身邊朋友都開始抗糖，有內服，也有飲食戒糖，到底怎麼做才更科學啊？

任何脫離了劑量談戒糖的都是偽科學。從一定程度上說，如果食糖過量確實會讓人的新陳代謝出現問題，但完全戒糖又是不可取的。所以，建議如果有想嘗試戒糖的同學可以考慮參考以下方法：

1、儘量減少高糖量食物的攝入：比如可樂、奶茶、乳酸飲料等，含糖量很高，一般情況下能夠把他們戒掉，或者少吃，那麼基本也可以達到戒糖了。

2、不要貪食主食：米飯等主食也是有比較高含糖量，可以適當用粗糧代替精糧來實現戒糖。因為我並不是很建議大家斷食，或者斷糧，一定是用粗糧代替主食的方式來完成這個戒糖。這樣才更健康。

PS：喜歡喝速溶咖啡的小朋友也注意了，一般速溶咖啡都是高糖，所以如果想要戒糖，把這個也戒了吧。

什麼是抗糖化？跟著大S一起抗糖 內附gi表

最近看《真正的朋友》的時候，我驚呼大s臉上滿滿的膠原蛋白，那樣子簡直是偶像劇女王再現，甚至臉上還要細膩白皙，感嘆於逆成長是真是的存在的，後來才發現她一直都在抗糖。

  抗糖是近幾年比較熱門的話題了，抗糖的明星也一隻手都數不過來，現有鼻祖張韶涵抗糖十年全身白到發光，後有大s自爆戒糖10年，抗糖這件事情真的需要重視嗎？

⭕️ 答案當然是需要！

️🍀 什麼是糖化️？

糖化是肌膚的新陳代謝變慢，導致多餘糖分與膠原蛋白髮生反應，皮膚就會變得鬆弛暗沉無光。

🍀 糖化會帶來哪些危害？ ️

肥胖，糖分攝入過多會分解成脂肪，容易長肉肉~ ️

長痘，高糖負荷的食物會引起皮脂分泌增多，導致痘痘。  ️

臉色暗淡，膠原蛋白流失造成乾癟、皮膚鬆弛、臉色暗淡。  

🍀 怎樣抗糖化？

️控制糖分的攝入   

儘量避免奶茶蛋糕這些高糖食物的攝入，多吃水果多吃菜

🍀 多吃低gi食物

Gi＞75 的食物為高gi食物，gi≤55的食物為低gi食物，攝入gi值低的食物血糖上升緩慢，就不會有太多的熱量被轉為脂肪，米飯屬於高gi的食物，偶爾可以換一下燕麥、薏米這些!

🍀 多運動

運動可以代謝掉部分多餘的糖，而且運動可減少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

我就是個無甜不歡的愛好者，毛孔粗大皮膚暗沉，痘痘也不停的長出來。

最近的天氣很煩人，特別是春夏開始變熱，所以皮膚處於一個不穩定的狀態，有時候偏油有時候偏幹，所以這方面要花更多的心思

💦 最基礎的先從基礎護理開始，水乳儘量選擇清爽不悶痘的！免不了還是會長痘痘，尤其是我這個夏天都離不開火鍋的人，就得另尋他路，在我為了吃火鍋百折不撓的精神下發掘祛痘神器，真讓我找到了，約飯的時候痘友介紹的，我是比較信賴身邊朋友用過的東西推薦的，自己一般不會輕易嘗試，用的時候也是比較謹慎的，先在大紅痘痘的地方塗了一點，塗上去涼涼的，挺清爽，第二天早上感覺痘痘沒那麼硬了，白天又塗了兩三次，不得不說，針對這種痘痘還真是挺管事兒，以後包裡就常備啦！火鍋上火痘痘伴侶。

🎀 當然能控制的只要大家做好了抗糖，合理改善飲食習慣和科學護膚，肌膚一定會越來越年輕美膩的！

近些年來“抗糖化”以此，開始被越來越多的人重視。所謂“糖化”，是指我們身體內的重要的蛋白質和通過飲食攝入的“糖”結合，導致蛋白質質變，發黃變脆的現象。

有效資料顯示，體內的糖過多會導致體內雄性激素增加，雄性激素的增加會引發和加重痘痘的泛濫，這就是我們一直在反覆唸叨的——痘痘皮要少吃精製碳水和甜食。我們日常吃的食物中，糖分很多，你像一些焦糖色的麵包、燒烤等，這就是糖化反應，並且糖化反應是人體內一種不可逆的現象，如果我們不採取行動，我們也會有焦糖臉產生，因此提早開始抗糖化是很有必要的！

很多人以為不吃糖不吃甜食就可以抗糖化，其實糖分在飲食中是無處不在的，比如米飯、粗糧等食物也含有很多糖分。也就是說，只要正常食用一日三餐，你就是在攝入糖分。以此，要儘可能做到減少糖的攝入量，控制飲食，多吃一些低GI食物，儘可能用“代糖”，比如甜菊糖等來提供甜度。另外，早睡早起、多運動也是非常好的抗糖化方式，因為運動科技加快體內糖的代謝，從而起到緩解人體內糖化反應帶來的影響。如果有條件的話，也可以買來抗糖化的護膚品和內服產品來輔助。

有抗糖意識是件好事，但是必須要科學地抗糖。

糖分是營養的必備成分，適量的糖分攝入是身體機能正常運作的保證，況且甜食還能使人的心情愉悅。但是攝取大量的糖分就會導致皮膚暗沉、衰老、鬆弛，結果相當可怕。

我身邊就有不少閨蜜為了抗糖化、減緩衰老進程，會盡量減少糖的攝入，甚至提出了“無糖飲食”的生活方式（手動捂臉）其實大家大可不必如此緊張，適當的糖份攝入是身體機能正常運作的保證，也沒必要一點糖都不沾。

市面上出現的許多抗糖丸和抗糖飲品也可以嘗試，但必須按時按量地堅持，超量了也不行。除了一些知名的日本抗糖化產品，最近有一個新生品牌的產品上市，叫MOVA凍齡小魔瓶，我準備試一下，效果後期可以和大家做分享。

你能做到的就是，正常吃三餐。不吃甜品和零食，少吃水果和牛奶。

想長胖就吃零食，保持就正常三餐，想瘦就不吃晚飯去運動。就這麼簡單。