身邊朋友都開始抗糖，有內服，也有飲食戒糖，到底怎麼做才更科學啊？

⭕️ 平價抗糖你瞭解多少！仙女下凡必要歷的一劫——抗糖化！

原來娛樂圈的不老女神都在抗糖化呀，網上全是抗糖化、抗衰老。就不說十幾年都在抗氧逆生長的張韶涵和大S了，看到好多人說自己抗糖化半年皮膚也好了很多。

🍀 什麼是抗糖化？

人體內的糖化反應與上面的類似，且體內的糖化反應會伴隨人的一生，如果人體的新陳代謝放緩，體內糖分（葡萄糖、果糖、半乳糖等）積累過多，就會與體內的蛋白質結合，通過非酶糖基化反應，使膠原蛋白斷裂、紊亂然後變硬失去彈性，最終生成晚期糖基化終末產物( Advanced glycationend end products, AGEs)。

AGEs是一種蛋白質，隨著年齡的增長，它在血清組織中的生成和積聚是不可避免的。同時，AGEs對人體皮膚的損害是不可逆的，當真皮層內的膠原蛋白被糖化後，膠原質纖維的彈性下降，使得肌膚的張度缺失，便產生了皮膚鬆弛，進而形成皺紋。

✅ 常喝含糖飲料、吃高升糖指數的食物，會引起青春痘的生成。

因為糖分在短時間大量進入血流，會引起胰島素生長因子含量升高，引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，阻塞毛囊，最終導致痤瘡的形成；過多的糖分還會使身體的雄性激素增高，導致痤瘡惡化。黑色素的生成過程中，糖會使酪氨酸酶變得更活躍，進而增加黑色素的生成，肌膚逐漸變得暗黃、粗糙。

過多的糖分攝入可能會引起痘痘，長此以往，糖份的積累會讓皮膚老化暗黃，並且是不可逆的。所以35歲以下的你，所有初期抗衰老的手段中“抗糖化”尤為重要。

當你決定要開始戒糖了，首先要搞清楚一件事情，抗糖化不是讓你徹底截斷糖份，而是人體必需的1500卡熱量的碳水化合物和果糖外的其他絕大多數甜品。日常人體需要的糖分，其實從穀物、薯類、根莖類、水果蔬菜和豆類中就足夠攝取。

能給味蕾帶來極大愉悅的糖，實際上卻並不是我們身體的必需品！瑞士洛桑大學的生理學家盧克·塔比說過：“沒有必需的脂肪，你沒法維持生命，沒有蛋白質也不行，如果不獲取某些碳水化合物，就很難獲得某些足夠的能量，但是沒有糖卻沒有問題。這是一種完全不必要的食物。”

其實碳水化合物就是各種不同類型糖的總稱，包括單糖、雙糖、多糖等， 我們每天攝入的主食、水果最後都會轉化為不同種類的碳水化合物，科學家只是勸告人們不要再多餘攝取糖類的食品，因為每天的主食中已經含有人體所需的碳水化合物，所以我們完全可以少吃糖甚至不吃糖，對巧克力、蛋糕等大家熟知的高糖食物，一定要適量食用！

有一個關於糖的紀錄片，介紹生活中處處都是陷阱，超市裡很多加工食品為了口感和味道，都加入了過量的糖或者甜味劑。去逛個超市才發現，就算你不吃糖，日常生活裡糖分的攝入還不如直接大口大口吃白糖。比如吃個薯條一坨番茄醬的糖分，等同於1.5倍同樣重量的糖。

說起抗糖化的飲食原則，網絡上有很多分享，比如：如何在飲食上控制GI（血糖生成指數），哪些屬於低GI，哪些食物可以消解糖分。避免高血糖生成指數的食物有：五穀裡的大米飯，水果類裡的西瓜菠蘿葡萄。應該選擇低血糖生成指數的食物：五穀裡的粗糧、全麥面、薏米，水果裡選擇吃梨和蘋果。除了食物的分類，烹飪方式、組合搭配也很有講究。

看上去這也不吃那也不吃，束手束腳實在失去了生活的樂趣，立馬想讓人放棄“抗糖化”。那怎麼辦呢，其實不必糾結食物裡的糖分含量（如果你不是糖尿病患），只需要直接放棄甜食或者加工產品就最直接有效了。

如此有了一個“戒糖法則”除了食物本身的糖分以外，不吃加工的糖。“不吃甜品蛋糕不吃糖不喝奶茶以及任何瓶裝飲料，只喝黑咖啡。三餐飲食正常。水果照吃。”這樣戒糖就變得比較容易了。

我是初中的時候愛上吃甜品的，我覺得愛吃甜的真的會和長痘痘有關係，我也是那個時候開始長痘痘的，剛開始還只是一點點，後來就越來越多，出油也越來越厲害，連臉頰上的毛孔都變得粗大了很多。 我也是很困難的戒糖，結果可能是我方法不對吧，把自己餓慘了直接內分泌失調，喝中藥調理了好幾個月，後面就開始嘗試抗糖飲和抗糖丸，結果也因為價格還有我這個人老健忘而失敗了。所以我在抗糖化路上也是嘗試出了自己的一趟方法，可以不完全戒糖也讓皮膚抗糖化，給手頭略緊的大傢伙們一個建議。如果是堅信一個月要吃2000抗糖飲才有效果抗糖化的富婆們可以直接跳過不看了哈！  

⭕️ 先說一下為什麼要抗糖化

簡單地說就是，我們吃的東西在體內都會轉化成葡萄糖，一部分可以給我們提供必須的能量；多出來的呢，變成脂肪，你就胖了；變成衰老因子AGE，你就老了；糖化掉我們體內的膠原蛋白，你就醜了

所以說！糖是女人的頭號天敵！所有的皮膚鬆弛、痘痘、法令紋、肥肉全都是這麼來的！

那怎麼趕走“糖”這個禍害精呢？說說我小3年來成功的心得

1⃣️ 少吃糖

關注食品升糖指數（GI），即食品能轉換成多少葡萄糖。

我基本上不吃GI值＞55的食品，包括一些精加工的食物，像是超市的酸奶呀，不信的話你可以去看看酸奶的成分表，裡面的糖含量嚇死人惹！

我現在都在家自己做酸奶，饞了的話就DIY一些甜品小食，自己控制糖量，省錢又健康，P3P4是我整理的

常見的低GI食物，小姐姐們可以收藏，吃之前多參考

2⃣️ 多消耗糖

說白了要多運動，不過運動也不用說非要去健身房找私教，在家裡也是可以輕鬆做的

推薦幾個好用的鍛鍊APP：

Keep：輸入年齡身高體重，它會制定出鍛鍊方案，健身小白福音

悅跑圈：跑步愛好者聚集地，看著地圖上自己跑出的小圈圈狠有滿足感

每日瑜伽：特適合我這種不愛動的，睡前伸展舒緩身體，覺得我睡眠質量好了很多

【理性飲食抗糖化】

控制自己甜食的攝入量，我基本一個月就吃1-2次甜品和奶茶，平時多吃蔬菜和水果，用粗糧代替精細糧，營養均衡才可以保持良好氣色哦

【早睡早起抗糖化】

熬夜真的超傷的，不僅第二天沒有精神，有很眼圈眼袋，皮膚也很容易暗沉鬆弛，所以保持規律的作息早睡早起對身體好哦

再有就是吃完飯以後站牆，這個真的巨管用，最適合懶人瘦身！每天站牆半小時，輕鬆減掉5公斤！還可以塑腿型哦~

除了管住嘴邁開腿，我還特別注意補充膠原蛋白，90年的老姐姐我，皮膚保持細膩緊緻的祕訣！

平時我會吃一些膠原蛋白比較豐富的食物，像是皁角米和雪燕，經常會燉來做早餐

護膚上，我的水乳是膠原蛋白的，面膜也專門用膠原蛋白的，真的是膠原蛋白狂魔本魔無疑了！

嘚瑟一下，自從面膜換成了膠原蛋白的以後，我晚上敷完面膜水乳都懶得用了！因為真的！我用下來最大的感覺就是太無敵了！剛敷完面膜，就感覺蘋果嘭起來了~皮膚滑不溜手的，第二天就像剝了殼的雞蛋一樣，一天都有好氣色，補水力度可以讓你睡醒了也能感受到餘波，效果真的是維持我不斷回購的動力了哈哈！

🐶 我嘴饞吃了小蛋糕炸雞腿什麼的，回家一定要來一片面膜，把失去的膠原蛋白立馬補回來！感ｊｉｏ立刻又變回Gａｉ上最靚的崽！

⭕️ 平價抗糖你瞭解多少！仙女下凡必要歷的一劫——抗糖化！

原來娛樂圈的不老女神都在抗糖化呀，網上全是抗糖化、抗衰老。就不說十幾年都在抗氧逆生長的張韶涵和大S了，看到好多人說自己抗糖化半年皮膚也好了很多。

🍀 什麼是抗糖化？

人體內的糖化反應與上面的類似，且體內的糖化反應會伴隨人的一生，如果人體的新陳代謝放緩，體內糖分（葡萄糖、果糖、半乳糖等）積累過多，就會與體內的蛋白質結合，通過非酶糖基化反應，使膠原蛋白斷裂、紊亂然後變硬失去彈性，最終生成晚期糖基化終末產物( Advanced glycationend end products, AGEs)。

AGEs是一種蛋白質，隨著年齡的增長，它在血清組織中的生成和積聚是不可避免的。同時，AGEs對人體皮膚的損害是不可逆的，當真皮層內的膠原蛋白被糖化後，膠原質纖維的彈性下降，使得肌膚的張度缺失，便產生了皮膚鬆弛，進而形成皺紋。

✅ 常喝含糖飲料、吃高升糖指數的食物，會引起青春痘的生成。

因為糖分在短時間大量進入血流，會引起胰島素生長因子含量升高，引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，阻塞毛囊，最終導致痤瘡的形成；過多的糖分還會使身體的雄性激素增高，導致痤瘡惡化。黑色素的生成過程中，糖會使酪氨酸酶變得更活躍，進而增加黑色素的生成，肌膚逐漸變得暗黃、粗糙。

過多的糖分攝入可能會引起痘痘，長此以往，糖份的積累會讓皮膚老化暗黃，並且是不可逆的。所以35歲以下的你，所有初期抗衰老的手段中“抗糖化”尤為重要。

當你決定要開始戒糖了，首先要搞清楚一件事情，抗糖化不是讓你徹底截斷糖份，而是人體必需的1500卡熱量的碳水化合物和果糖外的其他絕大多數甜品。日常人體需要的糖分，其實從穀物、薯類、根莖類、水果蔬菜和豆類中就足夠攝取。

能給味蕾帶來極大愉悅的糖，實際上卻並不是我們身體的必需品！瑞士洛桑大學的生理學家盧克·塔比說過：“沒有必需的脂肪，你沒法維持生命，沒有蛋白質也不行，如果不獲取某些碳水化合物，就很難獲得某些足夠的能量，但是沒有糖卻沒有問題。這是一種完全不必要的食物。”

其實碳水化合物就是各種不同類型糖的總稱，包括單糖、雙糖、多糖等， 我們每天攝入的主食、水果最後都會轉化為不同種類的碳水化合物，科學家只是勸告人們不要再多餘攝取糖類的食品，因為每天的主食中已經含有人體所需的碳水化合物，所以我們完全可以少吃糖甚至不吃糖，對巧克力、蛋糕等大家熟知的高糖食物，一定要適量食用！

有一個關於糖的紀錄片，介紹生活中處處都是陷阱，超市裡很多加工食品為了口感和味道，都加入了過量的糖或者甜味劑。去逛個超市才發現，就算你不吃糖，日常生活裡糖分的攝入還不如直接大口大口吃白糖。比如吃個薯條一坨番茄醬的糖分，等同於1.5倍同樣重量的糖。

說起抗糖化的飲食原則，網絡上有很多分享，比如：如何在飲食上控制GI（血糖生成指數），哪些屬於低GI，哪些食物可以消解糖分。避免高血糖生成指數的食物有：五穀裡的大米飯，水果類裡的西瓜菠蘿葡萄。應該選擇低血糖生成指數的食物：五穀裡的粗糧、全麥面、薏米，水果裡選擇吃梨和蘋果。除了食物的分類，烹飪方式、組合搭配也很有講究。

看上去這也不吃那也不吃，束手束腳實在失去了生活的樂趣，立馬想讓人放棄“抗糖化”。那怎麼辦呢，其實不必糾結食物裡的糖分含量（如果你不是糖尿病患），只需要直接放棄甜食或者加工產品就最直接有效了。

如此有了一個“戒糖法則”除了食物本身的糖分以外，不吃加工的糖。“不吃甜品蛋糕不吃糖不喝奶茶以及任何瓶裝飲料，只喝黑咖啡。三餐飲食正常。水果照吃。”這樣戒糖就變得比較容易了。

我是初中的時候愛上吃甜品的，我覺得愛吃甜的真的會和長痘痘有關係，我也是那個時候開始長痘痘的，剛開始還只是一點點，後來就越來越多，出油也越來越厲害，連臉頰上的毛孔都變得粗大了很多。 我也是很困難的戒糖，結果可能是我方法不對吧，把自己餓慘了直接內分泌失調，喝中藥調理了好幾個月，後面就開始嘗試抗糖飲和抗糖丸，結果也因為價格還有我這個人老健忘而失敗了。所以我在抗糖化路上也是嘗試出了自己的一趟方法，可以不完全戒糖也讓皮膚抗糖化，給手頭略緊的大傢伙們一個建議。如果是堅信一個月要吃2000抗糖飲才有效果抗糖化的富婆們可以直接跳過不看了哈！  

⭕️ 先說一下為什麼要抗糖化

簡單地說就是，我們吃的東西在體內都會轉化成葡萄糖，一部分可以給我們提供必須的能量；多出來的呢，變成脂肪，你就胖了；變成衰老因子AGE，你就老了；糖化掉我們體內的膠原蛋白，你就醜了

所以說！糖是女人的頭號天敵！所有的皮膚鬆弛、痘痘、法令紋、肥肉全都是這麼來的！

那怎麼趕走“糖”這個禍害精呢？說說我小3年來成功的心得

1⃣️ 少吃糖

關注食品升糖指數（GI），即食品能轉換成多少葡萄糖。

我基本上不吃GI值＞55的食品，包括一些精加工的食物，像是超市的酸奶呀，不信的話你可以去看看酸奶的成分表，裡面的糖含量嚇死人惹！

我現在都在家自己做酸奶，饞了的話就DIY一些甜品小食，自己控制糖量，省錢又健康，P3P4是我整理的

常見的低GI食物，小姐姐們可以收藏，吃之前多參考

2⃣️ 多消耗糖

說白了要多運動，不過運動也不用說非要去健身房找私教，在家裡也是可以輕鬆做的

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每日瑜伽：特適合我這種不愛動的，睡前伸展舒緩身體，覺得我睡眠質量好了很多

【理性飲食抗糖化】

控制自己甜食的攝入量，我基本一個月就吃1-2次甜品和奶茶，平時多吃蔬菜和水果，用粗糧代替精細糧，營養均衡才可以保持良好氣色哦

【早睡早起抗糖化】

熬夜真的超傷的，不僅第二天沒有精神，有很眼圈眼袋，皮膚也很容易暗沉鬆弛，所以保持規律的作息早睡早起對身體好哦

再有就是吃完飯以後站牆，這個真的巨管用，最適合懶人瘦身！每天站牆半小時，輕鬆減掉5公斤！還可以塑腿型哦~

除了管住嘴邁開腿，我還特別注意補充膠原蛋白，90年的老姐姐我，皮膚保持細膩緊緻的祕訣！

平時我會吃一些膠原蛋白比較豐富的食物，像是皁角米和雪燕，經常會燉來做早餐

護膚上，我的水乳是膠原蛋白的，面膜也專門用膠原蛋白的，真的是膠原蛋白狂魔本魔無疑了！

嘚瑟一下，自從面膜換成了膠原蛋白的以後，我晚上敷完面膜水乳都懶得用了！因為真的！我用下來最大的感覺就是太無敵了！剛敷完面膜，就感覺蘋果嘭起來了~皮膚滑不溜手的，第二天就像剝了殼的雞蛋一樣，一天都有好氣色，補水力度可以讓你睡醒了也能感受到餘波，效果真的是維持我不斷回購的動力了哈哈！

🐶 我嘴饞吃了小蛋糕炸雞腿什麼的，回家一定要來一片面膜，把失去的膠原蛋白立馬補回來！感ｊｉｏ立刻又變回Gａｉ上最靚的崽！

⭕️ 平價抗糖你瞭解多少！仙女下凡必要歷的一劫——抗糖化！

原來娛樂圈的不老女神都在抗糖化呀，網上全是抗糖化、抗衰老。就不說十幾年都在抗氧逆生長的張韶涵和大S了，看到好多人說自己抗糖化半年皮膚也好了很多。

🍀 什麼是抗糖化？

人體內的糖化反應與上面的類似，且體內的糖化反應會伴隨人的一生，如果人體的新陳代謝放緩，體內糖分（葡萄糖、果糖、半乳糖等）積累過多，就會與體內的蛋白質結合，通過非酶糖基化反應，使膠原蛋白斷裂、紊亂然後變硬失去彈性，最終生成晚期糖基化終末產物( Advanced glycationend end products, AGEs)。

AGEs是一種蛋白質，隨著年齡的增長，它在血清組織中的生成和積聚是不可避免的。同時，AGEs對人體皮膚的損害是不可逆的，當真皮層內的膠原蛋白被糖化後，膠原質纖維的彈性下降，使得肌膚的張度缺失，便產生了皮膚鬆弛，進而形成皺紋。

✅ 常喝含糖飲料、吃高升糖指數的食物，會引起青春痘的生成。

因為糖分在短時間大量進入血流，會引起胰島素生長因子含量升高，引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，阻塞毛囊，最終導致痤瘡的形成；過多的糖分還會使身體的雄性激素增高，導致痤瘡惡化。黑色素的生成過程中，糖會使酪氨酸酶變得更活躍，進而增加黑色素的生成，肌膚逐漸變得暗黃、粗糙。

過多的糖分攝入可能會引起痘痘，長此以往，糖份的積累會讓皮膚老化暗黃，並且是不可逆的。所以35歲以下的你，所有初期抗衰老的手段中“抗糖化”尤為重要。

當你決定要開始戒糖了，首先要搞清楚一件事情，抗糖化不是讓你徹底截斷糖份，而是人體必需的1500卡熱量的碳水化合物和果糖外的其他絕大多數甜品。日常人體需要的糖分，其實從穀物、薯類、根莖類、水果蔬菜和豆類中就足夠攝取。

能給味蕾帶來極大愉悅的糖，實際上卻並不是我們身體的必需品！瑞士洛桑大學的生理學家盧克·塔比說過：“沒有必需的脂肪，你沒法維持生命，沒有蛋白質也不行，如果不獲取某些碳水化合物，就很難獲得某些足夠的能量，但是沒有糖卻沒有問題。這是一種完全不必要的食物。”

其實碳水化合物就是各種不同類型糖的總稱，包括單糖、雙糖、多糖等， 我們每天攝入的主食、水果最後都會轉化為不同種類的碳水化合物，科學家只是勸告人們不要再多餘攝取糖類的食品，因為每天的主食中已經含有人體所需的碳水化合物，所以我們完全可以少吃糖甚至不吃糖，對巧克力、蛋糕等大家熟知的高糖食物，一定要適量食用！

有一個關於糖的紀錄片，介紹生活中處處都是陷阱，超市裡很多加工食品為了口感和味道，都加入了過量的糖或者甜味劑。去逛個超市才發現，就算你不吃糖，日常生活裡糖分的攝入還不如直接大口大口吃白糖。比如吃個薯條一坨番茄醬的糖分，等同於1.5倍同樣重量的糖。

說起抗糖化的飲食原則，網絡上有很多分享，比如：如何在飲食上控制GI（血糖生成指數），哪些屬於低GI，哪些食物可以消解糖分。避免高血糖生成指數的食物有：五穀裡的大米飯，水果類裡的西瓜菠蘿葡萄。應該選擇低血糖生成指數的食物：五穀裡的粗糧、全麥面、薏米，水果裡選擇吃梨和蘋果。除了食物的分類，烹飪方式、組合搭配也很有講究。

看上去這也不吃那也不吃，束手束腳實在失去了生活的樂趣，立馬想讓人放棄“抗糖化”。那怎麼辦呢，其實不必糾結食物裡的糖分含量（如果你不是糖尿病患），只需要直接放棄甜食或者加工產品就最直接有效了。

如此有了一個“戒糖法則”除了食物本身的糖分以外，不吃加工的糖。“不吃甜品蛋糕不吃糖不喝奶茶以及任何瓶裝飲料，只喝黑咖啡。三餐飲食正常。水果照吃。”這樣戒糖就變得比較容易了。

我是初中的時候愛上吃甜品的，我覺得愛吃甜的真的會和長痘痘有關係，我也是那個時候開始長痘痘的，剛開始還只是一點點，後來就越來越多，出油也越來越厲害，連臉頰上的毛孔都變得粗大了很多。 我也是很困難的戒糖，結果可能是我方法不對吧，把自己餓慘了直接內分泌失調，喝中藥調理了好幾個月，後面就開始嘗試抗糖飲和抗糖丸，結果也因為價格還有我這個人老健忘而失敗了。所以我在抗糖化路上也是嘗試出了自己的一趟方法，可以不完全戒糖也讓皮膚抗糖化，給手頭略緊的大傢伙們一個建議。如果是堅信一個月要吃2000抗糖飲才有效果抗糖化的富婆們可以直接跳過不看了哈！  

⭕️ 先說一下為什麼要抗糖化

簡單地說就是，我們吃的東西在體內都會轉化成葡萄糖，一部分可以給我們提供必須的能量；多出來的呢，變成脂肪，你就胖了；變成衰老因子AGE，你就老了；糖化掉我們體內的膠原蛋白，你就醜了

所以說！糖是女人的頭號天敵！所有的皮膚鬆弛、痘痘、法令紋、肥肉全都是這麼來的！

那怎麼趕走“糖”這個禍害精呢？說說我小3年來成功的心得

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關注食品升糖指數（GI），即食品能轉換成多少葡萄糖。

我基本上不吃GI值＞55的食品，包括一些精加工的食物，像是超市的酸奶呀，不信的話你可以去看看酸奶的成分表，裡面的糖含量嚇死人惹！

我現在都在家自己做酸奶，饞了的話就DIY一些甜品小食，自己控制糖量，省錢又健康，P3P4是我整理的

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2⃣️ 多消耗糖

說白了要多運動，不過運動也不用說非要去健身房找私教，在家裡也是可以輕鬆做的

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控制自己甜食的攝入量，我基本一個月就吃1-2次甜品和奶茶，平時多吃蔬菜和水果，用粗糧代替精細糧，營養均衡才可以保持良好氣色哦

【早睡早起抗糖化】

熬夜真的超傷的，不僅第二天沒有精神，有很眼圈眼袋，皮膚也很容易暗沉鬆弛，所以保持規律的作息早睡早起對身體好哦

再有就是吃完飯以後站牆，這個真的巨管用，最適合懶人瘦身！每天站牆半小時，輕鬆減掉5公斤！還可以塑腿型哦~

除了管住嘴邁開腿，我還特別注意補充膠原蛋白，90年的老姐姐我，皮膚保持細膩緊緻的祕訣！

平時我會吃一些膠原蛋白比較豐富的食物，像是皁角米和雪燕，經常會燉來做早餐

護膚上，我的水乳是膠原蛋白的，面膜也專門用膠原蛋白的，真的是膠原蛋白狂魔本魔無疑了！

嘚瑟一下，自從面膜換成了膠原蛋白的以後，我晚上敷完面膜水乳都懶得用了！因為真的！我用下來最大的感覺就是太無敵了！剛敷完面膜，就感覺蘋果嘭起來了~皮膚滑不溜手的，第二天就像剝了殼的雞蛋一樣，一天都有好氣色，補水力度可以讓你睡醒了也能感受到餘波，效果真的是維持我不斷回購的動力了哈哈！

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AGEs是一種蛋白質，隨著年齡的增長，它在血清組織中的生成和積聚是不可避免的。同時，AGEs對人體皮膚的損害是不可逆的，當真皮層內的膠原蛋白被糖化後，膠原質纖維的彈性下降，使得肌膚的張度缺失，便產生了皮膚鬆弛，進而形成皺紋。

✅ 常喝含糖飲料、吃高升糖指數的食物，會引起青春痘的生成。

因為糖分在短時間大量進入血流，會引起胰島素生長因子含量升高，引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，阻塞毛囊，最終導致痤瘡的形成；過多的糖分還會使身體的雄性激素增高，導致痤瘡惡化。黑色素的生成過程中，糖會使酪氨酸酶變得更活躍，進而增加黑色素的生成，肌膚逐漸變得暗黃、粗糙。

過多的糖分攝入可能會引起痘痘，長此以往，糖份的積累會讓皮膚老化暗黃，並且是不可逆的。所以35歲以下的你，所有初期抗衰老的手段中“抗糖化”尤為重要。

當你決定要開始戒糖了，首先要搞清楚一件事情，抗糖化不是讓你徹底截斷糖份，而是人體必需的1500卡熱量的碳水化合物和果糖外的其他絕大多數甜品。日常人體需要的糖分，其實從穀物、薯類、根莖類、水果蔬菜和豆類中就足夠攝取。

能給味蕾帶來極大愉悅的糖，實際上卻並不是我們身體的必需品！瑞士洛桑大學的生理學家盧克·塔比說過：“沒有必需的脂肪，你沒法維持生命，沒有蛋白質也不行，如果不獲取某些碳水化合物，就很難獲得某些足夠的能量，但是沒有糖卻沒有問題。這是一種完全不必要的食物。”

其實碳水化合物就是各種不同類型糖的總稱，包括單糖、雙糖、多糖等， 我們每天攝入的主食、水果最後都會轉化為不同種類的碳水化合物，科學家只是勸告人們不要再多餘攝取糖類的食品，因為每天的主食中已經含有人體所需的碳水化合物，所以我們完全可以少吃糖甚至不吃糖，對巧克力、蛋糕等大家熟知的高糖食物，一定要適量食用！

有一個關於糖的紀錄片，介紹生活中處處都是陷阱，超市裡很多加工食品為了口感和味道，都加入了過量的糖或者甜味劑。去逛個超市才發現，就算你不吃糖，日常生活裡糖分的攝入還不如直接大口大口吃白糖。比如吃個薯條一坨番茄醬的糖分，等同於1.5倍同樣重量的糖。

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簡單地說就是，我們吃的東西在體內都會轉化成葡萄糖，一部分可以給我們提供必須的能量；多出來的呢，變成脂肪，你就胖了；變成衰老因子AGE，你就老了；糖化掉我們體內的膠原蛋白，你就醜了

所以說！糖是女人的頭號天敵！所有的皮膚鬆弛、痘痘、法令紋、肥肉全都是這麼來的！

那怎麼趕走“糖”這個禍害精呢？說說我小3年來成功的心得

1⃣️ 少吃糖

關注食品升糖指數（GI），即食品能轉換成多少葡萄糖。

我基本上不吃GI值＞55的食品，包括一些精加工的食物，像是超市的酸奶呀，不信的話你可以去看看酸奶的成分表，裡面的糖含量嚇死人惹！

我現在都在家自己做酸奶，饞了的話就DIY一些甜品小食，自己控制糖量，省錢又健康，P3P4是我整理的

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2⃣️ 多消耗糖

說白了要多運動，不過運動也不用說非要去健身房找私教，在家裡也是可以輕鬆做的

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熬夜真的超傷的，不僅第二天沒有精神，有很眼圈眼袋，皮膚也很容易暗沉鬆弛，所以保持規律的作息早睡早起對身體好哦

再有就是吃完飯以後站牆，這個真的巨管用，最適合懶人瘦身！每天站牆半小時，輕鬆減掉5公斤！還可以塑腿型哦~

除了管住嘴邁開腿，我還特別注意補充膠原蛋白，90年的老姐姐我，皮膚保持細膩緊緻的祕訣！

平時我會吃一些膠原蛋白比較豐富的食物，像是皁角米和雪燕，經常會燉來做早餐

護膚上，我的水乳是膠原蛋白的，面膜也專門用膠原蛋白的，真的是膠原蛋白狂魔本魔無疑了！

嘚瑟一下，自從面膜換成了膠原蛋白的以後，我晚上敷完面膜水乳都懶得用了！因為真的！我用下來最大的感覺就是太無敵了！剛敷完面膜，就感覺蘋果嘭起來了~皮膚滑不溜手的，第二天就像剝了殼的雞蛋一樣，一天都有好氣色，補水力度可以讓你睡醒了也能感受到餘波，效果真的是維持我不斷回購的動力了哈哈！

🐶 我嘴饞吃了小蛋糕炸雞腿什麼的，回家一定要來一片面膜，把失去的膠原蛋白立馬補回來！感ｊｉｏ立刻又變回Gａｉ上最靚的崽！

⭕️ 平價抗糖你瞭解多少！仙女下凡必要歷的一劫——抗糖化！

原來娛樂圈的不老女神都在抗糖化呀，網上全是抗糖化、抗衰老。就不說十幾年都在抗氧逆生長的張韶涵和大S了，看到好多人說自己抗糖化半年皮膚也好了很多。

🍀 什麼是抗糖化？

人體內的糖化反應與上面的類似，且體內的糖化反應會伴隨人的一生，如果人體的新陳代謝放緩，體內糖分（葡萄糖、果糖、半乳糖等）積累過多，就會與體內的蛋白質結合，通過非酶糖基化反應，使膠原蛋白斷裂、紊亂然後變硬失去彈性，最終生成晚期糖基化終末產物( Advanced glycationend end products, AGEs)。

AGEs是一種蛋白質，隨著年齡的增長，它在血清組織中的生成和積聚是不可避免的。同時，AGEs對人體皮膚的損害是不可逆的，當真皮層內的膠原蛋白被糖化後，膠原質纖維的彈性下降，使得肌膚的張度缺失，便產生了皮膚鬆弛，進而形成皺紋。

✅ 常喝含糖飲料、吃高升糖指數的食物，會引起青春痘的生成。

因為糖分在短時間大量進入血流，會引起胰島素生長因子含量升高，引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，阻塞毛囊，最終導致痤瘡的形成；過多的糖分還會使身體的雄性激素增高，導致痤瘡惡化。黑色素的生成過程中，糖會使酪氨酸酶變得更活躍，進而增加黑色素的生成，肌膚逐漸變得暗黃、粗糙。

過多的糖分攝入可能會引起痘痘，長此以往，糖份的積累會讓皮膚老化暗黃，並且是不可逆的。所以35歲以下的你，所有初期抗衰老的手段中“抗糖化”尤為重要。

當你決定要開始戒糖了，首先要搞清楚一件事情，抗糖化不是讓你徹底截斷糖份，而是人體必需的1500卡熱量的碳水化合物和果糖外的其他絕大多數甜品。日常人體需要的糖分，其實從穀物、薯類、根莖類、水果蔬菜和豆類中就足夠攝取。

能給味蕾帶來極大愉悅的糖，實際上卻並不是我們身體的必需品！瑞士洛桑大學的生理學家盧克·塔比說過：“沒有必需的脂肪，你沒法維持生命，沒有蛋白質也不行，如果不獲取某些碳水化合物，就很難獲得某些足夠的能量，但是沒有糖卻沒有問題。這是一種完全不必要的食物。”

其實碳水化合物就是各種不同類型糖的總稱，包括單糖、雙糖、多糖等， 我們每天攝入的主食、水果最後都會轉化為不同種類的碳水化合物，科學家只是勸告人們不要再多餘攝取糖類的食品，因為每天的主食中已經含有人體所需的碳水化合物，所以我們完全可以少吃糖甚至不吃糖，對巧克力、蛋糕等大家熟知的高糖食物，一定要適量食用！

有一個關於糖的紀錄片，介紹生活中處處都是陷阱，超市裡很多加工食品為了口感和味道，都加入了過量的糖或者甜味劑。去逛個超市才發現，就算你不吃糖，日常生活裡糖分的攝入還不如直接大口大口吃白糖。比如吃個薯條一坨番茄醬的糖分，等同於1.5倍同樣重量的糖。

說起抗糖化的飲食原則，網絡上有很多分享，比如：如何在飲食上控制GI（血糖生成指數），哪些屬於低GI，哪些食物可以消解糖分。避免高血糖生成指數的食物有：五穀裡的大米飯，水果類裡的西瓜菠蘿葡萄。應該選擇低血糖生成指數的食物：五穀裡的粗糧、全麥面、薏米，水果裡選擇吃梨和蘋果。除了食物的分類，烹飪方式、組合搭配也很有講究。

看上去這也不吃那也不吃，束手束腳實在失去了生活的樂趣，立馬想讓人放棄“抗糖化”。那怎麼辦呢，其實不必糾結食物裡的糖分含量（如果你不是糖尿病患），只需要直接放棄甜食或者加工產品就最直接有效了。

如此有了一個“戒糖法則”除了食物本身的糖分以外，不吃加工的糖。“不吃甜品蛋糕不吃糖不喝奶茶以及任何瓶裝飲料，只喝黑咖啡。三餐飲食正常。水果照吃。”這樣戒糖就變得比較容易了。

我是初中的時候愛上吃甜品的，我覺得愛吃甜的真的會和長痘痘有關係，我也是那個時候開始長痘痘的，剛開始還只是一點點，後來就越來越多，出油也越來越厲害，連臉頰上的毛孔都變得粗大了很多。 我也是很困難的戒糖，結果可能是我方法不對吧，把自己餓慘了直接內分泌失調，喝中藥調理了好幾個月，後面就開始嘗試抗糖飲和抗糖丸，結果也因為價格還有我這個人老健忘而失敗了。所以我在抗糖化路上也是嘗試出了自己的一趟方法，可以不完全戒糖也讓皮膚抗糖化，給手頭略緊的大傢伙們一個建議。如果是堅信一個月要吃2000抗糖飲才有效果抗糖化的富婆們可以直接跳過不看了哈！  

⭕️ 先說一下為什麼要抗糖化

簡單地說就是，我們吃的東西在體內都會轉化成葡萄糖，一部分可以給我們提供必須的能量；多出來的呢，變成脂肪，你就胖了；變成衰老因子AGE，你就老了；糖化掉我們體內的膠原蛋白，你就醜了

所以說！糖是女人的頭號天敵！所有的皮膚鬆弛、痘痘、法令紋、肥肉全都是這麼來的！

那怎麼趕走“糖”這個禍害精呢？說說我小3年來成功的心得

1⃣️ 少吃糖

關注食品升糖指數（GI），即食品能轉換成多少葡萄糖。

我基本上不吃GI值＞55的食品，包括一些精加工的食物，像是超市的酸奶呀，不信的話你可以去看看酸奶的成分表，裡面的糖含量嚇死人惹！

我現在都在家自己做酸奶，饞了的話就DIY一些甜品小食，自己控制糖量，省錢又健康，P3P4是我整理的

常見的低GI食物，小姐姐們可以收藏，吃之前多參考

2⃣️ 多消耗糖

說白了要多運動，不過運動也不用說非要去健身房找私教，在家裡也是可以輕鬆做的

推薦幾個好用的鍛鍊APP：

Keep：輸入年齡身高體重，它會制定出鍛鍊方案，健身小白福音

悅跑圈：跑步愛好者聚集地，看著地圖上自己跑出的小圈圈狠有滿足感

每日瑜伽：特適合我這種不愛動的，睡前伸展舒緩身體，覺得我睡眠質量好了很多

【理性飲食抗糖化】

控制自己甜食的攝入量，我基本一個月就吃1-2次甜品和奶茶，平時多吃蔬菜和水果，用粗糧代替精細糧，營養均衡才可以保持良好氣色哦

【早睡早起抗糖化】

熬夜真的超傷的，不僅第二天沒有精神，有很眼圈眼袋，皮膚也很容易暗沉鬆弛，所以保持規律的作息早睡早起對身體好哦

再有就是吃完飯以後站牆，這個真的巨管用，最適合懶人瘦身！每天站牆半小時，輕鬆減掉5公斤！還可以塑腿型哦~

除了管住嘴邁開腿，我還特別注意補充膠原蛋白，90年的老姐姐我，皮膚保持細膩緊緻的祕訣！

平時我會吃一些膠原蛋白比較豐富的食物，像是皁角米和雪燕，經常會燉來做早餐

護膚上，我的水乳是膠原蛋白的，面膜也專門用膠原蛋白的，真的是膠原蛋白狂魔本魔無疑了！

嘚瑟一下，自從面膜換成了膠原蛋白的以後，我晚上敷完面膜水乳都懶得用了！因為真的！我用下來最大的感覺就是太無敵了！剛敷完面膜，就感覺蘋果嘭起來了~皮膚滑不溜手的，第二天就像剝了殼的雞蛋一樣，一天都有好氣色，補水力度可以讓你睡醒了也能感受到餘波，效果真的是維持我不斷回購的動力了哈哈！

🐶 我嘴饞吃了小蛋糕炸雞腿什麼的，回家一定要來一片面膜，把失去的膠原蛋白立馬補回來！感ｊｉｏ立刻又變回Gａｉ上最靚的崽！

⭕️ 平價抗糖你瞭解多少！仙女下凡必要歷的一劫——抗糖化！

原來娛樂圈的不老女神都在抗糖化呀，網上全是抗糖化、抗衰老。就不說十幾年都在抗氧逆生長的張韶涵和大S了，看到好多人說自己抗糖化半年皮膚也好了很多。

🍀 什麼是抗糖化？

人體內的糖化反應與上面的類似，且體內的糖化反應會伴隨人的一生，如果人體的新陳代謝放緩，體內糖分（葡萄糖、果糖、半乳糖等）積累過多，就會與體內的蛋白質結合，通過非酶糖基化反應，使膠原蛋白斷裂、紊亂然後變硬失去彈性，最終生成晚期糖基化終末產物( Advanced glycationend end products, AGEs)。

AGEs是一種蛋白質，隨著年齡的增長，它在血清組織中的生成和積聚是不可避免的。同時，AGEs對人體皮膚的損害是不可逆的，當真皮層內的膠原蛋白被糖化後，膠原質纖維的彈性下降，使得肌膚的張度缺失，便產生了皮膚鬆弛，進而形成皺紋。

✅ 常喝含糖飲料、吃高升糖指數的食物，會引起青春痘的生成。

因為糖分在短時間大量進入血流，會引起胰島素生長因子含量升高，引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，阻塞毛囊，最終導致痤瘡的形成；過多的糖分還會使身體的雄性激素增高，導致痤瘡惡化。黑色素的生成過程中，糖會使酪氨酸酶變得更活躍，進而增加黑色素的生成，肌膚逐漸變得暗黃、粗糙。

過多的糖分攝入可能會引起痘痘，長此以往，糖份的積累會讓皮膚老化暗黃，並且是不可逆的。所以35歲以下的你，所有初期抗衰老的手段中“抗糖化”尤為重要。

當你決定要開始戒糖了，首先要搞清楚一件事情，抗糖化不是讓你徹底截斷糖份，而是人體必需的1500卡熱量的碳水化合物和果糖外的其他絕大多數甜品。日常人體需要的糖分，其實從穀物、薯類、根莖類、水果蔬菜和豆類中就足夠攝取。

能給味蕾帶來極大愉悅的糖，實際上卻並不是我們身體的必需品！瑞士洛桑大學的生理學家盧克·塔比說過：“沒有必需的脂肪，你沒法維持生命，沒有蛋白質也不行，如果不獲取某些碳水化合物，就很難獲得某些足夠的能量，但是沒有糖卻沒有問題。這是一種完全不必要的食物。”

其實碳水化合物就是各種不同類型糖的總稱，包括單糖、雙糖、多糖等， 我們每天攝入的主食、水果最後都會轉化為不同種類的碳水化合物，科學家只是勸告人們不要再多餘攝取糖類的食品，因為每天的主食中已經含有人體所需的碳水化合物，所以我們完全可以少吃糖甚至不吃糖，對巧克力、蛋糕等大家熟知的高糖食物，一定要適量食用！

有一個關於糖的紀錄片，介紹生活中處處都是陷阱，超市裡很多加工食品為了口感和味道，都加入了過量的糖或者甜味劑。去逛個超市才發現，就算你不吃糖，日常生活裡糖分的攝入還不如直接大口大口吃白糖。比如吃個薯條一坨番茄醬的糖分，等同於1.5倍同樣重量的糖。

說起抗糖化的飲食原則，網絡上有很多分享，比如：如何在飲食上控制GI（血糖生成指數），哪些屬於低GI，哪些食物可以消解糖分。避免高血糖生成指數的食物有：五穀裡的大米飯，水果類裡的西瓜菠蘿葡萄。應該選擇低血糖生成指數的食物：五穀裡的粗糧、全麥面、薏米，水果裡選擇吃梨和蘋果。除了食物的分類，烹飪方式、組合搭配也很有講究。

看上去這也不吃那也不吃，束手束腳實在失去了生活的樂趣，立馬想讓人放棄“抗糖化”。那怎麼辦呢，其實不必糾結食物裡的糖分含量（如果你不是糖尿病患），只需要直接放棄甜食或者加工產品就最直接有效了。

如此有了一個“戒糖法則”除了食物本身的糖分以外，不吃加工的糖。“不吃甜品蛋糕不吃糖不喝奶茶以及任何瓶裝飲料，只喝黑咖啡。三餐飲食正常。水果照吃。”這樣戒糖就變得比較容易了。

我是初中的時候愛上吃甜品的，我覺得愛吃甜的真的會和長痘痘有關係，我也是那個時候開始長痘痘的，剛開始還只是一點點，後來就越來越多，出油也越來越厲害，連臉頰上的毛孔都變得粗大了很多。 我也是很困難的戒糖，結果可能是我方法不對吧，把自己餓慘了直接內分泌失調，喝中藥調理了好幾個月，後面就開始嘗試抗糖飲和抗糖丸，結果也因為價格還有我這個人老健忘而失敗了。所以我在抗糖化路上也是嘗試出了自己的一趟方法，可以不完全戒糖也讓皮膚抗糖化，給手頭略緊的大傢伙們一個建議。如果是堅信一個月要吃2000抗糖飲才有效果抗糖化的富婆們可以直接跳過不看了哈！  

⭕️ 先說一下為什麼要抗糖化

簡單地說就是，我們吃的東西在體內都會轉化成葡萄糖，一部分可以給我們提供必須的能量；多出來的呢，變成脂肪，你就胖了；變成衰老因子AGE，你就老了；糖化掉我們體內的膠原蛋白，你就醜了

所以說！糖是女人的頭號天敵！所有的皮膚鬆弛、痘痘、法令紋、肥肉全都是這麼來的！

那怎麼趕走“糖”這個禍害精呢？說說我小3年來成功的心得

1⃣️ 少吃糖

關注食品升糖指數（GI），即食品能轉換成多少葡萄糖。

我基本上不吃GI值＞55的食品，包括一些精加工的食物，像是超市的酸奶呀，不信的話你可以去看看酸奶的成分表，裡面的糖含量嚇死人惹！

我現在都在家自己做酸奶，饞了的話就DIY一些甜品小食，自己控制糖量，省錢又健康，P3P4是我整理的

常見的低GI食物，小姐姐們可以收藏，吃之前多參考

2⃣️ 多消耗糖

說白了要多運動，不過運動也不用說非要去健身房找私教，在家裡也是可以輕鬆做的

推薦幾個好用的鍛鍊APP：

Keep：輸入年齡身高體重，它會制定出鍛鍊方案，健身小白福音

悅跑圈：跑步愛好者聚集地，看著地圖上自己跑出的小圈圈狠有滿足感

每日瑜伽：特適合我這種不愛動的，睡前伸展舒緩身體，覺得我睡眠質量好了很多

【理性飲食抗糖化】

控制自己甜食的攝入量，我基本一個月就吃1-2次甜品和奶茶，平時多吃蔬菜和水果，用粗糧代替精細糧，營養均衡才可以保持良好氣色哦

【早睡早起抗糖化】

熬夜真的超傷的，不僅第二天沒有精神，有很眼圈眼袋，皮膚也很容易暗沉鬆弛，所以保持規律的作息早睡早起對身體好哦

再有就是吃完飯以後站牆，這個真的巨管用，最適合懶人瘦身！每天站牆半小時，輕鬆減掉5公斤！還可以塑腿型哦~

除了管住嘴邁開腿，我還特別注意補充膠原蛋白，90年的老姐姐我，皮膚保持細膩緊緻的祕訣！

平時我會吃一些膠原蛋白比較豐富的食物，像是皁角米和雪燕，經常會燉來做早餐

護膚上，我的水乳是膠原蛋白的，面膜也專門用膠原蛋白的，真的是膠原蛋白狂魔本魔無疑了！

嘚瑟一下，自從面膜換成了膠原蛋白的以後，我晚上敷完面膜水乳都懶得用了！因為真的！我用下來最大的感覺就是太無敵了！剛敷完面膜，就感覺蘋果嘭起來了~皮膚滑不溜手的，第二天就像剝了殼的雞蛋一樣，一天都有好氣色，補水力度可以讓你睡醒了也能感受到餘波，效果真的是維持我不斷回購的動力了哈哈！

🐶 我嘴饞吃了小蛋糕炸雞腿什麼的，回家一定要來一片面膜，把失去的膠原蛋白立馬補回來！感ｊｉｏ立刻又變回Gａｉ上最靚的崽！

⭕️ 平價抗糖你瞭解多少！仙女下凡必要歷的一劫——抗糖化！

原來娛樂圈的不老女神都在抗糖化呀，網上全是抗糖化、抗衰老。就不說十幾年都在抗氧逆生長的張韶涵和大S了，看到好多人說自己抗糖化半年皮膚也好了很多。

🍀 什麼是抗糖化？

人體內的糖化反應與上面的類似，且體內的糖化反應會伴隨人的一生，如果人體的新陳代謝放緩，體內糖分（葡萄糖、果糖、半乳糖等）積累過多，就會與體內的蛋白質結合，通過非酶糖基化反應，使膠原蛋白斷裂、紊亂然後變硬失去彈性，最終生成晚期糖基化終末產物( Advanced glycationend end products, AGEs)。

AGEs是一種蛋白質，隨著年齡的增長，它在血清組織中的生成和積聚是不可避免的。同時，AGEs對人體皮膚的損害是不可逆的，當真皮層內的膠原蛋白被糖化後，膠原質纖維的彈性下降，使得肌膚的張度缺失，便產生了皮膚鬆弛，進而形成皺紋。

✅ 常喝含糖飲料、吃高升糖指數的食物，會引起青春痘的生成。

因為糖分在短時間大量進入血流，會引起胰島素生長因子含量升高，引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，阻塞毛囊，最終導致痤瘡的形成；過多的糖分還會使身體的雄性激素增高，導致痤瘡惡化。黑色素的生成過程中，糖會使酪氨酸酶變得更活躍，進而增加黑色素的生成，肌膚逐漸變得暗黃、粗糙。

過多的糖分攝入可能會引起痘痘，長此以往，糖份的積累會讓皮膚老化暗黃，並且是不可逆的。所以35歲以下的你，所有初期抗衰老的手段中“抗糖化”尤為重要。

當你決定要開始戒糖了，首先要搞清楚一件事情，抗糖化不是讓你徹底截斷糖份，而是人體必需的1500卡熱量的碳水化合物和果糖外的其他絕大多數甜品。日常人體需要的糖分，其實從穀物、薯類、根莖類、水果蔬菜和豆類中就足夠攝取。

能給味蕾帶來極大愉悅的糖，實際上卻並不是我們身體的必需品！瑞士洛桑大學的生理學家盧克·塔比說過：“沒有必需的脂肪，你沒法維持生命，沒有蛋白質也不行，如果不獲取某些碳水化合物，就很難獲得某些足夠的能量，但是沒有糖卻沒有問題。這是一種完全不必要的食物。”

其實碳水化合物就是各種不同類型糖的總稱，包括單糖、雙糖、多糖等， 我們每天攝入的主食、水果最後都會轉化為不同種類的碳水化合物，科學家只是勸告人們不要再多餘攝取糖類的食品，因為每天的主食中已經含有人體所需的碳水化合物，所以我們完全可以少吃糖甚至不吃糖，對巧克力、蛋糕等大家熟知的高糖食物，一定要適量食用！

有一個關於糖的紀錄片，介紹生活中處處都是陷阱，超市裡很多加工食品為了口感和味道，都加入了過量的糖或者甜味劑。去逛個超市才發現，就算你不吃糖，日常生活裡糖分的攝入還不如直接大口大口吃白糖。比如吃個薯條一坨番茄醬的糖分，等同於1.5倍同樣重量的糖。

說起抗糖化的飲食原則，網絡上有很多分享，比如：如何在飲食上控制GI（血糖生成指數），哪些屬於低GI，哪些食物可以消解糖分。避免高血糖生成指數的食物有：五穀裡的大米飯，水果類裡的西瓜菠蘿葡萄。應該選擇低血糖生成指數的食物：五穀裡的粗糧、全麥面、薏米，水果裡選擇吃梨和蘋果。除了食物的分類，烹飪方式、組合搭配也很有講究。

看上去這也不吃那也不吃，束手束腳實在失去了生活的樂趣，立馬想讓人放棄“抗糖化”。那怎麼辦呢，其實不必糾結食物裡的糖分含量（如果你不是糖尿病患），只需要直接放棄甜食或者加工產品就最直接有效了。

如此有了一個“戒糖法則”除了食物本身的糖分以外，不吃加工的糖。“不吃甜品蛋糕不吃糖不喝奶茶以及任何瓶裝飲料，只喝黑咖啡。三餐飲食正常。水果照吃。”這樣戒糖就變得比較容易了。

我是初中的時候愛上吃甜品的，我覺得愛吃甜的真的會和長痘痘有關係，我也是那個時候開始長痘痘的，剛開始還只是一點點，後來就越來越多，出油也越來越厲害，連臉頰上的毛孔都變得粗大了很多。 我也是很困難的戒糖，結果可能是我方法不對吧，把自己餓慘了直接內分泌失調，喝中藥調理了好幾個月，後面就開始嘗試抗糖飲和抗糖丸，結果也因為價格還有我這個人老健忘而失敗了。所以我在抗糖化路上也是嘗試出了自己的一趟方法，可以不完全戒糖也讓皮膚抗糖化，給手頭略緊的大傢伙們一個建議。如果是堅信一個月要吃2000抗糖飲才有效果抗糖化的富婆們可以直接跳過不看了哈！  

⭕️ 先說一下為什麼要抗糖化

簡單地說就是，我們吃的東西在體內都會轉化成葡萄糖，一部分可以給我們提供必須的能量；多出來的呢，變成脂肪，你就胖了；變成衰老因子AGE，你就老了；糖化掉我們體內的膠原蛋白，你就醜了

所以說！糖是女人的頭號天敵！所有的皮膚鬆弛、痘痘、法令紋、肥肉全都是這麼來的！

那怎麼趕走“糖”這個禍害精呢？說說我小3年來成功的心得

1⃣️ 少吃糖

關注食品升糖指數（GI），即食品能轉換成多少葡萄糖。

我基本上不吃GI值＞55的食品，包括一些精加工的食物，像是超市的酸奶呀，不信的話你可以去看看酸奶的成分表，裡面的糖含量嚇死人惹！

我現在都在家自己做酸奶，饞了的話就DIY一些甜品小食，自己控制糖量，省錢又健康，P3P4是我整理的

常見的低GI食物，小姐姐們可以收藏，吃之前多參考

2⃣️ 多消耗糖

說白了要多運動，不過運動也不用說非要去健身房找私教，在家裡也是可以輕鬆做的

推薦幾個好用的鍛鍊APP：

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控制自己甜食的攝入量，我基本一個月就吃1-2次甜品和奶茶，平時多吃蔬菜和水果，用粗糧代替精細糧，營養均衡才可以保持良好氣色哦

【早睡早起抗糖化】

熬夜真的超傷的，不僅第二天沒有精神，有很眼圈眼袋，皮膚也很容易暗沉鬆弛，所以保持規律的作息早睡早起對身體好哦

再有就是吃完飯以後站牆，這個真的巨管用，最適合懶人瘦身！每天站牆半小時，輕鬆減掉5公斤！還可以塑腿型哦~

除了管住嘴邁開腿，我還特別注意補充膠原蛋白，90年的老姐姐我，皮膚保持細膩緊緻的祕訣！

平時我會吃一些膠原蛋白比較豐富的食物，像是皁角米和雪燕，經常會燉來做早餐

護膚上，我的水乳是膠原蛋白的，面膜也專門用膠原蛋白的，真的是膠原蛋白狂魔本魔無疑了！

嘚瑟一下，自從面膜換成了膠原蛋白的以後，我晚上敷完面膜水乳都懶得用了！因為真的！我用下來最大的感覺就是太無敵了！剛敷完面膜，就感覺蘋果嘭起來了~皮膚滑不溜手的，第二天就像剝了殼的雞蛋一樣，一天都有好氣色，補水力度可以讓你睡醒了也能感受到餘波，效果真的是維持我不斷回購的動力了哈哈！

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人體內的糖化反應與上面的類似，且體內的糖化反應會伴隨人的一生，如果人體的新陳代謝放緩，體內糖分（葡萄糖、果糖、半乳糖等）積累過多，就會與體內的蛋白質結合，通過非酶糖基化反應，使膠原蛋白斷裂、紊亂然後變硬失去彈性，最終生成晚期糖基化終末產物( Advanced glycationend end products, AGEs)。

AGEs是一種蛋白質，隨著年齡的增長，它在血清組織中的生成和積聚是不可避免的。同時，AGEs對人體皮膚的損害是不可逆的，當真皮層內的膠原蛋白被糖化後，膠原質纖維的彈性下降，使得肌膚的張度缺失，便產生了皮膚鬆弛，進而形成皺紋。

✅ 常喝含糖飲料、吃高升糖指數的食物，會引起青春痘的生成。

因為糖分在短時間大量進入血流，會引起胰島素生長因子含量升高，引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，阻塞毛囊，最終導致痤瘡的形成；過多的糖分還會使身體的雄性激素增高，導致痤瘡惡化。黑色素的生成過程中，糖會使酪氨酸酶變得更活躍，進而增加黑色素的生成，肌膚逐漸變得暗黃、粗糙。

過多的糖分攝入可能會引起痘痘，長此以往，糖份的積累會讓皮膚老化暗黃，並且是不可逆的。所以35歲以下的你，所有初期抗衰老的手段中“抗糖化”尤為重要。

當你決定要開始戒糖了，首先要搞清楚一件事情，抗糖化不是讓你徹底截斷糖份，而是人體必需的1500卡熱量的碳水化合物和果糖外的其他絕大多數甜品。日常人體需要的糖分，其實從穀物、薯類、根莖類、水果蔬菜和豆類中就足夠攝取。

能給味蕾帶來極大愉悅的糖，實際上卻並不是我們身體的必需品！瑞士洛桑大學的生理學家盧克·塔比說過：“沒有必需的脂肪，你沒法維持生命，沒有蛋白質也不行，如果不獲取某些碳水化合物，就很難獲得某些足夠的能量，但是沒有糖卻沒有問題。這是一種完全不必要的食物。”

其實碳水化合物就是各種不同類型糖的總稱，包括單糖、雙糖、多糖等， 我們每天攝入的主食、水果最後都會轉化為不同種類的碳水化合物，科學家只是勸告人們不要再多餘攝取糖類的食品，因為每天的主食中已經含有人體所需的碳水化合物，所以我們完全可以少吃糖甚至不吃糖，對巧克力、蛋糕等大家熟知的高糖食物，一定要適量食用！

有一個關於糖的紀錄片，介紹生活中處處都是陷阱，超市裡很多加工食品為了口感和味道，都加入了過量的糖或者甜味劑。去逛個超市才發現，就算你不吃糖，日常生活裡糖分的攝入還不如直接大口大口吃白糖。比如吃個薯條一坨番茄醬的糖分，等同於1.5倍同樣重量的糖。

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看上去這也不吃那也不吃，束手束腳實在失去了生活的樂趣，立馬想讓人放棄“抗糖化”。那怎麼辦呢，其實不必糾結食物裡的糖分含量（如果你不是糖尿病患），只需要直接放棄甜食或者加工產品就最直接有效了。

如此有了一個“戒糖法則”除了食物本身的糖分以外，不吃加工的糖。“不吃甜品蛋糕不吃糖不喝奶茶以及任何瓶裝飲料，只喝黑咖啡。三餐飲食正常。水果照吃。”這樣戒糖就變得比較容易了。

我是初中的時候愛上吃甜品的，我覺得愛吃甜的真的會和長痘痘有關係，我也是那個時候開始長痘痘的，剛開始還只是一點點，後來就越來越多，出油也越來越厲害，連臉頰上的毛孔都變得粗大了很多。 我也是很困難的戒糖，結果可能是我方法不對吧，把自己餓慘了直接內分泌失調，喝中藥調理了好幾個月，後面就開始嘗試抗糖飲和抗糖丸，結果也因為價格還有我這個人老健忘而失敗了。所以我在抗糖化路上也是嘗試出了自己的一趟方法，可以不完全戒糖也讓皮膚抗糖化，給手頭略緊的大傢伙們一個建議。如果是堅信一個月要吃2000抗糖飲才有效果抗糖化的富婆們可以直接跳過不看了哈！  

⭕️ 先說一下為什麼要抗糖化

簡單地說就是，我們吃的東西在體內都會轉化成葡萄糖，一部分可以給我們提供必須的能量；多出來的呢，變成脂肪，你就胖了；變成衰老因子AGE，你就老了；糖化掉我們體內的膠原蛋白，你就醜了

所以說！糖是女人的頭號天敵！所有的皮膚鬆弛、痘痘、法令紋、肥肉全都是這麼來的！

那怎麼趕走“糖”這個禍害精呢？說說我小3年來成功的心得

1⃣️ 少吃糖

關注食品升糖指數（GI），即食品能轉換成多少葡萄糖。

我基本上不吃GI值＞55的食品，包括一些精加工的食物，像是超市的酸奶呀，不信的話你可以去看看酸奶的成分表，裡面的糖含量嚇死人惹！

我現在都在家自己做酸奶，饞了的話就DIY一些甜品小食，自己控制糖量，省錢又健康，P3P4是我整理的

常見的低GI食物，小姐姐們可以收藏，吃之前多參考

2⃣️ 多消耗糖

說白了要多運動，不過運動也不用說非要去健身房找私教，在家裡也是可以輕鬆做的

推薦幾個好用的鍛鍊APP：

Keep：輸入年齡身高體重，它會制定出鍛鍊方案，健身小白福音

悅跑圈：跑步愛好者聚集地，看著地圖上自己跑出的小圈圈狠有滿足感

每日瑜伽：特適合我這種不愛動的，睡前伸展舒緩身體，覺得我睡眠質量好了很多

【理性飲食抗糖化】

控制自己甜食的攝入量，我基本一個月就吃1-2次甜品和奶茶，平時多吃蔬菜和水果，用粗糧代替精細糧，營養均衡才可以保持良好氣色哦

【早睡早起抗糖化】

熬夜真的超傷的，不僅第二天沒有精神，有很眼圈眼袋，皮膚也很容易暗沉鬆弛，所以保持規律的作息早睡早起對身體好哦

再有就是吃完飯以後站牆，這個真的巨管用，最適合懶人瘦身！每天站牆半小時，輕鬆減掉5公斤！還可以塑腿型哦~

除了管住嘴邁開腿，我還特別注意補充膠原蛋白，90年的老姐姐我，皮膚保持細膩緊緻的祕訣！

平時我會吃一些膠原蛋白比較豐富的食物，像是皁角米和雪燕，經常會燉來做早餐

護膚上，我的水乳是膠原蛋白的，面膜也專門用膠原蛋白的，真的是膠原蛋白狂魔本魔無疑了！

嘚瑟一下，自從面膜換成了膠原蛋白的以後，我晚上敷完面膜水乳都懶得用了！因為真的！我用下來最大的感覺就是太無敵了！剛敷完面膜，就感覺蘋果嘭起來了~皮膚滑不溜手的，第二天就像剝了殼的雞蛋一樣，一天都有好氣色，補水力度可以讓你睡醒了也能感受到餘波，效果真的是維持我不斷回購的動力了哈哈！

🐶 我嘴饞吃了小蛋糕炸雞腿什麼的，回家一定要來一片面膜，把失去的膠原蛋白立馬補回來！感ｊｉｏ立刻又變回Gａｉ上最靚的崽！

⭕️ 平價抗糖你瞭解多少！仙女下凡必要歷的一劫——抗糖化！

原來娛樂圈的不老女神都在抗糖化呀，網上全是抗糖化、抗衰老。就不說十幾年都在抗氧逆生長的張韶涵和大S了，看到好多人說自己抗糖化半年皮膚也好了很多。

🍀 什麼是抗糖化？

人體內的糖化反應與上面的類似，且體內的糖化反應會伴隨人的一生，如果人體的新陳代謝放緩，體內糖分（葡萄糖、果糖、半乳糖等）積累過多，就會與體內的蛋白質結合，通過非酶糖基化反應，使膠原蛋白斷裂、紊亂然後變硬失去彈性，最終生成晚期糖基化終末產物( Advanced glycationend end products, AGEs)。

AGEs是一種蛋白質，隨著年齡的增長，它在血清組織中的生成和積聚是不可避免的。同時，AGEs對人體皮膚的損害是不可逆的，當真皮層內的膠原蛋白被糖化後，膠原質纖維的彈性下降，使得肌膚的張度缺失，便產生了皮膚鬆弛，進而形成皺紋。

✅ 常喝含糖飲料、吃高升糖指數的食物，會引起青春痘的生成。

因為糖分在短時間大量進入血流，會引起胰島素生長因子含量升高，引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，阻塞毛囊，最終導致痤瘡的形成；過多的糖分還會使身體的雄性激素增高，導致痤瘡惡化。黑色素的生成過程中，糖會使酪氨酸酶變得更活躍，進而增加黑色素的生成，肌膚逐漸變得暗黃、粗糙。

過多的糖分攝入可能會引起痘痘，長此以往，糖份的積累會讓皮膚老化暗黃，並且是不可逆的。所以35歲以下的你，所有初期抗衰老的手段中“抗糖化”尤為重要。

當你決定要開始戒糖了，首先要搞清楚一件事情，抗糖化不是讓你徹底截斷糖份，而是人體必需的1500卡熱量的碳水化合物和果糖外的其他絕大多數甜品。日常人體需要的糖分，其實從穀物、薯類、根莖類、水果蔬菜和豆類中就足夠攝取。

能給味蕾帶來極大愉悅的糖，實際上卻並不是我們身體的必需品！瑞士洛桑大學的生理學家盧克·塔比說過：“沒有必需的脂肪，你沒法維持生命，沒有蛋白質也不行，如果不獲取某些碳水化合物，就很難獲得某些足夠的能量，但是沒有糖卻沒有問題。這是一種完全不必要的食物。”

其實碳水化合物就是各種不同類型糖的總稱，包括單糖、雙糖、多糖等， 我們每天攝入的主食、水果最後都會轉化為不同種類的碳水化合物，科學家只是勸告人們不要再多餘攝取糖類的食品，因為每天的主食中已經含有人體所需的碳水化合物，所以我們完全可以少吃糖甚至不吃糖，對巧克力、蛋糕等大家熟知的高糖食物，一定要適量食用！

有一個關於糖的紀錄片，介紹生活中處處都是陷阱，超市裡很多加工食品為了口感和味道，都加入了過量的糖或者甜味劑。去逛個超市才發現，就算你不吃糖，日常生活裡糖分的攝入還不如直接大口大口吃白糖。比如吃個薯條一坨番茄醬的糖分，等同於1.5倍同樣重量的糖。

說起抗糖化的飲食原則，網絡上有很多分享，比如：如何在飲食上控制GI（血糖生成指數），哪些屬於低GI，哪些食物可以消解糖分。避免高血糖生成指數的食物有：五穀裡的大米飯，水果類裡的西瓜菠蘿葡萄。應該選擇低血糖生成指數的食物：五穀裡的粗糧、全麥面、薏米，水果裡選擇吃梨和蘋果。除了食物的分類，烹飪方式、組合搭配也很有講究。

看上去這也不吃那也不吃，束手束腳實在失去了生活的樂趣，立馬想讓人放棄“抗糖化”。那怎麼辦呢，其實不必糾結食物裡的糖分含量（如果你不是糖尿病患），只需要直接放棄甜食或者加工產品就最直接有效了。

如此有了一個“戒糖法則”除了食物本身的糖分以外，不吃加工的糖。“不吃甜品蛋糕不吃糖不喝奶茶以及任何瓶裝飲料，只喝黑咖啡。三餐飲食正常。水果照吃。”這樣戒糖就變得比較容易了。

我是初中的時候愛上吃甜品的，我覺得愛吃甜的真的會和長痘痘有關係，我也是那個時候開始長痘痘的，剛開始還只是一點點，後來就越來越多，出油也越來越厲害，連臉頰上的毛孔都變得粗大了很多。 我也是很困難的戒糖，結果可能是我方法不對吧，把自己餓慘了直接內分泌失調，喝中藥調理了好幾個月，後面就開始嘗試抗糖飲和抗糖丸，結果也因為價格還有我這個人老健忘而失敗了。所以我在抗糖化路上也是嘗試出了自己的一趟方法，可以不完全戒糖也讓皮膚抗糖化，給手頭略緊的大傢伙們一個建議。如果是堅信一個月要吃2000抗糖飲才有效果抗糖化的富婆們可以直接跳過不看了哈！  

⭕️ 先說一下為什麼要抗糖化

簡單地說就是，我們吃的東西在體內都會轉化成葡萄糖，一部分可以給我們提供必須的能量；多出來的呢，變成脂肪，你就胖了；變成衰老因子AGE，你就老了；糖化掉我們體內的膠原蛋白，你就醜了

所以說！糖是女人的頭號天敵！所有的皮膚鬆弛、痘痘、法令紋、肥肉全都是這麼來的！

那怎麼趕走“糖”這個禍害精呢？說說我小3年來成功的心得

1⃣️ 少吃糖

關注食品升糖指數（GI），即食品能轉換成多少葡萄糖。

我基本上不吃GI值＞55的食品，包括一些精加工的食物，像是超市的酸奶呀，不信的話你可以去看看酸奶的成分表，裡面的糖含量嚇死人惹！

我現在都在家自己做酸奶，饞了的話就DIY一些甜品小食，自己控制糖量，省錢又健康，P3P4是我整理的

常見的低GI食物，小姐姐們可以收藏，吃之前多參考

2⃣️ 多消耗糖

說白了要多運動，不過運動也不用說非要去健身房找私教，在家裡也是可以輕鬆做的

推薦幾個好用的鍛鍊APP：

Keep：輸入年齡身高體重，它會制定出鍛鍊方案，健身小白福音

悅跑圈：跑步愛好者聚集地，看著地圖上自己跑出的小圈圈狠有滿足感

每日瑜伽：特適合我這種不愛動的，睡前伸展舒緩身體，覺得我睡眠質量好了很多

【理性飲食抗糖化】

控制自己甜食的攝入量，我基本一個月就吃1-2次甜品和奶茶，平時多吃蔬菜和水果，用粗糧代替精細糧，營養均衡才可以保持良好氣色哦

【早睡早起抗糖化】

熬夜真的超傷的，不僅第二天沒有精神，有很眼圈眼袋，皮膚也很容易暗沉鬆弛，所以保持規律的作息早睡早起對身體好哦

再有就是吃完飯以後站牆，這個真的巨管用，最適合懶人瘦身！每天站牆半小時，輕鬆減掉5公斤！還可以塑腿型哦~

除了管住嘴邁開腿，我還特別注意補充膠原蛋白，90年的老姐姐我，皮膚保持細膩緊緻的祕訣！

平時我會吃一些膠原蛋白比較豐富的食物，像是皁角米和雪燕，經常會燉來做早餐

護膚上，我的水乳是膠原蛋白的，面膜也專門用膠原蛋白的，真的是膠原蛋白狂魔本魔無疑了！

嘚瑟一下，自從面膜換成了膠原蛋白的以後，我晚上敷完面膜水乳都懶得用了！因為真的！我用下來最大的感覺就是太無敵了！剛敷完面膜，就感覺蘋果嘭起來了~皮膚滑不溜手的，第二天就像剝了殼的雞蛋一樣，一天都有好氣色，補水力度可以讓你睡醒了也能感受到餘波，效果真的是維持我不斷回購的動力了哈哈！

🐶 我嘴饞吃了小蛋糕炸雞腿什麼的，回家一定要來一片面膜，把失去的膠原蛋白立馬補回來！感ｊｉｏ立刻又變回Gａｉ上最靚的崽！

⭕️ 平價抗糖你瞭解多少！仙女下凡必要歷的一劫——抗糖化！

原來娛樂圈的不老女神都在抗糖化呀，網上全是抗糖化、抗衰老。就不說十幾年都在抗氧逆生長的張韶涵和大S了，看到好多人說自己抗糖化半年皮膚也好了很多。

🍀 什麼是抗糖化？

人體內的糖化反應與上面的類似，且體內的糖化反應會伴隨人的一生，如果人體的新陳代謝放緩，體內糖分（葡萄糖、果糖、半乳糖等）積累過多，就會與體內的蛋白質結合，通過非酶糖基化反應，使膠原蛋白斷裂、紊亂然後變硬失去彈性，最終生成晚期糖基化終末產物( Advanced glycationend end products, AGEs)。

AGEs是一種蛋白質，隨著年齡的增長，它在血清組織中的生成和積聚是不可避免的。同時，AGEs對人體皮膚的損害是不可逆的，當真皮層內的膠原蛋白被糖化後，膠原質纖維的彈性下降，使得肌膚的張度缺失，便產生了皮膚鬆弛，進而形成皺紋。

✅ 常喝含糖飲料、吃高升糖指數的食物，會引起青春痘的生成。

因為糖分在短時間大量進入血流，會引起胰島素生長因子含量升高，引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，阻塞毛囊，最終導致痤瘡的形成；過多的糖分還會使身體的雄性激素增高，導致痤瘡惡化。黑色素的生成過程中，糖會使酪氨酸酶變得更活躍，進而增加黑色素的生成，肌膚逐漸變得暗黃、粗糙。

過多的糖分攝入可能會引起痘痘，長此以往，糖份的積累會讓皮膚老化暗黃，並且是不可逆的。所以35歲以下的你，所有初期抗衰老的手段中“抗糖化”尤為重要。

當你決定要開始戒糖了，首先要搞清楚一件事情，抗糖化不是讓你徹底截斷糖份，而是人體必需的1500卡熱量的碳水化合物和果糖外的其他絕大多數甜品。日常人體需要的糖分，其實從穀物、薯類、根莖類、水果蔬菜和豆類中就足夠攝取。

能給味蕾帶來極大愉悅的糖，實際上卻並不是我們身體的必需品！瑞士洛桑大學的生理學家盧克·塔比說過：“沒有必需的脂肪，你沒法維持生命，沒有蛋白質也不行，如果不獲取某些碳水化合物，就很難獲得某些足夠的能量，但是沒有糖卻沒有問題。這是一種完全不必要的食物。”

其實碳水化合物就是各種不同類型糖的總稱，包括單糖、雙糖、多糖等， 我們每天攝入的主食、水果最後都會轉化為不同種類的碳水化合物，科學家只是勸告人們不要再多餘攝取糖類的食品，因為每天的主食中已經含有人體所需的碳水化合物，所以我們完全可以少吃糖甚至不吃糖，對巧克力、蛋糕等大家熟知的高糖食物，一定要適量食用！

有一個關於糖的紀錄片，介紹生活中處處都是陷阱，超市裡很多加工食品為了口感和味道，都加入了過量的糖或者甜味劑。去逛個超市才發現，就算你不吃糖，日常生活裡糖分的攝入還不如直接大口大口吃白糖。比如吃個薯條一坨番茄醬的糖分，等同於1.5倍同樣重量的糖。

說起抗糖化的飲食原則，網絡上有很多分享，比如：如何在飲食上控制GI（血糖生成指數），哪些屬於低GI，哪些食物可以消解糖分。避免高血糖生成指數的食物有：五穀裡的大米飯，水果類裡的西瓜菠蘿葡萄。應該選擇低血糖生成指數的食物：五穀裡的粗糧、全麥面、薏米，水果裡選擇吃梨和蘋果。除了食物的分類，烹飪方式、組合搭配也很有講究。

看上去這也不吃那也不吃，束手束腳實在失去了生活的樂趣，立馬想讓人放棄“抗糖化”。那怎麼辦呢，其實不必糾結食物裡的糖分含量（如果你不是糖尿病患），只需要直接放棄甜食或者加工產品就最直接有效了。

如此有了一個“戒糖法則”除了食物本身的糖分以外，不吃加工的糖。“不吃甜品蛋糕不吃糖不喝奶茶以及任何瓶裝飲料，只喝黑咖啡。三餐飲食正常。水果照吃。”這樣戒糖就變得比較容易了。

我是初中的時候愛上吃甜品的，我覺得愛吃甜的真的會和長痘痘有關係，我也是那個時候開始長痘痘的，剛開始還只是一點點，後來就越來越多，出油也越來越厲害，連臉頰上的毛孔都變得粗大了很多。 我也是很困難的戒糖，結果可能是我方法不對吧，把自己餓慘了直接內分泌失調，喝中藥調理了好幾個月，後面就開始嘗試抗糖飲和抗糖丸，結果也因為價格還有我這個人老健忘而失敗了。所以我在抗糖化路上也是嘗試出了自己的一趟方法，可以不完全戒糖也讓皮膚抗糖化，給手頭略緊的大傢伙們一個建議。如果是堅信一個月要吃2000抗糖飲才有效果抗糖化的富婆們可以直接跳過不看了哈！  

⭕️ 先說一下為什麼要抗糖化

簡單地說就是，我們吃的東西在體內都會轉化成葡萄糖，一部分可以給我們提供必須的能量；多出來的呢，變成脂肪，你就胖了；變成衰老因子AGE，你就老了；糖化掉我們體內的膠原蛋白，你就醜了

所以說！糖是女人的頭號天敵！所有的皮膚鬆弛、痘痘、法令紋、肥肉全都是這麼來的！

那怎麼趕走“糖”這個禍害精呢？說說我小3年來成功的心得

1⃣️ 少吃糖

關注食品升糖指數（GI），即食品能轉換成多少葡萄糖。

我基本上不吃GI值＞55的食品，包括一些精加工的食物，像是超市的酸奶呀，不信的話你可以去看看酸奶的成分表，裡面的糖含量嚇死人惹！

我現在都在家自己做酸奶，饞了的話就DIY一些甜品小食，自己控制糖量，省錢又健康，P3P4是我整理的

常見的低GI食物，小姐姐們可以收藏，吃之前多參考

2⃣️ 多消耗糖

說白了要多運動，不過運動也不用說非要去健身房找私教，在家裡也是可以輕鬆做的

推薦幾個好用的鍛鍊APP：

Keep：輸入年齡身高體重，它會制定出鍛鍊方案，健身小白福音

悅跑圈：跑步愛好者聚集地，看著地圖上自己跑出的小圈圈狠有滿足感

每日瑜伽：特適合我這種不愛動的，睡前伸展舒緩身體，覺得我睡眠質量好了很多

【理性飲食抗糖化】

控制自己甜食的攝入量，我基本一個月就吃1-2次甜品和奶茶，平時多吃蔬菜和水果，用粗糧代替精細糧，營養均衡才可以保持良好氣色哦

【早睡早起抗糖化】

熬夜真的超傷的，不僅第二天沒有精神，有很眼圈眼袋，皮膚也很容易暗沉鬆弛，所以保持規律的作息早睡早起對身體好哦

再有就是吃完飯以後站牆，這個真的巨管用，最適合懶人瘦身！每天站牆半小時，輕鬆減掉5公斤！還可以塑腿型哦~

除了管住嘴邁開腿，我還特別注意補充膠原蛋白，90年的老姐姐我，皮膚保持細膩緊緻的祕訣！

平時我會吃一些膠原蛋白比較豐富的食物，像是皁角米和雪燕，經常會燉來做早餐

護膚上，我的水乳是膠原蛋白的，面膜也專門用膠原蛋白的，真的是膠原蛋白狂魔本魔無疑了！

嘚瑟一下，自從面膜換成了膠原蛋白的以後，我晚上敷完面膜水乳都懶得用了！因為真的！我用下來最大的感覺就是太無敵了！剛敷完面膜，就感覺蘋果嘭起來了~皮膚滑不溜手的，第二天就像剝了殼的雞蛋一樣，一天都有好氣色，補水力度可以讓你睡醒了也能感受到餘波，效果真的是維持我不斷回購的動力了哈哈！

🐶 我嘴饞吃了小蛋糕炸雞腿什麼的，回家一定要來一片面膜，把失去的膠原蛋白立馬補回來！感ｊｉｏ立刻又變回Gａｉ上最靚的崽！

什麼是抗糖化？跟著大S一起抗糖 內附gi表

最近看《真正的朋友》的時候，我驚呼大s臉上滿滿的膠原蛋白，那樣子簡直是偶像劇女王再現，甚至臉上還要細膩白皙，感嘆於逆成長是真是的存在的，後來才發現她一直都在抗糖。

  抗糖是近幾年比較熱門的話題了，抗糖的明星也一隻手都數不過來，現有鼻祖張韶涵抗糖十年全身白到發光，後有大s自爆戒糖10年，抗糖這件事情真的需要重視嗎？

⭕️ 答案當然是需要！

️🍀 什麼是糖化️？

糖化是肌膚的新陳代謝變慢，導致多餘糖分與膠原蛋白髮生反應，皮膚就會變得鬆弛暗沉無光。

🍀 糖化會帶來哪些危害？ ️

肥胖，糖分攝入過多會分解成脂肪，容易長肉肉~ ️

長痘，高糖負荷的食物會引起皮脂分泌增多，導致痘痘。  ️

臉色暗淡，膠原蛋白流失造成乾癟、皮膚鬆弛、臉色暗淡。  

🍀 怎樣抗糖化？

️控制糖分的攝入   

儘量避免奶茶蛋糕這些高糖食物的攝入，多吃水果多吃菜

🍀 多吃低gi食物

Gi＞75 的食物為高gi食物，gi≤55的食物為低gi食物，攝入gi值低的食物血糖上升緩慢，就不會有太多的熱量被轉為脂肪，米飯屬於高gi的食物，偶爾可以換一下燕麥、薏米這些!

🍀 多運動

運動可以代謝掉部分多餘的糖，而且運動可減少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

我就是個無甜不歡的愛好者，毛孔粗大皮膚暗沉，痘痘也不停的長出來。

最近的天氣很煩人，特別是春夏開始變熱，所以皮膚處於一個不穩定的狀態，有時候偏油有時候偏幹，所以這方面要花更多的心思

💦 最基礎的先從基礎護理開始，水乳儘量選擇清爽不悶痘的！免不了還是會長痘痘，尤其是我這個夏天都離不開火鍋的人，就得另尋他路，在我為了吃火鍋百折不撓的精神下發掘祛痘神器，真讓我找到了，約飯的時候痘友介紹的，我是比較信賴身邊朋友用過的東西推薦的，自己一般不會輕易嘗試，用的時候也是比較謹慎的，先在大紅痘痘的地方塗了一點，塗上去涼涼的，挺清爽，第二天早上感覺痘痘沒那麼硬了，白天又塗了兩三次，不得不說，針對這種痘痘還真是挺管事兒，以後包裡就常備啦！火鍋上火痘痘伴侶。

🎀 當然能控制的只要大家做好了抗糖，合理改善飲食習慣和科學護膚，肌膚一定會越來越年輕美膩的！

什麼是抗糖化？跟著大S一起抗糖 內附gi表

最近看《真正的朋友》的時候，我驚呼大s臉上滿滿的膠原蛋白，那樣子簡直是偶像劇女王再現，甚至臉上還要細膩白皙，感嘆於逆成長是真是的存在的，後來才發現她一直都在抗糖。

  抗糖是近幾年比較熱門的話題了，抗糖的明星也一隻手都數不過來，現有鼻祖張韶涵抗糖十年全身白到發光，後有大s自爆戒糖10年，抗糖這件事情真的需要重視嗎？

⭕️ 答案當然是需要！

️🍀 什麼是糖化️？

糖化是肌膚的新陳代謝變慢，導致多餘糖分與膠原蛋白髮生反應，皮膚就會變得鬆弛暗沉無光。

🍀 糖化會帶來哪些危害？ ️

肥胖，糖分攝入過多會分解成脂肪，容易長肉肉~ ️

長痘，高糖負荷的食物會引起皮脂分泌增多，導致痘痘。  ️

臉色暗淡，膠原蛋白流失造成乾癟、皮膚鬆弛、臉色暗淡。  

🍀 怎樣抗糖化？

️控制糖分的攝入   

儘量避免奶茶蛋糕這些高糖食物的攝入，多吃水果多吃菜

🍀 多吃低gi食物

Gi＞75 的食物為高gi食物，gi≤55的食物為低gi食物，攝入gi值低的食物血糖上升緩慢，就不會有太多的熱量被轉為脂肪，米飯屬於高gi的食物，偶爾可以換一下燕麥、薏米這些!

🍀 多運動

運動可以代謝掉部分多餘的糖，而且運動可減少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

我就是個無甜不歡的愛好者，毛孔粗大皮膚暗沉，痘痘也不停的長出來。

最近的天氣很煩人，特別是春夏開始變熱，所以皮膚處於一個不穩定的狀態，有時候偏油有時候偏幹，所以這方面要花更多的心思

💦 最基礎的先從基礎護理開始，水乳儘量選擇清爽不悶痘的！免不了還是會長痘痘，尤其是我這個夏天都離不開火鍋的人，就得另尋他路，在我為了吃火鍋百折不撓的精神下發掘祛痘神器，真讓我找到了，約飯的時候痘友介紹的，我是比較信賴身邊朋友用過的東西推薦的，自己一般不會輕易嘗試，用的時候也是比較謹慎的，先在大紅痘痘的地方塗了一點，塗上去涼涼的，挺清爽，第二天早上感覺痘痘沒那麼硬了，白天又塗了兩三次，不得不說，針對這種痘痘還真是挺管事兒，以後包裡就常備啦！火鍋上火痘痘伴侶。

🎀 當然能控制的只要大家做好了抗糖，合理改善飲食習慣和科學護膚，肌膚一定會越來越年輕美膩的！

什麼是抗糖化？跟著大S一起抗糖 內附gi表

最近看《真正的朋友》的時候，我驚呼大s臉上滿滿的膠原蛋白，那樣子簡直是偶像劇女王再現，甚至臉上還要細膩白皙，感嘆於逆成長是真是的存在的，後來才發現她一直都在抗糖。

  抗糖是近幾年比較熱門的話題了，抗糖的明星也一隻手都數不過來，現有鼻祖張韶涵抗糖十年全身白到發光，後有大s自爆戒糖10年，抗糖這件事情真的需要重視嗎？

⭕️ 答案當然是需要！

️🍀 什麼是糖化️？

糖化是肌膚的新陳代謝變慢，導致多餘糖分與膠原蛋白髮生反應，皮膚就會變得鬆弛暗沉無光。

🍀 糖化會帶來哪些危害？ ️

肥胖，糖分攝入過多會分解成脂肪，容易長肉肉~ ️

長痘，高糖負荷的食物會引起皮脂分泌增多，導致痘痘。  ️

臉色暗淡，膠原蛋白流失造成乾癟、皮膚鬆弛、臉色暗淡。  

🍀 怎樣抗糖化？

️控制糖分的攝入   

儘量避免奶茶蛋糕這些高糖食物的攝入，多吃水果多吃菜

🍀 多吃低gi食物

Gi＞75 的食物為高gi食物，gi≤55的食物為低gi食物，攝入gi值低的食物血糖上升緩慢，就不會有太多的熱量被轉為脂肪，米飯屬於高gi的食物，偶爾可以換一下燕麥、薏米這些!

🍀 多運動

運動可以代謝掉部分多餘的糖，而且運動可減少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

我就是個無甜不歡的愛好者，毛孔粗大皮膚暗沉，痘痘也不停的長出來。

最近的天氣很煩人，特別是春夏開始變熱，所以皮膚處於一個不穩定的狀態，有時候偏油有時候偏幹，所以這方面要花更多的心思

💦 最基礎的先從基礎護理開始，水乳儘量選擇清爽不悶痘的！免不了還是會長痘痘，尤其是我這個夏天都離不開火鍋的人，就得另尋他路，在我為了吃火鍋百折不撓的精神下發掘祛痘神器，真讓我找到了，約飯的時候痘友介紹的，我是比較信賴身邊朋友用過的東西推薦的，自己一般不會輕易嘗試，用的時候也是比較謹慎的，先在大紅痘痘的地方塗了一點，塗上去涼涼的，挺清爽，第二天早上感覺痘痘沒那麼硬了，白天又塗了兩三次，不得不說，針對這種痘痘還真是挺管事兒，以後包裡就常備啦！火鍋上火痘痘伴侶。

🎀 當然能控制的只要大家做好了抗糖，合理改善飲食習慣和科學護膚，肌膚一定會越來越年輕美膩的！

什麼是抗糖化？跟著大S一起抗糖 內附gi表

最近看《真正的朋友》的時候，我驚呼大s臉上滿滿的膠原蛋白，那樣子簡直是偶像劇女王再現，甚至臉上還要細膩白皙，感嘆於逆成長是真是的存在的，後來才發現她一直都在抗糖。

  抗糖是近幾年比較熱門的話題了，抗糖的明星也一隻手都數不過來，現有鼻祖張韶涵抗糖十年全身白到發光，後有大s自爆戒糖10年，抗糖這件事情真的需要重視嗎？

⭕️ 答案當然是需要！

️🍀 什麼是糖化️？

糖化是肌膚的新陳代謝變慢，導致多餘糖分與膠原蛋白髮生反應，皮膚就會變得鬆弛暗沉無光。

🍀 糖化會帶來哪些危害？ ️

肥胖，糖分攝入過多會分解成脂肪，容易長肉肉~ ️

長痘，高糖負荷的食物會引起皮脂分泌增多，導致痘痘。  ️

臉色暗淡，膠原蛋白流失造成乾癟、皮膚鬆弛、臉色暗淡。  

🍀 怎樣抗糖化？

️控制糖分的攝入   

儘量避免奶茶蛋糕這些高糖食物的攝入，多吃水果多吃菜

🍀 多吃低gi食物

Gi＞75 的食物為高gi食物，gi≤55的食物為低gi食物，攝入gi值低的食物血糖上升緩慢，就不會有太多的熱量被轉為脂肪，米飯屬於高gi的食物，偶爾可以換一下燕麥、薏米這些!

🍀 多運動

運動可以代謝掉部分多餘的糖，而且運動可減少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

我就是個無甜不歡的愛好者，毛孔粗大皮膚暗沉，痘痘也不停的長出來。

最近的天氣很煩人，特別是春夏開始變熱，所以皮膚處於一個不穩定的狀態，有時候偏油有時候偏幹，所以這方面要花更多的心思

💦 最基礎的先從基礎護理開始，水乳儘量選擇清爽不悶痘的！免不了還是會長痘痘，尤其是我這個夏天都離不開火鍋的人，就得另尋他路，在我為了吃火鍋百折不撓的精神下發掘祛痘神器，真讓我找到了，約飯的時候痘友介紹的，我是比較信賴身邊朋友用過的東西推薦的，自己一般不會輕易嘗試，用的時候也是比較謹慎的，先在大紅痘痘的地方塗了一點，塗上去涼涼的，挺清爽，第二天早上感覺痘痘沒那麼硬了，白天又塗了兩三次，不得不說，針對這種痘痘還真是挺管事兒，以後包裡就常備啦！火鍋上火痘痘伴侶。

🎀 當然能控制的只要大家做好了抗糖，合理改善飲食習慣和科學護膚，肌膚一定會越來越年輕美膩的！

什麼是抗糖化？跟著大S一起抗糖 內附gi表

最近看《真正的朋友》的時候，我驚呼大s臉上滿滿的膠原蛋白，那樣子簡直是偶像劇女王再現，甚至臉上還要細膩白皙，感嘆於逆成長是真是的存在的，後來才發現她一直都在抗糖。

  抗糖是近幾年比較熱門的話題了，抗糖的明星也一隻手都數不過來，現有鼻祖張韶涵抗糖十年全身白到發光，後有大s自爆戒糖10年，抗糖這件事情真的需要重視嗎？

⭕️ 答案當然是需要！

️🍀 什麼是糖化️？

糖化是肌膚的新陳代謝變慢，導致多餘糖分與膠原蛋白髮生反應，皮膚就會變得鬆弛暗沉無光。

🍀 糖化會帶來哪些危害？ ️

肥胖，糖分攝入過多會分解成脂肪，容易長肉肉~ ️

長痘，高糖負荷的食物會引起皮脂分泌增多，導致痘痘。  ️

臉色暗淡，膠原蛋白流失造成乾癟、皮膚鬆弛、臉色暗淡。  

🍀 怎樣抗糖化？

️控制糖分的攝入   

儘量避免奶茶蛋糕這些高糖食物的攝入，多吃水果多吃菜

🍀 多吃低gi食物

Gi＞75 的食物為高gi食物，gi≤55的食物為低gi食物，攝入gi值低的食物血糖上升緩慢，就不會有太多的熱量被轉為脂肪，米飯屬於高gi的食物，偶爾可以換一下燕麥、薏米這些!

🍀 多運動

運動可以代謝掉部分多餘的糖，而且運動可減少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

我就是個無甜不歡的愛好者，毛孔粗大皮膚暗沉，痘痘也不停的長出來。

最近的天氣很煩人，特別是春夏開始變熱，所以皮膚處於一個不穩定的狀態，有時候偏油有時候偏幹，所以這方面要花更多的心思

💦 最基礎的先從基礎護理開始，水乳儘量選擇清爽不悶痘的！免不了還是會長痘痘，尤其是我這個夏天都離不開火鍋的人，就得另尋他路，在我為了吃火鍋百折不撓的精神下發掘祛痘神器，真讓我找到了，約飯的時候痘友介紹的，我是比較信賴身邊朋友用過的東西推薦的，自己一般不會輕易嘗試，用的時候也是比較謹慎的，先在大紅痘痘的地方塗了一點，塗上去涼涼的，挺清爽，第二天早上感覺痘痘沒那麼硬了，白天又塗了兩三次，不得不說，針對這種痘痘還真是挺管事兒，以後包裡就常備啦！火鍋上火痘痘伴侶。

🎀 當然能控制的只要大家做好了抗糖，合理改善飲食習慣和科學護膚，肌膚一定會越來越年輕美膩的！

什麼是抗糖化？跟著大S一起抗糖 內附gi表

最近看《真正的朋友》的時候，我驚呼大s臉上滿滿的膠原蛋白，那樣子簡直是偶像劇女王再現，甚至臉上還要細膩白皙，感嘆於逆成長是真是的存在的，後來才發現她一直都在抗糖。

  抗糖是近幾年比較熱門的話題了，抗糖的明星也一隻手都數不過來，現有鼻祖張韶涵抗糖十年全身白到發光，後有大s自爆戒糖10年，抗糖這件事情真的需要重視嗎？

⭕️ 答案當然是需要！

️🍀 什麼是糖化️？

糖化是肌膚的新陳代謝變慢，導致多餘糖分與膠原蛋白髮生反應，皮膚就會變得鬆弛暗沉無光。

🍀 糖化會帶來哪些危害？ ️

肥胖，糖分攝入過多會分解成脂肪，容易長肉肉~ ️

長痘，高糖負荷的食物會引起皮脂分泌增多，導致痘痘。  ️

臉色暗淡，膠原蛋白流失造成乾癟、皮膚鬆弛、臉色暗淡。  

🍀 怎樣抗糖化？

️控制糖分的攝入   

儘量避免奶茶蛋糕這些高糖食物的攝入，多吃水果多吃菜

🍀 多吃低gi食物

Gi＞75 的食物為高gi食物，gi≤55的食物為低gi食物，攝入gi值低的食物血糖上升緩慢，就不會有太多的熱量被轉為脂肪，米飯屬於高gi的食物，偶爾可以換一下燕麥、薏米這些!

🍀 多運動

運動可以代謝掉部分多餘的糖，而且運動可減少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

我就是個無甜不歡的愛好者，毛孔粗大皮膚暗沉，痘痘也不停的長出來。

最近的天氣很煩人，特別是春夏開始變熱，所以皮膚處於一個不穩定的狀態，有時候偏油有時候偏幹，所以這方面要花更多的心思

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Gi＞75 的食物為高gi食物，gi≤55的食物為低gi食物，攝入gi值低的食物血糖上升緩慢，就不會有太多的熱量被轉為脂肪，米飯屬於高gi的食物，偶爾可以換一下燕麥、薏米這些!

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運動可以代謝掉部分多餘的糖，而且運動可減少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

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最近的天氣很煩人，特別是春夏開始變熱，所以皮膚處於一個不穩定的狀態，有時候偏油有時候偏幹，所以這方面要花更多的心思

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最近看《真正的朋友》的時候，我驚呼大s臉上滿滿的膠原蛋白，那樣子簡直是偶像劇女王再現，甚至臉上還要細膩白皙，感嘆於逆成長是真是的存在的，後來才發現她一直都在抗糖。

  抗糖是近幾年比較熱門的話題了，抗糖的明星也一隻手都數不過來，現有鼻祖張韶涵抗糖十年全身白到發光，後有大s自爆戒糖10年，抗糖這件事情真的需要重視嗎？

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儘量避免奶茶蛋糕這些高糖食物的攝入，多吃水果多吃菜

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Gi＞75 的食物為高gi食物，gi≤55的食物為低gi食物，攝入gi值低的食物血糖上升緩慢，就不會有太多的熱量被轉為脂肪，米飯屬於高gi的食物，偶爾可以換一下燕麥、薏米這些!

🍀 多運動

運動可以代謝掉部分多餘的糖，而且運動可減少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

我就是個無甜不歡的愛好者，毛孔粗大皮膚暗沉，痘痘也不停的長出來。

最近的天氣很煩人，特別是春夏開始變熱，所以皮膚處於一個不穩定的狀態，有時候偏油有時候偏幹，所以這方面要花更多的心思

💦 最基礎的先從基礎護理開始，水乳儘量選擇清爽不悶痘的！免不了還是會長痘痘，尤其是我這個夏天都離不開火鍋的人，就得另尋他路，在我為了吃火鍋百折不撓的精神下發掘祛痘神器，真讓我找到了，約飯的時候痘友介紹的，我是比較信賴身邊朋友用過的東西推薦的，自己一般不會輕易嘗試，用的時候也是比較謹慎的，先在大紅痘痘的地方塗了一點，塗上去涼涼的，挺清爽，第二天早上感覺痘痘沒那麼硬了，白天又塗了兩三次，不得不說，針對這種痘痘還真是挺管事兒，以後包裡就常備啦！火鍋上火痘痘伴侶。

🎀 當然能控制的只要大家做好了抗糖，合理改善飲食習慣和科學護膚，肌膚一定會越來越年輕美膩的！

近些年來“抗糖化”以此，開始被越來越多的人重視。所謂“糖化”，是指我們身體內的重要的蛋白質和通過飲食攝入的“糖”結合，導致蛋白質質變，發黃變脆的現象。

近些年來“抗糖化”以此，開始被越來越多的人重視。所謂“糖化”，是指我們身體內的重要的蛋白質和通過飲食攝入的“糖”結合，導致蛋白質質變，發黃變脆的現象。

有效資料顯示，體內的糖過多會導致體內雄性激素增加，雄性激素的增加會引發和加重痘痘的泛濫，這就是我們一直在反覆唸叨的——痘痘皮要少吃精製碳水和甜食。我們日常吃的食物中，糖分很多，你像一些焦糖色的麵包、燒烤等，這就是糖化反應，並且糖化反應是人體內一種不可逆的現象，如果我們不採取行動，我們也會有焦糖臉產生，因此提早開始抗糖化是很有必要的！

近些年來“抗糖化”以此，開始被越來越多的人重視。所謂“糖化”，是指我們身體內的重要的蛋白質和通過飲食攝入的“糖”結合，導致蛋白質質變，發黃變脆的現象。

有效資料顯示，體內的糖過多會導致體內雄性激素增加，雄性激素的增加會引發和加重痘痘的泛濫，這就是我們一直在反覆唸叨的——痘痘皮要少吃精製碳水和甜食。我們日常吃的食物中，糖分很多，你像一些焦糖色的麵包、燒烤等，這就是糖化反應，並且糖化反應是人體內一種不可逆的現象，如果我們不採取行動，我們也會有焦糖臉產生，因此提早開始抗糖化是很有必要的！

很多人以為不吃糖不吃甜食就可以抗糖化，其實糖分在飲食中是無處不在的，比如米飯、粗糧等食物也含有很多糖分。也就是說，只要正常食用一日三餐，你就是在攝入糖分。以此，要儘可能做到減少糖的攝入量，控制飲食，多吃一些低GI食物，儘可能用“代糖”，比如甜菊糖等來提供甜度。另外，早睡早起、多運動也是非常好的抗糖化方式，因為運動科技加快體內糖的代謝，從而起到緩解人體內糖化反應帶來的影響。如果有條件的話，也可以買來抗糖化的護膚品和內服產品來輔助。

任何脫離了劑量談戒糖的都是偽科學。從一定程度上說，如果食糖過量確實會讓人的新陳代謝出現問題，但完全戒糖又是不可取的。所以，建議如果有想嘗試戒糖的同學可以考慮參考以下方法：

1、儘量減少高糖量食物的攝入：比如可樂、奶茶、乳酸飲料等，含糖量很高，一般情況下能夠把他們戒掉，或者少吃，那麼基本也可以達到戒糖了。

2、不要貪食主食：米飯等主食也是有比較高含糖量，可以適當用粗糧代替精糧來實現戒糖。因為我並不是很建議大家斷食，或者斷糧，一定是用粗糧代替主食的方式來完成這個戒糖。這樣才更健康。

PS：喜歡喝速溶咖啡的小朋友也注意了，一般速溶咖啡都是高糖，所以如果想要戒糖，把這個也戒了吧。

女生控制甜食真的很難！特別是心情好...心情不好...都想吃奶茶/蛋糕/糖果......

平時愛吃甜食的姐妹，不知不覺可能身體的糖分就會攝入多，而我們偶爾也會感覺到自己的皮膚狀況不太好，像是冒一些痘痘或者是皮膚變的有點鬆弛，所以做不到控制飲食的姐妹就要乖乖抗糖