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家學寶主筆團 | 狄奧根尼的木桶

在上期的文章中，我們主要就在中高考前，考生和家長可以做哪些準備入手，介紹瞭如何在考前調整作息，提前熟悉考場環境，家長陪考時需注意些什麼等生活和作息上的小細節。（點擊查看：六月中高考來臨，做好這幾點，助孩子發揮出120%水平）

然而，要在考試中取得好成績，除了實力和健康的身體，心理也是必不可少的一部分。在考前最後關頭，拼的就是心態了。

本文將以考生和家長可以如何調整自己的心態為話題，一起來聊一下考試前的心態建設。

1

考生篇：

進行積極心理暗示，合理看待考試

中高考只是人生路上的一個挑戰，並不是最後一個挑戰，如果家中有焦慮的考生，家長對孩子可以問這樣一個問題：

假設我擁有一種魔法可以幫助你在這次考試中取得成功，但是作為代價這會是你餘下的人生中最後一次成功。你願意接受嗎？

大多數考生對這個問題都選擇不接受。儘管他們面對中高考時十分緊張，甚至感到恐懼，聽到中高考會出現心悸等生理症狀，但在他們內心深處知道中高考只是人生中的一次階段性的“危機”。

所謂“危機”有危險的成分（沒有考上理想學校，人生道路偏出軌跡），也有著機遇（獲得成長，在今後的挑戰中變得更有自信）。這其中蘊含著哲學的思想，老子的“禍福相依”，尼采的“殺不死我的會讓我更強大”皆是此理。

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如果把中高考當作人生的終點，自然顧慮重重，患得患失，緊張得無法自已。

但是如果自己有著更加長遠的目標，把中高考僅僅當作人生中的一次挑戰，即使考試失利，也不會動搖自己的目標，並持之以恆地為之而努力，相信以這樣的心態參加考試自己會輕鬆很多，臨場也能發揮地更好。

美國有句諺語：當一個人知道自己想要什麼時，整個世界都會為他讓路。

在擁有了這樣的心態之後，相信考生也能樹立更適合自己的目標，以更平常的心態面對考試。

但是，面對這樣重大的考試難免心裡還是會有一些膽怯，考試也可以用一些積極的暗示來鼓勵自己。

首先可以通過積極暗示的語言來強化自信心，比如鼓勵自己“我行，我一定能行”、“我最近的狀態不錯，進步也很大”、“我該做的都做了，難道還會發揮不出正常的水平嗎”等。

可能初次進行這樣鼓勵的話，有點難為情，覺得這樣自言自語的時候有點傻。但是嘗試過後，就會發現，這樣的做法會使自己的心情更加的樂觀積極，思維和行動的效率也會有提高。

其次還可以在想象中預演，考生可以在一個比較安靜和安全的環境中將自己徹底的進行放鬆，並將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。

比如想象一下自己考入理想的學府，想象自己在校園中徜徉，想象著自己在實驗室中做實驗，要告訴自己這就是自己的理想，自己願意為了這個理想去奮鬥，有了這樣的遇事之後，人就會有前進的動力。這就是心理學中的“自我實現預言”。

最後，別忘了調整和優化情緒。

當複習狀態不佳的時候，無需著急，換個角度看問題，並不是自己的實力下降，而是可能有些累了，休息之後就會恢復。

因為到了最後階段，其實大局已定，相信自己的該有的實力。

2

家長篇：

營造寬鬆環境，做到關注而不管住

臨近考試的孩子通常是比較敏感的，如果此時家長沒有營造一個比較寬鬆的家庭環境，那麼可能更容易讓孩子感到緊張。因此，家長此時也需要做出一些改變，積極關注孩子的需求，引導孩子調整情緒，樹立自信心，正確看待考試，來幫助孩子一起度過關鍵的最後幾天。

以下的“四多四少”或許可以更好地幫助家長與孩子之間的合作與溝通問題。

首先，要多問少言。

多問，是隻問需求，少言，是少一些大道理的教育。此時的孩子全身心地投入到了學習和備考中，很容易忽略自己情感上的需求，這時，父母可以簡單地詢問，並表達自己理解孩子的心情，能夠儘量滿足孩子的需求，給予孩子足夠的支持，敞開心胸，將給孩子更多安全感。

如果父母說很多關於考試之前心態準備的大道理，可能會讓孩子覺得厭煩，而如果本來出於好心安慰孩子就算考得不好也沒有關係，則反而會讓孩子的自信心下降。

第二，要多聽少辯。

傾聽是多聽聽孩子的需要，理解孩子需求，接納孩子的各種情緒情緒，理解孩子的緊張和焦慮。

過多的辯解和說教會引起孩子的反感，增加緊張情緒。相信孩子的自控能力和自我調節能力，給予孩子更多的空間。

第三，要多笑少怒。

表情很容易透露我們真實的情緒，以笑臉相迎，用積極鼓勵的話語提高孩子自信，例如：

“這段時間來你一直都發揮很穩定，相信這次也可以。”

“發揮出你平時的水平就可以了，爸爸媽媽都支持你！”……

父母的不穩定情緒會讓孩子感到不安和害怕，因此不要讓孩子感覺到我們比他還脆弱。

最後，要多看少管。

看是為了觀察孩子在做什麼，從看和觀察中，可以發現孩子的需求，也可以及時發現問題。但如若一切正常，那麼父母就止於看，而不管。

要相信孩子的自主安排能力，不干涉他們的活動自由。

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總得來說，父母要在這個時候做一個陪伴者，陪孩子一起度過這段旅程，一個好的陪伴者扮演著支持者的角色，這種支持讓孩子感受到“我隨時在這裡”的安全感。

3

保持適度壓力，擁有良好睡眠

如果考前過度緊張、失眠，不是特別建議直接使用安眠藥，安眠藥中含有一種成分會抑制快速眼動睡眠（REM睡眠，有關REM睡眠的介紹會很長，在此不做贅述，有不少研究證明REM睡眠與人的記憶整合存在很大關係）。

或許，我們可以嘗試一下安慰劑效應，安慰劑效應又稱為偽藥效應，原指病人雖然服用了沒有任何作用的藥物，但是因為相信藥物治療有效，所以狀況發生好轉的現象。

這並不是一種單純的心理作用，而是經過大量事實得以證明：

在二戰時期，美軍在北非戰場上後勤無法跟上，醫用的鎮定劑很快就用完了，當傷病員忍受著疼痛不斷哀嚎時，當時的軍醫不忍心，只能死馬當活馬醫，給他們注射了生理鹽水並騙他們這是強力的鎮痛劑。

結果卻發現那些傷員在注射之後奇蹟般地止住了疼痛。

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考生在面臨重大壓力時，身體也會出現各類症狀。如筆者之前遇到一位考生S前來諮詢，因為成績出現下滑，而出現了午睡睡不著的情況（在中國很多地區仍保留著中午午休的習慣）。

而S覺得自己午睡無法入睡影響了下午及晚上的學習狀態，從而惡性循環，成績繼續下降。為此他很焦慮，甚至出現了頭疼，記憶力下降等症狀。

其實，S糾結的一個繩結即為午睡無法入睡，但午休僅僅是一個個人習慣，在部分快節奏地區（如上海），以及在國外是沒有中午回去睡覺的習慣。

因此，午睡可能能讓自己下午保持一個良好的精神狀態，但是並不是必要的。

比起午睡睡不著，更嚴重的是S對睡不著的焦慮感。

擔心害怕自己的成績會下降，越是這樣擔心焦慮的話，會越睡不著。然而短時間內想要破除S午睡的魔咒十分困難，於是筆者便採用了安慰劑療法。給了他一片維生素片謊稱是能夠安神，助睡眠的藥，當S相信藥的效果後，他的午睡問題也就得以解決了，從而打開了他的心結，幫助S以一個良好的心態迎接考試。

家長在遇到孩子緊張、心神不寧的時候也可以嘗試一下使用安慰劑效應，做好鋪墊謊稱在醫院有好友可以開出安神助眠，提高注意力的特效藥，其實是無害的維生素片。安慰劑效應能有效地給與孩子暗示，讓自己迅速安定下來，進入複習狀態，從而考出理想的成績。

在使用安慰劑效應時，家長需要保持一副淡定，堅信的樣子。如果家長在孩子使用安慰劑之後患得患失，焦慮不安，不斷詢問狀態，反而會引起孩子懷疑，從而得不到應有的效果。

最後，祝願每個考生都發揮出自己的最佳水平，用自信的腳步越過這座山，回頭看時，能報以微笑 ：）

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