晚上可以吃哪些不長胖的好吃的？
長胖與否是個身體吸收和消耗的過程，有些吃的即便是熱量低，口味也不錯，但也不會是你想吃的好吃的。推薦你可以衝一些燕麥片吃，雖然燕麥片是主食，但是它膳食纖維豐富，升糖速度慢，也能增加飽腹感，還有就是吃些蔬菜水果了，水果選擇蘋果之類的，蔬菜可以是黃瓜啊、西藍花啊、西紅柿等等。我想如果是減肥，不光是在飲食上控制，還得配合合理的適合自己的運動鍛鍊，然後飲食上一天都要有所控制，選擇熱量低的食物。
長胖與否是個身體吸收和消耗的過程，有些吃的即便是熱量低，口味也不錯，但也不會是你想吃的好吃的。推薦你可以衝一些燕麥片吃，雖然燕麥片是主食，但是它膳食纖維豐富，升糖速度慢，也能增加飽腹感，還有就是吃些蔬菜水果了，水果選擇蘋果之類的，蔬菜可以是黃瓜啊、西藍花啊、西紅柿等等。我想如果是減肥，不光是在飲食上控制，還得配合合理的適合自己的運動鍛鍊，然後飲食上一天都要有所控制，選擇熱量低的食物。
晚上可以吃哪些不長胖的好吃的？依我的經歷來回答一下這個問題，我基本上保持了近28年體重在60公斤（身高162公分）左右，沒有大的起伏，目前是59.5公斤。
一、晚上不長胖的好吃的都有哪些？怎麼吃？
1、蔬菜可以盡情吃
晚上可以吃哪些不長胖的好吃的？依我的經歷來回答一下這個問題，我基本上保持了近28年體重在60公斤（身高162公分）左右，沒有大的起伏，目前是59.5公斤。
一、晚上不長胖的好吃的都有哪些？怎麼吃？
1、蔬菜可以盡情吃
晚上注意不要吃含澱粉較多的土豆、芋頭、山藥、藕等，不吃油炸的蔬菜如快餐中的炸薯條、炸藕夾就可以，如果特別想吃，也是點到為止，嘗1-2口，解饞即可。
2、魚肉、海鮮都能吃
晚上可以吃哪些不長胖的好吃的？依我的經歷來回答一下這個問題，我基本上保持了近28年體重在60公斤（身高162公分）左右，沒有大的起伏，目前是59.5公斤。
一、晚上不長胖的好吃的都有哪些？怎麼吃？
1、蔬菜可以盡情吃
晚上注意不要吃含澱粉較多的土豆、芋頭、山藥、藕等，不吃油炸的蔬菜如快餐中的炸薯條、炸藕夾就可以，如果特別想吃，也是點到為止，嘗1-2口，解饞即可。
2、魚肉、海鮮都能吃
我的建議還是要吃清蒸的為最好，多油、鹽的話，晚餐距離睡覺的時間都是有限的，一是不利於消化，二也增加身體代謝的負擔，尤其是有血脂高、尿酸高、血壓高等人群更為不利。
燒烤攤上的烤海鮮、烤魚吃的話，只能是解解饞罷了。
3、肉類選擇性的吃
晚上可以吃哪些不長胖的好吃的？依我的經歷來回答一下這個問題，我基本上保持了近28年體重在60公斤（身高162公分）左右，沒有大的起伏，目前是59.5公斤。
一、晚上不長胖的好吃的都有哪些？怎麼吃？
1、蔬菜可以盡情吃
晚上注意不要吃含澱粉較多的土豆、芋頭、山藥、藕等，不吃油炸的蔬菜如快餐中的炸薯條、炸藕夾就可以，如果特別想吃，也是點到為止，嘗1-2口，解饞即可。
2、魚肉、海鮮都能吃
我的建議還是要吃清蒸的為最好，多油、鹽的話，晚餐距離睡覺的時間都是有限的，一是不利於消化，二也增加身體代謝的負擔，尤其是有血脂高、尿酸高、血壓高等人群更為不利。
燒烤攤上的烤海鮮、烤魚吃的話，只能是解解饞罷了。
3、肉類選擇性的吃
各種內臟還脂肪的量都高，都應當拒絕晚上吃，更“恐懼”的是大量、無節制的吃。
禽肉類，跟畜肉類比少量吃，也不長胖的。掌握原則就是別吃油炸的，如炸雞腿、烤鴨（尤其是烤鴨皮）等。
二、晚上吃好吃的不長胖的辦法
1、不貪嘴、不吃垃圾食品
晚上可以吃哪些不長胖的好吃的？依我的經歷來回答一下這個問題，我基本上保持了近28年體重在60公斤（身高162公分）左右，沒有大的起伏，目前是59.5公斤。
一、晚上不長胖的好吃的都有哪些？怎麼吃？
1、蔬菜可以盡情吃
晚上注意不要吃含澱粉較多的土豆、芋頭、山藥、藕等，不吃油炸的蔬菜如快餐中的炸薯條、炸藕夾就可以，如果特別想吃，也是點到為止，嘗1-2口，解饞即可。
2、魚肉、海鮮都能吃
我的建議還是要吃清蒸的為最好，多油、鹽的話，晚餐距離睡覺的時間都是有限的，一是不利於消化，二也增加身體代謝的負擔，尤其是有血脂高、尿酸高、血壓高等人群更為不利。
燒烤攤上的烤海鮮、烤魚吃的話，只能是解解饞罷了。
3、肉類選擇性的吃
各種內臟還脂肪的量都高，都應當拒絕晚上吃，更“恐懼”的是大量、無節制的吃。
禽肉類，跟畜肉類比少量吃，也不長胖的。掌握原則就是別吃油炸的，如炸雞腿、烤鴨（尤其是烤鴨皮）等。
二、晚上吃好吃的不長胖的辦法
1、不貪嘴、不吃垃圾食品
儘量不呆坐，久坐的時候，40分鐘左右起來動一動。用手機定時來提醒自己，哪怕起來喝點水，活動一下，也不坐著不動。
晚上可以吃哪些不長胖的好吃的？依我的經歷來回答一下這個問題，我基本上保持了近28年體重在60公斤（身高162公分）左右，沒有大的起伏，目前是59.5公斤。
一、晚上不長胖的好吃的都有哪些？怎麼吃？
1、蔬菜可以盡情吃
晚上注意不要吃含澱粉較多的土豆、芋頭、山藥、藕等，不吃油炸的蔬菜如快餐中的炸薯條、炸藕夾就可以，如果特別想吃，也是點到為止，嘗1-2口，解饞即可。
2、魚肉、海鮮都能吃
我的建議還是要吃清蒸的為最好，多油、鹽的話，晚餐距離睡覺的時間都是有限的，一是不利於消化，二也增加身體代謝的負擔，尤其是有血脂高、尿酸高、血壓高等人群更為不利。
燒烤攤上的烤海鮮、烤魚吃的話，只能是解解饞罷了。
3、肉類選擇性的吃
各種內臟還脂肪的量都高，都應當拒絕晚上吃，更“恐懼”的是大量、無節制的吃。
禽肉類，跟畜肉類比少量吃，也不長胖的。掌握原則就是別吃油炸的，如炸雞腿、烤鴨（尤其是烤鴨皮）等。
二、晚上吃好吃的不長胖的辦法
1、不貪嘴、不吃垃圾食品
儘量不呆坐，久坐的時候，40分鐘左右起來動一動。用手機定時來提醒自己，哪怕起來喝點水，活動一下，也不坐著不動。
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一邊減肥一邊吃吃吃不停的羽翽來分享一些經驗吧。
其實，是否長胖雖然跟吃什麼有關，比如：肥肉啊，高油高糖的甜點、火鍋、燒烤之類的，或者說兩大碗米飯就著紅燒肉、燉肘子之類的，那畢竟熱量放在這裡，想說不胖其實還是有點難的。
一邊減肥一邊吃吃吃不停的羽翽來分享一些經驗吧。
其實，是否長胖雖然跟吃什麼有關，比如：肥肉啊，高油高糖的甜點、火鍋、燒烤之類的，或者說兩大碗米飯就著紅燒肉、燉肘子之類的，那畢竟熱量放在這裡，想說不胖其實還是有點難的。
但是這也要分情況看，比如你這一整天水米未進的，就吃了這麼一頓，吃完了還得去搬搬跑跑的，那我想吃了估計也胖不到那裡去（別覺得不可能，有些體力工作者人家就是這樣的辛苦工作的）。
所以呢，長不長胖，關鍵其實是你能否做到運動和飲食結合，做到讓能量達到一個均衡的情況（當然，如果你想減肥，那估計得稍微傾斜一下，攝入微微小於消耗）。
回到晚餐問題，在做到前面說得這些後，什麼樣的食物適合晚上吃呢（帶來的身體負擔比較小），富含蛋白質、維生素等營養，少油炸少糖少熱量的，少精細主食少量（這個邏輯作為白天配餐的邏輯也沒問題）。
具體來說，比較適合晚上的吃不胖美食，舉例以下幾個：
沙拉
沙拉一般可以選擇買或者自己做，無論哪一種建議避開高熱量的沙拉醬，選擇使用低熱量的油醋汁，注意沙拉中選擇雞胸肉、白煮蛋、三文魚、牛肉、蝦等低熱高蛋白的食材不僅可以豐富口感，更能補充蛋白質。
一邊減肥一邊吃吃吃不停的羽翽來分享一些經驗吧。
其實，是否長胖雖然跟吃什麼有關，比如：肥肉啊，高油高糖的甜點、火鍋、燒烤之類的，或者說兩大碗米飯就著紅燒肉、燉肘子之類的，那畢竟熱量放在這裡，想說不胖其實還是有點難的。
但是這也要分情況看，比如你這一整天水米未進的，就吃了這麼一頓，吃完了還得去搬搬跑跑的，那我想吃了估計也胖不到那裡去（別覺得不可能，有些體力工作者人家就是這樣的辛苦工作的）。
所以呢，長不長胖，關鍵其實是你能否做到運動和飲食結合，做到讓能量達到一個均衡的情況（當然，如果你想減肥，那估計得稍微傾斜一下，攝入微微小於消耗）。
回到晚餐問題，在做到前面說得這些後，什麼樣的食物適合晚上吃呢（帶來的身體負擔比較小），富含蛋白質、維生素等營養，少油炸少糖少熱量的，少精細主食少量（這個邏輯作為白天配餐的邏輯也沒問題）。
具體來說，比較適合晚上的吃不胖美食，舉例以下幾個：
沙拉
沙拉一般可以選擇買或者自己做，無論哪一種建議避開高熱量的沙拉醬，選擇使用低熱量的油醋汁，注意沙拉中選擇雞胸肉、白煮蛋、三文魚、牛肉、蝦等低熱高蛋白的食材不僅可以豐富口感，更能補充蛋白質。
至於油脂含量比較高的香腸、培根以及一些高鹽醃製食物可以減少攝入量，對身體比較健康喲
白灼/清炒時蔬
相比其他大魚大肉，白灼時蔬，蔬菜只經過了短短的焯水時間，並且出鍋迅速過冰水，最大程度保留了食物的營養元素，吃起來更營養，別擔心這樣的蔬菜會美味，淋少許生抽或用生抽、辣椒稍微調一個蘸水，味道美極了
一邊減肥一邊吃吃吃不停的羽翽來分享一些經驗吧。
其實，是否長胖雖然跟吃什麼有關，比如：肥肉啊，高油高糖的甜點、火鍋、燒烤之類的，或者說兩大碗米飯就著紅燒肉、燉肘子之類的，那畢竟熱量放在這裡，想說不胖其實還是有點難的。
但是這也要分情況看，比如你這一整天水米未進的，就吃了這麼一頓，吃完了還得去搬搬跑跑的，那我想吃了估計也胖不到那裡去（別覺得不可能，有些體力工作者人家就是這樣的辛苦工作的）。
所以呢，長不長胖，關鍵其實是你能否做到運動和飲食結合，做到讓能量達到一個均衡的情況（當然，如果你想減肥，那估計得稍微傾斜一下，攝入微微小於消耗）。
回到晚餐問題，在做到前面說得這些後，什麼樣的食物適合晚上吃呢（帶來的身體負擔比較小），富含蛋白質、維生素等營養，少油炸少糖少熱量的，少精細主食少量（這個邏輯作為白天配餐的邏輯也沒問題）。
具體來說，比較適合晚上的吃不胖美食，舉例以下幾個：
沙拉
沙拉一般可以選擇買或者自己做，無論哪一種建議避開高熱量的沙拉醬，選擇使用低熱量的油醋汁，注意沙拉中選擇雞胸肉、白煮蛋、三文魚、牛肉、蝦等低熱高蛋白的食材不僅可以豐富口感，更能補充蛋白質。
至於油脂含量比較高的香腸、培根以及一些高鹽醃製食物可以減少攝入量，對身體比較健康喲
白灼/清炒時蔬
相比其他大魚大肉，白灼時蔬，蔬菜只經過了短短的焯水時間，並且出鍋迅速過冰水，最大程度保留了食物的營養元素，吃起來更營養，別擔心這樣的蔬菜會美味，淋少許生抽或用生抽、辣椒稍微調一個蘸水，味道美極了
清炒時蔬講究大火，但是要當心餐館的清炒時蔬也會放很多油（也許是又不要錢吧），這時候能自己做最好了，拍一點蒜粒，少許油煸香後洗淨的蔬菜丟進去，大火快炒十秒左右，適當調味出鍋。
清蒸菜
我堅信如果真的晚上想吃肉，吃條魚一定比來一頓黃豆豬蹄更不容易胖，如果都是吃魚，一條清蒸魚的熱量一定比紅燒魚低多了。畢竟清蒸魚只需要最後出鍋後用少許油淋在蔥絲上出香味
一邊減肥一邊吃吃吃不停的羽翽來分享一些經驗吧。
其實，是否長胖雖然跟吃什麼有關，比如：肥肉啊，高油高糖的甜點、火鍋、燒烤之類的，或者說兩大碗米飯就著紅燒肉、燉肘子之類的，那畢竟熱量放在這裡，想說不胖其實還是有點難的。
但是這也要分情況看，比如你這一整天水米未進的，就吃了這麼一頓，吃完了還得去搬搬跑跑的，那我想吃了估計也胖不到那裡去（別覺得不可能，有些體力工作者人家就是這樣的辛苦工作的）。
所以呢，長不長胖，關鍵其實是你能否做到運動和飲食結合，做到讓能量達到一個均衡的情況（當然，如果你想減肥，那估計得稍微傾斜一下，攝入微微小於消耗）。
回到晚餐問題，在做到前面說得這些後，什麼樣的食物適合晚上吃呢（帶來的身體負擔比較小），富含蛋白質、維生素等營養，少油炸少糖少熱量的，少精細主食少量（這個邏輯作為白天配餐的邏輯也沒問題）。
具體來說，比較適合晚上的吃不胖美食，舉例以下幾個：
沙拉
沙拉一般可以選擇買或者自己做，無論哪一種建議避開高熱量的沙拉醬，選擇使用低熱量的油醋汁，注意沙拉中選擇雞胸肉、白煮蛋、三文魚、牛肉、蝦等低熱高蛋白的食材不僅可以豐富口感，更能補充蛋白質。
至於油脂含量比較高的香腸、培根以及一些高鹽醃製食物可以減少攝入量，對身體比較健康喲
白灼/清炒時蔬
相比其他大魚大肉，白灼時蔬，蔬菜只經過了短短的焯水時間，並且出鍋迅速過冰水，最大程度保留了食物的營養元素，吃起來更營養，別擔心這樣的蔬菜會美味，淋少許生抽或用生抽、辣椒稍微調一個蘸水，味道美極了
清炒時蔬講究大火，但是要當心餐館的清炒時蔬也會放很多油（也許是又不要錢吧），這時候能自己做最好了，拍一點蒜粒，少許油煸香後洗淨的蔬菜丟進去，大火快炒十秒左右，適當調味出鍋。
清蒸菜
我堅信如果真的晚上想吃肉，吃條魚一定比來一頓黃豆豬蹄更不容易胖，如果都是吃魚，一條清蒸魚的熱量一定比紅燒魚低多了。畢竟清蒸魚只需要最後出鍋後用少許油淋在蔥絲上出香味
水煮菜
很多人會覺得水煮菜和白灼沒啥區別啊，而且水煮菜怎麼吃。其實，在家的時候我媽講究飲食要葷素搭配，所以我家每頓飯都一定會有素菜，有時候是自己家做的酸菜，清水煮開或者跟燉爛的豆米煮一鍋，又或者新鮮的白菜、胡蘿蔔、小青菜都可以跟白水煮一起，無論哪一種，一碗糊辣椒做的蘸水一定是有的，白水煮的菜低脂卻也不失味道。
一邊減肥一邊吃吃吃不停的羽翽來分享一些經驗吧。
其實，是否長胖雖然跟吃什麼有關，比如：肥肉啊，高油高糖的甜點、火鍋、燒烤之類的，或者說兩大碗米飯就著紅燒肉、燉肘子之類的，那畢竟熱量放在這裡，想說不胖其實還是有點難的。
但是這也要分情況看，比如你這一整天水米未進的，就吃了這麼一頓，吃完了還得去搬搬跑跑的，那我想吃了估計也胖不到那裡去（別覺得不可能，有些體力工作者人家就是這樣的辛苦工作的）。
所以呢，長不長胖，關鍵其實是你能否做到運動和飲食結合，做到讓能量達到一個均衡的情況（當然，如果你想減肥，那估計得稍微傾斜一下，攝入微微小於消耗）。
回到晚餐問題，在做到前面說得這些後，什麼樣的食物適合晚上吃呢（帶來的身體負擔比較小），富含蛋白質、維生素等營養，少油炸少糖少熱量的，少精細主食少量（這個邏輯作為白天配餐的邏輯也沒問題）。
具體來說，比較適合晚上的吃不胖美食，舉例以下幾個：
沙拉
沙拉一般可以選擇買或者自己做，無論哪一種建議避開高熱量的沙拉醬，選擇使用低熱量的油醋汁，注意沙拉中選擇雞胸肉、白煮蛋、三文魚、牛肉、蝦等低熱高蛋白的食材不僅可以豐富口感，更能補充蛋白質。
至於油脂含量比較高的香腸、培根以及一些高鹽醃製食物可以減少攝入量，對身體比較健康喲
白灼/清炒時蔬
相比其他大魚大肉，白灼時蔬，蔬菜只經過了短短的焯水時間，並且出鍋迅速過冰水，最大程度保留了食物的營養元素，吃起來更營養，別擔心這樣的蔬菜會美味，淋少許生抽或用生抽、辣椒稍微調一個蘸水，味道美極了
清炒時蔬講究大火，但是要當心餐館的清炒時蔬也會放很多油（也許是又不要錢吧），這時候能自己做最好了，拍一點蒜粒，少許油煸香後洗淨的蔬菜丟進去，大火快炒十秒左右，適當調味出鍋。
清蒸菜
我堅信如果真的晚上想吃肉，吃條魚一定比來一頓黃豆豬蹄更不容易胖，如果都是吃魚，一條清蒸魚的熱量一定比紅燒魚低多了。畢竟清蒸魚只需要最後出鍋後用少許油淋在蔥絲上出香味
水煮菜
很多人會覺得水煮菜和白灼沒啥區別啊，而且水煮菜怎麼吃。其實，在家的時候我媽講究飲食要葷素搭配，所以我家每頓飯都一定會有素菜，有時候是自己家做的酸菜，清水煮開或者跟燉爛的豆米煮一鍋，又或者新鮮的白菜、胡蘿蔔、小青菜都可以跟白水煮一起，無論哪一種，一碗糊辣椒做的蘸水一定是有的，白水煮的菜低脂卻也不失味道。
尤其是冬天老家的一種胡蘿蔔，細長細長的，直接白水煮，啥也不放，不僅補充營養，連湯都是清甜好喝的。
一邊減肥一邊吃吃吃不停的羽翽來分享一些經驗吧。
其實，是否長胖雖然跟吃什麼有關，比如：肥肉啊，高油高糖的甜點、火鍋、燒烤之類的，或者說兩大碗米飯就著紅燒肉、燉肘子之類的，那畢竟熱量放在這裡，想說不胖其實還是有點難的。
但是這也要分情況看，比如你這一整天水米未進的，就吃了這麼一頓，吃完了還得去搬搬跑跑的，那我想吃了估計也胖不到那裡去（別覺得不可能，有些體力工作者人家就是這樣的辛苦工作的）。
所以呢，長不長胖，關鍵其實是你能否做到運動和飲食結合，做到讓能量達到一個均衡的情況（當然，如果你想減肥，那估計得稍微傾斜一下，攝入微微小於消耗）。
回到晚餐問題，在做到前面說得這些後，什麼樣的食物適合晚上吃呢（帶來的身體負擔比較小），富含蛋白質、維生素等營養，少油炸少糖少熱量的，少精細主食少量（這個邏輯作為白天配餐的邏輯也沒問題）。
具體來說，比較適合晚上的吃不胖美食，舉例以下幾個：
沙拉
沙拉一般可以選擇買或者自己做，無論哪一種建議避開高熱量的沙拉醬，選擇使用低熱量的油醋汁，注意沙拉中選擇雞胸肉、白煮蛋、三文魚、牛肉、蝦等低熱高蛋白的食材不僅可以豐富口感，更能補充蛋白質。
至於油脂含量比較高的香腸、培根以及一些高鹽醃製食物可以減少攝入量，對身體比較健康喲
白灼/清炒時蔬
相比其他大魚大肉，白灼時蔬，蔬菜只經過了短短的焯水時間，並且出鍋迅速過冰水，最大程度保留了食物的營養元素，吃起來更營養，別擔心這樣的蔬菜會美味，淋少許生抽或用生抽、辣椒稍微調一個蘸水，味道美極了
清炒時蔬講究大火，但是要當心餐館的清炒時蔬也會放很多油（也許是又不要錢吧），這時候能自己做最好了，拍一點蒜粒，少許油煸香後洗淨的蔬菜丟進去，大火快炒十秒左右，適當調味出鍋。
清蒸菜
我堅信如果真的晚上想吃肉，吃條魚一定比來一頓黃豆豬蹄更不容易胖，如果都是吃魚，一條清蒸魚的熱量一定比紅燒魚低多了。畢竟清蒸魚只需要最後出鍋後用少許油淋在蔥絲上出香味
水煮菜
很多人會覺得水煮菜和白灼沒啥區別啊，而且水煮菜怎麼吃。其實，在家的時候我媽講究飲食要葷素搭配，所以我家每頓飯都一定會有素菜，有時候是自己家做的酸菜，清水煮開或者跟燉爛的豆米煮一鍋，又或者新鮮的白菜、胡蘿蔔、小青菜都可以跟白水煮一起，無論哪一種，一碗糊辣椒做的蘸水一定是有的，白水煮的菜低脂卻也不失味道。
尤其是冬天老家的一種胡蘿蔔，細長細長的，直接白水煮，啥也不放，不僅補充營養，連湯都是清甜好喝的。
涼拌菜
涼菜也是一個很好的減脂食物，當然啦，不要放很多紅油香油澆灌，適當一點足矣，放多了也就有為初衷了。
一邊減肥一邊吃吃吃不停的羽翽來分享一些經驗吧。
其實，是否長胖雖然跟吃什麼有關，比如：肥肉啊，高油高糖的甜點、火鍋、燒烤之類的，或者說兩大碗米飯就著紅燒肉、燉肘子之類的，那畢竟熱量放在這裡，想說不胖其實還是有點難的。
但是這也要分情況看，比如你這一整天水米未進的，就吃了這麼一頓，吃完了還得去搬搬跑跑的，那我想吃了估計也胖不到那裡去（別覺得不可能，有些體力工作者人家就是這樣的辛苦工作的）。
所以呢，長不長胖，關鍵其實是你能否做到運動和飲食結合，做到讓能量達到一個均衡的情況（當然，如果你想減肥，那估計得稍微傾斜一下，攝入微微小於消耗）。
回到晚餐問題，在做到前面說得這些後，什麼樣的食物適合晚上吃呢（帶來的身體負擔比較小），富含蛋白質、維生素等營養，少油炸少糖少熱量的，少精細主食少量（這個邏輯作為白天配餐的邏輯也沒問題）。
具體來說，比較適合晚上的吃不胖美食，舉例以下幾個：
沙拉
沙拉一般可以選擇買或者自己做，無論哪一種建議避開高熱量的沙拉醬，選擇使用低熱量的油醋汁，注意沙拉中選擇雞胸肉、白煮蛋、三文魚、牛肉、蝦等低熱高蛋白的食材不僅可以豐富口感，更能補充蛋白質。
至於油脂含量比較高的香腸、培根以及一些高鹽醃製食物可以減少攝入量，對身體比較健康喲
白灼/清炒時蔬
相比其他大魚大肉，白灼時蔬，蔬菜只經過了短短的焯水時間，並且出鍋迅速過冰水，最大程度保留了食物的營養元素，吃起來更營養，別擔心這樣的蔬菜會美味，淋少許生抽或用生抽、辣椒稍微調一個蘸水，味道美極了
清炒時蔬講究大火，但是要當心餐館的清炒時蔬也會放很多油（也許是又不要錢吧），這時候能自己做最好了，拍一點蒜粒，少許油煸香後洗淨的蔬菜丟進去，大火快炒十秒左右，適當調味出鍋。
清蒸菜
我堅信如果真的晚上想吃肉，吃條魚一定比來一頓黃豆豬蹄更不容易胖，如果都是吃魚，一條清蒸魚的熱量一定比紅燒魚低多了。畢竟清蒸魚只需要最後出鍋後用少許油淋在蔥絲上出香味
水煮菜
很多人會覺得水煮菜和白灼沒啥區別啊，而且水煮菜怎麼吃。其實，在家的時候我媽講究飲食要葷素搭配，所以我家每頓飯都一定會有素菜，有時候是自己家做的酸菜，清水煮開或者跟燉爛的豆米煮一鍋，又或者新鮮的白菜、胡蘿蔔、小青菜都可以跟白水煮一起，無論哪一種，一碗糊辣椒做的蘸水一定是有的，白水煮的菜低脂卻也不失味道。
尤其是冬天老家的一種胡蘿蔔，細長細長的，直接白水煮，啥也不放，不僅補充營養，連湯都是清甜好喝的。
涼拌菜
涼菜也是一個很好的減脂食物，當然啦，不要放很多紅油香油澆灌，適當一點足矣，放多了也就有為初衷了。
當然，涼菜也要挑的：蒜泥白肉、夫妻肺片、滷豬蹄、油炸花生米之類的涼菜就請忽略吧。
一邊減肥一邊吃吃吃不停的羽翽來分享一些經驗吧。
其實，是否長胖雖然跟吃什麼有關，比如：肥肉啊，高油高糖的甜點、火鍋、燒烤之類的，或者說兩大碗米飯就著紅燒肉、燉肘子之類的，那畢竟熱量放在這裡，想說不胖其實還是有點難的。
但是這也要分情況看，比如你這一整天水米未進的，就吃了這麼一頓，吃完了還得去搬搬跑跑的，那我想吃了估計也胖不到那裡去（別覺得不可能，有些體力工作者人家就是這樣的辛苦工作的）。
所以呢，長不長胖，關鍵其實是你能否做到運動和飲食結合，做到讓能量達到一個均衡的情況（當然，如果你想減肥，那估計得稍微傾斜一下，攝入微微小於消耗）。
回到晚餐問題，在做到前面說得這些後，什麼樣的食物適合晚上吃呢（帶來的身體負擔比較小），富含蛋白質、維生素等營養，少油炸少糖少熱量的，少精細主食少量（這個邏輯作為白天配餐的邏輯也沒問題）。
具體來說，比較適合晚上的吃不胖美食，舉例以下幾個：
沙拉
沙拉一般可以選擇買或者自己做，無論哪一種建議避開高熱量的沙拉醬，選擇使用低熱量的油醋汁，注意沙拉中選擇雞胸肉、白煮蛋、三文魚、牛肉、蝦等低熱高蛋白的食材不僅可以豐富口感，更能補充蛋白質。
至於油脂含量比較高的香腸、培根以及一些高鹽醃製食物可以減少攝入量，對身體比較健康喲
白灼/清炒時蔬
相比其他大魚大肉，白灼時蔬，蔬菜只經過了短短的焯水時間，並且出鍋迅速過冰水，最大程度保留了食物的營養元素，吃起來更營養，別擔心這樣的蔬菜會美味，淋少許生抽或用生抽、辣椒稍微調一個蘸水，味道美極了
清炒時蔬講究大火，但是要當心餐館的清炒時蔬也會放很多油（也許是又不要錢吧），這時候能自己做最好了，拍一點蒜粒，少許油煸香後洗淨的蔬菜丟進去，大火快炒十秒左右，適當調味出鍋。
清蒸菜
我堅信如果真的晚上想吃肉，吃條魚一定比來一頓黃豆豬蹄更不容易胖，如果都是吃魚，一條清蒸魚的熱量一定比紅燒魚低多了。畢竟清蒸魚只需要最後出鍋後用少許油淋在蔥絲上出香味
水煮菜
很多人會覺得水煮菜和白灼沒啥區別啊，而且水煮菜怎麼吃。其實，在家的時候我媽講究飲食要葷素搭配，所以我家每頓飯都一定會有素菜，有時候是自己家做的酸菜，清水煮開或者跟燉爛的豆米煮一鍋，又或者新鮮的白菜、胡蘿蔔、小青菜都可以跟白水煮一起，無論哪一種，一碗糊辣椒做的蘸水一定是有的，白水煮的菜低脂卻也不失味道。
尤其是冬天老家的一種胡蘿蔔，細長細長的，直接白水煮，啥也不放，不僅補充營養，連湯都是清甜好喝的。
涼拌菜
涼菜也是一個很好的減脂食物，當然啦，不要放很多紅油香油澆灌，適當一點足矣，放多了也就有為初衷了。
當然，涼菜也要挑的：蒜泥白肉、夫妻肺片、滷豬蹄、油炸花生米之類的涼菜就請忽略吧。
主食
主食建議不要吃精白米、麵條、大白饅頭之類的精細糧，選擇糙米飯、雜糧飯、玉米飯、純黑麥/全麥麵包等粗糧食物，少量食用還容易產生飽腹感，當然，如果你想把主食安排在白天，那晚上不吃主食好像問題也不大喲。
一邊減肥一邊吃吃吃不停的羽翽來分享一些經驗吧。
其實，是否長胖雖然跟吃什麼有關，比如：肥肉啊，高油高糖的甜點、火鍋、燒烤之類的，或者說兩大碗米飯就著紅燒肉、燉肘子之類的，那畢竟熱量放在這裡，想說不胖其實還是有點難的。
但是這也要分情況看，比如你這一整天水米未進的，就吃了這麼一頓，吃完了還得去搬搬跑跑的，那我想吃了估計也胖不到那裡去（別覺得不可能，有些體力工作者人家就是這樣的辛苦工作的）。
所以呢，長不長胖，關鍵其實是你能否做到運動和飲食結合，做到讓能量達到一個均衡的情況（當然，如果你想減肥，那估計得稍微傾斜一下，攝入微微小於消耗）。
回到晚餐問題，在做到前面說得這些後，什麼樣的食物適合晚上吃呢（帶來的身體負擔比較小），富含蛋白質、維生素等營養，少油炸少糖少熱量的，少精細主食少量（這個邏輯作為白天配餐的邏輯也沒問題）。
具體來說，比較適合晚上的吃不胖美食，舉例以下幾個：
沙拉
沙拉一般可以選擇買或者自己做，無論哪一種建議避開高熱量的沙拉醬，選擇使用低熱量的油醋汁，注意沙拉中選擇雞胸肉、白煮蛋、三文魚、牛肉、蝦等低熱高蛋白的食材不僅可以豐富口感，更能補充蛋白質。
至於油脂含量比較高的香腸、培根以及一些高鹽醃製食物可以減少攝入量，對身體比較健康喲
白灼/清炒時蔬
相比其他大魚大肉，白灼時蔬，蔬菜只經過了短短的焯水時間，並且出鍋迅速過冰水，最大程度保留了食物的營養元素，吃起來更營養，別擔心這樣的蔬菜會美味，淋少許生抽或用生抽、辣椒稍微調一個蘸水，味道美極了
清炒時蔬講究大火，但是要當心餐館的清炒時蔬也會放很多油（也許是又不要錢吧），這時候能自己做最好了，拍一點蒜粒，少許油煸香後洗淨的蔬菜丟進去，大火快炒十秒左右，適當調味出鍋。
清蒸菜
我堅信如果真的晚上想吃肉，吃條魚一定比來一頓黃豆豬蹄更不容易胖，如果都是吃魚，一條清蒸魚的熱量一定比紅燒魚低多了。畢竟清蒸魚只需要最後出鍋後用少許油淋在蔥絲上出香味
水煮菜
很多人會覺得水煮菜和白灼沒啥區別啊，而且水煮菜怎麼吃。其實，在家的時候我媽講究飲食要葷素搭配，所以我家每頓飯都一定會有素菜，有時候是自己家做的酸菜，清水煮開或者跟燉爛的豆米煮一鍋，又或者新鮮的白菜、胡蘿蔔、小青菜都可以跟白水煮一起，無論哪一種，一碗糊辣椒做的蘸水一定是有的，白水煮的菜低脂卻也不失味道。
尤其是冬天老家的一種胡蘿蔔，細長細長的，直接白水煮，啥也不放，不僅補充營養，連湯都是清甜好喝的。
涼拌菜
涼菜也是一個很好的減脂食物，當然啦，不要放很多紅油香油澆灌，適當一點足矣，放多了也就有為初衷了。
當然，涼菜也要挑的：蒜泥白肉、夫妻肺片、滷豬蹄、油炸花生米之類的涼菜就請忽略吧。
主食
主食建議不要吃精白米、麵條、大白饅頭之類的精細糧，選擇糙米飯、雜糧飯、玉米飯、純黑麥/全麥麵包等粗糧食物，少量食用還容易產生飽腹感，當然，如果你想把主食安排在白天，那晚上不吃主食好像問題也不大喲。
啊，還有一點重要的，吃完後不要立即去躺著或者就坐著然後睡覺，吃完飯收拾收拾碗筷，洗洗碗，掃掃地，或者散散步，適當做一些溫柔的運動，既幹了家務，還能消耗能量。
以上僅是個人一些關於吃不胖的晚餐心得，羽翽的賬號也會經常分享一些快手的簡單的不容易吃胖的食物，歡迎關注羽翽，一起交流美食心得呀~~
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其實，是否長胖雖然跟吃什麼有關，比如：肥肉啊，高油高糖的甜點、火鍋、燒烤之類的，或者說兩大碗米飯就著紅燒肉、燉肘子之類的，那畢竟熱量放在這裡，想說不胖其實還是有點難的。
但是這也要分情況看，比如你這一整天水米未進的，就吃了這麼一頓，吃完了還得去搬搬跑跑的，那我想吃了估計也胖不到那裡去（別覺得不可能，有些體力工作者人家就是這樣的辛苦工作的）。
所以呢，長不長胖，關鍵其實是你能否做到運動和飲食結合，做到讓能量達到一個均衡的情況（當然，如果你想減肥，那估計得稍微傾斜一下，攝入微微小於消耗）。
回到晚餐問題，在做到前面說得這些後，什麼樣的食物適合晚上吃呢（帶來的身體負擔比較小），富含蛋白質、維生素等營養，少油炸少糖少熱量的，少精細主食少量（這個邏輯作為白天配餐的邏輯也沒問題）。
具體來說，比較適合晚上的吃不胖美食，舉例以下幾個：
沙拉
沙拉一般可以選擇買或者自己做，無論哪一種建議避開高熱量的沙拉醬，選擇使用低熱量的油醋汁，注意沙拉中選擇雞胸肉、白煮蛋、三文魚、牛肉、蝦等低熱高蛋白的食材不僅可以豐富口感，更能補充蛋白質。
至於油脂含量比較高的香腸、培根以及一些高鹽醃製食物可以減少攝入量，對身體比較健康喲
白灼/清炒時蔬
相比其他大魚大肉，白灼時蔬，蔬菜只經過了短短的焯水時間，並且出鍋迅速過冰水，最大程度保留了食物的營養元素，吃起來更營養，別擔心這樣的蔬菜會美味，淋少許生抽或用生抽、辣椒稍微調一個蘸水，味道美極了
清炒時蔬講究大火，但是要當心餐館的清炒時蔬也會放很多油（也許是又不要錢吧），這時候能自己做最好了，拍一點蒜粒，少許油煸香後洗淨的蔬菜丟進去，大火快炒十秒左右，適當調味出鍋。
清蒸菜
我堅信如果真的晚上想吃肉，吃條魚一定比來一頓黃豆豬蹄更不容易胖，如果都是吃魚，一條清蒸魚的熱量一定比紅燒魚低多了。畢竟清蒸魚只需要最後出鍋後用少許油淋在蔥絲上出香味
水煮菜
很多人會覺得水煮菜和白灼沒啥區別啊，而且水煮菜怎麼吃。其實，在家的時候我媽講究飲食要葷素搭配，所以我家每頓飯都一定會有素菜，有時候是自己家做的酸菜，清水煮開或者跟燉爛的豆米煮一鍋，又或者新鮮的白菜、胡蘿蔔、小青菜都可以跟白水煮一起，無論哪一種，一碗糊辣椒做的蘸水一定是有的，白水煮的菜低脂卻也不失味道。
尤其是冬天老家的一種胡蘿蔔，細長細長的，直接白水煮，啥也不放，不僅補充營養，連湯都是清甜好喝的。
涼拌菜
涼菜也是一個很好的減脂食物，當然啦，不要放很多紅油香油澆灌，適當一點足矣，放多了也就有為初衷了。
當然，涼菜也要挑的：蒜泥白肉、夫妻肺片、滷豬蹄、油炸花生米之類的涼菜就請忽略吧。
主食
主食建議不要吃精白米、麵條、大白饅頭之類的精細糧，選擇糙米飯、雜糧飯、玉米飯、純黑麥/全麥麵包等粗糧食物，少量食用還容易產生飽腹感，當然，如果你想把主食安排在白天，那晚上不吃主食好像問題也不大喲。
啊，還有一點重要的，吃完後不要立即去躺著或者就坐著然後睡覺，吃完飯收拾收拾碗筷，洗洗碗，掃掃地，或者散散步，適當做一些溫柔的運動，既幹了家務，還能消耗能量。
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既要滿足貪吃的嘴，又要拒絕脂肪囤積？
這樣的美夢如何實現？
瑋瑋回答：恐怕只能精挑細選低熱量美食了！
那麼，吃些啥能不長肉呢？
瑋瑋推薦：
既要滿足貪吃的嘴，又要拒絕脂肪囤積？
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瑋瑋回答：恐怕只能精挑細選低熱量美食了！
那麼，吃些啥能不長肉呢？
瑋瑋推薦：
黃瓜、小番茄、甜椒：
雖然是三種蔬菜，但是人家美味程度不低於普通水果，最重要的是，人家的熱量可比水果低多了，原因就是——含糖量低呀！晚上嘴饞了，即使吃多了也完全沒關係，因為熱量真的很低了！
既要滿足貪吃的嘴，又要拒絕脂肪囤積？
這樣的美夢如何實現？
瑋瑋回答：恐怕只能精挑細選低熱量美食了！
那麼，吃些啥能不長肉呢？
瑋瑋推薦：
黃瓜、小番茄、甜椒：
雖然是三種蔬菜，但是人家美味程度不低於普通水果，最重要的是，人家的熱量可比水果低多了，原因就是——含糖量低呀！晚上嘴饞了，即使吃多了也完全沒關係，因為熱量真的很低了！
杏仁豆腐：
因為加了水的緣故，比堅果杏仁熱量要低得多，淡淡的甜味可以滿足各位天使愛好者；最重要的是富含滿滿的植物蛋白，不含膽固醇，不擔心吃甜長肉肉哦！
既要滿足貪吃的嘴，又要拒絕脂肪囤積？
這樣的美夢如何實現？
瑋瑋回答：恐怕只能精挑細選低熱量美食了！
那麼，吃些啥能不長肉呢？
瑋瑋推薦：
黃瓜、小番茄、甜椒：
雖然是三種蔬菜，但是人家美味程度不低於普通水果，最重要的是，人家的熱量可比水果低多了，原因就是——含糖量低呀！晚上嘴饞了，即使吃多了也完全沒關係，因為熱量真的很低了！
杏仁豆腐：
因為加了水的緣故，比堅果杏仁熱量要低得多，淡淡的甜味可以滿足各位天使愛好者；最重要的是富含滿滿的植物蛋白，不含膽固醇，不擔心吃甜長肉肉哦！
魔芋製品：
名副其實的低熱量食品，雖然本身沒啥特色滋味，但人家做法多、吃法多呀！瑋瑋個人最喜歡關東煮中的魔芋絲，那份鮮香、韌勁兒，回味無窮！
綜上，雖然真正好吃又低熱量的美食很少，但我們可以管控住攝入量呀，即使美食熱量較高，我們吃藥淺嘗輒止即可！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
歡迎關注營養瑋瑋道來！
現在對於很多減肥的人來說，晚上都不會吃飯，但是在晚上的時候很多朋友肚子會非常餓，我們可以選擇吃一些梨，平時偶爾煮一些冰糖雪梨或者，僅僅的將梨當水果吃，還可以吃一些蒸梨都可以幫助我們快速的減肥,達到瘦身的效果.
現在不管是學生還是上班族，晚上都會非常努力的學習或者工作，吃夜宵就是非常常見的一件事情，但是晚上吃東西很容易長胖，不吃又非常餓，無法正常工作，還有一些減肥的人平時吃的就比較少，到了晚上就更餓，會控制不住的吃一些東西，但是又會擔心發胖。所以我們需要改善自己的飲食，在晚上的時候可以適當的吃一些食物，不僅不會長胖，反而能夠幫助瘦身，還能促進睡眠。
雖然說晚上吃東西可能會引起發胖，但是還有一些食物會例外，梨是很常見的一種，梨的熱量比較低，而且還有營養非常豐富，梨中含有很多豐富的纖維，這些纖維能夠減少人體對脂肪的吸收，幫助我們達到減肥瘦身的效果，所以晚上肚子經常容易餓的朋友，可以多準備一些梨在家裡，我們可以做一些冰糖雪梨或者僅僅將梨當作水果吃，還可以做一些蒸梨，這三種食物都能夠幫助減肥，還能夠補充身體的維生素。
飢餓的時候我們還可以吃一些燕麥，燕麥片是減肥的一個很好的食物，很多人在減肥期間，用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，而且還有很好的營養，晚上吃還能夠幫助燃燒脂肪，提高睡眠質量，我們可以晚上煮一小碗燕麥片，再加入一些蜂蜜。這樣不僅可以填飽肚子，減少飢餓感，而且還不會長胖。
我上面的敘述，我們可以瞭解的，想減肥的人如果晚上控制不住，可以吃一些梨，梨是一種很好的食物，含有豐富的維生素，還能潤肺。同時減肥是一個長期的過程，每個人都需要有持之以恆的耐心，恆心，堅持一段時間後，一定可以達到瘦身的效果。
首先還是多運動，水果蔬菜 、燕麥粥 南瓜粥，自己動手榨蔬菜汁加蜂蜜.冰塊，營養健康，沒有任何添加劑，
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吃水果吃糖分低的水果。
1、火龍果。
2、香蕉，具有飽腹感。
3、蘋果作為水果之王，營養價值高，能促進消化吸收。
4、奇異果。
5、番石榴。
6、木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。
7、柚子，刷油效果一級棒。
吃水果吃糖分低的水果。
1、火龍果。
2、香蕉，具有飽腹感。
3、蘋果作為水果之王，營養價值高，能促進消化吸收。
4、奇異果。
5、番石榴。
6、木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。
7、柚子，刷油效果一級棒。
吃水果吃糖分低的水果。
1、火龍果。
2、香蕉，具有飽腹感。
3、蘋果作為水果之王，營養價值高，能促進消化吸收。
4、奇異果。
5、番石榴。
6、木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。
7、柚子，刷油效果一級棒。
吃水果吃糖分低的水果。
1、火龍果。
2、香蕉，具有飽腹感。
3、蘋果作為水果之王，營養價值高，能促進消化吸收。
4、奇異果。
5、番石榴。
6、木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。
7、柚子，刷油效果一級棒。
低熱量的好吃的食物
雞蛋白
原味堅果🌰
無糖酸奶
低糖水果🍎🍒
雜糧餅乾🍪
蔬菜沙拉🥗
或者
5分鐘魔法餐🍹
這些都是既好吃😋飽腹感也很強的食物
並且熱量很低，吃了不會胖哦
提示：如果確實擔心胖
圖2的禁忌食品不要碰哦
圖3的限制食物可以少量吃一點
低熱量的好吃的食物
雞蛋白
原味堅果🌰
無糖酸奶
低糖水果🍎🍒
雜糧餅乾🍪
蔬菜沙拉🥗
或者
5分鐘魔法餐🍹
這些都是既好吃😋飽腹感也很強的食物
並且熱量很低，吃了不會胖哦
提示：如果確實擔心胖
圖2的禁忌食品不要碰哦
圖3的限制食物可以少量吃一點
低熱量的好吃的食物
雞蛋白
原味堅果🌰
無糖酸奶
低糖水果🍎🍒
雜糧餅乾🍪
蔬菜沙拉🥗
或者
5分鐘魔法餐🍹
這些都是既好吃😋飽腹感也很強的食物
並且熱量很低，吃了不會胖哦
提示：如果確實擔心胖
圖2的禁忌食品不要碰哦
圖3的限制食物可以少量吃一點
低熱量的好吃的食物
雞蛋白
原味堅果🌰
無糖酸奶
低糖水果🍎🍒
雜糧餅乾🍪
蔬菜沙拉🥗
或者
5分鐘魔法餐🍹
這些都是既好吃😋飽腹感也很強的食物
並且熱量很低，吃了不會胖哦
提示：如果確實擔心胖
圖2的禁忌食品不要碰哦
圖3的限制食物可以少量吃一點
低熱量的好吃的食物
雞蛋白
原味堅果🌰
無糖酸奶
低糖水果🍎🍒
雜糧餅乾🍪
蔬菜沙拉🥗
或者
5分鐘魔法餐🍹
這些都是既好吃😋飽腹感也很強的食物
並且熱量很低，吃了不會胖哦
提示：如果確實擔心胖
圖2的禁忌食品不要碰哦
圖3的限制食物可以少量吃一點
低熱量的好吃的食物
雞蛋白
原味堅果🌰
無糖酸奶
低糖水果🍎🍒
雜糧餅乾🍪
蔬菜沙拉🥗
或者
5分鐘魔法餐🍹
這些都是既好吃😋飽腹感也很強的食物
並且熱量很低，吃了不會胖哦
提示：如果確實擔心胖
圖2的禁忌食品不要碰哦
圖3的限制食物可以少量吃一點
低熱量的好吃的食物
雞蛋白
原味堅果🌰
無糖酸奶
低糖水果🍎🍒
雜糧餅乾🍪
蔬菜沙拉🥗
或者
5分鐘魔法餐🍹
這些都是既好吃😋飽腹感也很強的食物
並且熱量很低，吃了不會胖哦
提示：如果確實擔心胖
圖2的禁忌食品不要碰哦
圖3的限制食物可以少量吃一點
低熱量的好吃的食物
雞蛋白
原味堅果🌰
無糖酸奶
低糖水果🍎🍒
雜糧餅乾🍪
蔬菜沙拉🥗
或者
5分鐘魔法餐🍹
這些都是既好吃😋飽腹感也很強的食物
並且熱量很低，吃了不會胖哦
提示：如果確實擔心胖
圖2的禁忌食品不要碰哦
圖3的限制食物可以少量吃一點
低熱量的好吃的食物
雞蛋白
原味堅果🌰
無糖酸奶
低糖水果🍎🍒
雜糧餅乾🍪
蔬菜沙拉🥗
或者
5分鐘魔法餐🍹
這些都是既好吃😋飽腹感也很強的食物
並且熱量很低，吃了不會胖哦
提示：如果確實擔心胖
圖2的禁忌食品不要碰哦
圖3的限制食物可以少量吃一點
低熱量的好吃的食物
雞蛋白
原味堅果🌰
無糖酸奶
低糖水果🍎🍒
雜糧餅乾🍪
蔬菜沙拉🥗
或者
5分鐘魔法餐🍹
這些都是既好吃😋飽腹感也很強的食物
並且熱量很低，吃了不會胖哦
提示：如果確實擔心胖
圖2的禁忌食品不要碰哦
圖3的限制食物可以少量吃一點
之前工作忙的時候嘗試過吃減肥餐，麵包片裡面夾雞蛋，生菜，西紅柿，雞胸肉，量不大，喝點南瓜粥，真的是工作的時候餓得很快，總感覺身體疲乏無力，不過瘦的的挺見笑的。以前的時候減肥加運動，還啃過一週的黃瓜，也挺有效，反正，如果減肥的話，只要是好吃的都不吃就對了
晚上可以吃點水果，含糖量低的水果類墊一下最好
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