減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當天的運動量夠了為什麼還會胖呢？
運動量夠了是單純卡路里嗎
而且有時候軟件記載消耗跟實際有差距
實際個人原因心率沒打到那個卡路里實際消耗
再者跟身體儲水 鹽分 荷爾蒙 等等都會有關係
體重最好看周平均值 一天的不穩定因素太多了
我記得有一次多吃了三個麵包 將近800大卡
回家做的高強度運動90分鐘 1000左右
第二天沒有沉還輕了一點 這些東西都要摸索
摸索自己身體 別灰心 沒事的
很高興來回答這個問題，結合我自己的經驗發表下我的想法。
我本身是易胖體制，一直都在減肥，成功過也失敗過。要說減肥難不難，難也不難，取決於這個人的自制力。拿我來說，曾經10天減了13斤，你說減肥難嗎，十天的時間，就很有成效。但是很多時候我給自己設定個目標，想在幾天減掉幾斤，可往往也總是失敗。這就是我的自制力不夠堅定。常常就是管不住嘴，減肥幾天有點成效，就抱有僥倖心理，覺得吃點好的犒勞下自己，而且自己還會想就吃幾口，然後就沒有然後了。吃起來就控制不住自己，覺得反正都減幾斤了，這頓多吃點，明天再減肥吧。結果明天一上稱，胖了好幾斤，然後心態就崩了。覺得辛辛苦苦好幾天瘦那幾斤，一頓飯就胖回來了。氣的就放棄了減肥。
其實經常減肥的朋友都知道怎麼樣才會瘦，就是攝入的熱量要小於消耗的熱量。所以我覺得減肥期間由於之前攝入的太少，暴食後身體會吸收的比平時要多。加上食物沒有消化完全和水份的重量。運動量又沒有比攝入的量多，所以體重就會反彈很多。不過遇到這種情況不要放棄，以我的經驗只要之後少吃多運動增長多體重一兩天就會掉。
以上便是我的回答，希望對你有所幫助。謝謝！
很高興來回答這個問題，結合我自己的經驗發表下我的想法。
我本身是易胖體制，一直都在減肥，成功過也失敗過。要說減肥難不難，難也不難，取決於這個人的自制力。拿我來說，曾經10天減了13斤，你說減肥難嗎，十天的時間，就很有成效。但是很多時候我給自己設定個目標，想在幾天減掉幾斤，可往往也總是失敗。這就是我的自制力不夠堅定。常常就是管不住嘴，減肥幾天有點成效，就抱有僥倖心理，覺得吃點好的犒勞下自己，而且自己還會想就吃幾口，然後就沒有然後了。吃起來就控制不住自己，覺得反正都減幾斤了，這頓多吃點，明天再減肥吧。結果明天一上稱，胖了好幾斤，然後心態就崩了。覺得辛辛苦苦好幾天瘦那幾斤，一頓飯就胖回來了。氣的就放棄了減肥。
其實經常減肥的朋友都知道怎麼樣才會瘦，就是攝入的熱量要小於消耗的熱量。所以我覺得減肥期間由於之前攝入的太少，暴食後身體會吸收的比平時要多。加上食物沒有消化完全和水份的重量。運動量又沒有比攝入的量多，所以體重就會反彈很多。不過遇到這種情況不要放棄，以我的經驗只要之後少吃多運動增長多體重一兩天就會掉。
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很高興來回答這個問題，結合我自己的經驗發表下我的想法。
我本身是易胖體制，一直都在減肥，成功過也失敗過。要說減肥難不難，難也不難，取決於這個人的自制力。拿我來說，曾經10天減了13斤，你說減肥難嗎，十天的時間，就很有成效。但是很多時候我給自己設定個目標，想在幾天減掉幾斤，可往往也總是失敗。這就是我的自制力不夠堅定。常常就是管不住嘴，減肥幾天有點成效，就抱有僥倖心理，覺得吃點好的犒勞下自己，而且自己還會想就吃幾口，然後就沒有然後了。吃起來就控制不住自己，覺得反正都減幾斤了，這頓多吃點，明天再減肥吧。結果明天一上稱，胖了好幾斤，然後心態就崩了。覺得辛辛苦苦好幾天瘦那幾斤，一頓飯就胖回來了。氣的就放棄了減肥。
其實經常減肥的朋友都知道怎麼樣才會瘦，就是攝入的熱量要小於消耗的熱量。所以我覺得減肥期間由於之前攝入的太少，暴食後身體會吸收的比平時要多。加上食物沒有消化完全和水份的重量。運動量又沒有比攝入的量多，所以體重就會反彈很多。不過遇到這種情況不要放棄，以我的經驗只要之後少吃多運動增長多體重一兩天就會掉。
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很高興來回答這個問題，結合我自己的經驗發表下我的想法。
我本身是易胖體制，一直都在減肥，成功過也失敗過。要說減肥難不難，難也不難，取決於這個人的自制力。拿我來說，曾經10天減了13斤，你說減肥難嗎，十天的時間，就很有成效。但是很多時候我給自己設定個目標，想在幾天減掉幾斤，可往往也總是失敗。這就是我的自制力不夠堅定。常常就是管不住嘴，減肥幾天有點成效，就抱有僥倖心理，覺得吃點好的犒勞下自己，而且自己還會想就吃幾口，然後就沒有然後了。吃起來就控制不住自己，覺得反正都減幾斤了，這頓多吃點，明天再減肥吧。結果明天一上稱，胖了好幾斤，然後心態就崩了。覺得辛辛苦苦好幾天瘦那幾斤，一頓飯就胖回來了。氣的就放棄了減肥。
其實經常減肥的朋友都知道怎麼樣才會瘦，就是攝入的熱量要小於消耗的熱量。所以我覺得減肥期間由於之前攝入的太少，暴食後身體會吸收的比平時要多。加上食物沒有消化完全和水份的重量。運動量又沒有比攝入的量多，所以體重就會反彈很多。不過遇到這種情況不要放棄，以我的經驗只要之後少吃多運動增長多體重一兩天就會掉。
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很高興來回答這個問題，結合我自己的經驗發表下我的想法。
我本身是易胖體制，一直都在減肥，成功過也失敗過。要說減肥難不難，難也不難，取決於這個人的自制力。拿我來說，曾經10天減了13斤，你說減肥難嗎，十天的時間，就很有成效。但是很多時候我給自己設定個目標，想在幾天減掉幾斤，可往往也總是失敗。這就是我的自制力不夠堅定。常常就是管不住嘴，減肥幾天有點成效，就抱有僥倖心理，覺得吃點好的犒勞下自己，而且自己還會想就吃幾口，然後就沒有然後了。吃起來就控制不住自己，覺得反正都減幾斤了，這頓多吃點，明天再減肥吧。結果明天一上稱，胖了好幾斤，然後心態就崩了。覺得辛辛苦苦好幾天瘦那幾斤，一頓飯就胖回來了。氣的就放棄了減肥。
其實經常減肥的朋友都知道怎麼樣才會瘦，就是攝入的熱量要小於消耗的熱量。所以我覺得減肥期間由於之前攝入的太少，暴食後身體會吸收的比平時要多。加上食物沒有消化完全和水份的重量。運動量又沒有比攝入的量多，所以體重就會反彈很多。不過遇到這種情況不要放棄，以我的經驗只要之後少吃多運動增長多體重一兩天就會掉。
以上便是我的回答，希望對你有所幫助。謝謝！
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽到減肥小夥伴來自心靈的吶喊。為什麼暴食後，體重會迅速上漲？即便運動了，還是胖了呢？
實際上第二天的體重：自身體重+食物殘渣重量，排出需24-48小時
我舉一個非常生活的例子，小時候經常會玩氣球中充水的遊戲，裝的水越多氣球越重。倒出後減輕。這個氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個消化系統。我們吃進去的食物大約要經過2~5個小時才能通過胃。而經牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經歷長達24~48個小時的漫漫長征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內。這時候的體重是：自身體重+食物殘渣重量。
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽到減肥小夥伴來自心靈的吶喊。為什麼暴食後，體重會迅速上漲？即便運動了，還是胖了呢？
實際上第二天的體重：自身體重+食物殘渣重量，排出需24-48小時
我舉一個非常生活的例子，小時候經常會玩氣球中充水的遊戲，裝的水越多氣球越重。倒出後減輕。這個氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個消化系統。我們吃進去的食物大約要經過2~5個小時才能通過胃。而經牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經歷長達24~48個小時的漫漫長征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內。這時候的體重是：自身體重+食物殘渣重量。
運動能把多吃的部分都消耗掉麼？要做多少運動才夠？
我們一定要肯定運動在減肥過程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對內分泌的調整，緊實我們的肌肉群，增加靜息代謝產出。這個數值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸桑拿都可以提高這個數值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內穩態，再加上交感神經系統活動所消耗的能量）
但是，1小時高強度鍛鍊，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小夥伴健身房待上2小時，實際運動30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點兒熱量也就是幾塊餅乾、一杯可樂的事兒。並沒有想象中消耗的那麼多。
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽到減肥小夥伴來自心靈的吶喊。為什麼暴食後，體重會迅速上漲？即便運動了，還是胖了呢？
實際上第二天的體重：自身體重+食物殘渣重量，排出需24-48小時
我舉一個非常生活的例子，小時候經常會玩氣球中充水的遊戲，裝的水越多氣球越重。倒出後減輕。這個氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個消化系統。我們吃進去的食物大約要經過2~5個小時才能通過胃。而經牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經歷長達24~48個小時的漫漫長征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內。這時候的體重是：自身體重+食物殘渣重量。
運動能把多吃的部分都消耗掉麼？要做多少運動才夠？
我們一定要肯定運動在減肥過程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對內分泌的調整，緊實我們的肌肉群，增加靜息代謝產出。這個數值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸桑拿都可以提高這個數值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內穩態，再加上交感神經系統活動所消耗的能量）
但是，1小時高強度鍛鍊，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小夥伴健身房待上2小時，實際運動30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點兒熱量也就是幾塊餅乾、一杯可樂的事兒。並沒有想象中消耗的那麼多。
而且有些小夥伴可能已經發現了，減肥前期，運動後第二天稱重“掉秤”非常明顯。但是幾周之後，即便大量運動體重變化也不大甚至上升。這裡面牽扯的原理較為複雜，關於健身方面的問答裡我有細緻的回答，感興趣的可以找來看。總而言之，如果你要用運動來消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場馬拉松~
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽到減肥小夥伴來自心靈的吶喊。為什麼暴食後，體重會迅速上漲？即便運動了，還是胖了呢？
實際上第二天的體重：自身體重+食物殘渣重量，排出需24-48小時
我舉一個非常生活的例子，小時候經常會玩氣球中充水的遊戲，裝的水越多氣球越重。倒出後減輕。這個氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個消化系統。我們吃進去的食物大約要經過2~5個小時才能通過胃。而經牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經歷長達24~48個小時的漫漫長征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內。這時候的體重是：自身體重+食物殘渣重量。
運動能把多吃的部分都消耗掉麼？要做多少運動才夠？
我們一定要肯定運動在減肥過程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對內分泌的調整，緊實我們的肌肉群，增加靜息代謝產出。這個數值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸桑拿都可以提高這個數值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內穩態，再加上交感神經系統活動所消耗的能量）
但是，1小時高強度鍛鍊，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小夥伴健身房待上2小時，實際運動30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點兒熱量也就是幾塊餅乾、一杯可樂的事兒。並沒有想象中消耗的那麼多。
而且有些小夥伴可能已經發現了，減肥前期，運動後第二天稱重“掉秤”非常明顯。但是幾周之後，即便大量運動體重變化也不大甚至上升。這裡面牽扯的原理較為複雜，關於健身方面的問答裡我有細緻的回答，感興趣的可以找來看。總而言之，如果你要用運動來消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場馬拉松~
如何計算自己的基礎代謝，如何平衡每天的飲食和運動，減重速度設計規劃等可以查看我針對這部分問答的回答（點擊頭像）。
圖片來源於網絡，侵刪。我是營養師俞瑜，感謝您的關注，歡迎發表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友瞭解，共同享受美好生活。
因為不是運動了就會瘦。
因為減肥的最大因素是“製造熱量差”。
而“熱量差”和飲食、運動都有關，
也就是說，你運動再多，吃的比消耗的多，還是會胖，動的再少，吃的比消耗的少，還是會瘦。
至於你說一天體重上漲了4斤，我猜可能是你喝的啤酒還沒尿出來，吃的烤串還沒拉出來，想一天長4斤肉那是不可能的。
我就之前回答的一個問題來告訴你該如何減肥，她的問題是：
因為不是運動了就會瘦。
因為減肥的最大因素是“製造熱量差”。
而“熱量差”和飲食、運動都有關，
也就是說，你運動再多，吃的比消耗的多，還是會胖，動的再少，吃的比消耗的少，還是會瘦。
至於你說一天體重上漲了4斤，我猜可能是你喝的啤酒還沒尿出來，吃的烤串還沒拉出來，想一天長4斤肉那是不可能的。
我就之前回答的一個問題來告訴你該如何減肥，她的問題是：
我的回答是：
女性身高156體重130，可以套用下圖的公式計算一下自己當下狀態維持體重每日需要的熱量攝入量，我假設你每天都保證了中等的活動量（大概是：非久坐的工作+每日跑6--10公里的距離）。
因為不是運動了就會瘦。
因為減肥的最大因素是“製造熱量差”。
而“熱量差”和飲食、運動都有關，
也就是說，你運動再多，吃的比消耗的多，還是會胖，動的再少，吃的比消耗的少，還是會瘦。
至於你說一天體重上漲了4斤，我猜可能是你喝的啤酒還沒尿出來，吃的烤串還沒拉出來，想一天長4斤肉那是不可能的。
我就之前回答的一個問題來告訴你該如何減肥，她的問題是：
我的回答是：
女性身高156體重130，可以套用下圖的公式計算一下自己當下狀態維持體重每日需要的熱量攝入量，我假設你每天都保證了中等的活動量（大概是：非久坐的工作+每日跑6--10公里的距離）。
如果你在30歲以內，你每日的能量需求：［（14.7×65）+496］×1.6=2322.4大卡
如果你是30歲以上，你每日的能力需求是：［（8.7×65）+829］×1.6=2231.2大卡
每減掉一公斤脂肪需要消耗7700大卡（假設你是隻想減掉脂肪），那麼15公斤就是7700×15=115500大卡。
而你想要在3個月減掉30斤，也就是每天需要有熱量虧空-----115500÷90=1283.3大卡
所以你每天只能吃（2231---2322）-1283=948---1039大卡熱量的食物。
然而你的REE（基礎代謝值）是 1394.5---1451.5
所以我不曉得你能不能堅持下來，但能肯定是你的身體一定會抗議。閉經、精神不振都還算是小事，傷了身體的根本（體質），那可就得不償失了。
我建議你還是不要著急，把時間跨度拉長點，畢竟你的體重基數不是特別大，減太快了是很痛苦很難堅持且很傷身的一件事，何不把3個月改為6個月，真正對自己的身體好一點呢？
我是小次，分享更多貼近生活的健身知識。
因為不是運動了就會瘦。
因為減肥的最大因素是“製造熱量差”。
而“熱量差”和飲食、運動都有關，
也就是說，你運動再多，吃的比消耗的多，還是會胖，動的再少，吃的比消耗的少，還是會瘦。
至於你說一天體重上漲了4斤，我猜可能是你喝的啤酒還沒尿出來，吃的烤串還沒拉出來，想一天長4斤肉那是不可能的。
我就之前回答的一個問題來告訴你該如何減肥，她的問題是：
我的回答是：
女性身高156體重130，可以套用下圖的公式計算一下自己當下狀態維持體重每日需要的熱量攝入量，我假設你每天都保證了中等的活動量（大概是：非久坐的工作+每日跑6--10公里的距離）。
如果你在30歲以內，你每日的能量需求：［（14.7×65）+496］×1.6=2322.4大卡
如果你是30歲以上，你每日的能力需求是：［（8.7×65）+829］×1.6=2231.2大卡
每減掉一公斤脂肪需要消耗7700大卡（假設你是隻想減掉脂肪），那麼15公斤就是7700×15=115500大卡。
而你想要在3個月減掉30斤，也就是每天需要有熱量虧空-----115500÷90=1283.3大卡
所以你每天只能吃（2231---2322）-1283=948---1039大卡熱量的食物。
然而你的REE（基礎代謝值）是 1394.5---1451.5
所以我不曉得你能不能堅持下來，但能肯定是你的身體一定會抗議。閉經、精神不振都還算是小事，傷了身體的根本（體質），那可就得不償失了。
我建議你還是不要著急，把時間跨度拉長點，畢竟你的體重基數不是特別大，減太快了是很痛苦很難堅持且很傷身的一件事，何不把3個月改為6個月，真正對自己的身體好一點呢？
我是小次，分享更多貼近生活的健身知識。
很多人都說減肥期間不能暴飲暴食，因為這很容易造成體重反彈。事實上，科學的減肥期間吃欺騙餐，對減肥的幫助非常大，甚至可以說，減肥吃欺騙餐是必須要做的。
很多人都說減肥期間不能暴飲暴食，因為這很容易造成體重反彈。事實上，科學的減肥期間吃欺騙餐，對減肥的幫助非常大，甚至可以說，減肥吃欺騙餐是必須要做的。
減肥速度是呈下降趨勢的，到了後面，就會出現所謂的平臺期。這是因為我們沒有嚴格遵循飲食嗎？沒有好好鍛鍊嗎？都不是，原因是因為一些可以幫助我們減肥成功的激素，如基礎代謝、甲狀腺T3、瘦素等都會下降。
為了讓平臺期消失，重新讓減肥的速度回到剛開始，我們就需要吃欺騙餐，吃>身體消耗的熱量。
很多人都說減肥期間不能暴飲暴食，因為這很容易造成體重反彈。事實上，科學的減肥期間吃欺騙餐，對減肥的幫助非常大，甚至可以說，減肥吃欺騙餐是必須要做的。
減肥速度是呈下降趨勢的，到了後面，就會出現所謂的平臺期。這是因為我們沒有嚴格遵循飲食嗎？沒有好好鍛鍊嗎？都不是，原因是因為一些可以幫助我們減肥成功的激素，如基礎代謝、甲狀腺T3、瘦素等都會下降。
為了讓平臺期消失，重新讓減肥的速度回到剛開始，我們就需要吃欺騙餐，吃>身體消耗的熱量。
除此之外，欺騙餐的目的還可以緩解一下你緊張的心態，通過吃自己喜歡吃的食物，讓神經系統得到舒緩。
欺騙餐後的1-2天，體重上升是很正常的。但1-2天后體重就會迴歸平常，如果體重持續不降，原因有兩個：第一，沒拉屎；第二，吃太多了。
很多人都說減肥期間不能暴飲暴食，因為這很容易造成體重反彈。事實上，科學的減肥期間吃欺騙餐，對減肥的幫助非常大，甚至可以說，減肥吃欺騙餐是必須要做的。
減肥速度是呈下降趨勢的，到了後面，就會出現所謂的平臺期。這是因為我們沒有嚴格遵循飲食嗎？沒有好好鍛鍊嗎？都不是，原因是因為一些可以幫助我們減肥成功的激素，如基礎代謝、甲狀腺T3、瘦素等都會下降。
為了讓平臺期消失，重新讓減肥的速度回到剛開始，我們就需要吃欺騙餐，吃>身體消耗的熱量。
除此之外，欺騙餐的目的還可以緩解一下你緊張的心態，通過吃自己喜歡吃的食物，讓神經系統得到舒緩。
欺騙餐後的1-2天，體重上升是很正常的。但1-2天后體重就會迴歸平常，如果體重持續不降，原因有兩個：第一，沒拉屎；第二，吃太多了。
記住，一週安排一次的欺騙餐，非常重要。
那麼以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話，請關注和點讚我哦~謝謝！
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
減肥說起來簡單，只要攝入的熱量少於消耗的熱量就行了。但是真的做起來就會發現不是那麼容易的。很多人節食運動，堅持了一段時間之後，往往會熬不住暴食一頓。第二天稱體重發現多出來三四斤，那叫一個沮喪啊！減脂何其困難，怎麼長肉這麼容易呢？
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
減肥說起來簡單，只要攝入的熱量少於消耗的熱量就行了。但是真的做起來就會發現不是那麼容易的。很多人節食運動，堅持了一段時間之後，往往會熬不住暴食一頓。第二天稱體重發現多出來三四斤，那叫一個沮喪啊！減脂何其困難，怎麼長肉這麼容易呢？
其實多出來的4斤體重不全是脂肪，脂肪的合成速度沒有這麼快的。可以說增加的脂肪只佔增加體重的一小部分，其餘的是還滯留在腸道的食物和水分。腸道消化食物有一個過程，一般在24~48小時後食物殘渣和腸道細菌會形成糞便排出體外。所以多出來的體重很大一部分就是還在腸道內沒有完全消化的食物。如果暴食的食物比較鹹的話，過多的鈉鹽也會在身體內待一段時間才能完全經小便排出去。這些鈉鹽會將大約11倍的水分一起留在體內，這就是醫學上說的水鈉瀦留。所以說，暴食一頓第二天長了4斤，大部分不是脂肪呢。
不過也不要高興得太早。減肥期間發生暴食，可以肯定的是前一段時間的能量缺口太大了，也就是節食過度了。這個時候身體的基礎代謝會下降，消耗減少，同時身體處於更加容易儲存脂肪的狀態。大腦也發出指令，命令身體去吃東西，食慾極強。這就是節食、暴食、再節食、再暴食的惡性循環，體重減了再長，每個循環都是對信心和身體健康的摧殘。相信很多盲目節食減肥的人都親身經歷過這樣的過程吧？
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
減肥說起來簡單，只要攝入的熱量少於消耗的熱量就行了。但是真的做起來就會發現不是那麼容易的。很多人節食運動，堅持了一段時間之後，往往會熬不住暴食一頓。第二天稱體重發現多出來三四斤，那叫一個沮喪啊！減脂何其困難，怎麼長肉這麼容易呢？
其實多出來的4斤體重不全是脂肪，脂肪的合成速度沒有這麼快的。可以說增加的脂肪只佔增加體重的一小部分，其餘的是還滯留在腸道的食物和水分。腸道消化食物有一個過程，一般在24~48小時後食物殘渣和腸道細菌會形成糞便排出體外。所以多出來的體重很大一部分就是還在腸道內沒有完全消化的食物。如果暴食的食物比較鹹的話，過多的鈉鹽也會在身體內待一段時間才能完全經小便排出去。這些鈉鹽會將大約11倍的水分一起留在體內，這就是醫學上說的水鈉瀦留。所以說，暴食一頓第二天長了4斤，大部分不是脂肪呢。
不過也不要高興得太早。減肥期間發生暴食，可以肯定的是前一段時間的能量缺口太大了，也就是節食過度了。這個時候身體的基礎代謝會下降，消耗減少，同時身體處於更加容易儲存脂肪的狀態。大腦也發出指令，命令身體去吃東西，食慾極強。這就是節食、暴食、再節食、再暴食的惡性循環，體重減了再長，每個循環都是對信心和身體健康的摧殘。相信很多盲目節食減肥的人都親身經歷過這樣的過程吧？
大家也不要誇大運動對於減肥的作用，原因很簡單：運動消耗的熱量沒有想象的多。減肥運動以長時間的有氧運動為主，大汗淋漓氣喘吁吁，感覺自己消耗了很多熱量。其實不然，根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的數據，中等強度的跑步每30分鐘消耗200～250大卡。你沒看錯，就那麼一點熱量。而一個新奧爾良烤雞腿堡502大卡！減肥要七分靠吃三分靠練，這話是有道理的。如果暴食一頓，想靠多運動消耗掉，只是一廂情願罷了。
減肥最重要的是吃對食物，控制熱量。一個健康的減肥食譜對於減肥有至關重要的作用。私信“減肥食譜”四個字，將得到我平時用得最多的減肥食譜，適合大部分人用。
我是福爸，執業醫師，覺得我說得有道理，就點個讚唄😜 關注我的頭條號，這裡有更多實用有趣營養健康資訊。
研究表明，人們在運動後似乎總會增加食物攝入，一方面，你覺得自己運動燃燒了許多熱量，吃東西就會不忌口；另一方面，因為運動之後肚子會更餓，一不小心就吃多。（說的是不是你？）
有的人會說：我吃的不到以前一半，為什麼也沒瘦呢？
道理也簡單，小腹三層，非一日之饞，如果你攝入的熱量遠遠超出運動消耗，運動也就起個健身的作用，而不是減肥。
熱量進來很容易，但是想靠運動消耗掉，確沒那麼容易。所以才說，別光指望運動減肥，管住嘴吧！
但如果你是個天生“飽腹感低”的人，不建議每一餐都吃到飽。
我們的飽腹感受一個叫FTO的基因影響，這個基因上的突變，會導致人體失去燃燒脂肪的能力，以至於身體很難靠脂肪供能，就會降低飽腹感，促使人吃更多的食物來補充能量。所以飽腹感低的人，吃飯吃到飽，往往意味著攝入過多。
這說明你的意志力不行，毅力不行。說明你的減肥方法不對。說明你還活著，還沒有死。說明你知道減肥需要節食不能暴食。說明你以前就是經常暴食的。說明你病的不輕。暴食症患者是很難減肥成功的
人體吃進去的食物，假設是10斤。那麼，這些食物本身就是有重量的。你吃進去十斤，你的體重自然就會增加十斤。好比你穿上一件10斤重的衣服，你的體重不就多了10斤嗎？那你昨天吃進去10斤東西，第二天它們依然在你的肚子裡，這些食物要完成一個旅程從肛門排出至少需要48～72小時。便祕的人需要更長時間。也就是說你暴食一頓之後，需要三～四天以後拉屎了以後再稱體重，這個時候的體重就是增加的部分。而且，你攝入的食物都是些什麼東西，也很重要。比如水分，瞬間就會輸布全身，這些水分不能說也是你攝入的食物吧？比如飲料。再比如香蕉，牛肉，蔬菜水果。這些東西的消化過程時間也是不一樣的。
第二個問題，當天的運動量夠了?運動只是消耗量增加了而已，當天的運動量，只是會消耗掉一定的卡路里。因為減肥總則是【攝入量低於日消耗量】。也就是說你當天的運動量只是增加了日消耗量而已。那你昨天剛剛吃進去的食物，依然在你肚子裡還沒有變成屎排出體外。這個攝入肚子裡的食物重量損耗是很少的。你當天運動消耗的是體內原先儲存的能量。而且，當天你是不是還是吃了東西？只是沒有暴食而已，對吧？
人的消化系統，是一個完美的過程【嘴巴～喉管】【胃】【小腸】【大腸】【直腸】【肛門】。這些食物經過胃的消化變成胃糜，推入大小腸，人體就會從胃糜中吸取營養與水分，這些營養水分會儲存在血液肌肉五臟六腑之中供人體使用。人體攝入的多於人體需要的營養，一部分就會轉化為脂肪存儲起來。還有一部分多於的營養就會隨糞便排出體外。人體轉化多餘營養為脂肪的能力是不一樣的。也就是說你一天大約就可以轉化一斤左右的營養的脂肪。也就是說，你三天以後就會發現體重事實上增加了三斤【因為你的脂肪增加了三斤】。而如果你的營養攝入量不足了，一天燃燒脂肪的重量也是一斤左右【每個人都是不一樣的】。所以你看糖尿病人的一大特點就是大量吃食物，嘴巴不能停。就是因為他的脂肪消耗量大，需要大量攝取食物以便轉化多餘營養為脂肪供人體燃燒。這個是一個怪圈，也是人體的神奇奧祕功能之一。糖尿病人轉化多餘營養為脂肪的功能一旦喪失，那他就死期到了，最後脂肪燃燒完了就會燃燒肌肉，最後枯槁而死。比如帕瓦羅蒂就是這樣死掉的
什麼是多餘營養【?】這個所謂的多餘的營養，指的是多於一個人的日消耗量的營養。每個人每天消耗的卡路里是不一樣的。有的人需要消耗2200卡路里，有的人只要1800。不管是多少，那你假設你的日消耗量是2200卡路里，那你的攝入量高於2200卡路里，你就會慢慢胖起來。而你如果攝入量低於2200卡路里，你就會慢慢瘦下去。根本上就不需要運動，這個道理很簡單的，不復雜。也就是說你之所以會胖是因為你吃多了而已，跟是否運動沒有多大的關係。運動對於減肥的人來說，其實就是【脫褲子放屁】，多此一舉。而且，運動很難消耗脂肪，運動消耗的能量是十分有限的，不如少吃一點來得快
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
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首先說，這種情況不能說是胖了，只能說是身體儲存的營養物質多了。
咱們吃的食物中有很多營養素，比如碳水化合物蛋白質脂肪水維生素礦物質等，如果平時很控制飲食，身體內儲存的營養物質就比較少，一頓多吃，身體會多多的儲存，這種情況可能造成體重上漲，但是不能說是胖了。胖了是指體脂肪上升了，運動人群應該看身體的脂肪量，不建議只看體重，肌肉佔的體重，肌肉多是好事，可以提高身體的基礎代謝，增加自身消耗熱量的能力。
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要減脂，最好有一個合理的飲食規劃，計算好攝入的熱量。如果是偶爾或是定期的有一頓高熱量的飲食，也是可以的，這樣可以提高一下身體的代謝，增加胃腸的能力，不會對減脂肪造成影響。
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要減脂，最好有一個合理的飲食規劃，計算好攝入的熱量。如果是偶爾或是定期的有一頓高熱量的飲食，也是可以的，這樣可以提高一下身體的代謝，增加胃腸的能力，不會對減脂肪造成影響。
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還好讓我瞧見了，我來解答你。
基本上減肥期間的食物都是以低碳水為主，那麼此時你的身體就非常的渴望碳水攝入，一旦你暴飲暴食，身體就會本能的對碳水類瘋狂攝入造成第二天的漲秤。
當你想穩定體重，最好遵循低碳~中碳~正常碳水攝入的過程，才不會讓你的減肥失敗。
我是一個減了75斤並且保持了一年半的人，聽我的沒錯。