減肥期間，有時候肚子很餓，但是不吃難過，吃了更難過，怎麼樣調節心情？
感謝邀請。
減肥期間的過度節食經常容易導致大多數減肥者長時間處於飢餓之中，很多食物如果難以控制很容易暴飲暴食，反而功虧一簣得不償失，其實我們減肥期間科學搭配食物，肚子可以保證不餓，減肥的時候並不是餓一頓飽一頓，不吃什麼，吃了什麼就能瘦下來，它的條件只有一個，就是攝入的熱量要小於消耗的熱量，讓能量達到負平衡狀態，脂肪才能動用起來，我們可以以一天為界，每日的熱量攝入達到負平衡即可。一些朋友通過某一餐完全不吃的方式減肥，比如不吃晚餐，晚上這一頓飽腹感差，會非常飢餓，不過如果早餐午餐吃的熱量較高，即使不吃晚上這一餐可能對減肥的效果也不大。
還有一群朋友過度節食，在節食的過程中大量削減了能量攝入，的確是會瘦，不過這種減肥方式到最後必然不會成功，因為反彈太嚴重，在節食的過程中我們攝入的能量和營養較低，身體也有所感知，它會開啟“省電模式”，降低我們的基礎代謝耗能（基礎代謝耗能是能量消耗大頭，大概佔總能量消耗的70%左右，它的降低對減肥十分不利），還會讓我們更嗜睡、懶惰、做事消極，久坐久躺的行為同樣對減肥不利。身體甚至還會提高自己的營養吸收能力，但凡有少量營養、能量都會提高到最大化利用率，以供給身體所需，所以，經過這樣的節食過程，其實完全把我們的體質打造成了“易胖體質”，一旦恢復以前的正常飲食立馬就會發胖，甚至比以前還胖，可以說是妥妥的得不償失。
所以，減肥中肚子飢餓的朋友們首先應當看看自己是否在用科學的方式來減肥。我們應當控制每日總熱量的攝入量，在這個能量攝入的範圍裡均衡營養，合理搭配食材，選擇飽腹感強的食物。當然，在減肥中我們必然是會減少能量攝入，飢餓肯定也是會有的，所以善於選擇膳食纖維豐富的食物，如蔬菜類，全穀物類、粗糧雜糧，膳食纖維能減緩食物的消化速度，延緩胃排空速度，因此能增加飽腹感，讓我們不易飢餓，比如把米飯換做薯類食物的土豆、紫薯、山藥，蔬菜每一餐佔50%左右。減肥期間不能完全捨棄肉類，肉類能提供脂肪、蛋白質等成分，飽腹感更好，也更能滿足大腦需求，適當攝入不影響減肥，也不易讓我們飢餓，每天45~70g為宜，可以多吃魚蝦肉、禽肉代替畜肉。
另外，兩餐之間很容易飢餓，這時候不是完全不能吃東西，可以選擇水果、堅果等零食，它們富含膳食纖維，也能提供不錯營養，適當攝入熱量適宜，並不影響減肥。有時候如果實在嘴饞想吃甜食，蛋糕，巧克力等食物不是完全不能吃，如果要一生戒掉這些食物那多可惜啊，它們是可以吃的，只是注意權衡自己的熱量，如果喝了一杯熱可可，那麼我晚餐主食就減少，或者可以適當輕斷食，攝取一餐，只要熱量在限定範圍內，也不會對減肥有太大影響，不要過度剋制自己，減肥本來也是動態下降的過程，適當吃點這些我們喜愛的食物反而能滿足大腦，更能幫助我們控制食慾。
我也是，我正在減肥期間
本人158.104斤，夏天馬上到了，就想著減到90多斤，每天都在想著不能吃，不能吃，我要減肥
也看過一些別人普及的減肥知識，也加強了鍛鍊，可是，有時候看到自己喜歡吃的東西，又吃不了，真的是一件很痛苦的事情
也有堅持不下去的時候,想吃的不能吃，想喝的不能喝，我可以毫不誇張的說，我有時候晚上做夢的時候都夢到自己在大吃特吃
那段時間感覺自己很壓抑，想想為什麼對自己這樣呢，後來，也就什麼都不管了，吃想吃的，喝想喝的，但是，體重反到有下將
後來，自己再想，有時候太壓抑自己的情緒反而可能會造成相反的效果，高脂肪食物想吃可以少吃點，晚上儘量不要吃，一天的飲食控制在八小時以內，增加你的運動量，這樣，也可以消耗熱量，從而達到減肥的目的，也不會造成你情緒的低落，心情好了，就什麼都好了
感謝邀請
我也是個胖子，每年都在減了肥，肥了減中度過，太知道你說的滋味了。為了能瘦幾斤真是煞費苦心啊，看見自己喜歡吃的不能吃。人家吃好吃的，我們吃青菜，不吃主食，尤其餓了的時候，真是一種煎熬啊，看啥都想吃，平時自己不喜歡吃的都覺得是美味，可不能吃怎麼辦呢？我的方法是找點事情自己做做，比如打掃衛生，忙一會過了那的勁就好了，再有就是可以喝點水，水有飽腹感。可以抵擋一會😂😂
所以為了夏天能穿上自己喜歡的衣服，美美的，忍吧，瘦下來的你會覺得自己所付出的一切都是值得的，加油減肥中的寶貝們✊✊✊✊
這個問題我最有發言權了，因為剛經歷過二胎後減肥，歷時3個半月（10月--1月初），從69公斤減到52公斤，共減重17公斤，34斤！現在體重已經穩定了一個季度，52公斤--53公斤徘徊（身高168公分）！
其實減肥這個事情說白了，和個人的基礎代謝值有關，你消耗的卡路里大於攝入量，你就慢慢瘦了，反之就會胖！同樣的攝入量加上不同程度的運動，消耗更多的卡路里，會瘦的更快！所以無論你採用什麼樣的減肥方法，還是應了哪句俗話：管住嘴邁開腿！這才能達到事半功倍的效果！
一味的採用餓的辦法是不可取的，剛開始的時候堅持的很好，半個月，一個月以後，人的身體和心裡極限值到達了邊緣，再說很多時候幸福的定義是吃點好的，餓到一定程度，對於心裡和生理都是一種折磨，很容易就摧毀一個人的心裡防線，吃的更多，特別是到了晚上，這樣不僅不會瘦還會增肥，這就是問題說的，吃完了以後心裡有深深的負罪感，更難受了！
那到底應該怎麼辦呢？
我的總結是一：合理飲食，減肥不代表不吃，要科學的飲食，為什麼有這人吃的多還瘦，不僅和本人身體基礎代謝值有關，還和他所吃食物的卡路里有關，例如：一包薯片的卡路里500-700，而紅薯是70--90卡路里，都以100克為單位，多嚇人，薯片的熱量是紅薯的7-8倍！所以要儘量的吃些健康的食物！
二：如果你那天心情不好，情緒低落特別想吃垃圾食品，像我一樣，薯片，可樂，蛋糕等等是我的最愛，呵呵，你最好選擇在早上吃，這樣你有一白天的時間去消耗他們。還有一種減肥辦法，8小時減肥法，是一天所有進食時間放在8小時之內，其餘時間不吃，就會瘦，但這種方法不是對每個人有限！
三：減肥都有一個平臺期，無論你怎麼折騰都不會掉秤，每個人的週期都不一樣，完全不用在意，堅持自己之前的計劃就可以了！
減到一定程度，就像題目說的，有吃了東西，心裡很難過，其實沒什麼的，每個人都有意志薄弱的時候，我也是這樣的，減肥是個長期的過程，要看長遠的計劃，只有大方向瘦了就好了！
最後，減了一段時間，身體進入平臺期，基礎代謝降低，不能一味的節食，得恢復飲食，提高基礎代謝，給下階段的週期做準備，也給自己放個假，畢竟人生幸福的事情是和愛的人一起吃好吃的！吃了就吃了，享受生活吧！一切留給明天！
最後，祝大家都減肥成功！
謝謝邀請！
相信很多人在減肥的時候都會遇到這樣的困惑，不吃吧，肚子餓身體受不了，吃的話，又怕影響減肥。由此內心會感到特別糾結，這種矛盾心理也是減肥者的一大痛苦之一，更是影響減肥成敗的關鍵因素。
減肥要沒有一個良好的心態和愉悅的心情，對減肥來說是有影響的。壓力過大或情緒不好，都會導致血壓、血糖、血脂以及內分泌等方面出現問題，而這些都跟肥胖有著千絲萬縷的聯繫。
減肥不單是為了漂亮，更是為了健康。如果說減肥是靠失去健康為代價的，那我覺得這樣的減肥是沒有任何意義的。
在吃還是不吃之間，如何來調節好心情。這是一件比減肥本身都還要難以，做到的事情。因為它涉及到你的思想，你的性格。想要改變一個人的思想有多難，想必不用我多說。那我們能不能改變對於減肥在吃上面的認識了？答案是：可以的。
其實你不要為吃還是不吃而感到糾結，一日三餐，正常吃喝，是必不可少的。越餓反而越容易導致發胖，只有當你的身體處於一個正常健康的狀態下時，才有可能達到真正有效且有意義的減肥效果。減肥是沒有捷徑的，那些所謂的捷徑都是拿生命換來的。好好吃飯、好好休息、好好工作、越快的生活加上適量且合理的運動，在不知不覺中你就會發現身材越來越亮了，身體越來越棒了。加油吧！
以上是個人的一些看法及建議，希望能幫到你，有不對之處，歡迎評論區留言！
作為一名內科醫生，我來回答下這個問題！
在臨床上，肥胖患者很多，這些人有90%以上都患有高血壓、糖尿病、高尿酸、高血脂，時間長了，還患有心臟病！生活中肥胖引發猝死，我們會經常遇到。
30歲的年齡，50歲的心臟！這句話非常適合他們，在我管的病人當中，30歲由於肥胖患有腦梗死的也不少！
由於肥胖，這些老年病也及早的來臨了。所以說減肥對於肥胖患者來說，已經非常非常重要，但是減肥也不是難麼好減，有95%以上肥胖患者，都以減肥失敗告終！
減肥成功可以延年益壽，減肥失敗將面臨劇烈反彈縮減壽命。所以說減肥不是你想減就能減下來，沒有那麼容易，沒有一定的毅力，沒有做好涅槃重生的思想準備，你想減肥成功談何容易？
但是減肥真的有那麼難麼？其實不難，不要吃垃圾食品，晚上不吃飯，不喝酒抽菸，其中晚上不吃飯非常重要，要學會忍受捱餓，你沒有感到捱餓你怎麼減肥？要學會調節心情，實在餓的受不了，再吃點黃瓜喝水，就這樣堅持半個月，把胃腸道餓小餓細了，你以後自然就吃少了！
本人住院醫師，養生領域高手，感興趣朋友可以關注，非常感謝！
022❓減肥期間，餓了，到底該不該吃東西❓
👉減肥期間，餓的感覺是肯定的了，只是說程度有多強……

🌟很多人說：“減肥需要強大的意志力”主要是難在飲食控制上面
🌟他們進入一個誤區——“一刀切”
🌟具體表現在：“突然”食量大減
🌟打個比方：
昨天還在任意吃吃喝喝，今天就突然只吃水煮青菜…
———————
【長期的叫飲食習慣，突然改變叫顛覆習慣...】
🌟現象解釋：
身體因為突然而來的狀況，攝入量比平時少了那麼多，肯定也難受，所以一直發出餓的信號..這個信號是大腦發出的...要麼意志力強大熬過去...要麼放棄抵抗吃一頓飽的

🌟減肥名言【吃完這頓再減】

————幹貨分割線———
🌟那麼我的建議：
🌟循序漸進是主要旋律..
當然你需要制定一個計劃...

🌟例如：
❓早餐該吃什麼？
📝：比平時少一點。
❓中餐該吃什麼？
📝也比平時少一點
❓晚餐吃什麼最合適
📝在比平時少一些，能堅持3個小時左右
然後早早睡..

👉這樣維持一周，你身體基本會適應，少量控制熱量攝入的飲食...

👉然後在下一周，再減少一點點...
這樣以周為單位進行調節，你適應起來會順利很多

👉然後進行了2-3周之後，你所吃的東西已經對比減肥前要少了不少,應該也會清淡很多，當然你也會瘦下來一點...

⭕️這個時候可以加入運動，幫助增加消耗⭕️最好是飯前運動...因為反正你都要吃...
練完也要補充，吃雞蛋白呀雞胸肉比較合適..
⭕️減肥期間一定要多喝水..

❤️最後祝我們一起減肥成功！
和潘潘一起堅持每天打卡吧！@頭條健身 #清風計劃# #頭條運動季# #我要上頭條# 
減肥期間因為食物攝入量不足，經常會出現肚子餓的情況。如果是臨近飯點了還好，忍一忍就過去了。
但經常是晚上吃的少，到睡覺前一兩個小時開始出現飢餓感，一般睡前是不建議吃東西的，所以就只好忍著。
如果剛好準備睡覺了那沒問題，睡一覺啥事沒有。但我們現在的生活已經習慣了晚睡，晚上吃的那點東西很難撐到我們入睡，這時候強烈的飢餓感真的是痛不欲生，吃的話感覺會一夜爆胖(雖然體重秤上的數字大部分是身體水分)，不吃的話餓的難受睡不著覺，滿腦子都是下圖:
而我們要做的不只是調節心情，而是適當的使用點技巧。
如果經常會覺得有飢餓感，那就少吃多餐，把三餐的熱量分配出來一部分在適當的時間進食。比如晚上少吃幾口，留個一百多大卡，可以在睡覺前一兩個小時覺得有點餓的時候吃，基本上可以輕鬆度過夜晚的飢餓。
忍著只會越來越餓，一旦有一次繃不住後容易出現報復性飲食。吃點不喜歡吃的食物非常有用，平常我胃口好一頓隨便吃吃一千多，每次我都會強迫自己吃些不喜歡吃的食物，有一次吃的想吐才吃下去800大卡的熱量，到晚上都沒啥胃口。
這種情況我經常遇到。
我一般就是這樣安慰他們
吃了就吃了，不要怕。
我們很多人的心裡是這樣
明明知道這樣不好，但偏偏還要這樣，就控制不住自己。
比如說，你買了一大堆麵包，或者一包薯片。你明明知道這包薯片你不能吃，那你忍不住你說，那我就只吃一片。
吞得太快了，你還沒嚐到味道，那你再吃一片，一不小心就是7八片。
然後你就後悔，唉，這可吸收多少熱量啊，
既然這樣，那索性就全部吃了，吃完這包下次一定好好減肥。
上面這個情形實際上是不斷的在重複的。
今天早上還有一個妹妹，還這樣給我反饋。
我覺得心情不是重點，我想說的是為什麼減肥期間一定要選擇餓肚子呢？
你看圖，你若這樣吃還會餓嗎？
再看看這張圖主人這樣吃的成績
但每餐都不餓的情況下，一個月減了5斤多一點，維度才是重點。
胸圍小了5釐米，
腰圍小了8釐米。
肚子小了6釐米，大腿，臀部，小腿都有變化。
整個人從上到下都有變化。
第2個月的數據，我會把她貼出來，如果持續的做好，一定會又有很大的改變。
所以我認為，真的不要餓肚子，每天吃的開開心心的，就不會存在你所謂的這種吃了難過不吃更難過的心情了。
吃了就吃了，也不要後悔。開心最重要，快樂最重要。
謝謝邀請，每天一點營養學，讓健康變的更簡單。
關注‘’營養師程寧‘’，讓你更美更瘦更自信“
首先先弄明白，你講的減肥到底要減掉什麼？
減肥有減重和減脂兩種目的。雖然表現結果，看起來體重都變輕了。
要知道，同樣的重量，脂肪體積是既然三倍。具體形象，去菜場買斤瘦肉，其實一小條。但是你稱一斤肥肉，或是一斤豬油，一大袋子。
其實大多減肥需求的人群，都屬於要減掉那個肥肉和油油的，不是麼？還有一類人，屬於根本不胖卻喊減肥，我們咱不考慮此類。簡直拉仇恨啊。
減肥真的需要餓肚子麼？
很多人減肥，尤其是女生，喜歡餓肚子，不吃早餐或中餐就一個水果，晚餐也能餓就忍。好吧，假如你這麼做，真的發揮長征精神，餓它一個15天，不瘦才是怪呢？
餓肚子減肥的人群，後來都怎麼了？
好吧，假如你從此，立地成佛，吃貨本性都該了，整體吃瓜果蔬菜，搞得和古墓派小龍女一樣，那你繼續，程寧不打擾你修行。但現實生活中，你能這麼整體，在美好的中國，整體搞得和非洲難民樣，餓的頭暈，餓的尤其無力，搞的偶爾低血糖，搞得營養不良，皮膚暗淡，精神萎靡，至於麼？
餓肚子，只能是暫時的，因為不屬於正常，痛苦的事，比如不能長久。所以餓著減肥，最好往往，99.99%開吃。
靠餓肚子減肥，開吃後會怎樣？
第一：肥肉身軀反彈，一旦開吃，你會特別想吃，重油重糖重辣，麻辣香鍋，火鍋串串，貌似麻辣小龍蝦快上市咯，要不來個三斤先墊下胃？
第二：身材反彈後，內心瘦打擊。砸自個這麼不爭氣？前半個月餓肚子，都白瞎了，早知道，還不如不餓，白瘦罪多不划算，現在吃的更多，要不呢在毀滅中爆發，做個健身達人，這個情況5%可能，第二，這人生再大的坎，也沒有一頓火鍋龍蝦，解決不了的。
化悲憤為食慾，大吃一頓，心情自然爽。
不用餓肚子，29天瘦身減脂營養餐。堅持做29天。
你若不瘦，我戒火鍋龍蝦。地球人不欺！
第一：保持每天的，負熱量平衡。
說白了，就是管好你的嘴，邁開你的腿。讓每天吃進去的食物，提供熱能小於，每天身體消耗能量。這樣才能消耗，你存儲的體內脂肪。脂肪本質，是身體存儲的燃料庫。
29天減脂食譜
首先：每天早飯，一個水煮雞蛋，一杯原味酸奶。一碗天然穀物燕麥粥，300克蔬菜沙拉。
注意要點：燕麥買來自個煮，多放些燕麥，可以加半個山芋，或土豆。吃慢些，早飯要吃飽！
其次：午飯要吃好，半碗米飯，半碗土豆，地瓜，南瓜隨意搭配。
裡脊肉，雞胸肉，魚肉，用清蒸的烹調方法。具體肉量多少？看看你自個手掌，跟你手心巴掌差不多大的一塊肉量，即可。
要點：午飯要吃好，八成飽最好。
最後：晚飯拒絕主食！
用涼拌蔬菜或是，蔬菜沙拉配合些許魚肉丁，蝦肉丁。（這個肉的分量包含在一天總量中。）具體多少？看上面第二條！晚飯6-7分飽即可。
謹記睡前3小時，不要再吃其他了。假如初期，有感覺餓，睡前覺得有些餓難受，就喝一杯原味酸奶。200毫升左右。
關注‘’營養師程寧‘’，讓你更美更瘦更自信“
相關推薦
