筋長一寸，壽延十年，拉筋緩疲勞、排毒、強腎，4個小方法學起來

年輕的新主張

1/8 大家有沒有想過，為什麼出生時，我們可以輕鬆啃到自己的腳趾頭，年紀大了，彎腰拉住腳都非常困難？因為大多數人隨著年紀增長，筋都會變短。“筋”的老化，也是衰老的重要標誌。正如古語有云，“筋長一寸，壽延十年”。

2/8 一個人到底有沒有筋縮，可以通過下面15個方式初步判斷出來—— 1、頸緊痛； 2、腰強直痛； 3、不能彎腰： 4、背緊痛； 5、腿痛及麻痺； 6、不能蹲下； 7、長短腿； 8、腳跟的筋有放射性的牽引痛； 9、步法開展不大，密步行走； 10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺； 11、大腿既不能抬舉亦不能橫展； 12、身體不靈活； 13、肌肉收縮、萎縮； 14、手不能伸屈（手筋縮

3/8 四個小動作，忙裡偷閒練拉筋拉筋方法如果不對，就會受傷，所以一定要學會正確的拉筋手法。南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健副教授李靖介紹了下面四個比較簡單、有效的拉筋法。 1、爬牆摸耳，面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，儘量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反覆進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反覆20次以上

4/8 2、“天王託塔” 坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上顎，鼻息調勻；吸氣時，兩手用力盡量上託，直至有緊繃感；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反覆做8~20次。

5/8 3、“開門見喜” 利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘

6/8 4、“金雞獨立” 雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘，然後換腿進行，重複3次。沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然後儘量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然後換另外一條腿做

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2017-10-18

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