成年人的字典裡沒有容易二字。即使是國際頂尖的運動員在面臨壓力的時候也很難保持自信。
就拿點球來說，球星壓力過大罰失點球的例子數不勝數。
比如，意大利球星羅伯特·巴喬94年世界盃射失點球后憂鬱的背影至今還印象深刻。
成年人的字典裡沒有容易二字。即使是國際頂尖的運動員在面臨壓力的時候也很難保持自信。
就拿點球來說，球星壓力過大罰失點球的例子數不勝數。
比如，意大利球星羅伯特·巴喬94年世界盃射失點球后憂鬱的背影至今還印象深刻。
緊張的氣氛，觸手可得的勝利，隊友、球迷的期待都可能是壓力的源泉。當被壓力牽制，容易產生應激反應，無法做出最佳的應對。
通常，我們都會認為壓力管理是心理學範疇內的問題，因此對大腦應對壓力的機制認識不足，以為壓力是敵人，大腦也是敵人。事實上，壓力只是被困在冗長無益的應激反應中而已。
常見的壓力應對方式有否認事實，自我催眠，責怪他人等等。這些應對方式都在迴避壓力，臨床心理學家朱利安·福特和領導力訓練專家喬恩·沃特曼在《腦科學壓力管理法》中提出，應對壓力更好的辦法是感知壓力，然後化解它。
成年人的字典裡沒有容易二字。即使是國際頂尖的運動員在面臨壓力的時候也很難保持自信。
就拿點球來說，球星壓力過大罰失點球的例子數不勝數。
比如，意大利球星羅伯特·巴喬94年世界盃射失點球后憂鬱的背影至今還印象深刻。
緊張的氣氛，觸手可得的勝利，隊友、球迷的期待都可能是壓力的源泉。當被壓力牽制，容易產生應激反應，無法做出最佳的應對。
通常，我們都會認為壓力管理是心理學範疇內的問題，因此對大腦應對壓力的機制認識不足，以為壓力是敵人，大腦也是敵人。事實上，壓力只是被困在冗長無益的應激反應中而已。
常見的壓力應對方式有否認事實，自我催眠，責怪他人等等。這些應對方式都在迴避壓力，臨床心理學家朱利安·福特和領導力訓練專家喬恩·沃特曼在《腦科學壓力管理法》中提出，應對壓力更好的辦法是感知壓力，然後化解它。
該書結合腦科學知識闡述大腦的壓力管理體系，並在此基礎上提出7大優化大腦配置緩解壓力的FREEDOM模型，為應對壓力提供了有用的技巧。
大腦是如何應對壓力的？
腦科學研究發現，人類的大腦由三個基礎層次組成：爬行動物腦、古哺乳動物腦（又稱“情感腦”）、新哺乳動物腦（又稱“學習腦”）。爬行動物腦負責確保身體能夠獲得氧氣、食物、水等維持生命的要素，是生命的支持系統。
成年人的字典裡沒有容易二字。即使是國際頂尖的運動員在面臨壓力的時候也很難保持自信。
就拿點球來說，球星壓力過大罰失點球的例子數不勝數。
比如，意大利球星羅伯特·巴喬94年世界盃射失點球后憂鬱的背影至今還印象深刻。
緊張的氣氛，觸手可得的勝利，隊友、球迷的期待都可能是壓力的源泉。當被壓力牽制，容易產生應激反應，無法做出最佳的應對。
通常，我們都會認為壓力管理是心理學範疇內的問題，因此對大腦應對壓力的機制認識不足，以為壓力是敵人，大腦也是敵人。事實上，壓力只是被困在冗長無益的應激反應中而已。
常見的壓力應對方式有否認事實，自我催眠，責怪他人等等。這些應對方式都在迴避壓力，臨床心理學家朱利安·福特和領導力訓練專家喬恩·沃特曼在《腦科學壓力管理法》中提出，應對壓力更好的辦法是感知壓力，然後化解它。
該書結合腦科學知識闡述大腦的壓力管理體系，並在此基礎上提出7大優化大腦配置緩解壓力的FREEDOM模型，為應對壓力提供了有用的技巧。
大腦是如何應對壓力的？
腦科學研究發現，人類的大腦由三個基礎層次組成：爬行動物腦、古哺乳動物腦（又稱“情感腦”）、新哺乳動物腦（又稱“學習腦”）。爬行動物腦負責確保身體能夠獲得氧氣、食物、水等維持生命的要素，是生命的支持系統。
生存腦由警鐘與爬行動物腦組成，主要負責協作維持生命，是保持警覺與安全的有利武器。大腦中的杏仁核是人類情感的來源，它一般會發出兩種信號：正常的喚醒以及伴隨腎上腺素產生的緊張。由於其運作方式如同鬧鐘，因此被作者稱為”警鐘系統”。
如果一個人長期處在應激狀態下，大腦警鐘十分活躍、敏感，從而無法區分生命威脅與日常生活，使大腦將所有事件默認為重大緊急情況。我們所熟知的創傷後應激障礙（英文縮寫PTSD）就是最具代表性的例子。
成年人的字典裡沒有容易二字。即使是國際頂尖的運動員在面臨壓力的時候也很難保持自信。
就拿點球來說，球星壓力過大罰失點球的例子數不勝數。
比如，意大利球星羅伯特·巴喬94年世界盃射失點球后憂鬱的背影至今還印象深刻。
緊張的氣氛，觸手可得的勝利，隊友、球迷的期待都可能是壓力的源泉。當被壓力牽制，容易產生應激反應，無法做出最佳的應對。
通常，我們都會認為壓力管理是心理學範疇內的問題，因此對大腦應對壓力的機制認識不足，以為壓力是敵人，大腦也是敵人。事實上，壓力只是被困在冗長無益的應激反應中而已。
常見的壓力應對方式有否認事實，自我催眠，責怪他人等等。這些應對方式都在迴避壓力，臨床心理學家朱利安·福特和領導力訓練專家喬恩·沃特曼在《腦科學壓力管理法》中提出，應對壓力更好的辦法是感知壓力，然後化解它。
該書結合腦科學知識闡述大腦的壓力管理體系，並在此基礎上提出7大優化大腦配置緩解壓力的FREEDOM模型，為應對壓力提供了有用的技巧。
大腦是如何應對壓力的？
腦科學研究發現，人類的大腦由三個基礎層次組成：爬行動物腦、古哺乳動物腦（又稱“情感腦”）、新哺乳動物腦（又稱“學習腦”）。爬行動物腦負責確保身體能夠獲得氧氣、食物、水等維持生命的要素，是生命的支持系統。
生存腦由警鐘與爬行動物腦組成，主要負責協作維持生命，是保持警覺與安全的有利武器。大腦中的杏仁核是人類情感的來源，它一般會發出兩種信號：正常的喚醒以及伴隨腎上腺素產生的緊張。由於其運作方式如同鬧鐘，因此被作者稱為”警鐘系統”。
如果一個人長期處在應激狀態下，大腦警鐘十分活躍、敏感，從而無法區分生命威脅與日常生活，使大腦將所有事件默認為重大緊急情況。我們所熟知的創傷後應激障礙（英文縮寫PTSD）就是最具代表性的例子。
當生存腦主導大腦時，我們容易被壓力控制，不能做出正確的選擇。要控制壓力必須將大腦切換到學習腦。學習腦的作用是識別警鐘信號，幫助人清晰地思考，安撫警鐘，讓大腦意識到我們是安全的，可以應付眼前的危機，從而使壓力得到控制。
在瞭解大腦壓力管理體系的基礎上，應對壓力就變得容易了。本書的兩位作者提出了FREEDOM大腦優化模型，具體包括七個步驟。
專注（Focusing）識別應激源（Recognizing triggers）為情緒賦能（Empowering your emotions）實踐核心價值觀（Evercising your core values）確定最優目標（Determining your optimal goals）優化選擇（Optimizing your choices）做出貢獻（Makingacontribution）
篇幅有限，下面著重圍繞專注，談談如何減壓。
成年人的字典裡沒有容易二字。即使是國際頂尖的運動員在面臨壓力的時候也很難保持自信。
就拿點球來說，球星壓力過大罰失點球的例子數不勝數。
比如，意大利球星羅伯特·巴喬94年世界盃射失點球后憂鬱的背影至今還印象深刻。
緊張的氣氛，觸手可得的勝利，隊友、球迷的期待都可能是壓力的源泉。當被壓力牽制，容易產生應激反應，無法做出最佳的應對。
通常，我們都會認為壓力管理是心理學範疇內的問題，因此對大腦應對壓力的機制認識不足，以為壓力是敵人，大腦也是敵人。事實上，壓力只是被困在冗長無益的應激反應中而已。
常見的壓力應對方式有否認事實，自我催眠，責怪他人等等。這些應對方式都在迴避壓力，臨床心理學家朱利安·福特和領導力訓練專家喬恩·沃特曼在《腦科學壓力管理法》中提出，應對壓力更好的辦法是感知壓力，然後化解它。
該書結合腦科學知識闡述大腦的壓力管理體系，並在此基礎上提出7大優化大腦配置緩解壓力的FREEDOM模型，為應對壓力提供了有用的技巧。
大腦是如何應對壓力的？
腦科學研究發現，人類的大腦由三個基礎層次組成：爬行動物腦、古哺乳動物腦（又稱“情感腦”）、新哺乳動物腦（又稱“學習腦”）。爬行動物腦負責確保身體能夠獲得氧氣、食物、水等維持生命的要素，是生命的支持系統。
生存腦由警鐘與爬行動物腦組成，主要負責協作維持生命，是保持警覺與安全的有利武器。大腦中的杏仁核是人類情感的來源，它一般會發出兩種信號：正常的喚醒以及伴隨腎上腺素產生的緊張。由於其運作方式如同鬧鐘，因此被作者稱為”警鐘系統”。
如果一個人長期處在應激狀態下，大腦警鐘十分活躍、敏感，從而無法區分生命威脅與日常生活，使大腦將所有事件默認為重大緊急情況。我們所熟知的創傷後應激障礙（英文縮寫PTSD）就是最具代表性的例子。
當生存腦主導大腦時，我們容易被壓力控制，不能做出正確的選擇。要控制壓力必須將大腦切換到學習腦。學習腦的作用是識別警鐘信號，幫助人清晰地思考，安撫警鐘，讓大腦意識到我們是安全的，可以應付眼前的危機，從而使壓力得到控制。
在瞭解大腦壓力管理體系的基礎上，應對壓力就變得容易了。本書的兩位作者提出了FREEDOM大腦優化模型，具體包括七個步驟。
專注（Focusing）識別應激源（Recognizing triggers）為情緒賦能（Empowering your emotions）實踐核心價值觀（Evercising your core values）確定最優目標（Determining your optimal goals）優化選擇（Optimizing your choices）做出貢獻（Makingacontribution）
篇幅有限，下面著重圍繞專注，談談如何減壓。
提升壓力管理能力的第一步——專注
專注是FREEDOM大腦優化模型的第一要務，因為壓力的減輕效果取決於專注的程度。所謂專注，就是關注當下，清空大腦。
2002年鹽湖城冬奧會花樣滑冰奧運金牌的角逐恰好是我們重新認識專注力的最好例子。賽場上的沒有哪位選手敢說自己不緊張，經驗豐富的關穎珊和經驗缺缺的休斯在兩場比賽中的表現迥然不同。
第一場短節目比賽中，關穎珊一直面帶微笑關注自己的表演，賽後她向媒體表示比賽時自己跟隨著內心的衝動進行表演，更直言那是不可思議的一刻。
反觀休斯因為第一次參加奧運會，不能調整好警鐘系統，所以強烈的應激反應導致她肢體僵硬，發揮得不太好。
幾天後的長節目比賽中，兩人的情況發生了逆轉。休斯經歷了第一場的失利，調整好了心態，表現得相當出色，年僅17歲的她獲得了冬奧會金牌。
成年人的字典裡沒有容易二字。即使是國際頂尖的運動員在面臨壓力的時候也很難保持自信。
就拿點球來說，球星壓力過大罰失點球的例子數不勝數。
比如，意大利球星羅伯特·巴喬94年世界盃射失點球后憂鬱的背影至今還印象深刻。
緊張的氣氛，觸手可得的勝利，隊友、球迷的期待都可能是壓力的源泉。當被壓力牽制，容易產生應激反應，無法做出最佳的應對。
通常，我們都會認為壓力管理是心理學範疇內的問題，因此對大腦應對壓力的機制認識不足，以為壓力是敵人，大腦也是敵人。事實上，壓力只是被困在冗長無益的應激反應中而已。
常見的壓力應對方式有否認事實，自我催眠，責怪他人等等。這些應對方式都在迴避壓力，臨床心理學家朱利安·福特和領導力訓練專家喬恩·沃特曼在《腦科學壓力管理法》中提出，應對壓力更好的辦法是感知壓力，然後化解它。
該書結合腦科學知識闡述大腦的壓力管理體系，並在此基礎上提出7大優化大腦配置緩解壓力的FREEDOM模型，為應對壓力提供了有用的技巧。
大腦是如何應對壓力的？
腦科學研究發現，人類的大腦由三個基礎層次組成：爬行動物腦、古哺乳動物腦（又稱“情感腦”）、新哺乳動物腦（又稱“學習腦”）。爬行動物腦負責確保身體能夠獲得氧氣、食物、水等維持生命的要素，是生命的支持系統。
生存腦由警鐘與爬行動物腦組成，主要負責協作維持生命，是保持警覺與安全的有利武器。大腦中的杏仁核是人類情感的來源，它一般會發出兩種信號：正常的喚醒以及伴隨腎上腺素產生的緊張。由於其運作方式如同鬧鐘，因此被作者稱為”警鐘系統”。
如果一個人長期處在應激狀態下，大腦警鐘十分活躍、敏感，從而無法區分生命威脅與日常生活，使大腦將所有事件默認為重大緊急情況。我們所熟知的創傷後應激障礙（英文縮寫PTSD）就是最具代表性的例子。
當生存腦主導大腦時，我們容易被壓力控制，不能做出正確的選擇。要控制壓力必須將大腦切換到學習腦。學習腦的作用是識別警鐘信號，幫助人清晰地思考，安撫警鐘，讓大腦意識到我們是安全的，可以應付眼前的危機，從而使壓力得到控制。
在瞭解大腦壓力管理體系的基礎上，應對壓力就變得容易了。本書的兩位作者提出了FREEDOM大腦優化模型，具體包括七個步驟。
專注（Focusing）識別應激源（Recognizing triggers）為情緒賦能（Empowering your emotions）實踐核心價值觀（Evercising your core values）確定最優目標（Determining your optimal goals）優化選擇（Optimizing your choices）做出貢獻（Makingacontribution）
篇幅有限，下面著重圍繞專注，談談如何減壓。
提升壓力管理能力的第一步——專注
專注是FREEDOM大腦優化模型的第一要務，因為壓力的減輕效果取決於專注的程度。所謂專注，就是關注當下，清空大腦。
2002年鹽湖城冬奧會花樣滑冰奧運金牌的角逐恰好是我們重新認識專注力的最好例子。賽場上的沒有哪位選手敢說自己不緊張，經驗豐富的關穎珊和經驗缺缺的休斯在兩場比賽中的表現迥然不同。
第一場短節目比賽中，關穎珊一直面帶微笑關注自己的表演，賽後她向媒體表示比賽時自己跟隨著內心的衝動進行表演，更直言那是不可思議的一刻。
反觀休斯因為第一次參加奧運會，不能調整好警鐘系統，所以強烈的應激反應導致她肢體僵硬，發揮得不太好。
幾天後的長節目比賽中，兩人的情況發生了逆轉。休斯經歷了第一場的失利，調整好了心態，表現得相當出色，年僅17歲的她獲得了冬奧會金牌。
在賽後，她分享了自己當時的感受：我只想做到最好，不想為了奪金而滑冰。當警鐘系統被清零，比賽時的她更從容了。
關穎珊從表演一開始就流露出抑制不住的緊張，接連出現小失誤，直至3分鐘後滑倒，最終成績墊底。賽後她說：“我不知道哪裡出了問題。”
本書認為主要的問題在於專注力。想要獲得金牌的渴望，休斯的優異表現等原因，讓警鐘系統不斷製造危機信號，逐步控制了她的大腦，使她無法專注於表演本身。
一旦專注於壓力之外的美好事物，就能從生存腦轉換成學習腦，從而調整警鐘系統，讓大腦意識到雖然有危機，但仍是安全的。
成年人的字典裡沒有容易二字。即使是國際頂尖的運動員在面臨壓力的時候也很難保持自信。
就拿點球來說，球星壓力過大罰失點球的例子數不勝數。
比如，意大利球星羅伯特·巴喬94年世界盃射失點球后憂鬱的背影至今還印象深刻。
緊張的氣氛，觸手可得的勝利，隊友、球迷的期待都可能是壓力的源泉。當被壓力牽制，容易產生應激反應，無法做出最佳的應對。
通常，我們都會認為壓力管理是心理學範疇內的問題，因此對大腦應對壓力的機制認識不足，以為壓力是敵人，大腦也是敵人。事實上，壓力只是被困在冗長無益的應激反應中而已。
常見的壓力應對方式有否認事實，自我催眠，責怪他人等等。這些應對方式都在迴避壓力，臨床心理學家朱利安·福特和領導力訓練專家喬恩·沃特曼在《腦科學壓力管理法》中提出，應對壓力更好的辦法是感知壓力，然後化解它。
該書結合腦科學知識闡述大腦的壓力管理體系，並在此基礎上提出7大優化大腦配置緩解壓力的FREEDOM模型，為應對壓力提供了有用的技巧。
大腦是如何應對壓力的？
腦科學研究發現，人類的大腦由三個基礎層次組成：爬行動物腦、古哺乳動物腦（又稱“情感腦”）、新哺乳動物腦（又稱“學習腦”）。爬行動物腦負責確保身體能夠獲得氧氣、食物、水等維持生命的要素，是生命的支持系統。
生存腦由警鐘與爬行動物腦組成，主要負責協作維持生命，是保持警覺與安全的有利武器。大腦中的杏仁核是人類情感的來源，它一般會發出兩種信號：正常的喚醒以及伴隨腎上腺素產生的緊張。由於其運作方式如同鬧鐘，因此被作者稱為”警鐘系統”。
如果一個人長期處在應激狀態下，大腦警鐘十分活躍、敏感，從而無法區分生命威脅與日常生活，使大腦將所有事件默認為重大緊急情況。我們所熟知的創傷後應激障礙（英文縮寫PTSD）就是最具代表性的例子。
當生存腦主導大腦時，我們容易被壓力控制，不能做出正確的選擇。要控制壓力必須將大腦切換到學習腦。學習腦的作用是識別警鐘信號，幫助人清晰地思考，安撫警鐘，讓大腦意識到我們是安全的，可以應付眼前的危機，從而使壓力得到控制。
在瞭解大腦壓力管理體系的基礎上，應對壓力就變得容易了。本書的兩位作者提出了FREEDOM大腦優化模型，具體包括七個步驟。
專注（Focusing）識別應激源（Recognizing triggers）為情緒賦能（Empowering your emotions）實踐核心價值觀（Evercising your core values）確定最優目標（Determining your optimal goals）優化選擇（Optimizing your choices）做出貢獻（Makingacontribution）
篇幅有限，下面著重圍繞專注，談談如何減壓。
提升壓力管理能力的第一步——專注
專注是FREEDOM大腦優化模型的第一要務，因為壓力的減輕效果取決於專注的程度。所謂專注，就是關注當下，清空大腦。
2002年鹽湖城冬奧會花樣滑冰奧運金牌的角逐恰好是我們重新認識專注力的最好例子。賽場上的沒有哪位選手敢說自己不緊張，經驗豐富的關穎珊和經驗缺缺的休斯在兩場比賽中的表現迥然不同。
第一場短節目比賽中，關穎珊一直面帶微笑關注自己的表演，賽後她向媒體表示比賽時自己跟隨著內心的衝動進行表演，更直言那是不可思議的一刻。
反觀休斯因為第一次參加奧運會，不能調整好警鐘系統，所以強烈的應激反應導致她肢體僵硬，發揮得不太好。
幾天後的長節目比賽中，兩人的情況發生了逆轉。休斯經歷了第一場的失利，調整好了心態，表現得相當出色，年僅17歲的她獲得了冬奧會金牌。
在賽後，她分享了自己當時的感受：我只想做到最好，不想為了奪金而滑冰。當警鐘系統被清零，比賽時的她更從容了。
關穎珊從表演一開始就流露出抑制不住的緊張，接連出現小失誤，直至3分鐘後滑倒，最終成績墊底。賽後她說：“我不知道哪裡出了問題。”
本書認為主要的問題在於專注力。想要獲得金牌的渴望，休斯的優異表現等原因，讓警鐘系統不斷製造危機信號，逐步控制了她的大腦，使她無法專注於表演本身。
一旦專注於壓力之外的美好事物，就能從生存腦轉換成學習腦，從而調整警鐘系統，讓大腦意識到雖然有危機，但仍是安全的。
清空大腦的SOS法則
關於如何提高專注力，書中專門總結了SOS法則——抽身、定向、自測。它的工作原理是讓人專注於生活中感受到的美好事物，留意警鐘引發的情緒，幫助人將負面情緒當作警示，有意識地回憶其他賦予生命意義的情緒。
1.Step back 抽身
成年人的字典裡沒有容易二字。即使是國際頂尖的運動員在面臨壓力的時候也很難保持自信。
就拿點球來說，球星壓力過大罰失點球的例子數不勝數。
比如，意大利球星羅伯特·巴喬94年世界盃射失點球后憂鬱的背影至今還印象深刻。
緊張的氣氛，觸手可得的勝利，隊友、球迷的期待都可能是壓力的源泉。當被壓力牽制，容易產生應激反應，無法做出最佳的應對。
通常，我們都會認為壓力管理是心理學範疇內的問題，因此對大腦應對壓力的機制認識不足，以為壓力是敵人，大腦也是敵人。事實上，壓力只是被困在冗長無益的應激反應中而已。
常見的壓力應對方式有否認事實，自我催眠，責怪他人等等。這些應對方式都在迴避壓力，臨床心理學家朱利安·福特和領導力訓練專家喬恩·沃特曼在《腦科學壓力管理法》中提出，應對壓力更好的辦法是感知壓力，然後化解它。
該書結合腦科學知識闡述大腦的壓力管理體系，並在此基礎上提出7大優化大腦配置緩解壓力的FREEDOM模型，為應對壓力提供了有用的技巧。
大腦是如何應對壓力的？
腦科學研究發現，人類的大腦由三個基礎層次組成：爬行動物腦、古哺乳動物腦（又稱“情感腦”）、新哺乳動物腦（又稱“學習腦”）。爬行動物腦負責確保身體能夠獲得氧氣、食物、水等維持生命的要素，是生命的支持系統。
生存腦由警鐘與爬行動物腦組成，主要負責協作維持生命，是保持警覺與安全的有利武器。大腦中的杏仁核是人類情感的來源，它一般會發出兩種信號：正常的喚醒以及伴隨腎上腺素產生的緊張。由於其運作方式如同鬧鐘，因此被作者稱為”警鐘系統”。
如果一個人長期處在應激狀態下，大腦警鐘十分活躍、敏感，從而無法區分生命威脅與日常生活，使大腦將所有事件默認為重大緊急情況。我們所熟知的創傷後應激障礙（英文縮寫PTSD）就是最具代表性的例子。
當生存腦主導大腦時，我們容易被壓力控制，不能做出正確的選擇。要控制壓力必須將大腦切換到學習腦。學習腦的作用是識別警鐘信號，幫助人清晰地思考，安撫警鐘，讓大腦意識到我們是安全的，可以應付眼前的危機，從而使壓力得到控制。
在瞭解大腦壓力管理體系的基礎上，應對壓力就變得容易了。本書的兩位作者提出了FREEDOM大腦優化模型，具體包括七個步驟。
專注（Focusing）識別應激源（Recognizing triggers）為情緒賦能（Empowering your emotions）實踐核心價值觀（Evercising your core values）確定最優目標（Determining your optimal goals）優化選擇（Optimizing your choices）做出貢獻（Makingacontribution）
篇幅有限，下面著重圍繞專注，談談如何減壓。
提升壓力管理能力的第一步——專注
專注是FREEDOM大腦優化模型的第一要務，因為壓力的減輕效果取決於專注的程度。所謂專注，就是關注當下，清空大腦。
2002年鹽湖城冬奧會花樣滑冰奧運金牌的角逐恰好是我們重新認識專注力的最好例子。賽場上的沒有哪位選手敢說自己不緊張，經驗豐富的關穎珊和經驗缺缺的休斯在兩場比賽中的表現迥然不同。
第一場短節目比賽中，關穎珊一直面帶微笑關注自己的表演，賽後她向媒體表示比賽時自己跟隨著內心的衝動進行表演，更直言那是不可思議的一刻。
反觀休斯因為第一次參加奧運會，不能調整好警鐘系統，所以強烈的應激反應導致她肢體僵硬，發揮得不太好。
幾天後的長節目比賽中，兩人的情況發生了逆轉。休斯經歷了第一場的失利，調整好了心態，表現得相當出色，年僅17歲的她獲得了冬奧會金牌。
在賽後，她分享了自己當時的感受：我只想做到最好，不想為了奪金而滑冰。當警鐘系統被清零，比賽時的她更從容了。
關穎珊從表演一開始就流露出抑制不住的緊張，接連出現小失誤，直至3分鐘後滑倒，最終成績墊底。賽後她說：“我不知道哪裡出了問題。”
本書認為主要的問題在於專注力。想要獲得金牌的渴望，休斯的優異表現等原因，讓警鐘系統不斷製造危機信號，逐步控制了她的大腦，使她無法專注於表演本身。
一旦專注於壓力之外的美好事物，就能從生存腦轉換成學習腦，從而調整警鐘系統，讓大腦意識到雖然有危機，但仍是安全的。
清空大腦的SOS法則
關於如何提高專注力，書中專門總結了SOS法則——抽身、定向、自測。它的工作原理是讓人專注於生活中感受到的美好事物，留意警鐘引發的情緒，幫助人將負面情緒當作警示，有意識地回憶其他賦予生命意義的情緒。
1.Step back 抽身
抽身的目的是為了讓深處壓力之中的我們從緊張的情緒中走出來，找到警鐘通向學習腦的路徑。其中，需要牢記的一點是每個人可能會有不同的抽身方式。作者羅列的6種抽身的方式可以作為一種借鑑。
- 放慢：放慢動作，起到調整警鐘的作用。
- 暗示：用簡短的詞或者短語來暗示自己仍有自控力。
- 呼吸：呼吸會使人獲得更多氧氣，從而緩解應激反應。
- 觀看：欣賞當下的環境，比如天空的雲朵等身邊的美好。
- 數數：從一數到十，關注數字之間的時間間隔。
- 清掃：想象有一塊寫滿負面想法的黑板，你主動擦除了那些想法。
無論哪種抽身的方式都可以使大腦變得專注，關鍵點在於我們做出了決定而不是被警鐘系統所劫持。
2.Orient 定向
成年人的字典裡沒有容易二字。即使是國際頂尖的運動員在面臨壓力的時候也很難保持自信。
就拿點球來說，球星壓力過大罰失點球的例子數不勝數。
比如，意大利球星羅伯特·巴喬94年世界盃射失點球后憂鬱的背影至今還印象深刻。
緊張的氣氛，觸手可得的勝利，隊友、球迷的期待都可能是壓力的源泉。當被壓力牽制，容易產生應激反應，無法做出最佳的應對。
通常，我們都會認為壓力管理是心理學範疇內的問題，因此對大腦應對壓力的機制認識不足，以為壓力是敵人，大腦也是敵人。事實上，壓力只是被困在冗長無益的應激反應中而已。
常見的壓力應對方式有否認事實，自我催眠，責怪他人等等。這些應對方式都在迴避壓力，臨床心理學家朱利安·福特和領導力訓練專家喬恩·沃特曼在《腦科學壓力管理法》中提出，應對壓力更好的辦法是感知壓力，然後化解它。
該書結合腦科學知識闡述大腦的壓力管理體系，並在此基礎上提出7大優化大腦配置緩解壓力的FREEDOM模型，為應對壓力提供了有用的技巧。
大腦是如何應對壓力的？
腦科學研究發現，人類的大腦由三個基礎層次組成：爬行動物腦、古哺乳動物腦（又稱“情感腦”）、新哺乳動物腦（又稱“學習腦”）。爬行動物腦負責確保身體能夠獲得氧氣、食物、水等維持生命的要素，是生命的支持系統。
生存腦由警鐘與爬行動物腦組成，主要負責協作維持生命，是保持警覺與安全的有利武器。大腦中的杏仁核是人類情感的來源，它一般會發出兩種信號：正常的喚醒以及伴隨腎上腺素產生的緊張。由於其運作方式如同鬧鐘，因此被作者稱為”警鐘系統”。
如果一個人長期處在應激狀態下，大腦警鐘十分活躍、敏感，從而無法區分生命威脅與日常生活，使大腦將所有事件默認為重大緊急情況。我們所熟知的創傷後應激障礙（英文縮寫PTSD）就是最具代表性的例子。
當生存腦主導大腦時，我們容易被壓力控制，不能做出正確的選擇。要控制壓力必須將大腦切換到學習腦。學習腦的作用是識別警鐘信號，幫助人清晰地思考，安撫警鐘，讓大腦意識到我們是安全的，可以應付眼前的危機，從而使壓力得到控制。
在瞭解大腦壓力管理體系的基礎上，應對壓力就變得容易了。本書的兩位作者提出了FREEDOM大腦優化模型，具體包括七個步驟。
專注（Focusing）識別應激源（Recognizing triggers）為情緒賦能（Empowering your emotions）實踐核心價值觀（Evercising your core values）確定最優目標（Determining your optimal goals）優化選擇（Optimizing your choices）做出貢獻（Makingacontribution）
篇幅有限，下面著重圍繞專注，談談如何減壓。
提升壓力管理能力的第一步——專注
專注是FREEDOM大腦優化模型的第一要務，因為壓力的減輕效果取決於專注的程度。所謂專注，就是關注當下，清空大腦。
2002年鹽湖城冬奧會花樣滑冰奧運金牌的角逐恰好是我們重新認識專注力的最好例子。賽場上的沒有哪位選手敢說自己不緊張，經驗豐富的關穎珊和經驗缺缺的休斯在兩場比賽中的表現迥然不同。
第一場短節目比賽中，關穎珊一直面帶微笑關注自己的表演，賽後她向媒體表示比賽時自己跟隨著內心的衝動進行表演，更直言那是不可思議的一刻。
反觀休斯因為第一次參加奧運會，不能調整好警鐘系統，所以強烈的應激反應導致她肢體僵硬，發揮得不太好。
幾天後的長節目比賽中，兩人的情況發生了逆轉。休斯經歷了第一場的失利，調整好了心態，表現得相當出色，年僅17歲的她獲得了冬奧會金牌。
在賽後，她分享了自己當時的感受：我只想做到最好，不想為了奪金而滑冰。當警鐘系統被清零，比賽時的她更從容了。
關穎珊從表演一開始就流露出抑制不住的緊張，接連出現小失誤，直至3分鐘後滑倒，最終成績墊底。賽後她說：“我不知道哪裡出了問題。”
本書認為主要的問題在於專注力。想要獲得金牌的渴望，休斯的優異表現等原因，讓警鐘系統不斷製造危機信號，逐步控制了她的大腦，使她無法專注於表演本身。
一旦專注於壓力之外的美好事物，就能從生存腦轉換成學習腦，從而調整警鐘系統，讓大腦意識到雖然有危機，但仍是安全的。
清空大腦的SOS法則
關於如何提高專注力，書中專門總結了SOS法則——抽身、定向、自測。它的工作原理是讓人專注於生活中感受到的美好事物，留意警鐘引發的情緒，幫助人將負面情緒當作警示，有意識地回憶其他賦予生命意義的情緒。
1.Step back 抽身
抽身的目的是為了讓深處壓力之中的我們從緊張的情緒中走出來，找到警鐘通向學習腦的路徑。其中，需要牢記的一點是每個人可能會有不同的抽身方式。作者羅列的6種抽身的方式可以作為一種借鑑。
- 放慢：放慢動作，起到調整警鐘的作用。
- 暗示：用簡短的詞或者短語來暗示自己仍有自控力。
- 呼吸：呼吸會使人獲得更多氧氣，從而緩解應激反應。
- 觀看：欣賞當下的環境，比如天空的雲朵等身邊的美好。
- 數數：從一數到十，關注數字之間的時間間隔。
- 清掃：想象有一塊寫滿負面想法的黑板，你主動擦除了那些想法。
無論哪種抽身的方式都可以使大腦變得專注，關鍵點在於我們做出了決定而不是被警鐘系統所劫持。
2.Orient 定向
定向，就是有意識地去關注對你而言美好且重要的事情。
當壓力來襲，腦內各種情緒噴湧而來，片刻的抽身後，應該重新確定自己的方向。假如轉向其他負面的事物，那麼注意力會轉移到其他應激源上。因此，作者們提出，要將思想定向於給人美好回憶、充滿希望和價值的想法上。比如，書中提到的常見範例：
- 品嚐美味的事物。
- 在唱歌中集中精神感受快樂。
- 回想自己喜愛的場所或者人。
定向的目的不是為了解決某個讓我們產生壓力的問題，而是讓壓力之中的人們通過思考專注於一個點，從而調整大腦警鐘。
3.Self-check 自測
成年人的字典裡沒有容易二字。即使是國際頂尖的運動員在面臨壓力的時候也很難保持自信。
就拿點球來說，球星壓力過大罰失點球的例子數不勝數。
比如，意大利球星羅伯特·巴喬94年世界盃射失點球后憂鬱的背影至今還印象深刻。
緊張的氣氛，觸手可得的勝利，隊友、球迷的期待都可能是壓力的源泉。當被壓力牽制，容易產生應激反應，無法做出最佳的應對。
通常，我們都會認為壓力管理是心理學範疇內的問題，因此對大腦應對壓力的機制認識不足，以為壓力是敵人，大腦也是敵人。事實上，壓力只是被困在冗長無益的應激反應中而已。
常見的壓力應對方式有否認事實，自我催眠，責怪他人等等。這些應對方式都在迴避壓力，臨床心理學家朱利安·福特和領導力訓練專家喬恩·沃特曼在《腦科學壓力管理法》中提出，應對壓力更好的辦法是感知壓力，然後化解它。
該書結合腦科學知識闡述大腦的壓力管理體系，並在此基礎上提出7大優化大腦配置緩解壓力的FREEDOM模型，為應對壓力提供了有用的技巧。
大腦是如何應對壓力的？
腦科學研究發現，人類的大腦由三個基礎層次組成：爬行動物腦、古哺乳動物腦（又稱“情感腦”）、新哺乳動物腦（又稱“學習腦”）。爬行動物腦負責確保身體能夠獲得氧氣、食物、水等維持生命的要素，是生命的支持系統。
生存腦由警鐘與爬行動物腦組成，主要負責協作維持生命，是保持警覺與安全的有利武器。大腦中的杏仁核是人類情感的來源，它一般會發出兩種信號：正常的喚醒以及伴隨腎上腺素產生的緊張。由於其運作方式如同鬧鐘，因此被作者稱為”警鐘系統”。
如果一個人長期處在應激狀態下，大腦警鐘十分活躍、敏感，從而無法區分生命威脅與日常生活，使大腦將所有事件默認為重大緊急情況。我們所熟知的創傷後應激障礙（英文縮寫PTSD）就是最具代表性的例子。
當生存腦主導大腦時，我們容易被壓力控制，不能做出正確的選擇。要控制壓力必須將大腦切換到學習腦。學習腦的作用是識別警鐘信號，幫助人清晰地思考，安撫警鐘，讓大腦意識到我們是安全的，可以應付眼前的危機，從而使壓力得到控制。
在瞭解大腦壓力管理體系的基礎上，應對壓力就變得容易了。本書的兩位作者提出了FREEDOM大腦優化模型，具體包括七個步驟。
專注（Focusing）識別應激源（Recognizing triggers）為情緒賦能（Empowering your emotions）實踐核心價值觀（Evercising your core values）確定最優目標（Determining your optimal goals）優化選擇（Optimizing your choices）做出貢獻（Makingacontribution）
篇幅有限，下面著重圍繞專注，談談如何減壓。
提升壓力管理能力的第一步——專注
專注是FREEDOM大腦優化模型的第一要務，因為壓力的減輕效果取決於專注的程度。所謂專注，就是關注當下，清空大腦。
2002年鹽湖城冬奧會花樣滑冰奧運金牌的角逐恰好是我們重新認識專注力的最好例子。賽場上的沒有哪位選手敢說自己不緊張，經驗豐富的關穎珊和經驗缺缺的休斯在兩場比賽中的表現迥然不同。
第一場短節目比賽中，關穎珊一直面帶微笑關注自己的表演，賽後她向媒體表示比賽時自己跟隨著內心的衝動進行表演，更直言那是不可思議的一刻。
反觀休斯因為第一次參加奧運會，不能調整好警鐘系統，所以強烈的應激反應導致她肢體僵硬，發揮得不太好。
幾天後的長節目比賽中，兩人的情況發生了逆轉。休斯經歷了第一場的失利，調整好了心態，表現得相當出色，年僅17歲的她獲得了冬奧會金牌。
在賽後，她分享了自己當時的感受：我只想做到最好，不想為了奪金而滑冰。當警鐘系統被清零，比賽時的她更從容了。
關穎珊從表演一開始就流露出抑制不住的緊張，接連出現小失誤，直至3分鐘後滑倒，最終成績墊底。賽後她說：“我不知道哪裡出了問題。”
本書認為主要的問題在於專注力。想要獲得金牌的渴望，休斯的優異表現等原因，讓警鐘系統不斷製造危機信號，逐步控制了她的大腦，使她無法專注於表演本身。
一旦專注於壓力之外的美好事物，就能從生存腦轉換成學習腦，從而調整警鐘系統，讓大腦意識到雖然有危機，但仍是安全的。
清空大腦的SOS法則
關於如何提高專注力，書中專門總結了SOS法則——抽身、定向、自測。它的工作原理是讓人專注於生活中感受到的美好事物，留意警鐘引發的情緒，幫助人將負面情緒當作警示，有意識地回憶其他賦予生命意義的情緒。
1.Step back 抽身
抽身的目的是為了讓深處壓力之中的我們從緊張的情緒中走出來，找到警鐘通向學習腦的路徑。其中，需要牢記的一點是每個人可能會有不同的抽身方式。作者羅列的6種抽身的方式可以作為一種借鑑。
- 放慢：放慢動作，起到調整警鐘的作用。
- 暗示：用簡短的詞或者短語來暗示自己仍有自控力。
- 呼吸：呼吸會使人獲得更多氧氣，從而緩解應激反應。
- 觀看：欣賞當下的環境，比如天空的雲朵等身邊的美好。
- 數數：從一數到十，關注數字之間的時間間隔。
- 清掃：想象有一塊寫滿負面想法的黑板，你主動擦除了那些想法。
無論哪種抽身的方式都可以使大腦變得專注，關鍵點在於我們做出了決定而不是被警鐘系統所劫持。
2.Orient 定向
定向，就是有意識地去關注對你而言美好且重要的事情。
當壓力來襲，腦內各種情緒噴湧而來，片刻的抽身後，應該重新確定自己的方向。假如轉向其他負面的事物，那麼注意力會轉移到其他應激源上。因此，作者們提出，要將思想定向於給人美好回憶、充滿希望和價值的想法上。比如，書中提到的常見範例：
- 品嚐美味的事物。
- 在唱歌中集中精神感受快樂。
- 回想自己喜愛的場所或者人。
定向的目的不是為了解決某個讓我們產生壓力的問題，而是讓壓力之中的人們通過思考專注於一個點，從而調整大腦警鐘。
3.Self-check 自測
自測是指用0~10分來衡量自己的緊張程度和自控水平。這樣做的目的是為了啟動大腦的思考和記憶中樞，奪回被壓力控制的大腦，避免壓力之下做出不假思索的反應。
自測具體包括緊張水平和自控水平，量表如下：
成年人的字典裡沒有容易二字。即使是國際頂尖的運動員在面臨壓力的時候也很難保持自信。
就拿點球來說，球星壓力過大罰失點球的例子數不勝數。
比如，意大利球星羅伯特·巴喬94年世界盃射失點球后憂鬱的背影至今還印象深刻。
緊張的氣氛，觸手可得的勝利，隊友、球迷的期待都可能是壓力的源泉。當被壓力牽制，容易產生應激反應，無法做出最佳的應對。
通常，我們都會認為壓力管理是心理學範疇內的問題，因此對大腦應對壓力的機制認識不足，以為壓力是敵人，大腦也是敵人。事實上，壓力只是被困在冗長無益的應激反應中而已。
常見的壓力應對方式有否認事實，自我催眠，責怪他人等等。這些應對方式都在迴避壓力，臨床心理學家朱利安·福特和領導力訓練專家喬恩·沃特曼在《腦科學壓力管理法》中提出，應對壓力更好的辦法是感知壓力，然後化解它。
該書結合腦科學知識闡述大腦的壓力管理體系，並在此基礎上提出7大優化大腦配置緩解壓力的FREEDOM模型，為應對壓力提供了有用的技巧。
大腦是如何應對壓力的？
腦科學研究發現，人類的大腦由三個基礎層次組成：爬行動物腦、古哺乳動物腦（又稱“情感腦”）、新哺乳動物腦（又稱“學習腦”）。爬行動物腦負責確保身體能夠獲得氧氣、食物、水等維持生命的要素，是生命的支持系統。
生存腦由警鐘與爬行動物腦組成，主要負責協作維持生命，是保持警覺與安全的有利武器。大腦中的杏仁核是人類情感的來源，它一般會發出兩種信號：正常的喚醒以及伴隨腎上腺素產生的緊張。由於其運作方式如同鬧鐘，因此被作者稱為”警鐘系統”。
如果一個人長期處在應激狀態下，大腦警鐘十分活躍、敏感，從而無法區分生命威脅與日常生活，使大腦將所有事件默認為重大緊急情況。我們所熟知的創傷後應激障礙（英文縮寫PTSD）就是最具代表性的例子。
當生存腦主導大腦時，我們容易被壓力控制，不能做出正確的選擇。要控制壓力必須將大腦切換到學習腦。學習腦的作用是識別警鐘信號，幫助人清晰地思考，安撫警鐘，讓大腦意識到我們是安全的，可以應付眼前的危機，從而使壓力得到控制。
在瞭解大腦壓力管理體系的基礎上，應對壓力就變得容易了。本書的兩位作者提出了FREEDOM大腦優化模型，具體包括七個步驟。
專注（Focusing）識別應激源（Recognizing triggers）為情緒賦能（Empowering your emotions）實踐核心價值觀（Evercising your core values）確定最優目標（Determining your optimal goals）優化選擇（Optimizing your choices）做出貢獻（Makingacontribution）
篇幅有限，下面著重圍繞專注，談談如何減壓。
提升壓力管理能力的第一步——專注
專注是FREEDOM大腦優化模型的第一要務，因為壓力的減輕效果取決於專注的程度。所謂專注，就是關注當下，清空大腦。
2002年鹽湖城冬奧會花樣滑冰奧運金牌的角逐恰好是我們重新認識專注力的最好例子。賽場上的沒有哪位選手敢說自己不緊張，經驗豐富的關穎珊和經驗缺缺的休斯在兩場比賽中的表現迥然不同。
第一場短節目比賽中，關穎珊一直面帶微笑關注自己的表演，賽後她向媒體表示比賽時自己跟隨著內心的衝動進行表演，更直言那是不可思議的一刻。
反觀休斯因為第一次參加奧運會，不能調整好警鐘系統，所以強烈的應激反應導致她肢體僵硬，發揮得不太好。
幾天後的長節目比賽中，兩人的情況發生了逆轉。休斯經歷了第一場的失利，調整好了心態，表現得相當出色，年僅17歲的她獲得了冬奧會金牌。
在賽後，她分享了自己當時的感受：我只想做到最好，不想為了奪金而滑冰。當警鐘系統被清零，比賽時的她更從容了。
關穎珊從表演一開始就流露出抑制不住的緊張，接連出現小失誤，直至3分鐘後滑倒，最終成績墊底。賽後她說：“我不知道哪裡出了問題。”
本書認為主要的問題在於專注力。想要獲得金牌的渴望，休斯的優異表現等原因，讓警鐘系統不斷製造危機信號，逐步控制了她的大腦，使她無法專注於表演本身。
一旦專注於壓力之外的美好事物，就能從生存腦轉換成學習腦，從而調整警鐘系統，讓大腦意識到雖然有危機，但仍是安全的。
清空大腦的SOS法則
關於如何提高專注力，書中專門總結了SOS法則——抽身、定向、自測。它的工作原理是讓人專注於生活中感受到的美好事物，留意警鐘引發的情緒，幫助人將負面情緒當作警示，有意識地回憶其他賦予生命意義的情緒。
1.Step back 抽身
抽身的目的是為了讓深處壓力之中的我們從緊張的情緒中走出來，找到警鐘通向學習腦的路徑。其中，需要牢記的一點是每個人可能會有不同的抽身方式。作者羅列的6種抽身的方式可以作為一種借鑑。
- 放慢：放慢動作，起到調整警鐘的作用。
- 暗示：用簡短的詞或者短語來暗示自己仍有自控力。
- 呼吸：呼吸會使人獲得更多氧氣，從而緩解應激反應。
- 觀看：欣賞當下的環境，比如天空的雲朵等身邊的美好。
- 數數：從一數到十，關注數字之間的時間間隔。
- 清掃：想象有一塊寫滿負面想法的黑板，你主動擦除了那些想法。
無論哪種抽身的方式都可以使大腦變得專注，關鍵點在於我們做出了決定而不是被警鐘系統所劫持。
2.Orient 定向
定向，就是有意識地去關注對你而言美好且重要的事情。
當壓力來襲，腦內各種情緒噴湧而來，片刻的抽身後，應該重新確定自己的方向。假如轉向其他負面的事物，那麼注意力會轉移到其他應激源上。因此，作者們提出，要將思想定向於給人美好回憶、充滿希望和價值的想法上。比如，書中提到的常見範例：
- 品嚐美味的事物。
- 在唱歌中集中精神感受快樂。
- 回想自己喜愛的場所或者人。
定向的目的不是為了解決某個讓我們產生壓力的問題，而是讓壓力之中的人們通過思考專注於一個點，從而調整大腦警鐘。
3.Self-check 自測
自測是指用0~10分來衡量自己的緊張程度和自控水平。這樣做的目的是為了啟動大腦的思考和記憶中樞，奪回被壓力控制的大腦，避免壓力之下做出不假思索的反應。
自測具體包括緊張水平和自控水平，量表如下：
成年人的字典裡沒有容易二字。即使是國際頂尖的運動員在面臨壓力的時候也很難保持自信。
就拿點球來說，球星壓力過大罰失點球的例子數不勝數。
比如，意大利球星羅伯特·巴喬94年世界盃射失點球后憂鬱的背影至今還印象深刻。
緊張的氣氛，觸手可得的勝利，隊友、球迷的期待都可能是壓力的源泉。當被壓力牽制，容易產生應激反應，無法做出最佳的應對。
通常，我們都會認為壓力管理是心理學範疇內的問題，因此對大腦應對壓力的機制認識不足，以為壓力是敵人，大腦也是敵人。事實上，壓力只是被困在冗長無益的應激反應中而已。
常見的壓力應對方式有否認事實，自我催眠，責怪他人等等。這些應對方式都在迴避壓力，臨床心理學家朱利安·福特和領導力訓練專家喬恩·沃特曼在《腦科學壓力管理法》中提出，應對壓力更好的辦法是感知壓力，然後化解它。
該書結合腦科學知識闡述大腦的壓力管理體系，並在此基礎上提出7大優化大腦配置緩解壓力的FREEDOM模型，為應對壓力提供了有用的技巧。
大腦是如何應對壓力的？
腦科學研究發現，人類的大腦由三個基礎層次組成：爬行動物腦、古哺乳動物腦（又稱“情感腦”）、新哺乳動物腦（又稱“學習腦”）。爬行動物腦負責確保身體能夠獲得氧氣、食物、水等維持生命的要素，是生命的支持系統。
生存腦由警鐘與爬行動物腦組成，主要負責協作維持生命，是保持警覺與安全的有利武器。大腦中的杏仁核是人類情感的來源，它一般會發出兩種信號：正常的喚醒以及伴隨腎上腺素產生的緊張。由於其運作方式如同鬧鐘，因此被作者稱為”警鐘系統”。
如果一個人長期處在應激狀態下，大腦警鐘十分活躍、敏感，從而無法區分生命威脅與日常生活，使大腦將所有事件默認為重大緊急情況。我們所熟知的創傷後應激障礙（英文縮寫PTSD）就是最具代表性的例子。
當生存腦主導大腦時，我們容易被壓力控制，不能做出正確的選擇。要控制壓力必須將大腦切換到學習腦。學習腦的作用是識別警鐘信號，幫助人清晰地思考，安撫警鐘，讓大腦意識到我們是安全的，可以應付眼前的危機，從而使壓力得到控制。
在瞭解大腦壓力管理體系的基礎上，應對壓力就變得容易了。本書的兩位作者提出了FREEDOM大腦優化模型，具體包括七個步驟。
專注（Focusing）識別應激源（Recognizing triggers）為情緒賦能（Empowering your emotions）實踐核心價值觀（Evercising your core values）確定最優目標（Determining your optimal goals）優化選擇（Optimizing your choices）做出貢獻（Makingacontribution）
篇幅有限，下面著重圍繞專注，談談如何減壓。
提升壓力管理能力的第一步——專注
專注是FREEDOM大腦優化模型的第一要務，因為壓力的減輕效果取決於專注的程度。所謂專注，就是關注當下，清空大腦。
2002年鹽湖城冬奧會花樣滑冰奧運金牌的角逐恰好是我們重新認識專注力的最好例子。賽場上的沒有哪位選手敢說自己不緊張，經驗豐富的關穎珊和經驗缺缺的休斯在兩場比賽中的表現迥然不同。
第一場短節目比賽中，關穎珊一直面帶微笑關注自己的表演，賽後她向媒體表示比賽時自己跟隨著內心的衝動進行表演，更直言那是不可思議的一刻。
反觀休斯因為第一次參加奧運會，不能調整好警鐘系統，所以強烈的應激反應導致她肢體僵硬，發揮得不太好。
幾天後的長節目比賽中，兩人的情況發生了逆轉。休斯經歷了第一場的失利，調整好了心態，表現得相當出色，年僅17歲的她獲得了冬奧會金牌。
在賽後，她分享了自己當時的感受：我只想做到最好，不想為了奪金而滑冰。當警鐘系統被清零，比賽時的她更從容了。
關穎珊從表演一開始就流露出抑制不住的緊張，接連出現小失誤，直至3分鐘後滑倒，最終成績墊底。賽後她說：“我不知道哪裡出了問題。”
本書認為主要的問題在於專注力。想要獲得金牌的渴望，休斯的優異表現等原因，讓警鐘系統不斷製造危機信號，逐步控制了她的大腦，使她無法專注於表演本身。
一旦專注於壓力之外的美好事物，就能從生存腦轉換成學習腦，從而調整警鐘系統，讓大腦意識到雖然有危機，但仍是安全的。
清空大腦的SOS法則
關於如何提高專注力，書中專門總結了SOS法則——抽身、定向、自測。它的工作原理是讓人專注於生活中感受到的美好事物，留意警鐘引發的情緒，幫助人將負面情緒當作警示，有意識地回憶其他賦予生命意義的情緒。
1.Step back 抽身
抽身的目的是為了讓深處壓力之中的我們從緊張的情緒中走出來，找到警鐘通向學習腦的路徑。其中，需要牢記的一點是每個人可能會有不同的抽身方式。作者羅列的6種抽身的方式可以作為一種借鑑。
- 放慢：放慢動作，起到調整警鐘的作用。
- 暗示：用簡短的詞或者短語來暗示自己仍有自控力。
- 呼吸：呼吸會使人獲得更多氧氣，從而緩解應激反應。
- 觀看：欣賞當下的環境，比如天空的雲朵等身邊的美好。
- 數數：從一數到十，關注數字之間的時間間隔。
- 清掃：想象有一塊寫滿負面想法的黑板，你主動擦除了那些想法。
無論哪種抽身的方式都可以使大腦變得專注，關鍵點在於我們做出了決定而不是被警鐘系統所劫持。
2.Orient 定向
定向，就是有意識地去關注對你而言美好且重要的事情。
當壓力來襲，腦內各種情緒噴湧而來，片刻的抽身後，應該重新確定自己的方向。假如轉向其他負面的事物，那麼注意力會轉移到其他應激源上。因此，作者們提出，要將思想定向於給人美好回憶、充滿希望和價值的想法上。比如，書中提到的常見範例：
- 品嚐美味的事物。
- 在唱歌中集中精神感受快樂。
- 回想自己喜愛的場所或者人。
定向的目的不是為了解決某個讓我們產生壓力的問題，而是讓壓力之中的人們通過思考專注於一個點，從而調整大腦警鐘。
3.Self-check 自測
自測是指用0~10分來衡量自己的緊張程度和自控水平。這樣做的目的是為了啟動大腦的思考和記憶中樞，奪回被壓力控制的大腦，避免壓力之下做出不假思索的反應。
自測具體包括緊張水平和自控水平，量表如下：
如何應對壓力是每一位成年人的必修課。朱利安·福特和喬恩·福特撰寫的《腦科學壓力管理法》幫助我們瞭解大腦的壓力管理機制，也為我們提供了擺脫壓力控制的技巧和方法。不知道如何應對壓力的朋友可以讀一讀這本書，尋找到適合自己的壓力管理方法。