情緒激動：情緒激動、生氣動怒是心腦血管疾病的大敵，很容易導致血壓突然上升從而誘發中風與心肌梗死發作。所以，高血壓、高血脂與冠心病患者一定要保持平和樂觀的良好心態，不要動輒情緒激動、生氣動怒，保持情緒穩定。
（4）吸菸：有研究表明，菸草中的有害物質如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人體後交換至血液中，可以對於正常的脂肪代謝產生干擾，並可破壞血管的彈性。此外，吸菸可增高血壓及促進血液凝固，降低運動耐受力。研究發現，吸菸者患上急性心梗和腦中風的概率比不吸菸者要高很多，而且更早發病。
（5）缺乏運動：很多研究表明，適當的體育運動對心血管的形態結構和機能都會產生不同程度的有利影響。適當的運動鍛鍊可以反射性引起冠脈擴張，促進肌肉張力增加，降低血脂的含量，有利於降低肥胖等，有高血壓、高血脂和糖尿病患者在經過適度的運動鍛鍊之後，也能夠有效地降低血和改善葡萄糖和脂肪的代謝。
此外，高血壓、高血脂、糖尿病及肥胖等疾病也會損害血管健康，導致血管的彈性下降、變脆。
保持血管年輕健康狀態的建議
要想血管保持年輕又健康的狀態，要定期檢查血管。此外，還應做到以下：
（1）血壓保持穩定:收縮壓（高壓）在140毫米汞柱以下，舒張壓（低壓）在90毫米汞柱以下。
（2）控制血糖、血脂在正常的範圍內，積極治療心臟疾病。
（3）戒菸限酒：患心腦血管疾病的患者一定要徹底戒菸。平時不沾酒的人堅決不喝酒，以前有飲酒習慣的人要儘量少喝酒，更不能多種酒一起混著喝。
（3）合理安排工作，注意休息，避免過度疲勞。
（4）控制體重，通過適當運動，如散步、慢跑、打太極拳、、跳廣場舞等保持體重在正常範圍，同時運動有利於機體血管活力。
（5）飲食宜清淡,低鹽、低脂飲食，少食辛辣、煎炒、油炸等不易消化和刺激性食物，多吃果蔬、全穀食物(雜糧)、富含纖維的食物，以及富含蛋白質的瘦肉和魚等，多飲水。總之，健康飲食有助於保持血管健康。