孩子不聽話，讓他向東他偏要向西；
做事拖拖拉拉，每天作業寫到半夜還是完不成；
玩具書本衣服到處亂丟，把家變得像個大賣場；
青春期叛逆，深陷網癮……
等等這些，是不是讓家長想起來就氣的肝兒疼？
相信每一個家長都會有過類似的抱怨：“這個孩子真的要把我氣死了！”
如此看來，做家長還真的是一份高危職業。
不過話又說回來，其它的職業我們還可以辭職不幹，撂挑子，但是作為家長這個職業，一旦選擇了，就是無處可逃的。所以說，我們唯一能做的只要在嚴酷的現實中求生——管理好自己的情緒，不做憤怒的家長。
對於生氣，憤怒情緒的管理（anger management)是現在心理學上一個非常重要的課題。很多的心理學家，針對不同的人群給出了各種各樣的對策，以期降低這些負面情緒給人們帶來的不良影響。
今天我們就看一看，如何能做一個心平氣和的家長，減少憤怒，減少吼叫，讓孩子能夠在一個平和的環境中健康成長，同時作為父母，能夠盡情的享受做父母的樂趣，減少不必要的焦慮。
1、搞清楚什麼是憤怒？
對於憤怒，我們沒有必要去迴避。每個人都會產生憤怒的情緒。憤怒的情緒產生之後，會由此而來，產生一系列的憤怒的行為，諸如吼叫，語言甚至身體的暴力。
憤怒實際上是我們的大腦對外部威脅的自然反應，源於我們自身的保護機制。當我們感覺到有來自外部的危險，往往會出於為自身的安全而開啟了一個保護機制。當一個人感到憤怒的時候，無論他憤怒的對象是某一個人，或者是某一件事情，都往往傾向於對引起他憤怒的對象以某些強勢甚至暴力的迴應。之所以會有這樣的反應，就是希望以這樣的一種強勢，來起到保護自己的作用。
所以說，儘管你哪天怒不可遏了，對孩子發脾氣了，情緒失控了，必要的反思是必須的，反思的目的是以後如何儘量的避免類似的錯誤；但是大可不必上綱上線，把自己想象成不可救藥的父母，不斷的自責，不斷的打擊自己，喪失身為父母的自信心。
因為我們都不完美，因為我們都有憤怒的時候，所以我們才要學習如何管理自己的情緒，把損害降到最低。
孩子不聽話，讓他向東他偏要向西；
做事拖拖拉拉，每天作業寫到半夜還是完不成；
玩具書本衣服到處亂丟，把家變得像個大賣場；
青春期叛逆，深陷網癮……
等等這些，是不是讓家長想起來就氣的肝兒疼？
相信每一個家長都會有過類似的抱怨：“這個孩子真的要把我氣死了！”
如此看來，做家長還真的是一份高危職業。
不過話又說回來，其它的職業我們還可以辭職不幹，撂挑子，但是作為家長這個職業，一旦選擇了，就是無處可逃的。所以說，我們唯一能做的只要在嚴酷的現實中求生——管理好自己的情緒，不做憤怒的家長。
對於生氣，憤怒情緒的管理（anger management)是現在心理學上一個非常重要的課題。很多的心理學家，針對不同的人群給出了各種各樣的對策，以期降低這些負面情緒給人們帶來的不良影響。
今天我們就看一看，如何能做一個心平氣和的家長，減少憤怒，減少吼叫，讓孩子能夠在一個平和的環境中健康成長，同時作為父母，能夠盡情的享受做父母的樂趣，減少不必要的焦慮。
1、搞清楚什麼是憤怒？
對於憤怒，我們沒有必要去迴避。每個人都會產生憤怒的情緒。憤怒的情緒產生之後，會由此而來，產生一系列的憤怒的行為，諸如吼叫，語言甚至身體的暴力。
憤怒實際上是我們的大腦對外部威脅的自然反應，源於我們自身的保護機制。當我們感覺到有來自外部的危險，往往會出於為自身的安全而開啟了一個保護機制。當一個人感到憤怒的時候，無論他憤怒的對象是某一個人，或者是某一件事情，都往往傾向於對引起他憤怒的對象以某些強勢甚至暴力的迴應。之所以會有這樣的反應，就是希望以這樣的一種強勢，來起到保護自己的作用。
所以說，儘管你哪天怒不可遏了，對孩子發脾氣了，情緒失控了，必要的反思是必須的，反思的目的是以後如何儘量的避免類似的錯誤；但是大可不必上綱上線，把自己想象成不可救藥的父母，不斷的自責，不斷的打擊自己，喪失身為父母的自信心。
因為我們都不完美，因為我們都有憤怒的時候，所以我們才要學習如何管理自己的情緒，把損害降到最低。
2、學習補充一些育兒知識。
心理學家認為，人們之所以產生憤怒，是由於感到他人有意識的對自己進行冒犯。當我們感到憤怒的時候，往往是因為事情脫離了我們的期望。
比如很多家長會抱怨孩子坐不住，讓他學習一會兒，讀一會兒書，就像褲子裡鑽了螞蟻一樣坐不住，集中不起精力。
比如說孩子練琴，就算是家長拿著小棍在後邊轟著趕著，也死活達不到家長的要求。
……
如果有了相應的兒童心理學發展的知識，你就會知道在孩子發展的某一個階段，他們的行為是按照一定的規律來發展的，往往並不是我們父母所期待他們如何做，他們就能夠做到。
在這個時候，如果說你能夠正確的理解和能夠正確的區分，什麼是你能夠期待的，什麼是孩子發展正常，這兩者之間的差距在哪？就能夠更加理性的認識自己和認識孩子，減少在情緒上的波動。
比如說你知道了，對於一個3，4歲的孩子，集中精力的時間如果有10分鐘就已經很好了，你就不會期待他，用大塊的時間集中精力在一件事情上，也就更不會因為他精力不集中而憤怒生氣了……
通過不同的渠道去學習一些育兒知識，多讀一些育兒的書，到媒體上去關注一些育兒的頻道，充實自己，瞭解孩子。
懂得了這些育兒的知識，就會漸漸的明白，孩子並不是真的不聽話，並不是在有意的和父母對著幹，而往往是因為家長的期許過高了，從成長的角度來講，他們確確實實還做不到。
3、建立同外界的聯繫，別孤立自己。
走出去和其他的媽媽進行交流，也許其他的人也會遇到過類似的情況，你就會知道你並不是孤單的，有些時候，遇到很多的事情獨立面對的時候會怨氣深重，但是說出來了也就會好了很多。
很多的情況下，當我們知道很多人都在為這類似的事情而苦惱，苦惱和憤怒就不會那麼嚴重了。
有意識的接觸其他的家長，同孩子的老師建立起良好的溝通關係。
當然在這個時候也還要有意識的選擇一些有益的信息，同時也要有意識的屏蔽掉一些不良的負面的信息。在建立自己朋友圈子的時候，要仔細斟酌的選擇，志同道合，價值觀相似朋友。
這時候選擇朋友最為重要的是真誠，既沒有必要懟天懟地的戾氣重重，也沒有必要天高雲淡的，一片祥和。彼此之間需要的是展示真正生活中的甜酸苦辣，這樣才能幫助彼此建立平和的心態。
4、照顧好自己。
成人一定要好好照顧好自己，因為當你和孩子相處的時候，孩子並沒有能力去照顧成人，照顧好自己是成年人的首要責任。
控制好自己的情緒，給孩子做好一個好的榜樣，做一個不那麼容易動怒的父母。
保持平和的心態，良好的情緒，並不是說起來那麼容易。既然不容易做到，那麼我們就從最簡單的做起。在日常生活上照顧好自己。吃健康的飲食，給予自己足夠的睡眠，能夠抓緊時間去進行有效的鍛鍊等等。
我們都非常清楚的知道，疲勞，亞健康狀態會在很大程度上影響我們的情緒，使得人變得易怒。所以說調整情緒，要從健康的身體入手。
孩子不聽話，讓他向東他偏要向西；
做事拖拖拉拉，每天作業寫到半夜還是完不成；
玩具書本衣服到處亂丟，把家變得像個大賣場；
青春期叛逆，深陷網癮……
等等這些，是不是讓家長想起來就氣的肝兒疼？
相信每一個家長都會有過類似的抱怨：“這個孩子真的要把我氣死了！”
如此看來，做家長還真的是一份高危職業。
不過話又說回來，其它的職業我們還可以辭職不幹，撂挑子，但是作為家長這個職業，一旦選擇了，就是無處可逃的。所以說，我們唯一能做的只要在嚴酷的現實中求生——管理好自己的情緒，不做憤怒的家長。
對於生氣，憤怒情緒的管理（anger management)是現在心理學上一個非常重要的課題。很多的心理學家，針對不同的人群給出了各種各樣的對策，以期降低這些負面情緒給人們帶來的不良影響。
今天我們就看一看，如何能做一個心平氣和的家長，減少憤怒，減少吼叫，讓孩子能夠在一個平和的環境中健康成長，同時作為父母，能夠盡情的享受做父母的樂趣，減少不必要的焦慮。
1、搞清楚什麼是憤怒？
對於憤怒，我們沒有必要去迴避。每個人都會產生憤怒的情緒。憤怒的情緒產生之後，會由此而來，產生一系列的憤怒的行為，諸如吼叫，語言甚至身體的暴力。
憤怒實際上是我們的大腦對外部威脅的自然反應，源於我們自身的保護機制。當我們感覺到有來自外部的危險，往往會出於為自身的安全而開啟了一個保護機制。當一個人感到憤怒的時候，無論他憤怒的對象是某一個人，或者是某一件事情，都往往傾向於對引起他憤怒的對象以某些強勢甚至暴力的迴應。之所以會有這樣的反應，就是希望以這樣的一種強勢，來起到保護自己的作用。
所以說，儘管你哪天怒不可遏了，對孩子發脾氣了，情緒失控了，必要的反思是必須的，反思的目的是以後如何儘量的避免類似的錯誤；但是大可不必上綱上線，把自己想象成不可救藥的父母，不斷的自責，不斷的打擊自己，喪失身為父母的自信心。
因為我們都不完美，因為我們都有憤怒的時候，所以我們才要學習如何管理自己的情緒，把損害降到最低。
2、學習補充一些育兒知識。
心理學家認為，人們之所以產生憤怒，是由於感到他人有意識的對自己進行冒犯。當我們感到憤怒的時候，往往是因為事情脫離了我們的期望。
比如很多家長會抱怨孩子坐不住，讓他學習一會兒，讀一會兒書，就像褲子裡鑽了螞蟻一樣坐不住，集中不起精力。
比如說孩子練琴，就算是家長拿著小棍在後邊轟著趕著，也死活達不到家長的要求。
……
如果有了相應的兒童心理學發展的知識，你就會知道在孩子發展的某一個階段，他們的行為是按照一定的規律來發展的，往往並不是我們父母所期待他們如何做，他們就能夠做到。
在這個時候，如果說你能夠正確的理解和能夠正確的區分，什麼是你能夠期待的，什麼是孩子發展正常，這兩者之間的差距在哪？就能夠更加理性的認識自己和認識孩子，減少在情緒上的波動。
比如說你知道了，對於一個3，4歲的孩子，集中精力的時間如果有10分鐘就已經很好了，你就不會期待他，用大塊的時間集中精力在一件事情上，也就更不會因為他精力不集中而憤怒生氣了……
通過不同的渠道去學習一些育兒知識，多讀一些育兒的書，到媒體上去關注一些育兒的頻道，充實自己，瞭解孩子。
懂得了這些育兒的知識，就會漸漸的明白，孩子並不是真的不聽話，並不是在有意的和父母對著幹，而往往是因為家長的期許過高了，從成長的角度來講，他們確確實實還做不到。
3、建立同外界的聯繫，別孤立自己。
走出去和其他的媽媽進行交流，也許其他的人也會遇到過類似的情況，你就會知道你並不是孤單的，有些時候，遇到很多的事情獨立面對的時候會怨氣深重，但是說出來了也就會好了很多。
很多的情況下，當我們知道很多人都在為這類似的事情而苦惱，苦惱和憤怒就不會那麼嚴重了。
有意識的接觸其他的家長，同孩子的老師建立起良好的溝通關係。
當然在這個時候也還要有意識的選擇一些有益的信息，同時也要有意識的屏蔽掉一些不良的負面的信息。在建立自己朋友圈子的時候，要仔細斟酌的選擇，志同道合，價值觀相似朋友。
這時候選擇朋友最為重要的是真誠，既沒有必要懟天懟地的戾氣重重，也沒有必要天高雲淡的，一片祥和。彼此之間需要的是展示真正生活中的甜酸苦辣，這樣才能幫助彼此建立平和的心態。
4、照顧好自己。
成人一定要好好照顧好自己，因為當你和孩子相處的時候，孩子並沒有能力去照顧成人，照顧好自己是成年人的首要責任。
控制好自己的情緒，給孩子做好一個好的榜樣，做一個不那麼容易動怒的父母。
保持平和的心態，良好的情緒，並不是說起來那麼容易。既然不容易做到，那麼我們就從最簡單的做起。在日常生活上照顧好自己。吃健康的飲食，給予自己足夠的睡眠，能夠抓緊時間去進行有效的鍛鍊等等。
我們都非常清楚的知道，疲勞，亞健康狀態會在很大程度上影響我們的情緒，使得人變得易怒。所以說調整情緒，要從健康的身體入手。
5、不糾結於小事
在撫養孩子的過程當中，從大處著眼，不要糾結於過於細小生活瑣事。
當然事實上，讓父母們常常感到憤怒不已的往往是生活中的那些小事。比如說孩子寫作業不認真了，比如說孩子不起床了，又比如說孩子打碎了某樣東西了，又比如孩子把玩具亂扔，還比如孩子總要不斷的說才會聽……但是這些小事往往觸動家長們脆弱的神經，讓他們憤怒不已。
試著把這些事情放在一個大的宏觀的角度去考慮，這些事又是什麼呢？真的是雞毛蒜皮，不值一提的。
就像我們登上高山，會有會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，當我們視野寬闊了，看得更遠，把自己放在一個更大的空間裡面的時候，我們會發現我們所面對的問題在瞬間都縮小了，不值得一提了。
所以說在當跟孩子相處的時候，當孩子有一些讓我們不那麼滿意的行為的時候，把它放在一個大的視野範圍，它確實不是什麼大事，當然也是從眼前來看，它發生在你的眼前發生在你的家裡，確實是需要引起你的重視。從情緒管理控制憤怒的角度來說，是不是不是那麼重要呢。
要牢記一點，我們所面對的很多事情都是雞毛蒜皮的小事，不值得我們去大動干戈。
6、享受和孩子在一起的時光。
實際上有很多時候我們在跟孩子在一起的時候，面對同一件事，作為成人我們是有選擇的，我們既可以選擇感覺非常挫敗，非常憤怒，同時也可以選擇去看他的另一方面，感覺很有趣，很好玩兒。
有些時候有人會感到非常的崩潰，非常的憤怒，另一些家長他會覺得很好玩很有趣。你一定會在社交網絡上看到過很多忍忍俊不止的視頻：孩子拿馬克筆把屋子，把自己的身上塗的亂七八糟，或者是把廚房搞得像戰場一樣……有一些人會因此而煩惱而生氣，但是有一些家長，就拿起自己的手機把它拍下來，並且放到社交網絡上和大家分享，他們應該是真心的享受這些的小片段的，當時的心情肯定是愉悅的。
所以說當下一次有類似的事情發生的時候，承諾和孩子享受在一起的時光，從另一個角度去看，有意識的看到它有趣的，可愛的一面。也許就不會那麼的憤怒，不會那麼的怒不可遏了。
孩子不聽話，讓他向東他偏要向西；
做事拖拖拉拉，每天作業寫到半夜還是完不成；
玩具書本衣服到處亂丟，把家變得像個大賣場；
青春期叛逆，深陷網癮……
等等這些，是不是讓家長想起來就氣的肝兒疼？
相信每一個家長都會有過類似的抱怨：“這個孩子真的要把我氣死了！”
如此看來，做家長還真的是一份高危職業。
不過話又說回來，其它的職業我們還可以辭職不幹，撂挑子，但是作為家長這個職業，一旦選擇了，就是無處可逃的。所以說，我們唯一能做的只要在嚴酷的現實中求生——管理好自己的情緒，不做憤怒的家長。
對於生氣，憤怒情緒的管理（anger management)是現在心理學上一個非常重要的課題。很多的心理學家，針對不同的人群給出了各種各樣的對策，以期降低這些負面情緒給人們帶來的不良影響。
今天我們就看一看，如何能做一個心平氣和的家長，減少憤怒，減少吼叫，讓孩子能夠在一個平和的環境中健康成長，同時作為父母，能夠盡情的享受做父母的樂趣，減少不必要的焦慮。
1、搞清楚什麼是憤怒？
對於憤怒，我們沒有必要去迴避。每個人都會產生憤怒的情緒。憤怒的情緒產生之後，會由此而來，產生一系列的憤怒的行為，諸如吼叫，語言甚至身體的暴力。
憤怒實際上是我們的大腦對外部威脅的自然反應，源於我們自身的保護機制。當我們感覺到有來自外部的危險，往往會出於為自身的安全而開啟了一個保護機制。當一個人感到憤怒的時候，無論他憤怒的對象是某一個人，或者是某一件事情，都往往傾向於對引起他憤怒的對象以某些強勢甚至暴力的迴應。之所以會有這樣的反應，就是希望以這樣的一種強勢，來起到保護自己的作用。
所以說，儘管你哪天怒不可遏了，對孩子發脾氣了，情緒失控了，必要的反思是必須的，反思的目的是以後如何儘量的避免類似的錯誤；但是大可不必上綱上線，把自己想象成不可救藥的父母，不斷的自責，不斷的打擊自己，喪失身為父母的自信心。
因為我們都不完美，因為我們都有憤怒的時候，所以我們才要學習如何管理自己的情緒，把損害降到最低。
2、學習補充一些育兒知識。
心理學家認為，人們之所以產生憤怒，是由於感到他人有意識的對自己進行冒犯。當我們感到憤怒的時候，往往是因為事情脫離了我們的期望。
比如很多家長會抱怨孩子坐不住，讓他學習一會兒，讀一會兒書，就像褲子裡鑽了螞蟻一樣坐不住，集中不起精力。
比如說孩子練琴，就算是家長拿著小棍在後邊轟著趕著，也死活達不到家長的要求。
……
如果有了相應的兒童心理學發展的知識，你就會知道在孩子發展的某一個階段，他們的行為是按照一定的規律來發展的，往往並不是我們父母所期待他們如何做，他們就能夠做到。
在這個時候，如果說你能夠正確的理解和能夠正確的區分，什麼是你能夠期待的，什麼是孩子發展正常，這兩者之間的差距在哪？就能夠更加理性的認識自己和認識孩子，減少在情緒上的波動。
比如說你知道了，對於一個3，4歲的孩子，集中精力的時間如果有10分鐘就已經很好了，你就不會期待他，用大塊的時間集中精力在一件事情上，也就更不會因為他精力不集中而憤怒生氣了……
通過不同的渠道去學習一些育兒知識，多讀一些育兒的書，到媒體上去關注一些育兒的頻道，充實自己，瞭解孩子。
懂得了這些育兒的知識，就會漸漸的明白，孩子並不是真的不聽話，並不是在有意的和父母對著幹，而往往是因為家長的期許過高了，從成長的角度來講，他們確確實實還做不到。
3、建立同外界的聯繫，別孤立自己。
走出去和其他的媽媽進行交流，也許其他的人也會遇到過類似的情況，你就會知道你並不是孤單的，有些時候，遇到很多的事情獨立面對的時候會怨氣深重，但是說出來了也就會好了很多。
很多的情況下，當我們知道很多人都在為這類似的事情而苦惱，苦惱和憤怒就不會那麼嚴重了。
有意識的接觸其他的家長，同孩子的老師建立起良好的溝通關係。
當然在這個時候也還要有意識的選擇一些有益的信息，同時也要有意識的屏蔽掉一些不良的負面的信息。在建立自己朋友圈子的時候，要仔細斟酌的選擇，志同道合，價值觀相似朋友。
這時候選擇朋友最為重要的是真誠，既沒有必要懟天懟地的戾氣重重，也沒有必要天高雲淡的，一片祥和。彼此之間需要的是展示真正生活中的甜酸苦辣，這樣才能幫助彼此建立平和的心態。
4、照顧好自己。
成人一定要好好照顧好自己，因為當你和孩子相處的時候，孩子並沒有能力去照顧成人，照顧好自己是成年人的首要責任。
控制好自己的情緒，給孩子做好一個好的榜樣，做一個不那麼容易動怒的父母。
保持平和的心態，良好的情緒，並不是說起來那麼容易。既然不容易做到，那麼我們就從最簡單的做起。在日常生活上照顧好自己。吃健康的飲食，給予自己足夠的睡眠，能夠抓緊時間去進行有效的鍛鍊等等。
我們都非常清楚的知道，疲勞，亞健康狀態會在很大程度上影響我們的情緒，使得人變得易怒。所以說調整情緒，要從健康的身體入手。
5、不糾結於小事
在撫養孩子的過程當中，從大處著眼，不要糾結於過於細小生活瑣事。
當然事實上，讓父母們常常感到憤怒不已的往往是生活中的那些小事。比如說孩子寫作業不認真了，比如說孩子不起床了，又比如說孩子打碎了某樣東西了，又比如孩子把玩具亂扔，還比如孩子總要不斷的說才會聽……但是這些小事往往觸動家長們脆弱的神經，讓他們憤怒不已。
試著把這些事情放在一個大的宏觀的角度去考慮，這些事又是什麼呢？真的是雞毛蒜皮，不值一提的。
就像我們登上高山，會有會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，當我們視野寬闊了，看得更遠，把自己放在一個更大的空間裡面的時候，我們會發現我們所面對的問題在瞬間都縮小了，不值得一提了。
所以說在當跟孩子相處的時候，當孩子有一些讓我們不那麼滿意的行為的時候，把它放在一個大的視野範圍，它確實不是什麼大事，當然也是從眼前來看，它發生在你的眼前發生在你的家裡，確實是需要引起你的重視。從情緒管理控制憤怒的角度來說，是不是不是那麼重要呢。
要牢記一點，我們所面對的很多事情都是雞毛蒜皮的小事，不值得我們去大動干戈。
6、享受和孩子在一起的時光。
實際上有很多時候我們在跟孩子在一起的時候，面對同一件事，作為成人我們是有選擇的，我們既可以選擇感覺非常挫敗，非常憤怒，同時也可以選擇去看他的另一方面，感覺很有趣，很好玩兒。
有些時候有人會感到非常的崩潰，非常的憤怒，另一些家長他會覺得很好玩很有趣。你一定會在社交網絡上看到過很多忍忍俊不止的視頻：孩子拿馬克筆把屋子，把自己的身上塗的亂七八糟，或者是把廚房搞得像戰場一樣……有一些人會因此而煩惱而生氣，但是有一些家長，就拿起自己的手機把它拍下來，並且放到社交網絡上和大家分享，他們應該是真心的享受這些的小片段的，當時的心情肯定是愉悅的。
所以說當下一次有類似的事情發生的時候，承諾和孩子享受在一起的時光，從另一個角度去看，有意識的看到它有趣的，可愛的一面。也許就不會那麼的憤怒，不會那麼的怒不可遏了。
7、轉換一個看問題的角度。
在面對孩子的時候，如果是孩子有一些不良的行為，我們有可能會感到氣不打一處來。這個時候，不妨試著，用另外的一個方法，從不同的角度去看待這個事情。
首先，從正面的積極的方面評估。什麼是正面的，積極的？難道有一個孩子，即便他有時候惹你生氣，有的時候會挑戰你的底線，但是它確確實實的，是你生命中的一部分，難道這不足使你的生命感到積極向嗎。當你面對孩子有一大堆問題需要解決的時候，也許當你為此而煩惱不已的時候，也許你並沒有意識到，你的煩惱，你的困境，也許正是很多其他人的夢想所在，他們也希望有這樣的機會，有一個生動而真實的家庭生活。
其次就是要用發展的眼光來看問題，也許今天面臨困境，但是明天會更好。
在判斷事物的走向的時候，設想明天、後天或者明年要發生什麼情況的時候，要抱著積極的態度，要相信以後會更好。
同樣對於未來的期許，如果以一種積極的態度，我對未來有更好的預期，那麼給人們帶來的是希望、是鼓舞。
而如果相反，以一種消極的態度，設想事情會越來越糟糕，帶給人的，則是無窮無盡的焦慮。
我們不需要盲目的樂觀，但是我們絕對需要一個積極的態度，用積極向上的視角看待生活。
孩子不聽話，讓他向東他偏要向西；
做事拖拖拉拉，每天作業寫到半夜還是完不成；
玩具書本衣服到處亂丟，把家變得像個大賣場；
青春期叛逆，深陷網癮……
等等這些，是不是讓家長想起來就氣的肝兒疼？
相信每一個家長都會有過類似的抱怨：“這個孩子真的要把我氣死了！”
如此看來，做家長還真的是一份高危職業。
不過話又說回來，其它的職業我們還可以辭職不幹，撂挑子，但是作為家長這個職業，一旦選擇了，就是無處可逃的。所以說，我們唯一能做的只要在嚴酷的現實中求生——管理好自己的情緒，不做憤怒的家長。
對於生氣，憤怒情緒的管理（anger management)是現在心理學上一個非常重要的課題。很多的心理學家，針對不同的人群給出了各種各樣的對策，以期降低這些負面情緒給人們帶來的不良影響。
今天我們就看一看，如何能做一個心平氣和的家長，減少憤怒，減少吼叫，讓孩子能夠在一個平和的環境中健康成長，同時作為父母，能夠盡情的享受做父母的樂趣，減少不必要的焦慮。
1、搞清楚什麼是憤怒？
對於憤怒，我們沒有必要去迴避。每個人都會產生憤怒的情緒。憤怒的情緒產生之後，會由此而來，產生一系列的憤怒的行為，諸如吼叫，語言甚至身體的暴力。
憤怒實際上是我們的大腦對外部威脅的自然反應，源於我們自身的保護機制。當我們感覺到有來自外部的危險，往往會出於為自身的安全而開啟了一個保護機制。當一個人感到憤怒的時候，無論他憤怒的對象是某一個人，或者是某一件事情，都往往傾向於對引起他憤怒的對象以某些強勢甚至暴力的迴應。之所以會有這樣的反應，就是希望以這樣的一種強勢，來起到保護自己的作用。
所以說，儘管你哪天怒不可遏了，對孩子發脾氣了，情緒失控了，必要的反思是必須的，反思的目的是以後如何儘量的避免類似的錯誤；但是大可不必上綱上線，把自己想象成不可救藥的父母，不斷的自責，不斷的打擊自己，喪失身為父母的自信心。
因為我們都不完美，因為我們都有憤怒的時候，所以我們才要學習如何管理自己的情緒，把損害降到最低。
2、學習補充一些育兒知識。
心理學家認為，人們之所以產生憤怒，是由於感到他人有意識的對自己進行冒犯。當我們感到憤怒的時候，往往是因為事情脫離了我們的期望。
比如很多家長會抱怨孩子坐不住，讓他學習一會兒，讀一會兒書，就像褲子裡鑽了螞蟻一樣坐不住，集中不起精力。
比如說孩子練琴，就算是家長拿著小棍在後邊轟著趕著，也死活達不到家長的要求。
……
如果有了相應的兒童心理學發展的知識，你就會知道在孩子發展的某一個階段，他們的行為是按照一定的規律來發展的，往往並不是我們父母所期待他們如何做，他們就能夠做到。
在這個時候，如果說你能夠正確的理解和能夠正確的區分，什麼是你能夠期待的，什麼是孩子發展正常，這兩者之間的差距在哪？就能夠更加理性的認識自己和認識孩子，減少在情緒上的波動。
比如說你知道了，對於一個3，4歲的孩子，集中精力的時間如果有10分鐘就已經很好了，你就不會期待他，用大塊的時間集中精力在一件事情上，也就更不會因為他精力不集中而憤怒生氣了……
通過不同的渠道去學習一些育兒知識，多讀一些育兒的書，到媒體上去關注一些育兒的頻道，充實自己，瞭解孩子。
懂得了這些育兒的知識，就會漸漸的明白，孩子並不是真的不聽話，並不是在有意的和父母對著幹，而往往是因為家長的期許過高了，從成長的角度來講，他們確確實實還做不到。
3、建立同外界的聯繫，別孤立自己。
走出去和其他的媽媽進行交流，也許其他的人也會遇到過類似的情況，你就會知道你並不是孤單的，有些時候，遇到很多的事情獨立面對的時候會怨氣深重，但是說出來了也就會好了很多。
很多的情況下，當我們知道很多人都在為這類似的事情而苦惱，苦惱和憤怒就不會那麼嚴重了。
有意識的接觸其他的家長，同孩子的老師建立起良好的溝通關係。
當然在這個時候也還要有意識的選擇一些有益的信息，同時也要有意識的屏蔽掉一些不良的負面的信息。在建立自己朋友圈子的時候，要仔細斟酌的選擇，志同道合，價值觀相似朋友。
這時候選擇朋友最為重要的是真誠，既沒有必要懟天懟地的戾氣重重，也沒有必要天高雲淡的，一片祥和。彼此之間需要的是展示真正生活中的甜酸苦辣，這樣才能幫助彼此建立平和的心態。
4、照顧好自己。
成人一定要好好照顧好自己，因為當你和孩子相處的時候，孩子並沒有能力去照顧成人，照顧好自己是成年人的首要責任。
控制好自己的情緒，給孩子做好一個好的榜樣，做一個不那麼容易動怒的父母。
保持平和的心態，良好的情緒，並不是說起來那麼容易。既然不容易做到，那麼我們就從最簡單的做起。在日常生活上照顧好自己。吃健康的飲食，給予自己足夠的睡眠，能夠抓緊時間去進行有效的鍛鍊等等。
我們都非常清楚的知道，疲勞，亞健康狀態會在很大程度上影響我們的情緒，使得人變得易怒。所以說調整情緒，要從健康的身體入手。
5、不糾結於小事
在撫養孩子的過程當中，從大處著眼，不要糾結於過於細小生活瑣事。
當然事實上，讓父母們常常感到憤怒不已的往往是生活中的那些小事。比如說孩子寫作業不認真了，比如說孩子不起床了，又比如說孩子打碎了某樣東西了，又比如孩子把玩具亂扔，還比如孩子總要不斷的說才會聽……但是這些小事往往觸動家長們脆弱的神經，讓他們憤怒不已。
試著把這些事情放在一個大的宏觀的角度去考慮，這些事又是什麼呢？真的是雞毛蒜皮，不值一提的。
就像我們登上高山，會有會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，當我們視野寬闊了，看得更遠，把自己放在一個更大的空間裡面的時候，我們會發現我們所面對的問題在瞬間都縮小了，不值得一提了。
所以說在當跟孩子相處的時候，當孩子有一些讓我們不那麼滿意的行為的時候，把它放在一個大的視野範圍，它確實不是什麼大事，當然也是從眼前來看，它發生在你的眼前發生在你的家裡，確實是需要引起你的重視。從情緒管理控制憤怒的角度來說，是不是不是那麼重要呢。
要牢記一點，我們所面對的很多事情都是雞毛蒜皮的小事，不值得我們去大動干戈。
6、享受和孩子在一起的時光。
實際上有很多時候我們在跟孩子在一起的時候，面對同一件事，作為成人我們是有選擇的，我們既可以選擇感覺非常挫敗，非常憤怒，同時也可以選擇去看他的另一方面，感覺很有趣，很好玩兒。
有些時候有人會感到非常的崩潰，非常的憤怒，另一些家長他會覺得很好玩很有趣。你一定會在社交網絡上看到過很多忍忍俊不止的視頻：孩子拿馬克筆把屋子，把自己的身上塗的亂七八糟，或者是把廚房搞得像戰場一樣……有一些人會因此而煩惱而生氣，但是有一些家長，就拿起自己的手機把它拍下來，並且放到社交網絡上和大家分享，他們應該是真心的享受這些的小片段的，當時的心情肯定是愉悅的。
所以說當下一次有類似的事情發生的時候，承諾和孩子享受在一起的時光，從另一個角度去看，有意識的看到它有趣的，可愛的一面。也許就不會那麼的憤怒，不會那麼的怒不可遏了。
7、轉換一個看問題的角度。
在面對孩子的時候，如果是孩子有一些不良的行為，我們有可能會感到氣不打一處來。這個時候，不妨試著，用另外的一個方法，從不同的角度去看待這個事情。
首先，從正面的積極的方面評估。什麼是正面的，積極的？難道有一個孩子，即便他有時候惹你生氣，有的時候會挑戰你的底線，但是它確確實實的，是你生命中的一部分，難道這不足使你的生命感到積極向嗎。當你面對孩子有一大堆問題需要解決的時候，也許當你為此而煩惱不已的時候，也許你並沒有意識到，你的煩惱，你的困境，也許正是很多其他人的夢想所在，他們也希望有這樣的機會，有一個生動而真實的家庭生活。
其次就是要用發展的眼光來看問題，也許今天面臨困境，但是明天會更好。
在判斷事物的走向的時候，設想明天、後天或者明年要發生什麼情況的時候，要抱著積極的態度，要相信以後會更好。
同樣對於未來的期許，如果以一種積極的態度，我對未來有更好的預期，那麼給人們帶來的是希望、是鼓舞。
而如果相反，以一種消極的態度，設想事情會越來越糟糕，帶給人的，則是無窮無盡的焦慮。
我們不需要盲目的樂觀，但是我們絕對需要一個積極的態度，用積極向上的視角看待生活。
生活不是等待雨過天晴，而是要學會在雨中起舞！
8、學會感恩生活。
就像我們上邊提到的，用一個正面的積極的態度去看待生活。我們學會感恩，感恩孩子所帶給我們的一切。
生活雖然有的時候會變得一地雞毛，但是從另一個方面來講，又如此的活色生香。
當我們真正的，以一種發自內心的感恩的態度看待孩子的時候，我們會從他們身上發現出很多閃光的東西。
當面對孩子跟我們頂嘴的時候，我們會感恩他們語言的成長，他們可以有效的，用語言表達自己的思想了……
9、把自己看成問題的一部分。
在大多數的時候，憤怒是一種對抗的情緒，是家長和孩子之間出現了問題。也許家長會認為孩子對自己不尊重，孩子製造了麻煩，從而對孩子出離憤怒。
如果家長能夠換一個思維方式，不置身度外，遇到問題的時候考慮一下是不是自己也是問題的製造者，也是問題的一部分呢。
家長以這樣的思維每一個出發點，就可以非常有效的，減少對孩子的怨尤，能夠更加理性的分析問題的實質。
10、父母的責任就是愛孩子。
作為父母，自始至終所要牢記的就是愛孩子是父母最大的責任。
我們要為孩子提供良好的教育，希望他們能夠有安身立命的技能，希望他們能夠成為對社會有用的人。所有的這些都是我們作為父母，是我希望能夠做到的，但這並不是我們的原始責任，我們最為重要的原始責任就是要愛孩子。因為有了愛，我們才會希望他們有一個美好的人生。
所以我一直認為，孩子的愛，是做父母的基礎。
愛他們，就不要傷害他們。
孩子的年齡越小，父母對孩子成長所起的作用是重要。對於年齡尚小的孩子，父母就是全宇宙。這個時候父母應該有全身心的愛去對待孩子。憤怒的父母，對孩子的吼叫，給孩子帶來的是世界的崩潰，他們的世界在搖搖欲墜。
當孩子長大了，他們會有朋友，會有其他的渠道和方式尋求慰藉，但是年幼的孩子，父母是他們全部的依託。
讓孩子有一個平和幸福的生活，要從父母做起，平和自己，給孩子做榜樣，讓孩子在溫馨美好中成長。
今天在同學群裡看到這句話：不要讓人生輸給了心情！很是契合這裡的觀點，那就和大家共勉吧！