已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
最健康的減肥方式就是管住嘴邁開腿。題主說到你的飲食方面準備早餐、午餐正常飲食，晚餐不吃主食，吃玉米雞蛋紅薯，然後每天運動一個小時。
這個減肥方法是可以的，但是在這裡要指出幾點需要注意的地方。
題主說到的早餐、午餐正常飲食，想利用晚上少吃來造成飲食攝入的熱量缺口，但是這個“正常”的度量該如何進行是一個值得考慮的問題。
是以吃飽為標準還是吃好為標準？
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
最健康的減肥方式就是管住嘴邁開腿。題主說到你的飲食方面準備早餐、午餐正常飲食，晚餐不吃主食，吃玉米雞蛋紅薯，然後每天運動一個小時。
這個減肥方法是可以的，但是在這裡要指出幾點需要注意的地方。
題主說到的早餐、午餐正常飲食，想利用晚上少吃來造成飲食攝入的熱量缺口，但是這個“正常”的度量該如何進行是一個值得考慮的問題。
是以吃飽為標準還是吃好為標準？
舉一個很簡單的例子，你的早餐是選擇一碗麵或者油條豆漿，還是吃包子稀飯？這些食物的熱量都很高，按照吃飽的量，基本上人體基礎代謝的一半就用完了。
如果你再選擇中午葷素搭配再來一碗大米飯，嗯，吃飽了，但是一天的基礎代謝需要的熱量也基本上到位了。
題主還需要注意一點的就是並不是說米飯或者麵食才是主食，玉米和紅薯這一類也是主食，但是這一類主食相比較於米飯麵食來講，它們的升糖指數較低、飽腹感強、富含膳食纖維，是非常優質的粗糧主食。也是我們減肥期間推薦的代替米飯食用。
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
最健康的減肥方式就是管住嘴邁開腿。題主說到你的飲食方面準備早餐、午餐正常飲食，晚餐不吃主食，吃玉米雞蛋紅薯，然後每天運動一個小時。
這個減肥方法是可以的，但是在這裡要指出幾點需要注意的地方。
題主說到的早餐、午餐正常飲食，想利用晚上少吃來造成飲食攝入的熱量缺口，但是這個“正常”的度量該如何進行是一個值得考慮的問題。
是以吃飽為標準還是吃好為標準？
舉一個很簡單的例子，你的早餐是選擇一碗麵或者油條豆漿，還是吃包子稀飯？這些食物的熱量都很高，按照吃飽的量，基本上人體基礎代謝的一半就用完了。
如果你再選擇中午葷素搭配再來一碗大米飯，嗯，吃飽了，但是一天的基礎代謝需要的熱量也基本上到位了。
題主還需要注意一點的就是並不是說米飯或者麵食才是主食，玉米和紅薯這一類也是主食，但是這一類主食相比較於米飯麵食來講，它們的升糖指數較低、飽腹感強、富含膳食纖維，是非常優質的粗糧主食。也是我們減肥期間推薦的代替米飯食用。
所以，我們的合理控制飲食需要注意的問題有很多，減脂期間飲食攝入我們依然推薦“優質蛋白+粗糧碳水+維生素”的公式配比，烹飪方式以少油少鹽少糖為主，採用蒸煮方式為宜，如果是炒記得少放油。一日三餐可以按照以下搭配參考：
早餐：一碗無糖豆漿+一個雞蛋白+一個紫薯或半個玉米+一份青菜
午餐：一份蛋白質（魚、蝦、雞胸肉、牛肉等）+一碗雜糧米飯（或蕎麥麵、紫薯、玉米、土豆等）+一份蔬菜
晚餐：一杯低脂無糖酸奶+一個蘋果
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
最健康的減肥方式就是管住嘴邁開腿。題主說到你的飲食方面準備早餐、午餐正常飲食，晚餐不吃主食，吃玉米雞蛋紅薯，然後每天運動一個小時。
這個減肥方法是可以的，但是在這裡要指出幾點需要注意的地方。
題主說到的早餐、午餐正常飲食，想利用晚上少吃來造成飲食攝入的熱量缺口，但是這個“正常”的度量該如何進行是一個值得考慮的問題。
是以吃飽為標準還是吃好為標準？
舉一個很簡單的例子，你的早餐是選擇一碗麵或者油條豆漿，還是吃包子稀飯？這些食物的熱量都很高，按照吃飽的量，基本上人體基礎代謝的一半就用完了。
如果你再選擇中午葷素搭配再來一碗大米飯，嗯，吃飽了，但是一天的基礎代謝需要的熱量也基本上到位了。
題主還需要注意一點的就是並不是說米飯或者麵食才是主食，玉米和紅薯這一類也是主食，但是這一類主食相比較於米飯麵食來講，它們的升糖指數較低、飽腹感強、富含膳食纖維，是非常優質的粗糧主食。也是我們減肥期間推薦的代替米飯食用。
所以，我們的合理控制飲食需要注意的問題有很多，減脂期間飲食攝入我們依然推薦“優質蛋白+粗糧碳水+維生素”的公式配比，烹飪方式以少油少鹽少糖為主，採用蒸煮方式為宜，如果是炒記得少放油。一日三餐可以按照以下搭配參考：
早餐：一碗無糖豆漿+一個雞蛋白+一個紫薯或半個玉米+一份青菜
午餐：一份蛋白質（魚、蝦、雞胸肉、牛肉等）+一碗雜糧米飯（或蕎麥麵、紫薯、玉米、土豆等）+一份蔬菜
晚餐：一杯低脂無糖酸奶+一個蘋果
題主說到準備運動一個小時，必須要考慮兩點，一是運動的方式，還有就是運動的強度。
我們都知道減肥期間邁開腿也是非常重要的環節，可以幫助我們加大一天的熱量缺口，燃燒脂肪，提高身體素質。
但是如果你的運動僅限於每天散步或者逛街這一類低強度的運動，即使運動了一小時，對於減肥的效果也是微乎其微。
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
最健康的減肥方式就是管住嘴邁開腿。題主說到你的飲食方面準備早餐、午餐正常飲食，晚餐不吃主食，吃玉米雞蛋紅薯，然後每天運動一個小時。
這個減肥方法是可以的，但是在這裡要指出幾點需要注意的地方。
題主說到的早餐、午餐正常飲食，想利用晚上少吃來造成飲食攝入的熱量缺口，但是這個“正常”的度量該如何進行是一個值得考慮的問題。
是以吃飽為標準還是吃好為標準？
舉一個很簡單的例子，你的早餐是選擇一碗麵或者油條豆漿，還是吃包子稀飯？這些食物的熱量都很高，按照吃飽的量，基本上人體基礎代謝的一半就用完了。
如果你再選擇中午葷素搭配再來一碗大米飯，嗯，吃飽了，但是一天的基礎代謝需要的熱量也基本上到位了。
題主還需要注意一點的就是並不是說米飯或者麵食才是主食，玉米和紅薯這一類也是主食，但是這一類主食相比較於米飯麵食來講，它們的升糖指數較低、飽腹感強、富含膳食纖維，是非常優質的粗糧主食。也是我們減肥期間推薦的代替米飯食用。
所以，我們的合理控制飲食需要注意的問題有很多，減脂期間飲食攝入我們依然推薦“優質蛋白+粗糧碳水+維生素”的公式配比，烹飪方式以少油少鹽少糖為主，採用蒸煮方式為宜，如果是炒記得少放油。一日三餐可以按照以下搭配參考：
早餐：一碗無糖豆漿+一個雞蛋白+一個紫薯或半個玉米+一份青菜
午餐：一份蛋白質（魚、蝦、雞胸肉、牛肉等）+一碗雜糧米飯（或蕎麥麵、紫薯、玉米、土豆等）+一份蔬菜
晚餐：一杯低脂無糖酸奶+一個蘋果
題主說到準備運動一個小時，必須要考慮兩點，一是運動的方式，還有就是運動的強度。
我們都知道減肥期間邁開腿也是非常重要的環節，可以幫助我們加大一天的熱量缺口，燃燒脂肪，提高身體素質。
但是如果你的運動僅限於每天散步或者逛街這一類低強度的運動，即使運動了一小時，對於減肥的效果也是微乎其微。
我們都知道有氧運動是最燃脂的運動，但是要想這一類運動達到燃脂最佳效果，必須考慮運動造成的心率和持續時間。只有在運動中將自己的心率保持在最佳燃脂心率並且持續運動20分鐘以上，身體消耗完糖元，才會把脂肪拿出來燃燒進行供能。
所以，減肥期間的運動比較推薦跑步、跳繩、騎自行車、游泳等等，這一類運動可以較好的達到我們的燃脂心率（如何計算可以參考我之前的問答，或者網上買一個心率監測手環），但是還是必須記住要持續運動，不能跑五分鐘然後散步20分鐘。
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
最健康的減肥方式就是管住嘴邁開腿。題主說到你的飲食方面準備早餐、午餐正常飲食，晚餐不吃主食，吃玉米雞蛋紅薯，然後每天運動一個小時。
這個減肥方法是可以的，但是在這裡要指出幾點需要注意的地方。
題主說到的早餐、午餐正常飲食，想利用晚上少吃來造成飲食攝入的熱量缺口，但是這個“正常”的度量該如何進行是一個值得考慮的問題。
是以吃飽為標準還是吃好為標準？
舉一個很簡單的例子，你的早餐是選擇一碗麵或者油條豆漿，還是吃包子稀飯？這些食物的熱量都很高，按照吃飽的量，基本上人體基礎代謝的一半就用完了。
如果你再選擇中午葷素搭配再來一碗大米飯，嗯，吃飽了，但是一天的基礎代謝需要的熱量也基本上到位了。
題主還需要注意一點的就是並不是說米飯或者麵食才是主食，玉米和紅薯這一類也是主食，但是這一類主食相比較於米飯麵食來講，它們的升糖指數較低、飽腹感強、富含膳食纖維，是非常優質的粗糧主食。也是我們減肥期間推薦的代替米飯食用。
所以，我們的合理控制飲食需要注意的問題有很多，減脂期間飲食攝入我們依然推薦“優質蛋白+粗糧碳水+維生素”的公式配比，烹飪方式以少油少鹽少糖為主，採用蒸煮方式為宜，如果是炒記得少放油。一日三餐可以按照以下搭配參考：
早餐：一碗無糖豆漿+一個雞蛋白+一個紫薯或半個玉米+一份青菜
午餐：一份蛋白質（魚、蝦、雞胸肉、牛肉等）+一碗雜糧米飯（或蕎麥麵、紫薯、玉米、土豆等）+一份蔬菜
晚餐：一杯低脂無糖酸奶+一個蘋果
題主說到準備運動一個小時，必須要考慮兩點，一是運動的方式，還有就是運動的強度。
我們都知道減肥期間邁開腿也是非常重要的環節，可以幫助我們加大一天的熱量缺口，燃燒脂肪，提高身體素質。
但是如果你的運動僅限於每天散步或者逛街這一類低強度的運動，即使運動了一小時，對於減肥的效果也是微乎其微。
我們都知道有氧運動是最燃脂的運動，但是要想這一類運動達到燃脂最佳效果，必須考慮運動造成的心率和持續時間。只有在運動中將自己的心率保持在最佳燃脂心率並且持續運動20分鐘以上，身體消耗完糖元，才會把脂肪拿出來燃燒進行供能。
所以，減肥期間的運動比較推薦跑步、跳繩、騎自行車、游泳等等，這一類運動可以較好的達到我們的燃脂心率（如何計算可以參考我之前的問答，或者網上買一個心率監測手環），但是還是必須記住要持續運動，不能跑五分鐘然後散步20分鐘。
以上就是題主列舉的這個減肥方法中需要注意的一些地方，當然，還有很多的減肥小貼士，多喝水、少吃零食、別熬夜等等，希望大家都可以減肥成功，加油！
第一眼就看到一個食物分類誤區：玉米和紅薯都屬於主食類，並且是優質主食，減肥期間可以經常吃。
挑完最顯眼的錯誤，接下來我們再仔細的探討這個問題。
這個飲食方案有待商榷。
第一眼就看到一個食物分類誤區：玉米和紅薯都屬於主食類，並且是優質主食，減肥期間可以經常吃。
挑完最顯眼的錯誤，接下來我們再仔細的探討這個問題。
這個飲食方案有待商榷。
我們先來討論晚餐：玉米+雞蛋+紅薯。這樣的飲食結構不夠合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃紅薯，估計攝入主食的量也太多。
比較合理的晚餐的搭配是：1拳頭主食+蛋白質類（1個雞蛋，合適）+2拳頭蔬菜。
按照你晚餐的搭配，我估計你所謂的“早、午飯正常吃”也有很大的改善餘地。
早餐的搭配是：1拳頭主食1+1個雞蛋+200-250ml杯牛奶+1拳頭蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行調整三餐。
但凡是問這個問題的人，對運動基本上還處於想象。你要知道，每天運動1個小時不是一件容易的事。尤其是還沒有養成運動習慣之前，每一天都在痛苦中堅持。很多人的運動計劃都夭折於自己的雄心壯志。
第一眼就看到一個食物分類誤區：玉米和紅薯都屬於主食類，並且是優質主食，減肥期間可以經常吃。
挑完最顯眼的錯誤，接下來我們再仔細的探討這個問題。
這個飲食方案有待商榷。
我們先來討論晚餐：玉米+雞蛋+紅薯。這樣的飲食結構不夠合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃紅薯，估計攝入主食的量也太多。
比較合理的晚餐的搭配是：1拳頭主食+蛋白質類（1個雞蛋，合適）+2拳頭蔬菜。
按照你晚餐的搭配，我估計你所謂的“早、午飯正常吃”也有很大的改善餘地。
早餐的搭配是：1拳頭主食1+1個雞蛋+200-250ml杯牛奶+1拳頭蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行調整三餐。
但凡是問這個問題的人，對運動基本上還處於想象。你要知道，每天運動1個小時不是一件容易的事。尤其是還沒有養成運動習慣之前，每一天都在痛苦中堅持。很多人的運動計劃都夭折於自己的雄心壯志。
比較實際的做法是，剛開始每週3次，每次20-30分鐘，從低強度的運動開始。然後慢慢 增加時間、頻率和強度。
可喜的是，一旦你養成了運動習慣，每天運動1個小時還是比較輕鬆地。
到了這裡，基本上把題主的減肥方案打落的七零八落的。
但是你減肥的思想是正確的：飲食+運動。
按照1中的方案去調整自己的飲食，然後找出你最喜歡的運動方式，去開始運動。
把你的運動計劃打對摺，這才是你最有可能完成的運動量。一旦開始運動，身體就會告訴你什麼時候速度可以更快、啞鈴可以更重、時間可以更長。
只要你的消耗大於攝入就能瘦，你提的減肥方法不容易持久堅持，所以不建議。
【堅持】
減肥本就是一個長路漫漫的征程，如果減肥剛幾天就希望能看到減肥的成果，這是不現實的，只有堅持的努力，每天積累減肥的效果，才能在一段時間的 努力後，看到減肥的效果。在經歷了減肥初見成效後，減肥會進入一個瓶頸期，也就是此時無論你如何減肥，不僅看不到減肥的效果，身體還會反彈。很多人減肥之 所以會失敗，就是因為熬不過瓶頸期。
只要你的消耗大於攝入就能瘦，你提的減肥方法不容易持久堅持，所以不建議。
【堅持】
減肥本就是一個長路漫漫的征程，如果減肥剛幾天就希望能看到減肥的成果，這是不現實的，只有堅持的努力，每天積累減肥的效果，才能在一段時間的 努力後，看到減肥的效果。在經歷了減肥初見成效後，減肥會進入一個瓶頸期，也就是此時無論你如何減肥，不僅看不到減肥的效果，身體還會反彈。很多人減肥之 所以會失敗，就是因為熬不過瓶頸期。
【方法】
減肥的方法有很多，關鍵是要看自己最適合那種，在選擇科學有效的方法後，還是要堅持，正確的對待減肥！
減肥三大法寶：
1. 控制高熱量飲食防治脂肪熱量堆積。
2. 適當增加運動釋放消耗熱量。
3. 通過中醫調理改善新陳代謝紊亂，這樣三位一體就能實現真正的科學，健康減肥，並且不反彈，效果很持久!
只要你的消耗大於攝入就能瘦，你提的減肥方法不容易持久堅持，所以不建議。
【堅持】
減肥本就是一個長路漫漫的征程，如果減肥剛幾天就希望能看到減肥的成果，這是不現實的，只有堅持的努力，每天積累減肥的效果，才能在一段時間的 努力後，看到減肥的效果。在經歷了減肥初見成效後，減肥會進入一個瓶頸期，也就是此時無論你如何減肥，不僅看不到減肥的效果，身體還會反彈。很多人減肥之 所以會失敗，就是因為熬不過瓶頸期。
【方法】
減肥的方法有很多，關鍵是要看自己最適合那種，在選擇科學有效的方法後，還是要堅持，正確的對待減肥！
減肥三大法寶：
1. 控制高熱量飲食防治脂肪熱量堆積。
2. 適當增加運動釋放消耗熱量。
3. 通過中醫調理改善新陳代謝紊亂，這樣三位一體就能實現真正的科學，健康減肥，並且不反彈，效果很持久!
減肥小常識
1.適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。也就是說胖人都是營養過剩的，所以，平時飯量7-8成足以。
2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。
只要你的消耗大於攝入就能瘦，你提的減肥方法不容易持久堅持，所以不建議。
【堅持】
減肥本就是一個長路漫漫的征程，如果減肥剛幾天就希望能看到減肥的成果，這是不現實的，只有堅持的努力，每天積累減肥的效果，才能在一段時間的 努力後，看到減肥的效果。在經歷了減肥初見成效後，減肥會進入一個瓶頸期，也就是此時無論你如何減肥，不僅看不到減肥的效果，身體還會反彈。很多人減肥之 所以會失敗，就是因為熬不過瓶頸期。
【方法】
減肥的方法有很多，關鍵是要看自己最適合那種，在選擇科學有效的方法後，還是要堅持，正確的對待減肥！
減肥三大法寶：
1. 控制高熱量飲食防治脂肪熱量堆積。
2. 適當增加運動釋放消耗熱量。
3. 通過中醫調理改善新陳代謝紊亂，這樣三位一體就能實現真正的科學，健康減肥，並且不反彈，效果很持久!
減肥小常識
1.適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。也就是說胖人都是營養過剩的，所以，平時飯量7-8成足以。
2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。
3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等；莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。
4.優先考慮消減主食。主食【麵食，肉食】和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。
5.逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
6.補充各種維生素。不吃零食。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。堅決杜絕飲料。
7.有氧鍛鍊，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
只要你的消耗大於攝入就能瘦，你提的減肥方法不容易持久堅持，所以不建議。
【堅持】
減肥本就是一個長路漫漫的征程，如果減肥剛幾天就希望能看到減肥的成果，這是不現實的，只有堅持的努力，每天積累減肥的效果，才能在一段時間的 努力後，看到減肥的效果。在經歷了減肥初見成效後，減肥會進入一個瓶頸期，也就是此時無論你如何減肥，不僅看不到減肥的效果，身體還會反彈。很多人減肥之 所以會失敗，就是因為熬不過瓶頸期。
【方法】
減肥的方法有很多，關鍵是要看自己最適合那種，在選擇科學有效的方法後，還是要堅持，正確的對待減肥！
減肥三大法寶：
1. 控制高熱量飲食防治脂肪熱量堆積。
2. 適當增加運動釋放消耗熱量。
3. 通過中醫調理改善新陳代謝紊亂，這樣三位一體就能實現真正的科學，健康減肥，並且不反彈，效果很持久!
減肥小常識
1.適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。也就是說胖人都是營養過剩的，所以，平時飯量7-8成足以。
2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。
3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等；莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。
4.優先考慮消減主食。主食【麵食，肉食】和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。
5.逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
6.補充各種維生素。不吃零食。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。堅決杜絕飲料。
7.有氧鍛鍊，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8.建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛鍊，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定情緒；不吸菸、不吸毒、不酗酒。
只要你的消耗大於攝入就能瘦，你提的減肥方法不容易持久堅持，所以不建議。
【堅持】
減肥本就是一個長路漫漫的征程，如果減肥剛幾天就希望能看到減肥的成果，這是不現實的，只有堅持的努力，每天積累減肥的效果，才能在一段時間的 努力後，看到減肥的效果。在經歷了減肥初見成效後，減肥會進入一個瓶頸期，也就是此時無論你如何減肥，不僅看不到減肥的效果，身體還會反彈。很多人減肥之 所以會失敗，就是因為熬不過瓶頸期。
【方法】
減肥的方法有很多，關鍵是要看自己最適合那種，在選擇科學有效的方法後，還是要堅持，正確的對待減肥！
減肥三大法寶：
1. 控制高熱量飲食防治脂肪熱量堆積。
2. 適當增加運動釋放消耗熱量。
3. 通過中醫調理改善新陳代謝紊亂，這樣三位一體就能實現真正的科學，健康減肥，並且不反彈，效果很持久!
減肥小常識
1.適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。也就是說胖人都是營養過剩的，所以，平時飯量7-8成足以。
2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。
3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等；莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。
4.優先考慮消減主食。主食【麵食，肉食】和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。
5.逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
6.補充各種維生素。不吃零食。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。堅決杜絕飲料。
7.有氧鍛鍊，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8.建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛鍊，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定情緒；不吸菸、不吸毒、不酗酒。
