現在生活水平越來越高，生下來的孩子基因一代比一代好，不少孩子身高都超過了父母，對於父母來說無疑是一件自豪的事情。

下面，我們就來看看0—18歲的男孩和女孩身高標準表，你家孩子的身高達標了沒？

除了查看“身高標準表”，父母還可以對自己的孩子的身高進行簡單的估算，孩子身高的增長其實都是有規律的。比如，2歲時如果孩子身高為84釐米，2歲以後身高大概每年會增長7釐米。2~12歲孩子身高粗略估計為：身高（釐米）=年齡×7+70（釐米）

孩子長高的三大階段：

基礎階段——學齡前期

學齡前期(4～6歲)是兒童長高的基礎階段。在這個階段，要特別重視補鈣，因為在這個階段，人體骨骼處於儲備期，每日對鈣的需求大約為800毫克，而在這個階段的孩子，挑食，偏食的現象很常見，容易導致骨骼中的鈣質儲備下降，直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。

突增階段——學齡期

10～16歲是孩子發育期，是孩子身高猛增的階段，很多家長會發現自己的孩子個頭“嗖嗖”地直往上躥。因此在這個階段，營養要跟上，據研究發現，這個這個階段的孩子子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1釐米，而一般家庭所提供的日常膳食，還達不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足孩子對鈣含量的需求，因此這個階段，要額外補鈣。

衝刺階段——青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，這個階段青少年的骺軟骨還沒有完全閉合，每年還存在著2~3釐米的生長空間，如果平常注意飲食，加強營養，平時多做運動，還是可以繼續長高的。因此，在這個階段要注意作息規律，加強營養才是關鍵。

關於長高飲食的4個要點

研究表明，60%的身高不達標的兒童都有不良飲食的習慣，比如不按時吃飯，挑食、偏食、不吃飯、暴飲暴食、愛吃甜食等，非常不利於身高的增長，孩子想要長高一定要首先保證合理均衡的飲食，蛋白質、鈣、鋅等微量元素缺一不可。

要點1：蛋白質要充足

膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分，此外生長髮育期的兒童，對蛋白質的需求量比成人高的多。

最佳來源：奶、蛋、魚、肉、豆製品
其它來源：蝦、蟹、堅果

要點2：鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。日常飲食中如果鈣吸收量不足，會導致身體中的血鈣和軟組織吸收骨骼中的鈣，使骨骼的得不到充足的營養，就無法正常生長。

最佳來源：牛奶（建議每天補充500ml/日）
其它來源：雞蛋、魚類、貝類、豆類、南瓜子（維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用）

要點3：鐵、鋅、銅不可少

雖然鐵鋅銅屬於微量元素，但也是身體不可缺少的元素。缺鋅，孩子吃飯沒有食慾；缺鐵、銅，就會導致血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。

含鐵豐富的食物：牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

要點4：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

要點5：拒絕垃圾食品

垃圾食品裡有大量食品添加劑和激素，對於身高和大腦的發育均有不利於的影響，所以一定要讓孩子少吃垃圾食品。

有利於長高的小方法：

1、早上起來可以慢跑10-15分鐘，跑步前和跑步後可以做柔韌性和放鬆練習10-20分鐘。

2、在單槓上懸垂（每次20-30秒），有無負重皆可。

3、跳起摸高。儘量跳起來去摸自己摸不到的地方，每次努力跳得更高一些。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

5、游泳，打籃球，打排球。

6、練習跳躍。分組練習，跳前可以做單腳練習，用一隻腳支撐身體，然後慢慢抬起，在放下，然後換另一隻腳繼續，自我練習，由少到多，可早晚均做。

現在趕緊為孩子合理安排飲食與運動吧！