順產是大部分媽媽理想的生產方式，

髖關節的展開有利於自然分娩~

今天米果兒 特邀海燕孕產瑜伽中心的海燕老師

教大家三種 開髖助順產 的瑜伽體式~

寶寶誕生的第一關，讓我們一起順起來吧！

【髖關節的展開有助於順產】

髖關節是寶寶誕生的一個門口

髖關節的展開能讓骨盆與腹部得到充足的血液供應

促進髖關節各個方向的活動能力

自然分娩也更順利

【瑜伽開始前的調適】

當孕麻麻們練習坐著的瑜伽

可以使用毛巾為坐墊

讓腰椎與寶寶之間的空間更多 更舒服

—束 角 式 —

腳掌心併合 腳後跟略微的遠離寶寶 肩膀放鬆

吸氣時 脊柱向上延展

呼氣時 保持胸腔的提起

上半身前傾 找到前傾角度

把呼吸帶向盆底 大腿內側伸展的位置 身心儘量放鬆

每次呼氣 讓上半身隨自己的重量 緩緩的下沉

動作回位 將手放到後面 膝蓋端起 腳踩地上

膝蓋左右晃一晃 放鬆髖關節 緩解不適

— 坐 角 式 —

動作回位 將手放到後面 膝蓋端起 腳踩地上

膝蓋左右晃一晃 放鬆髖關節 緩解不適

— 坐 角 式 —

雙腿向兩側分開 腳掌勾回 垂直的指向天空

手放在前方

呼氣將整個上半身向前傾 保持胸口提起

肩膀跟手肘放鬆 閉眼保持十五個左右的呼吸

回來時先呼氣

吸氣時把胸腔保持提起

手往回推 手放在後面

慢慢的把腿往中間收

左右晃動一下腿 緩解大腿內側的痠痛

— 敬 禮 式 —

蹲的姿勢

肘關節抵在兩個膝蓋的內側

手掌併合在一起 大拇指停靠在胸口的中間

手肘把膝蓋往外面推

臀部不要完全松下去 微微起來

累時把手鬆開 坐到瑜伽墊上

腿往前伸 晃動腿 放鬆髖關節

【瑜伽結束後的調適】

當每個瑜伽動作結束後 將腿往前伸

左右晃動腿部 緩解大腿內側的痠痛

以放鬆髖關節

加油 你是最棒的！

大大家都很關注順產這件事情

其實順產更需要的是我們有一個堅定的信念

相信自己可以順產！

各位孕媽咪們 加油 ~