'如何積極面對壓力？我們給你三條建議'

昨天你添堵了嗎？

相信有的小夥伴現在還想辦法疏通心裡的鬱結之氣，確實太窩囊了！

在昨天進行的男籃世界盃小組賽最後一場比賽中，中國男籃全場處於被動，籃板球輸了21個遭完爆，最終中國男籃以59-72不敵委內瑞拉，無緣16強。

有多少人希望中國男籃能像哪吒一樣主宰自己的命運？奈何理性很豐滿，現實很骨感。中國隊在之前訓練比賽中暴露出的問題不能得到解決，也為出局埋下伏筆。小磊老師並不想從籃球專業的角度去分析本次比賽的失利，而是想從賽前網絡輿論去談論一個問題——

抗壓能力。

我想先講一個故事，一個真正逆天改命的故事。

這是一場綜合格鬥比賽，這也是她第一次參加綜合格鬥比賽。但不曾想明明還在站立優勢階段，卻被裁判莫名其妙判負，第一場比賽就這麼輸了。

之後，因為在訓練中受了傷，足足休息了九個月。

如果是常人，可能早就考慮轉型，放棄夢想，向現實妥協。

但鳳凰涅槃，浴火重生。之後的她，一路連戰連捷，不僅衝出國門，而且走向世界。最終，站在UFC的舞臺上，一舉斬獲金腰帶！

相信你們已經清楚，她，就是UFC中國首位冠軍——

張偉麗。

為何要在這講張偉麗？其實她和賽前的中國男籃都遇到相同問題——挫折。

而且兩者的挫折都極其相似，都是在佔據優勢的情況下，輸掉比賽。

而這些挫折，會轉化為心理壓力的壓力源，成為我們前進的魔障。

心理學家曾經這樣定義心理壓力源：

壓力源是指壓力情境對個體提出的各種需求，經個體認知評價後可以引起心理及生理反應的刺激或情緒。凡是給個體帶來心理負擔，並需要個體努力去適應壓力事件的都可以成為壓力源。

中國男籃的壓力源來自上一場對波蘭的失誤遭逆轉以及網絡對周琦的言論，張偉麗的壓力源來自首場比賽莫名其妙被判負。現代人生活，也會有各種各樣的壓力源。比如生活中的瑣碎小事，工作上的諸多不順等。對於學生來講，壓力源主要來自學業和人際關係。面對錯綜複雜的生活環境，如何調整心態，積極面對壓力呢？

二十世紀末在美國心理學家賽裡格曼正式提出“積極心理學”，它關注人性中的積極層面，包括積極情緒體驗、積極人格特徵、積極社會環境，致力於研究人的發展潛力和美德等積極品質。

積極心理學主要研究三個層面，即主管層面、個人層面和評價層面。主觀層面主要研究積極的主觀體驗，比如幸福感和滿足（對過去），希望和樂觀主義（對未來），以及快樂和幸福流（對現在）；個人層面主要研究個人特質，比如愛的能力，工作學習的能力，對美的感受力等；評價層面主要研究公民美德，比如健康的家庭，關係良好的社區，有效能的學校，有社會責任感的媒體等。

如果你覺得自己的心理壓力會比較大，不妨做如下嘗試：

一、用自己的喜好轉移注意力

心理學家康菲和阿克曼等人提出“心理資源”一詞。心理資源就如同一個有限的能量池，如果能量有一個出口（良好的情緒），那麼精神狀態也是充足的。當能量有兩個出口時，自然會有能量供應不足的現象，心理壓力也會隨之增加。

當你心理壓力比較大的時候，可以通過做自己喜好的事情轉移對不良情緒的注意力，積攢心理資源。但要注意一點，自我情緒轉移的時候，要有延遲性。因為剛剛經歷了壓力事件後，身體和心理都處在疲勞期，這個時候進行情緒轉移，自然會引發不適。

二、記錄成功日記

當我們逐漸適應了工作生活後，不免成為上了發條的機器。當麻木取代一腔熱血之後，心態自然會發生變化，積極情緒逐漸被消磨殆盡。德國作家博多·舍費爾寫過一本書，叫《小狗錢錢》，這是一本寫給孩子的如何培養“財商”的故事書。這本書裡的一個方式是可以嘗試的，叫做成功日記。每天都寫記錄五條成功的案例，案例不見得多偉大，比如我成功做到了早起，這就可以記錄在內。這樣就是在培養積極情緒，給自己正向的暗示。

三、樹立明確目標

這個可能是老生常談的問題，那小磊老師想問個問題，為什麼要樹立明確目標？在這裡，小磊老師想普及一個公式，這是美國機能主義心理學的先驅W·詹姆斯在《心理學原理》（1890）一書中提出的：

自尊=成功÷抱負

自尊心是最重要的一種心理狀態，他可以影響人的行為心智。這個公式雖然很簡單，但卻能給我們正向的情緒引導。抱負，其實就是咱們的目標，能制定出切實可行的計劃，比如分時間段幹什麼，自然能通向成功之路，自尊心也會隨之提升。

印度文學家泰戈爾曾說：

“The world has kissed my soul with its pain, asking for its return in songs。”

翻譯過來其實就是小磊老師想說的：

世界以痛吻我，我要報之以歌。

遇到壓力和挫折，學會調整心態，積極面對。