夫妻雙方孕育寶寶的過程需要歷經重重阻隔，才能使男性的優質精子和女性的高質量卵子完美結合。受孕第一關就是備孕。夫妻從孕前3個月就要從各方面進行全面的準備和規劃。

優質的精子和卵子是孕育優質寶寶的前提

一、提高精子和卵子的質量

01.改善飲食習慣

生活的便捷和高效催生出很多飲食方式，其中快餐、外賣就是較為常見的一種，且深受歡迎。但很多外賣商家為了迎合大眾口味、吸引食客，所做的食物往往偏向高油、高鹽、高糖、辛辣等。如果女性長期食用這類食物會造成體內脂肪攝入過多、維生素不足、體內腎上腺素分泌量增加，最終導致性激素分泌失調，久而久之就會造成排卵失調，進而影響受孕質量。因此，備孕的女性想要擁有高質量的卵子，就要從備孕期開始注意飲食，改善飲食習慣。

• ①從備孕期開始就要儘量避免高油、高鹽、辛辣等飲食，這類飲食會給身體造成較大的負擔，影響卵子的質量。
• ②從備孕初期開始就要避免吃快餐、外賣，儘量在家中做飯，合理搭配飲食，將身體調整為最佳狀態，更利於卵子的發育。
• ③多食用富含蛋白質、微量元素和維生素的食物，如肉、蛋、蔬菜和水果等。這些食物可以改善身體狀況，促進女性排卵，進而增加受孕概率。
• ④儘量避免飲用含酒精的飲品，以免不良刺激降低卵子質量。有長期飲酒習慣的女性可逐漸減少飲酒量，慢慢調整成健康的飲食習慣。

02.保持適當運動

很多女性為了身材和健康都養成了定期運動的習慣，有些女性還會到健身房進行體能訓練。也有些女性一旦進入備孕期就擔心再繼續運動會影響受精卵著床。事實上，適當的運動是不會影響受精卵著床的。相反，運動可以提高卵子的活力。運動時，性激素分泌相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能隨之發生變化，從而提高了卵子的活力。卵子活力的提高便增加了為受精卵提供優質的卵子的概率。

如果你正在備孕，又擔心自己的身體素質不夠好，產後身材可能會變形，那麼可以為自己制定一個孕前的運動計劃。

• ①可以進行一些有氧運動，如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提等。根據自身的情況選擇運動時間和運動次數，或聽從醫生的建議。一般每週運動3次，每次時間在30分鐘左右即可。
• ②在運動過程中要特別注意運動強度，從低到高慢慢調整，儘量避免劇烈運動，不要過於勞累。
• ③運動時身體內的水分會不斷流失，要注意補充水分，維持體內水分平衡。

其實，不僅在備孕期要運動，在孕期也需要進行適量的運動。適量運動不但可以促進食慾、提高睡眠質量，還有助於順利分娩。我們可以根據自身的情況選擇適合自己的運動，且量力而行，才會事半功倍。

03.進行孕前體檢

人們對健康越來越重視，很多人每年都進行常規體檢。因此，很多備孕夫妻覺得自己身體健康，不需要進行孕前體檢。其實，這種想法是不對的，常規體檢並不能代替孕前體檢。因為，孕

前體檢的主要監測對象是生殖器官，以及與之相關的免疫系統和遺傳病史等。健康的寶寶是健康的精子和卵子相結合的結晶。孕前體檢不僅能檢測出備孕夫妻自身的健康狀況，還能幫助其孕育一個健康、聰明的寶寶，是必不可少的一項準備工作。孕前體檢有以下事項需要注意。

• ①孕前體檢是每一對備孕夫妻必做的事，特別是月經失調、身材偏胖、有家族遺傳病史的女性更應該重視。
• ②最好在備孕前3~6個月進行體檢。如果檢查出疾病或營養不良等問題，備孕夫妻還有時間進行干預治療。
• ③孕前體檢前的3~5天中，備孕夫妻的飲食要清淡，少吃或不吃豬肝、豬血等食物，且檢查前1天晚上12點以後須禁食。
• ④孕前體檢前1天夫妻雙方最好不要同房，而且夫妻雙方的檢查要同時進行。
• ⑤女性進行孕前體檢應在其月經結束後3~7天之內進行。男性進行孕前體檢時要關注泌尿系統、生殖系統方面疾病的檢查。

二、降低精子和卵子畸形概率

01.戒菸戒酒

人們在某種程度上會把抽菸、喝酒當成一種生活習慣或者減壓的方式，有這些習慣的人通常也不會被過多幹涉。但是如果夫妻雙方開始考慮生育寶寶，那麼最好把菸酒戒了。吸菸和飲酒對夫妻備孕有較大的危害。

• ①吸菸會降低受孕成功率。相對於不吸菸的女性，吸菸女性患不孕症的概率更高。如果夫妻雙方都吸菸，不孕的可能性則是不吸菸夫妻的6倍左右。
• ②吸菸會損害受精卵的正常發育。吸菸女性更容易出現流產、早產或宮外孕等情況。而男性的吸菸數量越多、時間越長，其畸形精子就越多，優質精子越少。
• ③飲酒影響精子質量，導致受孕成功率較低。酒精長期、大量、反覆地刺激精子便會影響精子的質量，造成少精、弱精，甚至導致不孕。

因此，為了孕育一個健康的寶寶，夫妻雙方在孕前就應該戒菸戒酒。那麼，究竟該從何時開始戒菸戒酒效果最好呢？

• ①夫妻雙方或一方經常吸菸，菸草中的有害成分通過血液循環進入生殖系統，直接或間接地發生毒性作用。吸菸者需要3~6個月的時間停止吸菸，身體才能恢復到正常狀態。因此，夫妻雙方在受孕前3~6個月就應該開始戒菸。
• ②對於精子來說，精子成長成具有生殖能力的種子需要90天，包括生成周期74天和生成後進入附睪繼續成熟的16天。為了得到優質的精子，男性在備孕前3~6個月就應該戒酒。此外，從體內排出每次喝酒所產生的代謝產物至少需要2~3天。因此，準媽媽在受孕前也不要飲酒。

從優生的角度來說，夫妻雙方受孕前3～6個月就應該開始戒菸戒酒了，把吸菸換成吃果蔬，把飲酒變成喝茶，把身體調理得更健康。

02.備孕期可別亂吃藥

很多夫妻都知道孕期用藥要謹慎。其實，不僅孕期，備孕期間的夫妻也要謹慎用藥。因為，許多藥物都會影響精子和卵子的質量，甚至會導致胎兒畸形。

• ①對於備孕男性，如常見的一些免疫調節劑會通過睪丸組織與流經睪丸之間的血睪屏障影響精卵健康結合。有的藥毒副作用很強，甚至會擾亂精子DNA的合成，如遺傳物質成分改變、染色體異常和精子畸形等。
• ②對於備孕女性，很多藥物會影響女性生殖細胞的發育，影響卵子質量，如激素、某些抗生素、止吐藥、抗癌藥、安眠藥等。
• ③備孕期間女性服用減肥藥會影響體內激素分泌。脂肪會將女性體內的男性荷爾蒙轉化為女性荷爾蒙。如果使用減肥藥進行減脂，會影響女性體內激素分泌和生殖能力，而且有些減肥藥還有很大的毒副作用。這些都不利於女性受孕成功。因此，備孕期間的女性應避免服用減肥藥。
• ④夫妻雙方如果正在服用一些藥品，最好暫停並休養一段時間，再積極備孕。丈夫在孕前2~3個月最好停用一切藥物。對於女性，從初期卵細胞到成熟卵子大約需要14天。在這段時間裡卵子最容易受到藥物的影響，不利於女性受孕。因此，應當至少在停藥20天后再開始受孕，以避免藥物對卵子造成不良影響。

03.生病期間不備孕

疾病會影響夫妻雙方的健康狀況。有些疾病會影響男性的精子質量和女性受精卵優劣，甚至影響女性子宮內的著床環境。此外，患病期間服用的藥物也會影響精子和卵子的質量。因此，不建議在患病期間進行備孕。

• ①患有心臟方面疾病的女性不宜在患病期間備孕。一旦受孕成功後寶寶患有先天性心臟病的概率就會比較大，並且在懷孕期間由於心臟負擔加重，準媽媽很可能會出現流產、早產等情況。
• ②貧血的女性不宜在患病期間備孕。女|性如果有貧血症狀，在沒能及時治療的情況下受孕成功，孕後很可能出現營養不良的情況，從而導致胎兒發育不全，甚至出現胎兒發育遲緩、早產等危險。
• ③患有肝臟方面疾病的女性不宜在患病期間備孕。女性如患有肝炎等疾病是不利於受孕的。因為肝臟病毒很可能會通過胎盤傳染給胎兒，導致胎兒肝萎縮。因此，患有肝臟方面疾病的女性應等病癒後再開始備孕。
• ④患有腎臟方面疾病的女性不宜在患病期間備孕。受孕會對女性的腎功能產生影響，而且患病時需服用治療藥物也會影響胎兒的大腦發育，甚至導致胎兒大腦發育不全。
• ⑤如有性病、習慣性流產等疾病，在身體沒有完全康復的情況下，均不宜備孕。

總之，在備孕前一定要做孕前體檢，如果發現有這些疾病，要及時治療，切不可執意受孕。

04.避免疲勞受孕

在備孕期間，夫妻雙方的體力如果產生超負荷消耗，會影響精子和卵子的質量，不利於受精卵的結合和胎兒的健康發育。從優生的角度講，應避免疲勞受孕。

對於新婚夫妻，甜蜜的新婚時光和蜜月旅行是夫妻同房的催化劑，夫妻雙方往往興致高昂，但新婚蜜月期在一定程度上是不利於受孕的。

• ①相對於婚後休息一段時間再進行受孕的女性結婚即懷孕的女性準媽媽更容易患妊娠中毒症。因為新婚前後夫妻雙方可能有很多事情要做，比如操辦婚事、禮節應酬、裝修新房等，這些都是很耗費雙方體力和精力的事情。如果夫妻雙方沒能得到休息就進行性生活，可能會導致供血不足，同房時體力損耗較大難以保證精子的活力和卵子的質量，不利於受精卵的結合和發育，不利於胎兒的健康發育。
• ②旅行度蜜月時期同樣不宜受孕。旅行中的生活起居沒有規律，大腦皮質經常處於興奮狀態，如果性生活比較頻繁，則很難保證精子和卵子的質量，不利於受孕。

夫妻身體疲勞的時候，尤其是男性身體疲勞時最好不要備孕。因此，應儘量避免在新婚蜜月期受孕，注意休息，長途疲勞恢復期不足3個月時不宜受孕。

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