每晚堅持走一萬多步已經兩個月了，晚飯也很少吃，基本不吃，為什麼體重一點沒降呢？
有時候就是這樣，並不是努力了就會有收穫。因為影響結果的因素有很多。
有時候就是這樣，並不是努力了就會有收穫。因為影響結果的因素有很多。
就題主的問題每晚堅持走一萬多步已經兩個月了，晚飯也很少吃，基本不吃，為什麼體重一點沒降呢？
我們分解來看一下：每天1萬多步的運動量、晚飯吃的少或不吃、體重沒降
1.首先來看一下，每天一萬多步的運動量是個什麼狀態？
一般每1步的距離大約在70－75釐米之間，所以10000步的距離應該是0.75米X10000步＝7500米，也就是說1萬步大約為7.5公里。如果我們把這1萬步默認為健步走或者有氧跑，按照一般的配速，需要1個小時只1個半小時左右，大約可消耗400～500千卡。
按照原理來說，每天多消耗500大卡能量，在其它情況都不變的情況下1個月也能減肥3～4斤，（減脂1千克需要消耗脂肪7700千卡）。
可是題主減肥沒有效果，那是不是運動強度的問題呢？
有時候就是這樣，並不是努力了就會有收穫。因為影響結果的因素有很多。
就題主的問題每晚堅持走一萬多步已經兩個月了，晚飯也很少吃，基本不吃，為什麼體重一點沒降呢？
我們分解來看一下：每天1萬多步的運動量、晚飯吃的少或不吃、體重沒降
1.首先來看一下，每天一萬多步的運動量是個什麼狀態？
一般每1步的距離大約在70－75釐米之間，所以10000步的距離應該是0.75米X10000步＝7500米，也就是說1萬步大約為7.5公里。如果我們把這1萬步默認為健步走或者有氧跑，按照一般的配速，需要1個小時只1個半小時左右，大約可消耗400～500千卡。
按照原理來說，每天多消耗500大卡能量，在其它情況都不變的情況下1個月也能減肥3～4斤，（減脂1千克需要消耗脂肪7700千卡）。
可是題主減肥沒有效果，那是不是運動強度的問題呢？
有可能。就像我們喜歡刺激、不同的東西一樣，身體也需要刺激來喚醒內部系統的運轉，各種激素的調節，進而起到消耗脂肪的效果。
2.那是不是吃的原因呢？也有可能！
晚餐吃的少，也不一定好
大家認為晚餐吃的少是什麼意思：比不減肥的時候吃的東西在數量上少？在種類上少？等等都有可能，但是吃的少不一定好。
吃的少整體能量攝入下降，也可能會導致自己身體新陳代謝率下降。特別是不吃晚飯的情況下。也就是說你好不容易忍住了自己不吃或者少吃，這被我們敏感的身體覺察到了，所以它就“很貼心”的降低了你的能量消耗。
吃的少了情況下，你也可能吃的都是糖。很多人減肥都會說我晚餐吃的很少，也很注意油的攝入，為什麼就不瘦呢？
有時候就是這樣，並不是努力了就會有收穫。因為影響結果的因素有很多。
就題主的問題每晚堅持走一萬多步已經兩個月了，晚飯也很少吃，基本不吃，為什麼體重一點沒降呢？
我們分解來看一下：每天1萬多步的運動量、晚飯吃的少或不吃、體重沒降
1.首先來看一下，每天一萬多步的運動量是個什麼狀態？
一般每1步的距離大約在70－75釐米之間，所以10000步的距離應該是0.75米X10000步＝7500米，也就是說1萬步大約為7.5公里。如果我們把這1萬步默認為健步走或者有氧跑，按照一般的配速，需要1個小時只1個半小時左右，大約可消耗400～500千卡。
按照原理來說，每天多消耗500大卡能量，在其它情況都不變的情況下1個月也能減肥3～4斤，（減脂1千克需要消耗脂肪7700千卡）。
可是題主減肥沒有效果，那是不是運動強度的問題呢？
有可能。就像我們喜歡刺激、不同的東西一樣，身體也需要刺激來喚醒內部系統的運轉，各種激素的調節，進而起到消耗脂肪的效果。
2.那是不是吃的原因呢？也有可能！
晚餐吃的少，也不一定好
大家認為晚餐吃的少是什麼意思：比不減肥的時候吃的東西在數量上少？在種類上少？等等都有可能，但是吃的少不一定好。
吃的少整體能量攝入下降，也可能會導致自己身體新陳代謝率下降。特別是不吃晚飯的情況下。也就是說你好不容易忍住了自己不吃或者少吃，這被我們敏感的身體覺察到了，所以它就“很貼心”的降低了你的能量消耗。
吃的少了情況下，你也可能吃的都是糖。很多人減肥都會說我晚餐吃的很少，也很注意油的攝入，為什麼就不瘦呢？
有段時間我指導一個朋友減肥，我要求她說明下她的三餐，她特別說明自己晚餐很健康了，經常是一小碗麵條加幾根菜葉，連油都不放。
這樣的晚餐是吃很少，可是營養嚴重不足，而且麵條類似的精緻米麵製品，也不建議單獨、經常出現在減肥的晚餐食譜中。
3.瘦沒瘦，一方面看體重秤的數字，另一方面也要注意自己的整體體型。
拿我自己健身來說，體重和1年前相比沒有多大區別，有一段時間還增加了，可是看自己的腰線就明顯比1年前好看很多，還有隱現的馬甲線。
有時候就是這樣，並不是努力了就會有收穫。因為影響結果的因素有很多。
就題主的問題每晚堅持走一萬多步已經兩個月了，晚飯也很少吃，基本不吃，為什麼體重一點沒降呢？
我們分解來看一下：每天1萬多步的運動量、晚飯吃的少或不吃、體重沒降
1.首先來看一下，每天一萬多步的運動量是個什麼狀態？
一般每1步的距離大約在70－75釐米之間，所以10000步的距離應該是0.75米X10000步＝7500米，也就是說1萬步大約為7.5公里。如果我們把這1萬步默認為健步走或者有氧跑，按照一般的配速，需要1個小時只1個半小時左右，大約可消耗400～500千卡。
按照原理來說，每天多消耗500大卡能量，在其它情況都不變的情況下1個月也能減肥3～4斤，（減脂1千克需要消耗脂肪7700千卡）。
可是題主減肥沒有效果，那是不是運動強度的問題呢？
有可能。就像我們喜歡刺激、不同的東西一樣，身體也需要刺激來喚醒內部系統的運轉，各種激素的調節，進而起到消耗脂肪的效果。
2.那是不是吃的原因呢？也有可能！
晚餐吃的少，也不一定好
大家認為晚餐吃的少是什麼意思：比不減肥的時候吃的東西在數量上少？在種類上少？等等都有可能，但是吃的少不一定好。
吃的少整體能量攝入下降，也可能會導致自己身體新陳代謝率下降。特別是不吃晚飯的情況下。也就是說你好不容易忍住了自己不吃或者少吃，這被我們敏感的身體覺察到了，所以它就“很貼心”的降低了你的能量消耗。
吃的少了情況下，你也可能吃的都是糖。很多人減肥都會說我晚餐吃的很少，也很注意油的攝入，為什麼就不瘦呢？
有段時間我指導一個朋友減肥，我要求她說明下她的三餐，她特別說明自己晚餐很健康了，經常是一小碗麵條加幾根菜葉，連油都不放。
這樣的晚餐是吃很少，可是營養嚴重不足，而且麵條類似的精緻米麵製品，也不建議單獨、經常出現在減肥的晚餐食譜中。
3.瘦沒瘦，一方面看體重秤的數字，另一方面也要注意自己的整體體型。
拿我自己健身來說，體重和1年前相比沒有多大區別，有一段時間還增加了，可是看自己的腰線就明顯比1年前好看很多，還有隱現的馬甲線。
總結：要想健康、持續減肥要學會吃、動
1.運動的方式、強度在選擇時，可以不斷切換，注意給身體刺激。
2.飲食方面，在吃多少的問題上，營養全面搭配問題更關鍵。
總之，減肥的本質是身體內部能量的平衡問題，這與能量的攝入與消耗有關，還需要足夠的微量營養元素提供幫助。
就像你在外露營想要篝火，撿了很多柴，可是最後發現打火機裡沒油了～沒有火種怎麼點火呢！
有時候就是這樣，並不是努力了就會有收穫。因為影響結果的因素有很多。
就題主的問題每晚堅持走一萬多步已經兩個月了，晚飯也很少吃，基本不吃，為什麼體重一點沒降呢？
我們分解來看一下：每天1萬多步的運動量、晚飯吃的少或不吃、體重沒降
1.首先來看一下，每天一萬多步的運動量是個什麼狀態？
一般每1步的距離大約在70－75釐米之間，所以10000步的距離應該是0.75米X10000步＝7500米，也就是說1萬步大約為7.5公里。如果我們把這1萬步默認為健步走或者有氧跑，按照一般的配速，需要1個小時只1個半小時左右，大約可消耗400～500千卡。
按照原理來說，每天多消耗500大卡能量，在其它情況都不變的情況下1個月也能減肥3～4斤，（減脂1千克需要消耗脂肪7700千卡）。
可是題主減肥沒有效果，那是不是運動強度的問題呢？
有可能。就像我們喜歡刺激、不同的東西一樣，身體也需要刺激來喚醒內部系統的運轉，各種激素的調節，進而起到消耗脂肪的效果。
2.那是不是吃的原因呢？也有可能！
晚餐吃的少，也不一定好
大家認為晚餐吃的少是什麼意思：比不減肥的時候吃的東西在數量上少？在種類上少？等等都有可能，但是吃的少不一定好。
吃的少整體能量攝入下降，也可能會導致自己身體新陳代謝率下降。特別是不吃晚飯的情況下。也就是說你好不容易忍住了自己不吃或者少吃，這被我們敏感的身體覺察到了，所以它就“很貼心”的降低了你的能量消耗。
吃的少了情況下，你也可能吃的都是糖。很多人減肥都會說我晚餐吃的很少，也很注意油的攝入，為什麼就不瘦呢？
有段時間我指導一個朋友減肥，我要求她說明下她的三餐，她特別說明自己晚餐很健康了，經常是一小碗麵條加幾根菜葉，連油都不放。
這樣的晚餐是吃很少，可是營養嚴重不足，而且麵條類似的精緻米麵製品，也不建議單獨、經常出現在減肥的晚餐食譜中。
3.瘦沒瘦，一方面看體重秤的數字，另一方面也要注意自己的整體體型。
拿我自己健身來說，體重和1年前相比沒有多大區別，有一段時間還增加了，可是看自己的腰線就明顯比1年前好看很多，還有隱現的馬甲線。
總結：要想健康、持續減肥要學會吃、動
1.運動的方式、強度在選擇時，可以不斷切換，注意給身體刺激。
2.飲食方面，在吃多少的問題上，營養全面搭配問題更關鍵。
總之，減肥的本質是身體內部能量的平衡問題，這與能量的攝入與消耗有關，還需要足夠的微量營養元素提供幫助。
就像你在外露營想要篝火，撿了很多柴，可是最後發現打火機裡沒油了～沒有火種怎麼點火呢！
到此結束~
如果還想看到我的更多健身飲食營養補充、搭配的內容，可以去我的主頁瀏覽哦@營養師吳晴 ，歡迎關注！
關於你的問題，談談我的體會。我今年54歲，幾年前開始發胖，尤其是肚子好像氣吹的，連蹲下都費勁了，最讓人害怕的是腹部兩側不明原因的隱隱作痛，去醫院查了好幾次都說沒問題。妹妹在醫院工作，她建議我加強鍛鍊，我制定了計劃，每晚慢跑6000步（微信運動計數），三十個仰臥起坐，（不太規範，但是一定做夠數），無規則擺動手臂，不出汗不停止。這樣堅持了大概一年，體重沒下降多少隻下去了六斤，但是我的肚子明顯小了，把原來猛增到腰圍2尺6的水桶腰減到了2尺3，最大的收穫是那種不明緣由的腹部隱隱的的痛沒有了，直到現在我也不知道咋回事，估計是胖的壓迫了哪兒吧，反正我是感覺鍛鍊起作用了。另外忠告一句:一定要堅持，咬牙堅持。說實話堅持一天兩天容易，時間長了難免懈怠，尤其剛開始那半個月，渾身練的痠疼，真不想練了，但是想想萬一病了誰伺候咱呢，不能給孩子們找麻煩啊，所以咬牙也要挺，過了一個月就有點習慣了，不鍛鍊反而不得勁兒了。另外，啥都嘗試嘗試，我就是辦了個游泳卡，自學學會了游泳，感覺很有成就感。
關於你的問題，談談我的體會。我今年54歲，幾年前開始發胖，尤其是肚子好像氣吹的，連蹲下都費勁了，最讓人害怕的是腹部兩側不明原因的隱隱作痛，去醫院查了好幾次都說沒問題。妹妹在醫院工作，她建議我加強鍛鍊，我制定了計劃，每晚慢跑6000步（微信運動計數），三十個仰臥起坐，（不太規範，但是一定做夠數），無規則擺動手臂，不出汗不停止。這樣堅持了大概一年，體重沒下降多少隻下去了六斤，但是我的肚子明顯小了，把原來猛增到腰圍2尺6的水桶腰減到了2尺3，最大的收穫是那種不明緣由的腹部隱隱的的痛沒有了，直到現在我也不知道咋回事，估計是胖的壓迫了哪兒吧，反正我是感覺鍛鍊起作用了。另外忠告一句:一定要堅持，咬牙堅持。說實話堅持一天兩天容易，時間長了難免懈怠，尤其剛開始那半個月，渾身練的痠疼，真不想練了，但是想想萬一病了誰伺候咱呢，不能給孩子們找麻煩啊，所以咬牙也要挺，過了一個月就有點習慣了，不鍛鍊反而不得勁兒了。另外，啥都嘗試嘗試，我就是辦了個游泳卡，自學學會了游泳，感覺很有成就感。
關於你的問題，談談我的體會。我今年54歲，幾年前開始發胖，尤其是肚子好像氣吹的，連蹲下都費勁了，最讓人害怕的是腹部兩側不明原因的隱隱作痛，去醫院查了好幾次都說沒問題。妹妹在醫院工作，她建議我加強鍛鍊，我制定了計劃，每晚慢跑6000步（微信運動計數），三十個仰臥起坐，（不太規範，但是一定做夠數），無規則擺動手臂，不出汗不停止。這樣堅持了大概一年，體重沒下降多少隻下去了六斤，但是我的肚子明顯小了，把原來猛增到腰圍2尺6的水桶腰減到了2尺3，最大的收穫是那種不明緣由的腹部隱隱的的痛沒有了，直到現在我也不知道咋回事，估計是胖的壓迫了哪兒吧，反正我是感覺鍛鍊起作用了。另外忠告一句:一定要堅持，咬牙堅持。說實話堅持一天兩天容易，時間長了難免懈怠，尤其剛開始那半個月，渾身練的痠疼，真不想練了，但是想想萬一病了誰伺候咱呢，不能給孩子們找麻煩啊，所以咬牙也要挺，過了一個月就有點習慣了，不鍛鍊反而不得勁兒了。另外，啥都嘗試嘗試，我就是辦了個游泳卡，自學學會了游泳，感覺很有成就感。
這就不對了！我是從去年十二月開始減肥的，原來體重115公斤，身高179，腰圍三尺三。我的減肥方法也是每天兩頓飯，過了中午三點就不在吃東西了，一開始是每天晚上八千步左右，用了不到兩個月就降到了108公斤，過完春節後加大了運動量，步數基本在兩萬步左右，有時可以超過3萬步，今天早上稱的體重是100公斤整，腰圍二尺九。因為我七年前做過膝半月板修復手術，術後幾年因為有心理陰影（半月板碎了，膝關節鑽心的疼，有時走一百多步就受不了了），所以一直不敢有大的運動量，直到有一次測心率實在是太快（超一百了）才下定決心減肥。現在過了半年整減掉了30斤。看你的方法和我的一摸一樣，應該能減下去啊?兩個月最少也要剪掉十斤啊？
您好，我是一名營養師，看到您的問題，也勾起了我的回憶，我也說說我的減重經歷。
您好，我是一名營養師，看到您的問題，也勾起了我的回憶，我也說說我的減重經歷。
大約十多年以前，我談了一次“以吃為主”為主的戀愛，戀愛以分手告終，我的體重卻在半年左右的時間長了十斤，那時還沒系統學習營養，所以對於減重沒什那麼多的認識，只是覺得吃出來的體重，不吃就能瘦回去了，
您好，我是一名營養師，看到您的問題，也勾起了我的回憶，我也說說我的減重經歷。
大約十多年以前，我談了一次“以吃為主”為主的戀愛，戀愛以分手告終，我的體重卻在半年左右的時間長了十斤，那時還沒系統學習營養，所以對於減重沒什那麼多的認識，只是覺得吃出來的體重，不吃就能瘦回去了，
於是在接下來的半年裡，每天早飯和午飯都正常吃，晚上都不吃飯，是真的不吃，什麼都不吃，除了日常活動之外，每天額外散步一個多小時，每週爬山兩次，確實，半年下來，胖出來的十斤又瘦回去了，但是真的很辛苦。
您好，我是一名營養師，看到您的問題，也勾起了我的回憶，我也說說我的減重經歷。
大約十多年以前，我談了一次“以吃為主”為主的戀愛，戀愛以分手告終，我的體重卻在半年左右的時間長了十斤，那時還沒系統學習營養，所以對於減重沒什那麼多的認識，只是覺得吃出來的體重，不吃就能瘦回去了，
於是在接下來的半年裡，每天早飯和午飯都正常吃，晚上都不吃飯，是真的不吃，什麼都不吃，除了日常活動之外，每天額外散步一個多小時，每週爬山兩次，確實，半年下來，胖出來的十斤又瘦回去了，但是真的很辛苦。
自從學習了營養學之後，身體也會有很多人跟我諮詢減重的問題，其中，身邊有一個同事，她跟我說每天晚上都去公園徒步兩個小時，晚飯也不吃，但堅持幾個月後體重並沒有下降，她很苦惱，跟我說完之後我詳細的瞭解了她的飲食習慣，才知道，她雖然不吃晚飯，但是早飯和午飯吃的就特別多，晚上雖然不吃“飯”，但水果零食還是吃的，所以這正是問題所在，我們只有攝入的能量少於消耗的能量，才能減重，她雖然消耗的增量增加了，但是攝入的能量也是很多的，怎麼能減重?
您好，我是一名營養師，看到您的問題，也勾起了我的回憶，我也說說我的減重經歷。
大約十多年以前，我談了一次“以吃為主”為主的戀愛，戀愛以分手告終，我的體重卻在半年左右的時間長了十斤，那時還沒系統學習營養，所以對於減重沒什那麼多的認識，只是覺得吃出來的體重，不吃就能瘦回去了，
於是在接下來的半年裡，每天早飯和午飯都正常吃，晚上都不吃飯，是真的不吃，什麼都不吃，除了日常活動之外，每天額外散步一個多小時，每週爬山兩次，確實，半年下來，胖出來的十斤又瘦回去了，但是真的很辛苦。
自從學習了營養學之後，身體也會有很多人跟我諮詢減重的問題，其中，身邊有一個同事，她跟我說每天晚上都去公園徒步兩個小時，晚飯也不吃，但堅持幾個月後體重並沒有下降，她很苦惱，跟我說完之後我詳細的瞭解了她的飲食習慣，才知道，她雖然不吃晚飯，但是早飯和午飯吃的就特別多，晚上雖然不吃“飯”，但水果零食還是吃的，所以這正是問題所在，我們只有攝入的能量少於消耗的能量，才能減重，她雖然消耗的增量增加了，但是攝入的能量也是很多的，怎麼能減重?
所以，我給您的建議是，堅持運動特別棒，但是三分練七分吃，在把重心放在早飯和午飯的攝入量上，調整一下，看看是不是問題所在，另外，我個人比較推崇限能量平衡膳食，就是三餐都吃，但三餐都要少吃，在合理營養的基礎上，三頓飯吃出兩頓飯的量，這樣餐餐都吃，不餓肚子，再配合運動，效果特別棒！
您好，我是一名營養師，看到您的問題，也勾起了我的回憶，我也說說我的減重經歷。
大約十多年以前，我談了一次“以吃為主”為主的戀愛，戀愛以分手告終，我的體重卻在半年左右的時間長了十斤，那時還沒系統學習營養，所以對於減重沒什那麼多的認識，只是覺得吃出來的體重，不吃就能瘦回去了，
於是在接下來的半年裡，每天早飯和午飯都正常吃，晚上都不吃飯，是真的不吃，什麼都不吃，除了日常活動之外，每天額外散步一個多小時，每週爬山兩次，確實，半年下來，胖出來的十斤又瘦回去了，但是真的很辛苦。
自從學習了營養學之後，身體也會有很多人跟我諮詢減重的問題，其中，身邊有一個同事，她跟我說每天晚上都去公園徒步兩個小時，晚飯也不吃，但堅持幾個月後體重並沒有下降，她很苦惱，跟我說完之後我詳細的瞭解了她的飲食習慣，才知道，她雖然不吃晚飯，但是早飯和午飯吃的就特別多，晚上雖然不吃“飯”，但水果零食還是吃的，所以這正是問題所在，我們只有攝入的能量少於消耗的能量，才能減重，她雖然消耗的增量增加了，但是攝入的能量也是很多的，怎麼能減重?
所以，我給您的建議是，堅持運動特別棒，但是三分練七分吃，在把重心放在早飯和午飯的攝入量上，調整一下，看看是不是問題所在，另外，我個人比較推崇限能量平衡膳食，就是三餐都吃，但三餐都要少吃，在合理營養的基礎上，三頓飯吃出兩頓飯的量，這樣餐餐都吃，不餓肚子，再配合運動，效果特別棒！
營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十餘年的婦產科醫生、愛下廚的營養師、王興國營養特訓班四期學員、遼寧省十佳營養師、心理諮詢師、體重管理師、兒童食育推廣計劃志願者、九維健康學院二級講師、親歷母乳餵養24個月的80後辣媽）
這也可能是因為年齡大了，身體代謝慢了，前陣子我就是這樣，突然胖到100斤以上，這麼多年從來沒有的喲，然後我就想把體重控制到100斤內。然而，我發現我即使少吃，多走路也控制不了我的體重。。。堅持了幾個月都想放棄了，不過現在晚上會少吃些，以前每餐都得2碗飯，現在減到一碗，習慣了也就好了，平常會吃香蕉，火龍果，酸奶等東西，零食基本不吃，晚上10點就睡覺。每天會排便2次。。前幾天體檢，身高158.5體重49.1公斤。。一切還算正常，不胖也不瘦。。
我和你幾乎相同的遭遇，我堅持了三個月了。就是體重減不下去，也不怎麼吃肉，晚飯要麼不吃，要麼吃一點點清淡的菜。麵食不吃。
根據我的體質來說不那麼容易減，看著不是很肥，但是體重190，我身高180。肉比較瓷實。
有好幾次都想放棄，但是又想到半途而廢有些太可惜了。哎，苦惱……
甭急，才兩月，變化可以從兩年開始，堅持就好了。走路要疾步走，散步兩萬步可不頂用。建議扭腰原地踏步，步數不要超萬，時間久了對膝蓋不好。我本人疾步走了一年，天天一萬步，瘦了五六斤，為了保護膝蓋，改扭腰五千，晚飯餓了就吃，不餓不吃，體重在一百一十斤出頭，原來最重一百二十八斤，保持的還好。早晚走路上下班，和友人們相跟著，走著走著就把她們拉後面很多，人特精神，別人都說：一看就知道是鍛鍊的人。
甭急，才兩月，變化可以從兩年開始，堅持就好了。走路要疾步走，散步兩萬步可不頂用。建議扭腰原地踏步，步數不要超萬，時間久了對膝蓋不好。我本人疾步走了一年，天天一萬步，瘦了五六斤，為了保護膝蓋，改扭腰五千，晚飯餓了就吃，不餓不吃，體重在一百一十斤出頭，原來最重一百二十八斤，保持的還好。早晚走路上下班，和友人們相跟著，走著走著就把她們拉後面很多，人特精神，別人都說：一看就知道是鍛鍊的人。
我原先也很胖 男身高175體重79公斤 早上中午都是正常吃 晚上吃的少 中間即便肚子餓了 也只是喝點涼白開 晚上邊散步邊跑步 早上五點起來打籃球活動 八點正常上班晚上六點下班 提醒一下像飲料漢堡包一些高熱量的東西千萬不能吃 在減肥期間 夏天三個月時間減了10公斤 現在體重69公斤 肚子小多了 人也輕快了 現在還在減肥中效果不錯開心
一定要堅持！！我經歷過這個時期，堅持下來就瘦了，年齡大了不像年輕人瘦的那麼快那麼明顯。就個人而言，晚飯不要不吃，可以吃一些稀的，青菜水果不能少，不好意思😁我是水果控，堅決不能暴飲暴食！不年輕了，減肥是長期堅持的事，不能短時間內就減下來！那樣不健康！不要給自己太大的壓力！想吃的時候可以少吃一點！還有很重要的一點，就是要保持好心情！
不囉嗦了😁
總之就是長期堅持！一定要有毅力！再加上陽光快樂！
😊😊😊😊😊😊😄😄😄😄😄😄
祝你一切順利哦！！
我每天堅持走7公里左右，走了五年，風雨無阻，100公斤體重，到現在一斤都沒有減下來。最近一個月開始跑步，每天早上連續跑四公里，三公里走回去，可是還是100公斤的體重，而且下午幾乎不吃飯。但是體型勻稱了，看起來也不胖，就是體重不下降。