內臟脂肪可以通過運動減掉嗎？
目前，在整個社會，肥胖愈演愈烈，肥胖程度越來越嚴重，肥胖者易患糖尿病，血脂異常及高血壓，脂肪肝等，並容易誘發癌症。因此，要想預防疾病，就要避免肥胖。
目前，在整個社會，肥胖愈演愈烈，肥胖程度越來越嚴重，肥胖者易患糖尿病，血脂異常及高血壓，脂肪肝等，並容易誘發癌症。因此，要想預防疾病，就要避免肥胖。
內臟脂肪過多通常見於腹型肥胖,腰圍是重要的衡量指標，男性≥85cm,女性≥80cm則可稱之為腹型肥胖。
目前，在整個社會，肥胖愈演愈烈，肥胖程度越來越嚴重，肥胖者易患糖尿病，血脂異常及高血壓，脂肪肝等，並容易誘發癌症。因此，要想預防疾病，就要避免肥胖。
內臟脂肪過多通常見於腹型肥胖,腰圍是重要的衡量指標，男性≥85cm,女性≥80cm則可稱之為腹型肥胖。
其實運動主要看運動消耗，不同的運動方式對運動減肥的效果沒有影響，比如跑步，自行車，跳操，減肥的效果總的來說差別不大，只要運動消耗熱量差不多，效果都差不多，有影響也是細微的影響。
目前，在整個社會，肥胖愈演愈烈，肥胖程度越來越嚴重，肥胖者易患糖尿病，血脂異常及高血壓，脂肪肝等，並容易誘發癌症。因此，要想預防疾病，就要避免肥胖。
內臟脂肪過多通常見於腹型肥胖,腰圍是重要的衡量指標，男性≥85cm,女性≥80cm則可稱之為腹型肥胖。
其實運動主要看運動消耗，不同的運動方式對運動減肥的效果沒有影響，比如跑步，自行車，跳操，減肥的效果總的來說差別不大，只要運動消耗熱量差不多，效果都差不多，有影響也是細微的影響。
那麼如何衡量運動的熱量消耗呢？
其實非常準確的計算運動的熱量消耗是很難的，方便一點的可用手機的APP或者手環或來測量運動消耗，雖然不夠精確，但也可以作個參考。
想要運動，首先得有計劃，比如這個月需要運動幾天，運動多長時間，做心中有數，其次，找個積極向上同頻的夥伴，相互監督，或者還可找本地的跑團，跟著他們一起動起來。當然，目標不要設置過高，一開始就讓自己產生畏難情緒。比如，最開始，我給自己訂的目標是每天跑步3km,也就20幾分鐘時間，小的目標容易執行和堅持，當你把運動成習慣後，也就自然而然的瘦了。
目前，在整個社會，肥胖愈演愈烈，肥胖程度越來越嚴重，肥胖者易患糖尿病，血脂異常及高血壓，脂肪肝等，並容易誘發癌症。因此，要想預防疾病，就要避免肥胖。
內臟脂肪過多通常見於腹型肥胖,腰圍是重要的衡量指標，男性≥85cm,女性≥80cm則可稱之為腹型肥胖。
其實運動主要看運動消耗，不同的運動方式對運動減肥的效果沒有影響，比如跑步，自行車，跳操，減肥的效果總的來說差別不大，只要運動消耗熱量差不多，效果都差不多，有影響也是細微的影響。
那麼如何衡量運動的熱量消耗呢？
其實非常準確的計算運動的熱量消耗是很難的，方便一點的可用手機的APP或者手環或來測量運動消耗，雖然不夠精確，但也可以作個參考。
想要運動，首先得有計劃，比如這個月需要運動幾天，運動多長時間，做心中有數，其次，找個積極向上同頻的夥伴，相互監督，或者還可找本地的跑團，跟著他們一起動起來。當然，目標不要設置過高，一開始就讓自己產生畏難情緒。比如，最開始，我給自己訂的目標是每天跑步3km,也就20幾分鐘時間，小的目標容易執行和堅持，當你把運動成習慣後，也就自然而然的瘦了。
通過運動，我們能減掉部分的內臟脂肪，但如果加上科學飲食，減脂的效率則會更高哦。比如，減少食物中精細米麵的比例，增加粗糧全穀物的比例，增加優質蛋白和蔬菜的攝入，減少每日油鹽的使用量，吃東西時細嚼慢嚥，增加咀嚼次數，以增加飽腹感等。這個方面，可以參照我們國家的膳食寶塔，它是飲食搭配的葵花寶典。
總之，規律的運動能減掉內臟脂肪，搭配科學的飲食，減脂的效率一定事半功倍。
目前，在整個社會，肥胖愈演愈烈，肥胖程度越來越嚴重，肥胖者易患糖尿病，血脂異常及高血壓，脂肪肝等，並容易誘發癌症。因此，要想預防疾病，就要避免肥胖。
內臟脂肪過多通常見於腹型肥胖,腰圍是重要的衡量指標，男性≥85cm,女性≥80cm則可稱之為腹型肥胖。
其實運動主要看運動消耗，不同的運動方式對運動減肥的效果沒有影響，比如跑步，自行車，跳操，減肥的效果總的來說差別不大，只要運動消耗熱量差不多，效果都差不多，有影響也是細微的影響。
那麼如何衡量運動的熱量消耗呢？
其實非常準確的計算運動的熱量消耗是很難的，方便一點的可用手機的APP或者手環或來測量運動消耗，雖然不夠精確，但也可以作個參考。
想要運動，首先得有計劃，比如這個月需要運動幾天，運動多長時間，做心中有數，其次，找個積極向上同頻的夥伴，相互監督，或者還可找本地的跑團，跟著他們一起動起來。當然，目標不要設置過高，一開始就讓自己產生畏難情緒。比如，最開始，我給自己訂的目標是每天跑步3km,也就20幾分鐘時間，小的目標容易執行和堅持，當你把運動成習慣後，也就自然而然的瘦了。
通過運動，我們能減掉部分的內臟脂肪，但如果加上科學飲食，減脂的效率則會更高哦。比如，減少食物中精細米麵的比例，增加粗糧全穀物的比例，增加優質蛋白和蔬菜的攝入，減少每日油鹽的使用量，吃東西時細嚼慢嚥，增加咀嚼次數，以增加飽腹感等。這個方面，可以參照我們國家的膳食寶塔，它是飲食搭配的葵花寶典。
總之，規律的運動能減掉內臟脂肪，搭配科學的飲食，減脂的效率一定事半功倍。
答：1、內臟脂肪和皮下脂肪本質上並沒有不同，都可以減掉。
2、飲食對了，不運動也能減肥；飲食不對，再怎麼運動都白搭。
以下是詳細解釋：
我覺得您這個問題看似很普通，其實這個問題的提出本身就隱藏著一個很常見的認識誤區。
很多人和您一樣，認為要減掉體內的脂肪主要靠運動，其實大錯特錯。
要想高效地減少體內的脂肪，最關鍵的是採用合理的飲食計劃，在滿足這一點的前提下，再配合合理的運動，才能起到更好的減肥效果。
簡單點說：飲食對了，不運動也能減肥；飲食不對，再怎麼運動都白搭。
下面，我稍微深入地介紹一下背後的原理。
只需在網上搜索一下相關科研文獻您就會看到，單純的運動本身消耗的熱量是非常有限的。即便是跑一天的馬拉松，或者打一天的籃球，所消耗的熱量也抵不上暴飲暴食一兩頓垃圾食品所攝入的熱量。而且，過量運動還會造成身體過度疲勞，對內分泌系統造成壓力，使人更傾向於暴飲暴食和儲存體脂。由此可見，單純地依靠運動來減脂肪是非常低效的。
相比之下，採用科學合理的飲食計劃，遠離垃圾食品，既能充分滿足身體對營養物質的需求，又能避免攝入過量的熱量，進而可以從根本上控制體脂的水平。
當然，科學的飲食再加上適量的運動，無疑可以更高效地減少體脂。
對於您這個問題，我還想補充強調一點：
*內臟脂肪和皮下脂肪雖然儲存的位置不同，但本質上都是身體的儲備能源物質，都可以通過合理的飲食和運動計劃減掉。只要方法科學，減掉內臟脂肪和減掉皮下脂肪一樣可以非常迅速。
您好！我是《健與美》雜誌社的編輯，很高興就這個問題與您及各位網友共同探討。以上觀點僅代表我個人的認識，若有不對的地方，歡迎各位網友批評指正，以便取長補短、共同進步，謝謝！
減內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
2、吃“去內臟脂肪”的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
減內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
2、吃“去內臟脂肪”的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
減內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
2、吃“去內臟脂肪”的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
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減內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
2、吃“去內臟脂肪”的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
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大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。
內臟脂肪能不能通過運動減掉？還真不一定。我們醫院普外科張大主任是一名羽毛球運動的狂熱愛好者，每週至少打四五場羽毛球。可是張主任是一個大胖子，腰圍超過120公分。原因就在於張主任雖然酷愛羽毛球運動，但同時他從來不節制飲食。
大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。
內臟脂肪能不能通過運動減掉？還真不一定。我們醫院普外科張大主任是一名羽毛球運動的狂熱愛好者，每週至少打四五場羽毛球。可是張主任是一個大胖子，腰圍超過120公分。原因就在於張主任雖然酷愛羽毛球運動，但同時他從來不節制飲食。
內臟脂肪和皮下脂肪從本質上來說並沒有任何區別，要增加同步增加，要減掉也同時減掉。減脂的核心是攝入的熱量要小於消耗的熱量。運動就是增加消耗的熱量，控制飲食就是減少攝入的熱量。兩者結合起來當然是最好的。
先來科普一下，消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和消化作用。基礎代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態消耗的熱量，要佔到總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約佔10%。運動消耗大約佔25%。基礎代謝和消化作用兩部分相對比較恆定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。
大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。
內臟脂肪能不能通過運動減掉？還真不一定。我們醫院普外科張大主任是一名羽毛球運動的狂熱愛好者，每週至少打四五場羽毛球。可是張主任是一個大胖子，腰圍超過120公分。原因就在於張主任雖然酷愛羽毛球運動，但同時他從來不節制飲食。
內臟脂肪和皮下脂肪從本質上來說並沒有任何區別，要增加同步增加，要減掉也同時減掉。減脂的核心是攝入的熱量要小於消耗的熱量。運動就是增加消耗的熱量，控制飲食就是減少攝入的熱量。兩者結合起來當然是最好的。
先來科普一下，消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和消化作用。基礎代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態消耗的熱量，要佔到總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約佔10%。運動消耗大約佔25%。基礎代謝和消化作用兩部分相對比較恆定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。
問題是運動能消耗多少熱量？一串中等大小的烤羊肉串就有差不多150大卡的熱量，而要消耗掉150大卡的熱量，要花30分鐘的時間去慢跑。如果一下吃了3串羊肉串，還喝了一罐可樂呢？想要靠運動消耗掉這些熱量真是太難了。
再來看看控制飲食的效果。放開來吃一頓火鍋，一餐就能吃下去2000大卡；在家吃青菜豆腐再加幾隻大對蝦還有半小碗米飯，一餐也許連400大卡都不到。可見，通過控制飲食可以非常有效的減少攝入的熱量。
大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。
內臟脂肪能不能通過運動減掉？還真不一定。我們醫院普外科張大主任是一名羽毛球運動的狂熱愛好者，每週至少打四五場羽毛球。可是張主任是一個大胖子，腰圍超過120公分。原因就在於張主任雖然酷愛羽毛球運動，但同時他從來不節制飲食。
內臟脂肪和皮下脂肪從本質上來說並沒有任何區別，要增加同步增加，要減掉也同時減掉。減脂的核心是攝入的熱量要小於消耗的熱量。運動就是增加消耗的熱量，控制飲食就是減少攝入的熱量。兩者結合起來當然是最好的。
先來科普一下，消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和消化作用。基礎代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態消耗的熱量，要佔到總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約佔10%。運動消耗大約佔25%。基礎代謝和消化作用兩部分相對比較恆定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。
問題是運動能消耗多少熱量？一串中等大小的烤羊肉串就有差不多150大卡的熱量，而要消耗掉150大卡的熱量，要花30分鐘的時間去慢跑。如果一下吃了3串羊肉串，還喝了一罐可樂呢？想要靠運動消耗掉這些熱量真是太難了。
再來看看控制飲食的效果。放開來吃一頓火鍋，一餐就能吃下去2000大卡；在家吃青菜豆腐再加幾隻大對蝦還有半小碗米飯，一餐也許連400大卡都不到。可見，通過控制飲食可以非常有效的減少攝入的熱量。
所以對於減脂來說，控制飲食是核心，所謂“三分練七分吃”就是這個意思。想要有效的減掉內臟脂肪，合理的飲食是關鍵，如果能夠配合運動效果會更好。
我是福爸，執業醫師，覺得我說得有道理，就點個讚唄😜 關注我的頭條號，獲得更多營養健康資訊。
當然可以。但是僅僅只靠運動是做不到的。下面我為大家推薦減掉內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強體育鍛煉。
每天堅持有氧運動至少30分鐘。如慢跑、快走、跳繩、騎自行車等。
當然可以。但是僅僅只靠運動是做不到的。下面我為大家推薦減掉內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強體育鍛煉。
每天堅持有氧運動至少30分鐘。如慢跑、快走、跳繩、騎自行車等。
2、吃“去內臟脂肪”的食物。
（1）甘薯
甘薯又稱紅薯。因地域不同、名稱也不同。它可以中和過量食用肉類和蛋類產生的富餘酸，並維持體內酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起到通便作用，並可將腸道多餘的脂肪、糖、毒素從體內排出，起到降脂作用。
當然可以。但是僅僅只靠運動是做不到的。下面我為大家推薦減掉內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強體育鍛煉。
每天堅持有氧運動至少30分鐘。如慢跑、快走、跳繩、騎自行車等。
2、吃“去內臟脂肪”的食物。
（1）甘薯
甘薯又稱紅薯。因地域不同、名稱也不同。它可以中和過量食用肉類和蛋類產生的富餘酸，並維持體內酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起到通便作用，並可將腸道多餘的脂肪、糖、毒素從體內排出，起到降脂作用。
（2）燕麥
富含亞油酸，可降低血清膽固醇和甘油三酯。
當然可以。但是僅僅只靠運動是做不到的。下面我為大家推薦減掉內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強體育鍛煉。
每天堅持有氧運動至少30分鐘。如慢跑、快走、跳繩、騎自行車等。
2、吃“去內臟脂肪”的食物。
（1）甘薯
甘薯又稱紅薯。因地域不同、名稱也不同。它可以中和過量食用肉類和蛋類產生的富餘酸，並維持體內酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起到通便作用，並可將腸道多餘的脂肪、糖、毒素從體內排出，起到降脂作用。
（2）燕麥
富含亞油酸，可降低血清膽固醇和甘油三酯。
（3）玉米
富含鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養成分，具有降低血清膽固醇的作用。
當然可以。但是僅僅只靠運動是做不到的。下面我為大家推薦減掉內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強體育鍛煉。
每天堅持有氧運動至少30分鐘。如慢跑、快走、跳繩、騎自行車等。
2、吃“去內臟脂肪”的食物。
（1）甘薯
甘薯又稱紅薯。因地域不同、名稱也不同。它可以中和過量食用肉類和蛋類產生的富餘酸，並維持體內酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起到通便作用，並可將腸道多餘的脂肪、糖、毒素從體內排出，起到降脂作用。
（2）燕麥
富含亞油酸，可降低血清膽固醇和甘油三酯。
（3）玉米
富含鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養成分，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
富含牛磺酸，能降低血液和膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維海藻酸鈉，能抑制膽固醇吸收。
當然可以。但是僅僅只靠運動是做不到的。下面我為大家推薦減掉內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強體育鍛煉。
每天堅持有氧運動至少30分鐘。如慢跑、快走、跳繩、騎自行車等。
2、吃“去內臟脂肪”的食物。
（1）甘薯
甘薯又稱紅薯。因地域不同、名稱也不同。它可以中和過量食用肉類和蛋類產生的富餘酸，並維持體內酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起到通便作用，並可將腸道多餘的脂肪、糖、毒素從體內排出，起到降脂作用。
（2）燕麥
富含亞油酸，可降低血清膽固醇和甘油三酯。
（3）玉米
富含鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養成分，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
富含牛磺酸，能降低血液和膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維海藻酸鈉，能抑制膽固醇吸收。
3，減少碳水化合物攝入。
含有碳水化合物的食物是大米和麵包等主食。食用太多會導致過量的糖代謝，使內臟脂肪在腹腔積聚。當然，也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為零時，大腦就會一片空白，你不能真正集中精力。對於女性來說，每天的碳水化合物的攝入量約為100克，三餐的比例為5：3：2，這樣才是更有利於消化代謝的黃金比例。
◾️內臟脂肪也屬於脂肪組織的一種，只不過是存儲在身體的部位不同，只要是脂肪，通過運動都可以對減脂產生不錯的效果！
◾️內臟脂肪也屬於脂肪組織的一種，只不過是存儲在身體的部位不同，只要是脂肪，通過運動都可以對減脂產生不錯的效果！
◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。
▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！
【1】皮下脂肪
▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖
◾️內臟脂肪也屬於脂肪組織的一種，只不過是存儲在身體的部位不同，只要是脂肪，通過運動都可以對減脂產生不錯的效果！
◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。
▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！
【1】皮下脂肪
▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖
◾️皮下脂肪對人體的作用
▪️皮下脂肪是我們人體的儲能物質，為我們人體活動提供這生命所必須的能量！
▪️皮下脂肪也有絕熱保溫的作用。大家有沒有發現胖的人其實特別容易感到熱，就是這個皮下脂肪過厚，造成的絕熱，保溫的作用。
◾️皮下脂肪過多的危害
▪️皮下脂肪過多會造成我們的肥胖！
▪️大家都知道，肥胖可能會使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等等！
【2】內臟脂肪
▪️內臟脂肪，是指存儲在我們臟器周圍的脂肪，一般存儲在腹腔內。（肚子大，並不一定內臟脂肪高，但是內臟脂肪高，一定會引起大肚子）
◾️內臟脂肪也屬於脂肪組織的一種，只不過是存儲在身體的部位不同，只要是脂肪，通過運動都可以對減脂產生不錯的效果！
◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。
▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！
【1】皮下脂肪
▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖
◾️皮下脂肪對人體的作用
▪️皮下脂肪是我們人體的儲能物質，為我們人體活動提供這生命所必須的能量！
▪️皮下脂肪也有絕熱保溫的作用。大家有沒有發現胖的人其實特別容易感到熱，就是這個皮下脂肪過厚，造成的絕熱，保溫的作用。
◾️皮下脂肪過多的危害
▪️皮下脂肪過多會造成我們的肥胖！
▪️大家都知道，肥胖可能會使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等等！
【2】內臟脂肪
▪️內臟脂肪，是指存儲在我們臟器周圍的脂肪，一般存儲在腹腔內。（肚子大，並不一定內臟脂肪高，但是內臟脂肪高，一定會引起大肚子）
◾️內臟脂肪的作用
▪️適量得內臟脂肪是我們人體必需的。它圍繞在人的臟器周圍，對我們得的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
◾️內臟脂肪過多的危害
▪️過量的內臟脂肪會對我們臟器造成壓力，壓迫我們的臟器！
▪️內臟脂肪過多，可能會讓身體代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血等心腦血管疾病。！
◾️管道脂肪
▪️管道脂肪，就是流動在我們血管，腸道，氣管等這些管道中的脂肪！它是人體最裡面的脂肪！
◾️內臟脂肪也屬於脂肪組織的一種，只不過是存儲在身體的部位不同，只要是脂肪，通過運動都可以對減脂產生不錯的效果！
◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。
▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！
【1】皮下脂肪
▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖
◾️皮下脂肪對人體的作用
▪️皮下脂肪是我們人體的儲能物質，為我們人體活動提供這生命所必須的能量！
▪️皮下脂肪也有絕熱保溫的作用。大家有沒有發現胖的人其實特別容易感到熱，就是這個皮下脂肪過厚，造成的絕熱，保溫的作用。
◾️皮下脂肪過多的危害
▪️皮下脂肪過多會造成我們的肥胖！
▪️大家都知道，肥胖可能會使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等等！
【2】內臟脂肪
▪️內臟脂肪，是指存儲在我們臟器周圍的脂肪，一般存儲在腹腔內。（肚子大，並不一定內臟脂肪高，但是內臟脂肪高，一定會引起大肚子）
◾️內臟脂肪的作用
▪️適量得內臟脂肪是我們人體必需的。它圍繞在人的臟器周圍，對我們得的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
◾️內臟脂肪過多的危害
▪️過量的內臟脂肪會對我們臟器造成壓力，壓迫我們的臟器！
▪️內臟脂肪過多，可能會讓身體代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血等心腦血管疾病。！
◾️管道脂肪
▪️管道脂肪，就是流動在我們血管，腸道，氣管等這些管道中的脂肪！它是人體最裡面的脂肪！
◾️管道脂肪的危害
▪️管道中流動著我們得血液，管道越通暢，我們血流越好。如果我們管道中脂肪過多，導致血管堵塞，血液流動受阻，導致供血不足而引起心、腦血管病，而危及生命！
▪️當血管中脂肪過多，會使我們患動脈粥樣硬化、腦梗死、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的可能性增高！
小結
◾️我們知道了適量的脂肪對人體產生積極得作用，但是過量的脂肪對人體產生的危害就比較大！所以脂肪多過的人，減脂刻不容緩！
◾️內臟脂肪也是屬於脂肪組織的一種，只要是脂肪，它的減脂方法就大同小異，並不會因為存儲在不同部位，就會有特殊的方法！ 運動可以消耗熱量，燃燒脂肪，對我們減脂產生積極的作用！但是運動並不是決定我們減脂成功的決定因素！
決定我們能否減脂成功的因素，是由我們的飲食決定的！
為什麼說飲食是我們減脂成功的決定因素呢？
▪️我們身體的一切能量來源，都是從飲食中獲取的！如果我們每天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，加上我們的運動也完全消耗不了這部分多餘的熱量，那對我們減脂並不會起到什麼作用，反而這部分沒有消耗完的熱量還會轉化成脂肪存儲在身體裡！
▪️所以我們每天攝入的熱量要控制一個利於減肥的範圍內。即在滿足身體基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這樣我們在加上運動消耗的熱量才會造成身體的熱量差。
▪️為了填補這部分虧空的熱量，身體會消耗脂肪補充這部分能量，這樣就達到了減脂的作用！
所以說，想要減脂成功，先把飲食熱量控制好。所以飲食才是減脂成功的決定因素！
那我們生活中如何控制攝入飲食呢？
▪️想要減肥效果好，每天得計算自己的攝入的總熱量。在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。
▪️但是對我們來說計算食物的熱量很麻煩，所以我根據自己的經驗總結了一套飲食技巧，可以有效幫助我們控制每天攝入的熱量。
【1】主食我們以粗糧為主，少吃細糧！多吃低GI食物
【2】飲食清淡一點，少油膩，少鹽少糖！
【3】多吃蔬菜，適量吃水果！
【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，瘦肉類，魚蝦類等
【5】減少高熱量食物的攝入，如燒烤油炸，酒水飲料，火鍋甜品，膨化零食，漢堡炸雞等。 ◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。 ▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！ 【1】皮下脂肪 ▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖 ◾️皮下脂肪對人體的作用 ▪️皮下脂肪是我們人體的儲能物質，為我們人體活動提供這生命所必須的能量！ ▪️皮下脂肪也有絕熱保溫的作用。大家有沒有發現胖的人其實特別容易感到熱，就是這個皮下脂肪過厚，造成的絕熱，保溫的作用。 ◾️皮下脂肪過多的危害 ▪️皮下脂肪過多會造成我們的肥胖！ ▪️大家都知道，肥胖可能會使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等等！ 【2】內臟脂肪 ▪️內臟脂肪，是指存儲在我們臟器周圍的脂肪，一般存儲在腹腔內。（肚子大，並不一定內臟脂肪高，但是內臟脂肪高，一定會引起大肚子） ◾️內臟脂肪的作用 ▪️適量得內臟脂肪是我們人體必需的。它圍繞在人的臟器周圍，對我們得的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。 ◾️內臟脂肪過多的危害 ▪️過量的內臟脂肪會對我們臟器造成壓力，壓迫我們的臟器！ ▪️內臟脂肪過多，可能會讓身體代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血等心腦血管疾病。！ ◾️管道脂肪 ▪️管道脂肪，就是流動在我們血管，腸道，氣管等這些管道中的脂肪！它是人體最裡面的脂肪！ ◾️管道脂肪的危害 ▪️管道中流動著我們得血液，管道越通暢，我們血流越好。如果我們管道中脂肪過多，導致血管堵塞，血液流動受阻，導致供血不足而引起心、腦血管病，而危及生命！ ▪️當血管中脂肪過多，會使我們患動脈粥樣硬化、腦梗死、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的可能性增高！ 小結 ▪️我們身體的一切能量來源，都是從飲食中獲取的！如果我們每天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，加上我們的運動也完全消耗不了這部分多餘的熱量，那對我們減脂並不會起到什麼作用，反而這部分沒有消耗完的熱量還會轉化成脂肪存儲在身體裡！ ▪️所以我們每天攝入的熱量要控制一個利於減肥的範圍內。即在滿足身體基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這樣我們在加上運動消耗的熱量才會造成身體的熱量差。 ▪️為了填補這部分虧空的熱量，身體會消耗脂肪補充這部分能量，這樣就達到了減脂的作用！ ▪️想要減肥效果好，每天得計算自己的攝入的總熱量。在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。 ▪️但是對我們來說計算食物的熱量很麻煩，所以我根據自己的經驗總結了一套飲食技巧，可以有效幫助我們控制每天攝入的熱量。 【1】主食我們以粗糧為主，少吃細糧！多吃低GI食物 【2】飲食清淡一點，少油膩，少鹽少糖！ 【3】多吃蔬菜，適量吃水果！ 【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，瘦肉類，魚蝦類等 【5】減少高熱量食物的攝入，如燒烤油炸，酒水飲料，火鍋甜品，膨化零食，漢堡炸雞等。 ▪️飲食控制好了，運動也不能少，每天進行適量的運動不僅可以強身健體，還可以加快減脂的速度！ ◾️中低強度的的有氧運動 ▪️中低強度的有氧運動包括慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車等！ ▪️中低強度的有氧運動適合我們沒有運動基礎的朋友。適合我們剛開始通過運動減肥的朋友！ 推薦訓練計劃： 🔸選擇適合自己的一種運動，每週安排3到5次 🔸每次運動40到60分鐘左右，就可以達到一個不錯的減脂效果！ ◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。 ▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！ 【1】皮下脂肪 ▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖 ◾️皮下脂肪對人體的作用 ▪️皮下脂肪是我們人體的儲能物質，為我們人體活動提供這生命所必須的能量！ ▪️皮下脂肪也有絕熱保溫的作用。大家有沒有發現胖的人其實特別容易感到熱，就是這個皮下脂肪過厚，造成的絕熱，保溫的作用。 ◾️皮下脂肪過多的危害 ▪️皮下脂肪過多會造成我們的肥胖！ ▪️大家都知道，肥胖可能會使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等等！ 【2】內臟脂肪 ▪️內臟脂肪，是指存儲在我們臟器周圍的脂肪，一般存儲在腹腔內。（肚子大，並不一定內臟脂肪高，但是內臟脂肪高，一定會引起大肚子） ◾️內臟脂肪的作用 ▪️適量得內臟脂肪是我們人體必需的。它圍繞在人的臟器周圍，對我們得的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。 ◾️內臟脂肪過多的危害 ▪️過量的內臟脂肪會對我們臟器造成壓力，壓迫我們的臟器！ ▪️內臟脂肪過多，可能會讓身體代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血等心腦血管疾病。！ ◾️管道脂肪 ▪️管道脂肪，就是流動在我們血管，腸道，氣管等這些管道中的脂肪！它是人體最裡面的脂肪！ ◾️管道脂肪的危害 ▪️管道中流動著我們得血液，管道越通暢，我們血流越好。如果我們管道中脂肪過多，導致血管堵塞，血液流動受阻，導致供血不足而引起心、腦血管病，而危及生命！ ▪️當血管中脂肪過多，會使我們患動脈粥樣硬化、腦梗死、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的可能性增高！ 小結 ▪️我們身體的一切能量來源，都是從飲食中獲取的！如果我們每天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，加上我們的運動也完全消耗不了這部分多餘的熱量，那對我們減脂並不會起到什麼作用，反而這部分沒有消耗完的熱量還會轉化成脂肪存儲在身體裡！ ▪️所以我們每天攝入的熱量要控制一個利於減肥的範圍內。即在滿足身體基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這樣我們在加上運動消耗的熱量才會造成身體的熱量差。 ▪️為了填補這部分虧空的熱量，身體會消耗脂肪補充這部分能量，這樣就達到了減脂的作用！ ▪️想要減肥效果好，每天得計算自己的攝入的總熱量。在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。 ▪️但是對我們來說計算食物的熱量很麻煩，所以我根據自己的經驗總結了一套飲食技巧，可以有效幫助我們控制每天攝入的熱量。 【1】主食我們以粗糧為主，少吃細糧！多吃低GI食物 【2】飲食清淡一點，少油膩，少鹽少糖！ 【3】多吃蔬菜，適量吃水果！ 【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，瘦肉類，魚蝦類等 【5】減少高熱量食物的攝入，如燒烤油炸，酒水飲料，火鍋甜品，膨化零食，漢堡炸雞等。 ▪️飲食控制好了，運動也不能少，每天進行適量的運動不僅可以強身健體，還可以加快減脂的速度！ ◾️中低強度的的有氧運動 ▪️中低強度的有氧運動包括慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車等！ ▪️中低強度的有氧運動適合我們沒有運動基礎的朋友。適合我們剛開始通過運動減肥的朋友！ 推薦訓練計劃： 🔸選擇適合自己的一種運動，每週安排3到5次 🔸每次運動40到60分鐘左右，就可以達到一個不錯的減脂效果！ ◾️高強度間歇訓練 ▪️中低強度的有氧運動，適合我們初期減肥。當我們進行一段時間的中低強度的有氧運動，減肥效果會越來越收效甚微。 ▪️所以這時候我們推薦高強度間歇訓練運動。 ◾️高強度間歇訓練動作推薦 【1】波比跳 ◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。 ▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！ 【1】皮下脂肪 ▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖 ◾️皮下脂肪對人體的作用 ▪️皮下脂肪是我們人體的儲能物質，為我們人體活動提供這生命所必須的能量！ ▪️皮下脂肪也有絕熱保溫的作用。大家有沒有發現胖的人其實特別容易感到熱，就是這個皮下脂肪過厚，造成的絕熱，保溫的作用。 ◾️皮下脂肪過多的危害 ▪️皮下脂肪過多會造成我們的肥胖！ ▪️大家都知道，肥胖可能會使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等等！ 【2】內臟脂肪 ▪️內臟脂肪，是指存儲在我們臟器周圍的脂肪，一般存儲在腹腔內。（肚子大，並不一定內臟脂肪高，但是內臟脂肪高，一定會引起大肚子） ◾️內臟脂肪的作用 ▪️適量得內臟脂肪是我們人體必需的。它圍繞在人的臟器周圍，對我們得的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。 ◾️內臟脂肪過多的危害 ▪️過量的內臟脂肪會對我們臟器造成壓力，壓迫我們的臟器！ ▪️內臟脂肪過多，可能會讓身體代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血等心腦血管疾病。！ ◾️管道脂肪 ▪️管道脂肪，就是流動在我們血管，腸道，氣管等這些管道中的脂肪！它是人體最裡面的脂肪！ ◾️管道脂肪的危害 ▪️管道中流動著我們得血液，管道越通暢，我們血流越好。如果我們管道中脂肪過多，導致血管堵塞，血液流動受阻，導致供血不足而引起心、腦血管病，而危及生命！ ▪️當血管中脂肪過多，會使我們患動脈粥樣硬化、腦梗死、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的可能性增高！ 小結 ▪️我們身體的一切能量來源，都是從飲食中獲取的！如果我們每天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，加上我們的運動也完全消耗不了這部分多餘的熱量，那對我們減脂並不會起到什麼作用，反而這部分沒有消耗完的熱量還會轉化成脂肪存儲在身體裡！ ▪️所以我們每天攝入的熱量要控制一個利於減肥的範圍內。即在滿足身體基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這樣我們在加上運動消耗的熱量才會造成身體的熱量差。 ▪️為了填補這部分虧空的熱量，身體會消耗脂肪補充這部分能量，這樣就達到了減脂的作用！ ▪️想要減肥效果好，每天得計算自己的攝入的總熱量。在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。 ▪️但是對我們來說計算食物的熱量很麻煩，所以我根據自己的經驗總結了一套飲食技巧，可以有效幫助我們控制每天攝入的熱量。 【1】主食我們以粗糧為主，少吃細糧！多吃低GI食物 【2】飲食清淡一點，少油膩，少鹽少糖！ 【3】多吃蔬菜，適量吃水果！ 【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，瘦肉類，魚蝦類等 【5】減少高熱量食物的攝入，如燒烤油炸，酒水飲料，火鍋甜品，膨化零食，漢堡炸雞等。 ▪️飲食控制好了，運動也不能少，每天進行適量的運動不僅可以強身健體，還可以加快減脂的速度！ ◾️中低強度的的有氧運動 ▪️中低強度的有氧運動包括慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車等！ ▪️中低強度的有氧運動適合我們沒有運動基礎的朋友。適合我們剛開始通過運動減肥的朋友！ 推薦訓練計劃： 🔸選擇適合自己的一種運動，每週安排3到5次 🔸每次運動40到60分鐘左右，就可以達到一個不錯的減脂效果！ ◾️高強度間歇訓練 ▪️中低強度的有氧運動，適合我們初期減肥。當我們進行一段時間的中低強度的有氧運動，減肥效果會越來越收效甚微。 ▪️所以這時候我們推薦高強度間歇訓練運動。 ◾️高強度間歇訓練動作推薦 【1】波比跳 【2】登山跑 ◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。 ▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！ 【1】皮下脂肪 ▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖 ◾️皮下脂肪對人體的作用 ▪️皮下脂肪是我們人體的儲能物質，為我們人體活動提供這生命所必須的能量！ ▪️皮下脂肪也有絕熱保溫的作用。大家有沒有發現胖的人其實特別容易感到熱，就是這個皮下脂肪過厚，造成的絕熱，保溫的作用。 ◾️皮下脂肪過多的危害 ▪️皮下脂肪過多會造成我們的肥胖！ ▪️大家都知道，肥胖可能會使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等等！ 【2】內臟脂肪 ▪️內臟脂肪，是指存儲在我們臟器周圍的脂肪，一般存儲在腹腔內。（肚子大，並不一定內臟脂肪高，但是內臟脂肪高，一定會引起大肚子） ◾️內臟脂肪的作用 ▪️適量得內臟脂肪是我們人體必需的。它圍繞在人的臟器周圍，對我們得的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。 ◾️內臟脂肪過多的危害 ▪️過量的內臟脂肪會對我們臟器造成壓力，壓迫我們的臟器！ ▪️內臟脂肪過多，可能會讓身體代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血等心腦血管疾病。！ ◾️管道脂肪 ▪️管道脂肪，就是流動在我們血管，腸道，氣管等這些管道中的脂肪！它是人體最裡面的脂肪！ ◾️管道脂肪的危害 ▪️管道中流動著我們得血液，管道越通暢，我們血流越好。如果我們管道中脂肪過多，導致血管堵塞，血液流動受阻，導致供血不足而引起心、腦血管病，而危及生命！ ▪️當血管中脂肪過多，會使我們患動脈粥樣硬化、腦梗死、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的可能性增高！ 小結 ▪️我們身體的一切能量來源，都是從飲食中獲取的！如果我們每天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，加上我們的運動也完全消耗不了這部分多餘的熱量，那對我們減脂並不會起到什麼作用，反而這部分沒有消耗完的熱量還會轉化成脂肪存儲在身體裡！ ▪️所以我們每天攝入的熱量要控制一個利於減肥的範圍內。即在滿足身體基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這樣我們在加上運動消耗的熱量才會造成身體的熱量差。 ▪️為了填補這部分虧空的熱量，身體會消耗脂肪補充這部分能量，這樣就達到了減脂的作用！ ▪️想要減肥效果好，每天得計算自己的攝入的總熱量。在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。 ▪️但是對我們來說計算食物的熱量很麻煩，所以我根據自己的經驗總結了一套飲食技巧，可以有效幫助我們控制每天攝入的熱量。 【1】主食我們以粗糧為主，少吃細糧！多吃低GI食物 【2】飲食清淡一點，少油膩，少鹽少糖！ 【3】多吃蔬菜，適量吃水果！ 【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，瘦肉類，魚蝦類等 【5】減少高熱量食物的攝入，如燒烤油炸，酒水飲料，火鍋甜品，膨化零食，漢堡炸雞等。 ▪️飲食控制好了，運動也不能少，每天進行適量的運動不僅可以強身健體，還可以加快減脂的速度！ ◾️中低強度的的有氧運動 ▪️中低強度的有氧運動包括慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車等！ ▪️中低強度的有氧運動適合我們沒有運動基礎的朋友。適合我們剛開始通過運動減肥的朋友！ 推薦訓練計劃： 🔸選擇適合自己的一種運動，每週安排3到5次 🔸每次運動40到60分鐘左右，就可以達到一個不錯的減脂效果！ ◾️高強度間歇訓練 ▪️中低強度的有氧運動，適合我們初期減肥。當我們進行一段時間的中低強度的有氧運動，減肥效果會越來越收效甚微。 ▪️所以這時候我們推薦高強度間歇訓練運動。 ◾️高強度間歇訓練動作推薦 【1】波比跳 【2】登山跑 【3】高抬腿 ◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。 ▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！ 【1】皮下脂肪 ▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖 ◾️皮下脂肪對人體的作用 ▪️皮下脂肪是我們人體的儲能物質，為我們人體活動提供這生命所必須的能量！ ▪️皮下脂肪也有絕熱保溫的作用。大家有沒有發現胖的人其實特別容易感到熱，就是這個皮下脂肪過厚，造成的絕熱，保溫的作用。 ◾️皮下脂肪過多的危害 ▪️皮下脂肪過多會造成我們的肥胖！ ▪️大家都知道，肥胖可能會使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等等！ 【2】內臟脂肪 ▪️內臟脂肪，是指存儲在我們臟器周圍的脂肪，一般存儲在腹腔內。（肚子大，並不一定內臟脂肪高，但是內臟脂肪高，一定會引起大肚子） ◾️內臟脂肪的作用 ▪️適量得內臟脂肪是我們人體必需的。它圍繞在人的臟器周圍，對我們得的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。 ◾️內臟脂肪過多的危害 ▪️過量的內臟脂肪會對我們臟器造成壓力，壓迫我們的臟器！ ▪️內臟脂肪過多，可能會讓身體代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血等心腦血管疾病。！ ◾️管道脂肪 ▪️管道脂肪，就是流動在我們血管，腸道，氣管等這些管道中的脂肪！它是人體最裡面的脂肪！ ◾️管道脂肪的危害 ▪️管道中流動著我們得血液，管道越通暢，我們血流越好。如果我們管道中脂肪過多，導致血管堵塞，血液流動受阻，導致供血不足而引起心、腦血管病，而危及生命！ ▪️當血管中脂肪過多，會使我們患動脈粥樣硬化、腦梗死、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的可能性增高！ 小結 ▪️我們身體的一切能量來源，都是從飲食中獲取的！如果我們每天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，加上我們的運動也完全消耗不了這部分多餘的熱量，那對我們減脂並不會起到什麼作用，反而這部分沒有消耗完的熱量還會轉化成脂肪存儲在身體裡！ ▪️所以我們每天攝入的熱量要控制一個利於減肥的範圍內。即在滿足身體基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這樣我們在加上運動消耗的熱量才會造成身體的熱量差。 ▪️為了填補這部分虧空的熱量，身體會消耗脂肪補充這部分能量，這樣就達到了減脂的作用！ ▪️想要減肥效果好，每天得計算自己的攝入的總熱量。在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。 ▪️但是對我們來說計算食物的熱量很麻煩，所以我根據自己的經驗總結了一套飲食技巧，可以有效幫助我們控制每天攝入的熱量。 【1】主食我們以粗糧為主，少吃細糧！多吃低GI食物 【2】飲食清淡一點，少油膩，少鹽少糖！ 【3】多吃蔬菜，適量吃水果！ 【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，瘦肉類，魚蝦類等 【5】減少高熱量食物的攝入，如燒烤油炸，酒水飲料，火鍋甜品，膨化零食，漢堡炸雞等。 ▪️飲食控制好了，運動也不能少，每天進行適量的運動不僅可以強身健體，還可以加快減脂的速度！ ◾️中低強度的的有氧運動 ▪️中低強度的有氧運動包括慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車等！ ▪️中低強度的有氧運動適合我們沒有運動基礎的朋友。適合我們剛開始通過運動減肥的朋友！ 推薦訓練計劃： 🔸選擇適合自己的一種運動，每週安排3到5次 🔸每次運動40到60分鐘左右，就可以達到一個不錯的減脂效果！ ◾️高強度間歇訓練 ▪️中低強度的有氧運動，適合我們初期減肥。當我們進行一段時間的中低強度的有氧運動，減肥效果會越來越收效甚微。 ▪️所以這時候我們推薦高強度間歇訓練運動。 ◾️高強度間歇訓練動作推薦 【1】波比跳 【2】登山跑 【3】高抬腿 【4】蹲起跳 ◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。 ▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！ 【1】皮下脂肪 ▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖 ◾️皮下脂肪對人體的作用 ▪️皮下脂肪是我們人體的儲能物質，為我們人體活動提供這生命所必須的能量！ ▪️皮下脂肪也有絕熱保溫的作用。大家有沒有發現胖的人其實特別容易感到熱，就是這個皮下脂肪過厚，造成的絕熱，保溫的作用。 ◾️皮下脂肪過多的危害 ▪️皮下脂肪過多會造成我們的肥胖！ ▪️大家都知道，肥胖可能會使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等等！ 【2】內臟脂肪 ▪️內臟脂肪，是指存儲在我們臟器周圍的脂肪，一般存儲在腹腔內。（肚子大，並不一定內臟脂肪高，但是內臟脂肪高，一定會引起大肚子） ◾️內臟脂肪的作用 ▪️適量得內臟脂肪是我們人體必需的。它圍繞在人的臟器周圍，對我們得的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。 ◾️內臟脂肪過多的危害 ▪️過量的內臟脂肪會對我們臟器造成壓力，壓迫我們的臟器！ ▪️內臟脂肪過多，可能會讓身體代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血等心腦血管疾病。！ ◾️管道脂肪 ▪️管道脂肪，就是流動在我們血管，腸道，氣管等這些管道中的脂肪！它是人體最裡面的脂肪！ ◾️管道脂肪的危害 ▪️管道中流動著我們得血液，管道越通暢，我們血流越好。如果我們管道中脂肪過多，導致血管堵塞，血液流動受阻，導致供血不足而引起心、腦血管病，而危及生命！ ▪️當血管中脂肪過多，會使我們患動脈粥樣硬化、腦梗死、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的可能性增高！ 小結 ▪️我們身體的一切能量來源，都是從飲食中獲取的！如果我們每天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，加上我們的運動也完全消耗不了這部分多餘的熱量，那對我們減脂並不會起到什麼作用，反而這部分沒有消耗完的熱量還會轉化成脂肪存儲在身體裡！ ▪️所以我們每天攝入的熱量要控制一個利於減肥的範圍內。即在滿足身體基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這樣我們在加上運動消耗的熱量才會造成身體的熱量差。 ▪️為了填補這部分虧空的熱量，身體會消耗脂肪補充這部分能量，這樣就達到了減脂的作用！ ▪️想要減肥效果好，每天得計算自己的攝入的總熱量。在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。 ▪️但是對我們來說計算食物的熱量很麻煩，所以我根據自己的經驗總結了一套飲食技巧，可以有效幫助我們控制每天攝入的熱量。 【1】主食我們以粗糧為主，少吃細糧！多吃低GI食物 【2】飲食清淡一點，少油膩，少鹽少糖！ 【3】多吃蔬菜，適量吃水果！ 【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，瘦肉類，魚蝦類等 【5】減少高熱量食物的攝入，如燒烤油炸，酒水飲料，火鍋甜品，膨化零食，漢堡炸雞等。 ▪️飲食控制好了，運動也不能少，每天進行適量的運動不僅可以強身健體，還可以加快減脂的速度！ ◾️中低強度的的有氧運動 ▪️中低強度的有氧運動包括慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車等！ ▪️中低強度的有氧運動適合我們沒有運動基礎的朋友。適合我們剛開始通過運動減肥的朋友！ 推薦訓練計劃： 🔸選擇適合自己的一種運動，每週安排3到5次 🔸每次運動40到60分鐘左右，就可以達到一個不錯的減脂效果！ ◾️高強度間歇訓練 ▪️中低強度的有氧運動，適合我們初期減肥。當我們進行一段時間的中低強度的有氧運動，減肥效果會越來越收效甚微。 ▪️所以這時候我們推薦高強度間歇訓練運動。 ◾️高強度間歇訓練動作推薦 【1】波比跳 【2】登山跑 【3】高抬腿 【4】蹲起跳 【5】開合跳 ◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。 ▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！ 【1】皮下脂肪 ▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖 ◾️皮下脂肪對人體的作用 ▪️皮下脂肪是我們人體的儲能物質，為我們人體活動提供這生命所必須的能量！ ▪️皮下脂肪也有絕熱保溫的作用。大家有沒有發現胖的人其實特別容易感到熱，就是這個皮下脂肪過厚，造成的絕熱，保溫的作用。 ◾️皮下脂肪過多的危害 ▪️皮下脂肪過多會造成我們的肥胖！ ▪️大家都知道，肥胖可能會使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等等！ 【2】內臟脂肪 ▪️內臟脂肪，是指存儲在我們臟器周圍的脂肪，一般存儲在腹腔內。（肚子大，並不一定內臟脂肪高，但是內臟脂肪高，一定會引起大肚子） ◾️內臟脂肪的作用 ▪️適量得內臟脂肪是我們人體必需的。它圍繞在人的臟器周圍，對我們得的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。 ◾️內臟脂肪過多的危害 ▪️過量的內臟脂肪會對我們臟器造成壓力，壓迫我們的臟器！ ▪️內臟脂肪過多，可能會讓身體代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血等心腦血管疾病。！ ◾️管道脂肪 ▪️管道脂肪，就是流動在我們血管，腸道，氣管等這些管道中的脂肪！它是人體最裡面的脂肪！ ◾️管道脂肪的危害 ▪️管道中流動著我們得血液，管道越通暢，我們血流越好。如果我們管道中脂肪過多，導致血管堵塞，血液流動受阻，導致供血不足而引起心、腦血管病，而危及生命！ ▪️當血管中脂肪過多，會使我們患動脈粥樣硬化、腦梗死、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的可能性增高！ 小結 ▪️我們身體的一切能量來源，都是從飲食中獲取的！如果我們每天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，加上我們的運動也完全消耗不了這部分多餘的熱量，那對我們減脂並不會起到什麼作用，反而這部分沒有消耗完的熱量還會轉化成脂肪存儲在身體裡！ ▪️所以我們每天攝入的熱量要控制一個利於減肥的範圍內。即在滿足身體基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這樣我們在加上運動消耗的熱量才會造成身體的熱量差。 ▪️為了填補這部分虧空的熱量，身體會消耗脂肪補充這部分能量，這樣就達到了減脂的作用！ ▪️想要減肥效果好，每天得計算自己的攝入的總熱量。在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。 ▪️但是對我們來說計算食物的熱量很麻煩，所以我根據自己的經驗總結了一套飲食技巧，可以有效幫助我們控制每天攝入的熱量。 【1】主食我們以粗糧為主，少吃細糧！多吃低GI食物 【2】飲食清淡一點，少油膩，少鹽少糖！ 【3】多吃蔬菜，適量吃水果！ 【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，瘦肉類，魚蝦類等 【5】減少高熱量食物的攝入，如燒烤油炸，酒水飲料，火鍋甜品，膨化零食，漢堡炸雞等。 ▪️飲食控制好了，運動也不能少，每天進行適量的運動不僅可以強身健體，還可以加快減脂的速度！ ◾️中低強度的的有氧運動 ▪️中低強度的有氧運動包括慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車等！ ▪️中低強度的有氧運動適合我們沒有運動基礎的朋友。適合我們剛開始通過運動減肥的朋友！ 推薦訓練計劃： 🔸選擇適合自己的一種運動，每週安排3到5次 🔸每次運動40到60分鐘左右，就可以達到一個不錯的減脂效果！ ◾️高強度間歇訓練 ▪️中低強度的有氧運動，適合我們初期減肥。當我們進行一段時間的中低強度的有氧運動，減肥效果會越來越收效甚微。 ▪️所以這時候我們推薦高強度間歇訓練運動。 ◾️高強度間歇訓練動作推薦 【1】波比跳 【2】登山跑 【3】高抬腿 【4】蹲起跳 【5】開合跳 ◾️五個動作相結合，就可以組成一個高強度間歇訓練！ 訓練計劃推薦： 🔸每個動作運動20秒，五個動作為一組！ 🔸每天做上幾組，時間控制在20到30分鐘！ 我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！ ◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。 ▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！ 【1】皮下脂肪 ▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖 ◾️皮下脂肪對人體的作用 ▪️皮下脂肪是我們人體的儲能物質，為我們人體活動提供這生命所必須的能量！ ▪️皮下脂肪也有絕熱保溫的作用。大家有沒有發現胖的人其實特別容易感到熱，就是這個皮下脂肪過厚，造成的絕熱，保溫的作用。 ◾️皮下脂肪過多的危害 ▪️皮下脂肪過多會造成我們的肥胖！ ▪️大家都知道，肥胖可能會使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等等！ 【2】內臟脂肪 ▪️內臟脂肪，是指存儲在我們臟器周圍的脂肪，一般存儲在腹腔內。（肚子大，並不一定內臟脂肪高，但是內臟脂肪高，一定會引起大肚子） ◾️內臟脂肪的作用 ▪️適量得內臟脂肪是我們人體必需的。它圍繞在人的臟器周圍，對我們得的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。 ◾️內臟脂肪過多的危害 ▪️過量的內臟脂肪會對我們臟器造成壓力，壓迫我們的臟器！ ▪️內臟脂肪過多，可能會讓身體代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血等心腦血管疾病。！ ◾️管道脂肪 ▪️管道脂肪，就是流動在我們血管，腸道，氣管等這些管道中的脂肪！它是人體最裡面的脂肪！ ◾️管道脂肪的危害 ▪️管道中流動著我們得血液，管道越通暢，我們血流越好。如果我們管道中脂肪過多，導致血管堵塞，血液流動受阻，導致供血不足而引起心、腦血管病，而危及生命！ ▪️當血管中脂肪過多，會使我們患動脈粥樣硬化、腦梗死、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的可能性增高！ 小結 ▪️我們身體的一切能量來源，都是從飲食中獲取的！如果我們每天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，加上我們的運動也完全消耗不了這部分多餘的熱量，那對我們減脂並不會起到什麼作用，反而這部分沒有消耗完的熱量還會轉化成脂肪存儲在身體裡！ ▪️所以我們每天攝入的熱量要控制一個利於減肥的範圍內。即在滿足身體基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這樣我們在加上運動消耗的熱量才會造成身體的熱量差。 ▪️為了填補這部分虧空的熱量，身體會消耗脂肪補充這部分能量，這樣就達到了減脂的作用！ ▪️想要減肥效果好，每天得計算自己的攝入的總熱量。在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。 ▪️但是對我們來說計算食物的熱量很麻煩，所以我根據自己的經驗總結了一套飲食技巧，可以有效幫助我們控制每天攝入的熱量。 【1】主食我們以粗糧為主，少吃細糧！多吃低GI食物 【2】飲食清淡一點，少油膩，少鹽少糖！ 【3】多吃蔬菜，適量吃水果！ 【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，瘦肉類，魚蝦類等 【5】減少高熱量食物的攝入，如燒烤油炸，酒水飲料，火鍋甜品，膨化零食，漢堡炸雞等。 ▪️飲食控制好了，運動也不能少，每天進行適量的運動不僅可以強身健體，還可以加快減脂的速度！ ◾️中低強度的的有氧運動 ▪️中低強度的有氧運動包括慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車等！ ▪️中低強度的有氧運動適合我們沒有運動基礎的朋友。適合我們剛開始通過運動減肥的朋友！ 推薦訓練計劃： 🔸選擇適合自己的一種運動，每週安排3到5次 🔸每次運動40到60分鐘左右，就可以達到一個不錯的減脂效果！ ◾️高強度間歇訓練 ▪️中低強度的有氧運動，適合我們初期減肥。當我們進行一段時間的中低強度的有氧運動，減肥效果會越來越收效甚微。 ▪️所以這時候我們推薦高強度間歇訓練運動。 ◾️高強度間歇訓練動作推薦 【1】波比跳 【2】登山跑 【3】高抬腿 【4】蹲起跳 【5】開合跳 ◾️五個動作相結合，就可以組成一個高強度間歇訓練！ 訓練計劃推薦： 🔸每個動作運動20秒，五個動作為一組！ 🔸每天做上幾組，時間控制在20到30分鐘！ 我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！◾️內臟脂肪也屬於脂肪組織的一種，只不過是存儲在身體的部位不同，只要是脂肪，通過運動都可以對減脂產生不錯的效果！
◾️我們知道了適量的脂肪對人體產生積極得作用，但是過量的脂肪對人體產生的危害就比較大！所以脂肪多過的人，減脂刻不容緩！
◾️內臟脂肪也是屬於脂肪組織的一種，只要是脂肪，它的減脂方法就大同小異，並不會因為存儲在不同部位，就會有特殊的方法！ 運動可以消耗熱量，燃燒脂肪，對我們減脂產生積極的作用！但是運動並不是決定我們減脂成功的決定因素！
決定我們能否減脂成功的因素，是由我們的飲食決定的！
為什麼說飲食是我們減脂成功的決定因素呢？
所以說，想要減脂成功，先把飲食熱量控制好。所以飲食才是減脂成功的決定因素！
那我們生活中如何控制攝入飲食呢？
◾️在遵循上述飲食規則下，三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！
運動
▪️對於運動我推薦中低強度的有氧運動和高強度間歇訓練
◾️內臟脂肪也屬於脂肪組織的一種，只不過是存儲在身體的部位不同，只要是脂肪，通過運動都可以對減脂產生不錯的效果！
◾️我們知道了適量的脂肪對人體產生積極得作用，但是過量的脂肪對人體產生的危害就比較大！所以脂肪多過的人，減脂刻不容緩！
◾️內臟脂肪也是屬於脂肪組織的一種，只要是脂肪，它的減脂方法就大同小異，並不會因為存儲在不同部位，就會有特殊的方法！ 運動可以消耗熱量，燃燒脂肪，對我們減脂產生積極的作用！但是運動並不是決定我們減脂成功的決定因素！
決定我們能否減脂成功的因素，是由我們的飲食決定的！
為什麼說飲食是我們減脂成功的決定因素呢？
所以說，想要減脂成功，先把飲食熱量控制好。所以飲食才是減脂成功的決定因素！
那我們生活中如何控制攝入飲食呢？
◾️在遵循上述飲食規則下，三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！
運動
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◾️我們知道了適量的脂肪對人體產生積極得作用，但是過量的脂肪對人體產生的危害就比較大！所以脂肪多過的人，減脂刻不容緩！
◾️內臟脂肪也是屬於脂肪組織的一種，只要是脂肪，它的減脂方法就大同小異，並不會因為存儲在不同部位，就會有特殊的方法！ 運動可以消耗熱量，燃燒脂肪，對我們減脂產生積極的作用！但是運動並不是決定我們減脂成功的決定因素！
決定我們能否減脂成功的因素，是由我們的飲食決定的！
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那我們生活中如何控制攝入飲食呢？
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運動
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◾️我們知道了適量的脂肪對人體產生積極得作用，但是過量的脂肪對人體產生的危害就比較大！所以脂肪多過的人，減脂刻不容緩！
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運動
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◾️我們知道了適量的脂肪對人體產生積極得作用，但是過量的脂肪對人體產生的危害就比較大！所以脂肪多過的人，減脂刻不容緩！
◾️內臟脂肪也是屬於脂肪組織的一種，只要是脂肪，它的減脂方法就大同小異，並不會因為存儲在不同部位，就會有特殊的方法！ 運動可以消耗熱量，燃燒脂肪，對我們減脂產生積極的作用！但是運動並不是決定我們減脂成功的決定因素！
決定我們能否減脂成功的因素，是由我們的飲食決定的！
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那我們生活中如何控制攝入飲食呢？
◾️在遵循上述飲食規則下，三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！
運動
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◾️內臟脂肪也屬於脂肪組織的一種，只不過是存儲在身體的部位不同，只要是脂肪，通過運動都可以對減脂產生不錯的效果！
◾️我們知道了適量的脂肪對人體產生積極得作用，但是過量的脂肪對人體產生的危害就比較大！所以脂肪多過的人，減脂刻不容緩！
◾️內臟脂肪也是屬於脂肪組織的一種，只要是脂肪，它的減脂方法就大同小異，並不會因為存儲在不同部位，就會有特殊的方法！ 運動可以消耗熱量，燃燒脂肪，對我們減脂產生積極的作用！但是運動並不是決定我們減脂成功的決定因素！
決定我們能否減脂成功的因素，是由我們的飲食決定的！
為什麼說飲食是我們減脂成功的決定因素呢？
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那我們生活中如何控制攝入飲食呢？
◾️在遵循上述飲食規則下，三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！
運動
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◾️內臟脂肪也屬於脂肪組織的一種，只不過是存儲在身體的部位不同，只要是脂肪，通過運動都可以對減脂產生不錯的效果！
◾️我們知道了適量的脂肪對人體產生積極得作用，但是過量的脂肪對人體產生的危害就比較大！所以脂肪多過的人，減脂刻不容緩！
◾️內臟脂肪也是屬於脂肪組織的一種，只要是脂肪，它的減脂方法就大同小異，並不會因為存儲在不同部位，就會有特殊的方法！ 運動可以消耗熱量，燃燒脂肪，對我們減脂產生積極的作用！但是運動並不是決定我們減脂成功的決定因素！
決定我們能否減脂成功的因素，是由我們的飲食決定的！
為什麼說飲食是我們減脂成功的決定因素呢？
所以說，想要減脂成功，先把飲食熱量控制好。所以飲食才是減脂成功的決定因素！
那我們生活中如何控制攝入飲食呢？
◾️在遵循上述飲食規則下，三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！
運動
▪️對於運動我推薦中低強度的有氧運動和高強度間歇訓練
總結
▪️運動可以起到減脂的作用，當然也可以減內臟脂肪！但是如果想運動起到良好的減肥效果，飲食必須控制好！
◾️內臟脂肪也屬於脂肪組織的一種，只不過是存儲在身體的部位不同，只要是脂肪，通過運動都可以對減脂產生不錯的效果！
◾️我們知道了適量的脂肪對人體產生積極得作用，但是過量的脂肪對人體產生的危害就比較大！所以脂肪多過的人，減脂刻不容緩！
◾️內臟脂肪也是屬於脂肪組織的一種，只要是脂肪，它的減脂方法就大同小異，並不會因為存儲在不同部位，就會有特殊的方法！ 運動可以消耗熱量，燃燒脂肪，對我們減脂產生積極的作用！但是運動並不是決定我們減脂成功的決定因素！
決定我們能否減脂成功的因素，是由我們的飲食決定的！
為什麼說飲食是我們減脂成功的決定因素呢？
所以說，想要減脂成功，先把飲食熱量控制好。所以飲食才是減脂成功的決定因素！
那我們生活中如何控制攝入飲食呢？
◾️在遵循上述飲食規則下，三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！
運動
▪️對於運動我推薦中低強度的有氧運動和高強度間歇訓練
總結
▪️運動可以起到減脂的作用，當然也可以減內臟脂肪！但是如果想運動起到良好的減肥效果，飲食必須控制好！
內臟脂肪可以通過運動減下來，但是要看安不安全，健不健康。
我先講我吧，減肥前，身高177.體重200斤。年齡30歲。體脂率33.6。內臟脂肪16.0。現在體脂率
26.6，下降了11個百分百。內臟脂肪11.0下降5個單位。減脂週期50天。現在170斤。我幾乎是沒有通過運動來減肥。調整飲食結構，改變生活習慣。的方式來減的。胖子不是單一的營養過剩導致的，而是缺少能夠提供身體合成脂肪分解酶和輔酶的食物。造成代謝低於合成，所以會肥胖。
我昨天晚上剛接了一個客戶，48歲，身高175，體重218斤。根據他提供的惠普體檢報告解讀，身體狀況大概如下：
中度脂肪肝。
血壓偏高，但是不到高血壓值。
血糖偏高，但是不到7.0
心率不齊，
有痔瘡，
膽固醇偏高。
還有胃癌前期症狀。
從這些結果裡不難看出除了痔瘡，其它的病因幾乎都跟肥胖脫不了關係。拋開其它的不說，讓一個心率不齊的人去運動降低脂肪？劇烈運動後有可能會猝死，這和謀殺有什麼區別？
想要健康減脂，就得尊重科學。仔細看圖
內臟脂肪可以通過運動減下來，但是要看安不安全，健不健康。
我先講我吧，減肥前，身高177.體重200斤。年齡30歲。體脂率33.6。內臟脂肪16.0。現在體脂率
26.6，下降了11個百分百。內臟脂肪11.0下降5個單位。減脂週期50天。現在170斤。我幾乎是沒有通過運動來減肥。調整飲食結構，改變生活習慣。的方式來減的。胖子不是單一的營養過剩導致的，而是缺少能夠提供身體合成脂肪分解酶和輔酶的食物。造成代謝低於合成，所以會肥胖。
我昨天晚上剛接了一個客戶，48歲，身高175，體重218斤。根據他提供的惠普體檢報告解讀，身體狀況大概如下：
中度脂肪肝。
血壓偏高，但是不到高血壓值。
血糖偏高，但是不到7.0
心率不齊，
有痔瘡，
膽固醇偏高。
還有胃癌前期症狀。
從這些結果裡不難看出除了痔瘡，其它的病因幾乎都跟肥胖脫不了關係。拋開其它的不說，讓一個心率不齊的人去運動降低脂肪？劇烈運動後有可能會猝死，這和謀殺有什麼區別？
想要健康減脂，就得尊重科學。仔細看圖
內臟脂肪可以通過運動減下來，但是要看安不安全，健不健康。
我先講我吧，減肥前，身高177.體重200斤。年齡30歲。體脂率33.6。內臟脂肪16.0。現在體脂率
26.6，下降了11個百分百。內臟脂肪11.0下降5個單位。減脂週期50天。現在170斤。我幾乎是沒有通過運動來減肥。調整飲食結構，改變生活習慣。的方式來減的。胖子不是單一的營養過剩導致的，而是缺少能夠提供身體合成脂肪分解酶和輔酶的食物。造成代謝低於合成，所以會肥胖。
我昨天晚上剛接了一個客戶，48歲，身高175，體重218斤。根據他提供的惠普體檢報告解讀，身體狀況大概如下：
中度脂肪肝。
血壓偏高，但是不到高血壓值。
血糖偏高，但是不到7.0
心率不齊，
有痔瘡，
膽固醇偏高。
還有胃癌前期症狀。
從這些結果裡不難看出除了痔瘡，其它的病因幾乎都跟肥胖脫不了關係。拋開其它的不說，讓一個心率不齊的人去運動降低脂肪？劇烈運動後有可能會猝死，這和謀殺有什麼區別？
想要健康減脂，就得尊重科學。仔細看圖
內臟脂肪可以通過運動減下來，但是要看安不安全，健不健康。
我先講我吧，減肥前，身高177.體重200斤。年齡30歲。體脂率33.6。內臟脂肪16.0。現在體脂率
26.6，下降了11個百分百。內臟脂肪11.0下降5個單位。減脂週期50天。現在170斤。我幾乎是沒有通過運動來減肥。調整飲食結構，改變生活習慣。的方式來減的。胖子不是單一的營養過剩導致的，而是缺少能夠提供身體合成脂肪分解酶和輔酶的食物。造成代謝低於合成，所以會肥胖。
我昨天晚上剛接了一個客戶，48歲，身高175，體重218斤。根據他提供的惠普體檢報告解讀，身體狀況大概如下：
中度脂肪肝。
血壓偏高，但是不到高血壓值。
血糖偏高，但是不到7.0
心率不齊，
有痔瘡，
膽固醇偏高。
還有胃癌前期症狀。
從這些結果裡不難看出除了痔瘡，其它的病因幾乎都跟肥胖脫不了關係。拋開其它的不說，讓一個心率不齊的人去運動降低脂肪？劇烈運動後有可能會猝死，這和謀殺有什麼區別？
想要健康減脂，就得尊重科學。仔細看圖
內臟脂肪可以通過運動減下來，但是要看安不安全，健不健康。
我先講我吧，減肥前，身高177.體重200斤。年齡30歲。體脂率33.6。內臟脂肪16.0。現在體脂率
26.6，下降了11個百分百。內臟脂肪11.0下降5個單位。減脂週期50天。現在170斤。我幾乎是沒有通過運動來減肥。調整飲食結構，改變生活習慣。的方式來減的。胖子不是單一的營養過剩導致的，而是缺少能夠提供身體合成脂肪分解酶和輔酶的食物。造成代謝低於合成，所以會肥胖。
我昨天晚上剛接了一個客戶，48歲，身高175，體重218斤。根據他提供的惠普體檢報告解讀，身體狀況大概如下：
中度脂肪肝。
血壓偏高，但是不到高血壓值。
血糖偏高，但是不到7.0
心率不齊，
有痔瘡，
膽固醇偏高。
還有胃癌前期症狀。
從這些結果裡不難看出除了痔瘡，其它的病因幾乎都跟肥胖脫不了關係。拋開其它的不說，讓一個心率不齊的人去運動降低脂肪？劇烈運動後有可能會猝死，這和謀殺有什麼區別？
想要健康減脂，就得尊重科學。仔細看圖
內臟脂肪可以通過運動減下來，但是要看安不安全，健不健康。
我先講我吧，減肥前，身高177.體重200斤。年齡30歲。體脂率33.6。內臟脂肪16.0。現在體脂率
26.6，下降了11個百分百。內臟脂肪11.0下降5個單位。減脂週期50天。現在170斤。我幾乎是沒有通過運動來減肥。調整飲食結構，改變生活習慣。的方式來減的。胖子不是單一的營養過剩導致的，而是缺少能夠提供身體合成脂肪分解酶和輔酶的食物。造成代謝低於合成，所以會肥胖。
我昨天晚上剛接了一個客戶，48歲，身高175，體重218斤。根據他提供的惠普體檢報告解讀，身體狀況大概如下：
中度脂肪肝。
血壓偏高，但是不到高血壓值。
血糖偏高，但是不到7.0
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膽固醇偏高。
還有胃癌前期症狀。
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想要健康減脂，就得尊重科學。仔細看圖
內臟脂肪可以通過運動減下來，但是要看安不安全，健不健康。
我先講我吧，減肥前，身高177.體重200斤。年齡30歲。體脂率33.6。內臟脂肪16.0。現在體脂率
26.6，下降了11個百分百。內臟脂肪11.0下降5個單位。減脂週期50天。現在170斤。我幾乎是沒有通過運動來減肥。調整飲食結構，改變生活習慣。的方式來減的。胖子不是單一的營養過剩導致的，而是缺少能夠提供身體合成脂肪分解酶和輔酶的食物。造成代謝低於合成，所以會肥胖。
我昨天晚上剛接了一個客戶，48歲，身高175，體重218斤。根據他提供的惠普體檢報告解讀，身體狀況大概如下：
中度脂肪肝。
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血糖偏高，但是不到7.0
心率不齊，
有痔瘡，
膽固醇偏高。
還有胃癌前期症狀。
從這些結果裡不難看出除了痔瘡，其它的病因幾乎都跟肥胖脫不了關係。拋開其它的不說，讓一個心率不齊的人去運動降低脂肪？劇烈運動後有可能會猝死，這和謀殺有什麼區別？
想要健康減脂，就得尊重科學。仔細看圖
在中國，相信大家只要走在街上，看見一個差不多四五十歲的大叔，你只要仔細觀察他的肚子，你都會發現他的肚子裡面像是裝了皮球一樣的鼓。因此呢我們也習慣的叫這種大叔為“油膩大叔”。
像是這種“油膩大叔”，他不僅僅是肚子上的肥肉多，其實他的內臟脂肪也是很多的。那麼說了半天，內臟脂肪到底是什麼意思呢？其實，所謂的內臟脂肪，就是指儲存在我們內臟裡面的脂肪，這些內臟脂肪主要起到的作用是保護和支持我們的內臟。
在中國，相信大家只要走在街上，看見一個差不多四五十歲的大叔，你只要仔細觀察他的肚子，你都會發現他的肚子裡面像是裝了皮球一樣的鼓。因此呢我們也習慣的叫這種大叔為“油膩大叔”。
像是這種“油膩大叔”，他不僅僅是肚子上的肥肉多，其實他的內臟脂肪也是很多的。那麼說了半天，內臟脂肪到底是什麼意思呢？其實，所謂的內臟脂肪，就是指儲存在我們內臟裡面的脂肪，這些內臟脂肪主要起到的作用是保護和支持我們的內臟。
那麼，內臟脂肪可不可以通過運動或者是飲食減掉呢？答案是可以的。只要科學並且堅持運動和控制飲食，內臟脂肪完全是可以減掉的。所以，只要你肯堅持正確的按照一下說的方法，你完全就可以跟脂肪說拜拜！
首先，要想減掉內臟脂肪，第一點就是生活習慣要改正。現在產生很多“油膩大叔”的原因主要在於他們不經常走動，而是長時間的坐在椅子上。為了減掉內臟脂肪，那麼你就需要每一小時或者兩小時起身活動一下，不需要多大的動作，簡單的站起來走走這樣就可以了。
在中國，相信大家只要走在街上，看見一個差不多四五十歲的大叔，你只要仔細觀察他的肚子，你都會發現他的肚子裡面像是裝了皮球一樣的鼓。因此呢我們也習慣的叫這種大叔為“油膩大叔”。
像是這種“油膩大叔”，他不僅僅是肚子上的肥肉多，其實他的內臟脂肪也是很多的。那麼說了半天，內臟脂肪到底是什麼意思呢？其實，所謂的內臟脂肪，就是指儲存在我們內臟裡面的脂肪，這些內臟脂肪主要起到的作用是保護和支持我們的內臟。
那麼，內臟脂肪可不可以通過運動或者是飲食減掉呢？答案是可以的。只要科學並且堅持運動和控制飲食，內臟脂肪完全是可以減掉的。所以，只要你肯堅持正確的按照一下說的方法，你完全就可以跟脂肪說拜拜！
首先，要想減掉內臟脂肪，第一點就是生活習慣要改正。現在產生很多“油膩大叔”的原因主要在於他們不經常走動，而是長時間的坐在椅子上。為了減掉內臟脂肪，那麼你就需要每一小時或者兩小時起身活動一下，不需要多大的動作，簡單的站起來走走這樣就可以了。
接著就是飲食，飲食是很重要的環節。“油膩大叔”之所以油膩就是因為吃太多飽含脂肪和油脂的食品，因此，你需要做的就是減少攝入一些高脂肪高油脂的東西，多多吃高膳食纖維的食品，比如土豆、紅薯，多吃水果蔬菜，平時有時間可以跑跑步，不需要跑多久，能跑一點是一點，這樣總比不運動好。
你好，我是健身領域創作者.塑形規劃師Baymax，很高興回答你這個問題。
首先我們的答案是肯定的，內臟脂肪可以減掉，運動配合飲食可以減的。那下邊我們就通過運動和飲食兩方面分析一下，怎樣去減內臟脂肪。
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首先我們的答案是肯定的，內臟脂肪可以減掉，運動配合飲食可以減的。那下邊我們就通過運動和飲食兩方面分析一下，怎樣去減內臟脂肪。
運動方面：
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。
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首先我們的答案是肯定的，內臟脂肪可以減掉，運動配合飲食可以減的。那下邊我們就通過運動和飲食兩方面分析一下，怎樣去減內臟脂肪。
運動方面：
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。
- 腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
飲食方面：
多攝入纖維素：想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，它們都是幫助你內臟減肥的好幫手，可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪。
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首先我們的答案是肯定的，內臟脂肪可以減掉，運動配合飲食可以減的。那下邊我們就通過運動和飲食兩方面分析一下，怎樣去減內臟脂肪。
運動方面：
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。
- 腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
飲食方面：
多攝入纖維素：想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，它們都是幫助你內臟減肥的好幫手，可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪。
- 少吃碳水化合物：含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
- 計算熱量進行飲食：減內臟脂肪也是減脂，如果你想減脂那你就要製造熱量赤字，讓自己的攝入量遠遠低於自己的消耗量，自然就瘦了，這樣你的內臟脂肪也會相對減少的。但是攝入量最低不能低於你的基礎代謝。
你好，我是健身領域創作者.塑形規劃師Baymax，很高興回答你這個問題。
首先我們的答案是肯定的，內臟脂肪可以減掉，運動配合飲食可以減的。那下邊我們就通過運動和飲食兩方面分析一下，怎樣去減內臟脂肪。
運動方面：
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。
- 腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
飲食方面：
多攝入纖維素：想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，它們都是幫助你內臟減肥的好幫手，可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪。
- 少吃碳水化合物：含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
- 計算熱量進行飲食：減內臟脂肪也是減脂，如果你想減脂那你就要製造熱量赤字，讓自己的攝入量遠遠低於自己的消耗量，自然就瘦了，這樣你的內臟脂肪也會相對減少的。但是攝入量最低不能低於你的基礎代謝。
總結：
其實說一千道一萬，只要是減脂你就管住嘴邁開腿就好了。看這個說不行，看那個說不行的，最後你肯定減不下來。方法已經給你了，你照做就可以了。肯定會瘦下來，去掉內臟脂肪的。重點是動起來，長期堅持才可以！歡迎大家留言關注。
（醫患家特約作者：協和阿偉）
內臟脂肪是指存在於內臟器官內及周圍的脂肪，不同於人們通常所說的皮下脂肪，是容易被忽略的，但它對人體的健康卻起著至關重要的作用。首先，內臟脂肪對內臟器官起著支持、保護的作用；如在腎臟周圍的脂肪囊，就是在吃燒烤時的肥腰，對維持腎臟的正常位置和保護腎臟中發揮著重要的作用。
（醫患家特約作者：協和阿偉）
內臟脂肪是指存在於內臟器官內及周圍的脂肪，不同於人們通常所說的皮下脂肪，是容易被忽略的，但它對人體的健康卻起著至關重要的作用。首先，內臟脂肪對內臟器官起著支持、保護的作用；如在腎臟周圍的脂肪囊，就是在吃燒烤時的肥腰，對維持腎臟的正常位置和保護腎臟中發揮著重要的作用。
對於肥胖的朋友來說，不僅皮下脂肪堆積，而且內臟脂肪也會增多。例如肝臟可以出現脂肪肝，肝臟如果切開可見如虎皮樣的脂肪紋路，嚴重者可以影響正常的肝功能。曾經有新聞報道過，一個孩子需要做肝臟移植，他的母親配型成功，但因為是脂肪肝達不到移植的要求。於是他的母親暴走一個月，肝臟達到了移植的要求，救了她兒子一名。
（醫患家特約作者：協和阿偉）
內臟脂肪是指存在於內臟器官內及周圍的脂肪，不同於人們通常所說的皮下脂肪，是容易被忽略的，但它對人體的健康卻起著至關重要的作用。首先，內臟脂肪對內臟器官起著支持、保護的作用；如在腎臟周圍的脂肪囊，就是在吃燒烤時的肥腰，對維持腎臟的正常位置和保護腎臟中發揮著重要的作用。
對於肥胖的朋友來說，不僅皮下脂肪堆積，而且內臟脂肪也會增多。例如肝臟可以出現脂肪肝，肝臟如果切開可見如虎皮樣的脂肪紋路，嚴重者可以影響正常的肝功能。曾經有新聞報道過，一個孩子需要做肝臟移植，他的母親配型成功，但因為是脂肪肝達不到移植的要求。於是他的母親暴走一個月，肝臟達到了移植的要求，救了她兒子一名。
故，運動不僅可以減皮下脂肪，同時也可以減少內臟脂肪的囤積，不僅使外表變得更俊美，而且使臟器更健康！
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