進來的健身達人們,你們猜到哪個部位是今天的主角了嗎?
它就是身體的發動機——大腿。
大腿這個詞一直被形容為健身中的黃金身體部位,是因為大腿對於人來說地位非常重要。它不僅含有全身70%的肌肉組織,還是激素的發源地。
激素濃度的高低決定著人體的精神面貌,活力程度。
當生長激素旺盛時,細胞的更新換代加速,延緩衰老;
當睪酮素分泌增加時,體能增加,耐力增加,讓你活力四射;
當腎上腺素分泌增加時,精神煥發,做事富有激情;
當多巴胺分泌增加時,你會變得更加放鬆和幽默;
讓你在約會,聚會的時候變得侃侃而談,魅力十足。
對比能走動的老人和行動不便的老人,你會發現,能正常走動的老人精神狀態更好,也顯得更年輕;
對比短跑運動員(粗腿)和馬拉松運動(細腿),你會發現,短跑運動員精力更加充沛,更加富有激情,所以大腿,是你生活的寶物,一定要保護好,練好。
大腿既然承受了身體大部分肌肉和重量,自然也有強大的負荷能力,有些人在練腿時一直不敢上重量,這是你不夠自信的表現。
訓練腿時,找個小夥伴輔助,不斷突破重量,才能讓自己成為強大的發動機。
以下一套腿部訓練,都是以8個力竭為重量,完成5組,讓大腿更加威猛,讓身體更加雄壯。
1. 深蹲
2. 倒蹬
3. 腿彎舉
4. 直腿硬拉
5. 俯臥腿彎舉
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