有誰分享糖尿病控糖經驗嗎?糖化血紅蛋白怎麼控制才不超過6?

4 個回答
沧海一笑41496
2019-09-05

想糖化血紅蛋白不超過6,首先從改變飲食、生活習慣開始:

1.吃飯速度放慢,每次嚼爛不少於30下,胃會分泌更多的酶,助消化。如果吃得太快,不知不覺會吃多,也很增加腸胃功能的負擔。

2.每天煮糙米飯,就是精米和雜糧一起煮,在精米內加入豆類、小米、燕麥、蕎麥、玉米粒等。糖尿病最怕攝入過多的碳水化合物,太多澱粉會轉化成糖。如果加入雜糧,不但可延長飢餓、也不會攝入太多的碳水化合物。

3.吃飯時,最好先吃點清湯,增加胃液,後再吃各種菜和肉類,米飯在最後才吃。當你吃了湯、菜、肉時,已有飽腹感,碳水化合物攝入自然會減少,而且血糖升幅也不會太快。

4.多做運動,別老不動,去打麻將、追劇等,多點運動不但增加血管彈性,而且改善血糖、血脂等情況,但不可過度。

5.儘量每天按時睡覺,不睡覺或睡眠不好,對血糖的影響也很大。晚上的晚飯不可吃得太晚、太油膩、太高蛋白。謹記:皇帝的早餐、乞丐的晚餐。

6.糖尿病人很多管不住嘴、老飢餓、老想吃東西。管住嘴很重要,可少吃多餐,避免發生低血糖。

7.情緒對血糖影響也很大,老悶悶不樂的,憂鬱血糖會高居不下的。管理好情緒也很重要,當情緒不能控制時,深呼吸,深深地吸入,慢慢呼出,多做幾次,抑鬱的心情會慢慢緩解。

以上七點如果做到,我想血糖會保持平穩。如果想糖化血紅蛋白保持在6,在飲食上還要均衡些,配搭上下點功夫。

以上僅是個人觀點,如有補充討論或留言,一起關注生活、關注養生知識!


想糖化血紅蛋白不超過6,首先從改變飲食、生活習慣開始:

1.吃飯速度放慢,每次嚼爛不少於30下,胃會分泌更多的酶,助消化。如果吃得太快,不知不覺會吃多,也很增加腸胃功能的負擔。

2.每天煮糙米飯,就是精米和雜糧一起煮,在精米內加入豆類、小米、燕麥、蕎麥、玉米粒等。糖尿病最怕攝入過多的碳水化合物,太多澱粉會轉化成糖。如果加入雜糧,不但可延長飢餓、也不會攝入太多的碳水化合物。

3.吃飯時,最好先吃點清湯,增加胃液,後再吃各種菜和肉類,米飯在最後才吃。當你吃了湯、菜、肉時,已有飽腹感,碳水化合物攝入自然會減少,而且血糖升幅也不會太快。

4.多做運動,別老不動,去打麻將、追劇等,多點運動不但增加血管彈性,而且改善血糖、血脂等情況,但不可過度。

5.儘量每天按時睡覺,不睡覺或睡眠不好,對血糖的影響也很大。晚上的晚飯不可吃得太晚、太油膩、太高蛋白。謹記:皇帝的早餐、乞丐的晚餐。

6.糖尿病人很多管不住嘴、老飢餓、老想吃東西。管住嘴很重要,可少吃多餐,避免發生低血糖。

7.情緒對血糖影響也很大,老悶悶不樂的,憂鬱血糖會高居不下的。管理好情緒也很重要,當情緒不能控制時,深呼吸,深深地吸入,慢慢呼出,多做幾次,抑鬱的心情會慢慢緩解。

以上七點如果做到,我想血糖會保持平穩。如果想糖化血紅蛋白保持在6,在飲食上還要均衡些,配搭上下點功夫。

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想糖化血紅蛋白不超過6,首先從改變飲食、生活習慣開始:

1.吃飯速度放慢,每次嚼爛不少於30下,胃會分泌更多的酶,助消化。如果吃得太快,不知不覺會吃多,也很增加腸胃功能的負擔。

2.每天煮糙米飯,就是精米和雜糧一起煮,在精米內加入豆類、小米、燕麥、蕎麥、玉米粒等。糖尿病最怕攝入過多的碳水化合物,太多澱粉會轉化成糖。如果加入雜糧,不但可延長飢餓、也不會攝入太多的碳水化合物。

3.吃飯時,最好先吃點清湯,增加胃液,後再吃各種菜和肉類,米飯在最後才吃。當你吃了湯、菜、肉時,已有飽腹感,碳水化合物攝入自然會減少,而且血糖升幅也不會太快。

4.多做運動,別老不動,去打麻將、追劇等,多點運動不但增加血管彈性,而且改善血糖、血脂等情況,但不可過度。

5.儘量每天按時睡覺,不睡覺或睡眠不好,對血糖的影響也很大。晚上的晚飯不可吃得太晚、太油膩、太高蛋白。謹記:皇帝的早餐、乞丐的晚餐。

6.糖尿病人很多管不住嘴、老飢餓、老想吃東西。管住嘴很重要,可少吃多餐,避免發生低血糖。

7.情緒對血糖影響也很大,老悶悶不樂的,憂鬱血糖會高居不下的。管理好情緒也很重要,當情緒不能控制時,深呼吸,深深地吸入,慢慢呼出,多做幾次,抑鬱的心情會慢慢緩解。

以上七點如果做到,我想血糖會保持平穩。如果想糖化血紅蛋白保持在6,在飲食上還要均衡些,配搭上下點功夫。

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想糖化血紅蛋白不超過6,首先從改變飲食、生活習慣開始:

1.吃飯速度放慢,每次嚼爛不少於30下,胃會分泌更多的酶,助消化。如果吃得太快,不知不覺會吃多,也很增加腸胃功能的負擔。

2.每天煮糙米飯,就是精米和雜糧一起煮,在精米內加入豆類、小米、燕麥、蕎麥、玉米粒等。糖尿病最怕攝入過多的碳水化合物,太多澱粉會轉化成糖。如果加入雜糧,不但可延長飢餓、也不會攝入太多的碳水化合物。

3.吃飯時,最好先吃點清湯,增加胃液,後再吃各種菜和肉類,米飯在最後才吃。當你吃了湯、菜、肉時,已有飽腹感,碳水化合物攝入自然會減少,而且血糖升幅也不會太快。

4.多做運動,別老不動,去打麻將、追劇等,多點運動不但增加血管彈性,而且改善血糖、血脂等情況,但不可過度。

5.儘量每天按時睡覺,不睡覺或睡眠不好,對血糖的影響也很大。晚上的晚飯不可吃得太晚、太油膩、太高蛋白。謹記:皇帝的早餐、乞丐的晚餐。

6.糖尿病人很多管不住嘴、老飢餓、老想吃東西。管住嘴很重要,可少吃多餐,避免發生低血糖。

7.情緒對血糖影響也很大,老悶悶不樂的,憂鬱血糖會高居不下的。管理好情緒也很重要,當情緒不能控制時,深呼吸,深深地吸入,慢慢呼出,多做幾次,抑鬱的心情會慢慢緩解。

以上七點如果做到,我想血糖會保持平穩。如果想糖化血紅蛋白保持在6,在飲食上還要均衡些,配搭上下點功夫。

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我没有借口了
2019-08-27

分享糖尿病控糖經驗,糖化血紅蛋白不過6!

大家得的都是糖人,,所以控制疾病的方法有共同之處,比如說嚴格控制飲食,多參加運動。但是,每個人的身體素質又不一樣,所以,我主張自己的糖尿病自己做主。

我的糖尿病8年了,並有高血壓等其它問題。最初我對糖尿病認識不足,飲食控制上走了兩段彎路。現在,我給大家分享我的化糖經驗,供大家參考。

怎麼吃不捱餓?我特別怕餓,為了緩解飢餓感,我到處問糖友怎麼能不捱餓!有人告訴我可以多吃花生米、煮雞蛋,它們不是甜食,多吃點沒事。結果血糖直線上升,導致情況加重。這是一個教訓,血糖降下來之後我認真地寫了“檢查”,還買了許多關於糖尿病的書。我明白必須控制總熱量的攝入,管好自己的嘴。

剛開始,我每頓飯都用秤來稱,量掌握得很嚴格,菜和蛋白質都用秤來稱。後來我摸準了竅門,原來每種食物都是有升糖指數的,知道了這個,吃飯就容易多了。現在,我每頓飯的主食粗細糧搭配,每天100克粗糧。種類變換,燕麥片、玉米楂、紅大豆煮粥,玉米麵、白麵、黃豆麵混合蒸饅頭。時間長了,感覺胃也小了,也就不容易覺得餓了。飯後一小時,飲用青錢柳薏仁無糖茶,熱水可沖泡出它含有的黃酮類、多糖類、三萜類、皁苷類等可降糖的物質,而且還有薏仁,飯後飲用預防血糖過高,順便去溼~有條件可以自己配,不行的話,網上找配好的茶包,熱水泡幾分鐘即可。這也是一個飯後控糖的小竅門!

過節聚餐怎麼吃?不論是逢年過節,還是親友相聚,我都雷打不動地吃著我的飯菜,如有實在推不了的飯局,我就做好飯菜用保溫飯盒帶去,和親友共同進餐。既增進了友情,又增添了快樂!大年三十的早餐我依然喝著燕麥粥。除夕夜那頓代表家人團聚的豬肉大蔥餃子我只象徵性地吃兩個,既有了年的氣氛,感覺也很好,兩年來一直保持很理想的血糖,都在7左右,最近的一次檢查。糖化血紅蛋白6.1。

乐普护生堂
2019-08-30

糖尿病人都知道,既要監測平時的空腹血糖與餐後2小時血糖,也要每2-3個月檢測一次糖化血紅蛋白,前者可以觀察到某一個時點的血糖高低,而後者反映的是一段時間比如2-3個月內血糖的平均水平,兩者結合起來可以對血糖控制好不好做出較準確的評價。

具體地說,糖尿病治療是否達標的標準主要包括:

對血糖的控制理想目標:空腹血糖小於6.1mmol/L及餐後2小時血糖小於7.8mmol/L,糖化血紅蛋白6.5%以下;

一般目標:空腹血糖小於7.0mmol/L及餐後2小時血糖小於10.0mmol/L,糖化血紅蛋白7.5%以下。

糖化血紅蛋白是衡量血糖控制的金標準,也是診斷和管理糖尿病的重要手段。在糖尿病治療中,糖化血紅蛋白水平對評價血糖總體控制、發現治療中存在的問題以及指導治療方案均有重要的臨床意義。

01認識「糖化血紅蛋白」

糖化血紅蛋白(HbA1c)是血紅蛋白與血液中的葡萄糖進行不可逆的,非酶促反映的糖基化過程中的結合物。糖化血紅蛋白濃度的高低完全取決於血糖的高低和持續時間。糖化血紅蛋白的高低不受每天血糖高低的影響,也不受運動和是否吃飯的影響。它是反應過去6-8周的平均血糖高低的水平。

我們控糖,講的並不是一瞬間的血糖,平穩就可以了,而是要求持續的血糖平穩。糖尿病友們平時所測血糖值就無法判斷出,血糖是否一直都平穩。只有通過檢測糖化血紅蛋白才能得出結論。

糖化血紅蛋白有很大的價值, 它能反映你過去2~3個月血糖控制情況:

(正常人HbA1c值為4%~6%)

● <4%:控制偏低,易出現低血糖。

● 6%~7%:控制理想。

● 7%~8%:血糖控制一般。

● 8%~9%:控制不理想,需加強血糖控制,多注意飲食結構及運動,並在醫生指導下調整治療方案。

● >9%:血糖控制差,是慢性併發症發生發展的危險因素,可能引發糖尿病性腎病、動脈硬化、白內障等併發症,並有可能出現酮症酸中毒等急性合併症。

02「糖化血紅蛋白」高了怎麼辦?

1. 飲食控制

日常的生活當中一定要學會合理的控制飲食,多吃一些健康的食物,少吃含糖量高的食物,而且我們必須合理的安排每天的飲食,保證營養均衡而不過量。每天一日三餐有規律的食用,少吃或者不吃宵夜。高熱量、油膩、食鹽多的食物也儘量不要攝入,飲食以清淡為主。

2. 多多運動

根據自身年齡及體質,每日堅持適宜強度的運動和鍛鍊,如散步、體操、打太極拳等。有規律的運動不僅能提高生活質量,還可以提高胰島素敏感性,改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。

3. 藥物控制

儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少,但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時,就提示我們有必要調整用藥了。與前兩種方法相比,藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫生的醫囑下進行服用。

現代醫學越來越講究精準醫學和個體化治療了。在控糖指標上,醫生就要具體情況具體分析。對一個40歲的剛發現有糖尿病的人,就要嚴要求早控制。而對一個70多歲患了糖尿病20年已經需要打胰島素的人,要求可以寬鬆一點,因為低血糖危險性顯著增高了。

總之,糖尿病控制的最終目的是預防併發症,糖化血紅蛋白值達標是實際的目標,是糖尿病的金指標。

更多健康資訊,歡迎大家關注微信公眾號“北京護生堂大藥房”。

JCX13_咱也侃球
2019-09-02

去年冬天在海南照顧患糖尿病的岳母,特意為她做的一款早餐黑麵包。她是哈爾濱人,習慣早餐吃麵包,街上買的白麵麵包升糖指數高。這款麵包,因為粗糧細作,口味與一般麵包一點兒不差,但是全麥面中的麥麩、莜麥、蕎麥等緩釋糖分,有益於控制血糖。黑麵包配方如下:

1) 麵粉1斤(500g):黑麵包混合300g全麥面,100g莜麥面,100g蕎麥在一起,比例增加減少都可以。在一個盆裡,加入兩個雞蛋,5g鹽,先攪合。

2) 牛奶一聽(250ml),加熱後,再加入50g糖,白糖或紅糖,溶化後涼涼到42度(體溫計最高量程),灑酵母粉末在牛奶表面,用保鮮膜封口5~10分鐘,被激活的酵母鼓起膨脹,伴隨酵母的香味。

3) 和麵,先用筷子攪拌溼潤,再用右手在盆裡揉合成麵糰,左手用小勺加入椰子油,事先稱好65g椰子油(代替傳統的黃油)。添加椰子油~10次,右手不斷揉合,直到粘在手上的面自動乾淨了。

4) 麵糰被揉好後,在盆裡第一次發酵,到麵糰膨脹至一倍大(體積),再揉合消除氣泡。分割成12份,每個80g,成型後排在烤盤上,放入烤箱,再發酵一次,讓每個劑子膨脹到一倍大。沒有預熱烤箱,烤20分鐘,180度。

5) 附加:其中的一個雞蛋黃可以留在另一個碗里加入少量糖,用來刷麵包上面,烤出面包油亮,好賣相。麵包裡也可摻入果乾,奶酪,捲入火腿肉等。或者做成花捲的樣式。

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