減肥晚上吃什麼，還可以保證營養，同時不會太餓呢？
大家好！我是減肥管理師方雪
減肥期間，許多小仙女因為想瘦選擇晚上節食，但沒過多久就感到餓，每天晚上都很難熬。該怎麼辦呢，吃與不吃地糾結，與其糾結，還不如好好選擇吃晚餐，既有飽腹感，又利於減肥的。
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減肥期間，許多小仙女因為想瘦選擇晚上節食，但沒過多久就感到餓，每天晚上都很難熬。該怎麼辦呢，吃與不吃地糾結，與其糾結，還不如好好選擇吃晚餐，既有飽腹感，又利於減肥的。
晚餐怎麼吃，不會變胖？
晚餐主要以低熱量高纖維的蔬菜水果為主，搭配少量優質蛋白質和碳水化合物，比如：西蘭花、全麥麵包、魚蝦、豆類等，能夠讓腸胃有充實感，這樣就非常有利於看到減肥效果。
晚餐這可以這樣吃
1、什錦雞丁（雞肉50克）、雜糧飯100克
2、涼拌海帶胡蘿蔔絲、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）
3、彩椒雞丁（雞肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克
4、滑蛋蝦仁（蝦仁50克）、炒菠菜、雜糧飯50克
5、雞丁蘑菇炒意麵（雞肉50克、意麵50克）、菠菜豆腐湯
晚餐儘量在7點之前吃完，吃完以後不要立即坐著，可以慢走或者站立。
大家好！我是減肥管理師方雪
減肥期間，許多小仙女因為想瘦選擇晚上節食，但沒過多久就感到餓，每天晚上都很難熬。該怎麼辦呢，吃與不吃地糾結，與其糾結，還不如好好選擇吃晚餐，既有飽腹感，又利於減肥的。
晚餐怎麼吃，不會變胖？
晚餐主要以低熱量高纖維的蔬菜水果為主，搭配少量優質蛋白質和碳水化合物，比如：西蘭花、全麥麵包、魚蝦、豆類等，能夠讓腸胃有充實感，這樣就非常有利於看到減肥效果。
晚餐這可以這樣吃
1、什錦雞丁（雞肉50克）、雜糧飯100克
2、涼拌海帶胡蘿蔔絲、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）
3、彩椒雞丁（雞肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克
4、滑蛋蝦仁（蝦仁50克）、炒菠菜、雜糧飯50克
5、雞丁蘑菇炒意麵（雞肉50克、意麵50克）、菠菜豆腐湯
晚餐儘量在7點之前吃完，吃完以後不要立即坐著，可以慢走或者站立。
減肥期間，晚上真的很餓怎麼辦
在以上晚餐的基礎上，如果真的還餓得慌，可以吃些低熱量水果、蔬菜作為加餐，儘量放早點吃，不要吃完就睡。比如：黃瓜、萵筍、番茄、聖女果、蘋果等，儘量不讓自己太餓，太餓怕食慾爆發。
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減肥期間，許多小仙女因為想瘦選擇晚上節食，但沒過多久就感到餓，每天晚上都很難熬。該怎麼辦呢，吃與不吃地糾結，與其糾結，還不如好好選擇吃晚餐，既有飽腹感，又利於減肥的。
晚餐怎麼吃，不會變胖？
晚餐主要以低熱量高纖維的蔬菜水果為主，搭配少量優質蛋白質和碳水化合物，比如：西蘭花、全麥麵包、魚蝦、豆類等，能夠讓腸胃有充實感，這樣就非常有利於看到減肥效果。
晚餐這可以這樣吃
1、什錦雞丁（雞肉50克）、雜糧飯100克
2、涼拌海帶胡蘿蔔絲、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）
3、彩椒雞丁（雞肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克
4、滑蛋蝦仁（蝦仁50克）、炒菠菜、雜糧飯50克
5、雞丁蘑菇炒意麵（雞肉50克、意麵50克）、菠菜豆腐湯
晚餐儘量在7點之前吃完，吃完以後不要立即坐著，可以慢走或者站立。
減肥期間，晚上真的很餓怎麼辦
在以上晚餐的基礎上，如果真的還餓得慌，可以吃些低熱量水果、蔬菜作為加餐，儘量放早點吃，不要吃完就睡。比如：黃瓜、萵筍、番茄、聖女果、蘋果等，儘量不讓自己太餓，太餓怕食慾爆發。
謝謝邀請！我是思思您身邊的排毒水身專家。相信很多人都在討論減肥期間吃什麼，等等的一些話題。在這裡分享幾種。
1、燕麥
將燕麥粉調成糊狀用電餅鐺作成薄餅吃。最好是不要放糖，少放一點油，切記不要放糖，可以將半根香蕉打細後參與一同做餅，多麼有著天然的甜味，滋味好。燕麥是低熱量食品,並且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥打成細膩的粉。
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1、燕麥
將燕麥粉調成糊狀用電餅鐺作成薄餅吃。最好是不要放糖，少放一點油，切記不要放糖，可以將半根香蕉打細後參與一同做餅，多麼有著天然的甜味，滋味好。燕麥是低熱量食品,並且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥打成細膩的粉。
2、香蕉
香蕉可以幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉便可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
3、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
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1、燕麥
將燕麥粉調成糊狀用電餅鐺作成薄餅吃。最好是不要放糖，少放一點油，切記不要放糖，可以將半根香蕉打細後參與一同做餅，多麼有著天然的甜味，滋味好。燕麥是低熱量食品,並且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥打成細膩的粉。
2、香蕉
香蕉可以幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉便可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
3、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
4、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的成效。冬瓜中含有維生素C和鉀元素，鈉的含量低，是異常好的瘦身天然食材。可以或許做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以或許做肉末蒸冬瓜，蒸的食品，油量少，營養損掉落小，加一點瘦肉末，味道相當可口，並且熱量卻不高。
5、西瓜
西瓜口感好，水分多，熱量低，是異常不錯的減肥水果，然則西瓜含糖量也不低，不可吃過多，不然是會長肉肉的。
6、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這麼吃能更好地增加營養的損掉落。苦瓜性寒，脾胃不好的人要少吃。
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1、燕麥
將燕麥粉調成糊狀用電餅鐺作成薄餅吃。最好是不要放糖，少放一點油，切記不要放糖，可以將半根香蕉打細後參與一同做餅，多麼有著天然的甜味，滋味好。燕麥是低熱量食品,並且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥打成細膩的粉。
2、香蕉
香蕉可以幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉便可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
3、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
4、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的成效。冬瓜中含有維生素C和鉀元素，鈉的含量低，是異常好的瘦身天然食材。可以或許做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以或許做肉末蒸冬瓜，蒸的食品，油量少，營養損掉落小，加一點瘦肉末，味道相當可口，並且熱量卻不高。
5、西瓜
西瓜口感好，水分多，熱量低，是異常不錯的減肥水果，然則西瓜含糖量也不低，不可吃過多，不然是會長肉肉的。
6、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這麼吃能更好地增加營養的損掉落。苦瓜性寒，脾胃不好的人要少吃。
7、莧菜
莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，增加脂肪採取，是餐桌上很受人愛好的減肥食材。
8、豆腐
豆腐含有很多優良蛋白。熱量低，賦有飽腹感，並且豆腐是深受大家喜愛的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候不要放太多油。
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1、燕麥
將燕麥粉調成糊狀用電餅鐺作成薄餅吃。最好是不要放糖，少放一點油，切記不要放糖，可以將半根香蕉打細後參與一同做餅，多麼有著天然的甜味，滋味好。燕麥是低熱量食品,並且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥打成細膩的粉。
2、香蕉
香蕉可以幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉便可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
3、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
4、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的成效。冬瓜中含有維生素C和鉀元素，鈉的含量低，是異常好的瘦身天然食材。可以或許做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以或許做肉末蒸冬瓜，蒸的食品，油量少，營養損掉落小，加一點瘦肉末，味道相當可口，並且熱量卻不高。
5、西瓜
西瓜口感好，水分多，熱量低，是異常不錯的減肥水果，然則西瓜含糖量也不低，不可吃過多，不然是會長肉肉的。
6、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這麼吃能更好地增加營養的損掉落。苦瓜性寒，脾胃不好的人要少吃。
7、莧菜
莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，增加脂肪採取，是餐桌上很受人愛好的減肥食材。
8、豆腐
豆腐含有很多優良蛋白。熱量低，賦有飽腹感，並且豆腐是深受大家喜愛的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候不要放太多油。
9、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食品本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝取的總能量高了仍然能減肥。
10、白開水
水是生命之源，人一天起碼要喝1500毫升水才調理身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，清除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。
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減肥晚上那一頓很重要，吃少了容易餓，吃多了又體重反彈，下面建議幾個
炒雞蛋
每百克大概有80大卡，最簡單的一道食物，兩個雞蛋打碎了，用少量的色拉油翻炒一下，記得用小火，然後再加點一根黃瓜就和著吃，如果餓了可以再加一根香蕉
減肥晚上那一頓很重要，吃少了容易餓，吃多了又體重反彈，下面建議幾個
炒雞蛋
每百克大概有80大卡，最簡單的一道食物，兩個雞蛋打碎了，用少量的色拉油翻炒一下，記得用小火，然後再加點一根黃瓜就和著吃，如果餓了可以再加一根香蕉
蘿蔔燉牛肉
每百克33大卡，好選用白蘿蔔，可以根據個人口味適當的增點作料，牛肉要選腱子肉，拒絕牛腩和牛雜
減肥晚上那一頓很重要，吃少了容易餓，吃多了又體重反彈，下面建議幾個
炒雞蛋
每百克大概有80大卡，最簡單的一道食物，兩個雞蛋打碎了，用少量的色拉油翻炒一下，記得用小火，然後再加點一根黃瓜就和著吃，如果餓了可以再加一根香蕉
蘿蔔燉牛肉
每百克33大卡，好選用白蘿蔔，可以根據個人口味適當的增點作料，牛肉要選腱子肉，拒絕牛腩和牛雜
小蔥拌豆腐
每百克82大卡，豆腐是一種非常好的減肥食材，尤其是對女孩子。第一，蛋白質含量高。第二，大豆異黃酮能調節減肥時期內分泌不平衡。有些女孩子減肥就節食，然後面黃，內分泌紊亂。所以豆製品是女孩子減肥的良方
減肥晚上那一頓很重要，吃少了容易餓，吃多了又體重反彈，下面建議幾個
炒雞蛋
每百克大概有80大卡，最簡單的一道食物，兩個雞蛋打碎了，用少量的色拉油翻炒一下，記得用小火，然後再加點一根黃瓜就和著吃，如果餓了可以再加一根香蕉
蘿蔔燉牛肉
每百克33大卡，好選用白蘿蔔，可以根據個人口味適當的增點作料，牛肉要選腱子肉，拒絕牛腩和牛雜
小蔥拌豆腐
每百克82大卡，豆腐是一種非常好的減肥食材，尤其是對女孩子。第一，蛋白質含量高。第二，大豆異黃酮能調節減肥時期內分泌不平衡。有些女孩子減肥就節食，然後面黃，內分泌紊亂。所以豆製品是女孩子減肥的良方
海帶
每百克12大卡，海帶含有甘露醇，是利尿消腫的好材料，也能排毒減肚子，是女孩子瘦腰的好食材。
減肥晚上那一頓很重要，吃少了容易餓，吃多了又體重反彈，下面建議幾個
炒雞蛋
每百克大概有80大卡，最簡單的一道食物，兩個雞蛋打碎了，用少量的色拉油翻炒一下，記得用小火，然後再加點一根黃瓜就和著吃，如果餓了可以再加一根香蕉
蘿蔔燉牛肉
每百克33大卡，好選用白蘿蔔，可以根據個人口味適當的增點作料，牛肉要選腱子肉，拒絕牛腩和牛雜
小蔥拌豆腐
每百克82大卡，豆腐是一種非常好的減肥食材，尤其是對女孩子。第一，蛋白質含量高。第二，大豆異黃酮能調節減肥時期內分泌不平衡。有些女孩子減肥就節食，然後面黃，內分泌紊亂。所以豆製品是女孩子減肥的良方
海帶
每百克12大卡，海帶含有甘露醇，是利尿消腫的好材料，也能排毒減肚子，是女孩子瘦腰的好食材。
還有黃瓜，番茄，苦瓜，南瓜，冬瓜等等，烹飪的方式越簡單附增卡路里就越低，能生吃的儘量生吃，最簡單不過水煮。以上建議就是我減肥期間的食材，僅供參考。
圖片來自網絡搜索
謝謝邀請！
減肥的人晚可以嘗試一下以下食物，既可以減肥，又保證營養，還不會太餓！
蘋果十酸奶： 吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了。 謝謝邀請！ 減肥的人晚可以嘗試一下以下食物，既可以減肥，又保證營養，還不會太餓！ 蘋果十酸奶： 吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了。 黃瓜十酸奶： 黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強，並且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔心吃胖。 謝謝邀請！ 減肥的人晚可以嘗試一下以下食物，既可以減肥，又保證營養，還不會太餓！ 蘋果十酸奶： 吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了。 黃瓜十酸奶： 黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強，並且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔心吃胖。 木瓜十酸奶： 木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品。 謝謝邀請！ 減肥的人晚可以嘗試一下以下食物，既可以減肥，又保證營養，還不會太餓！ 蘋果十酸奶： 吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了。 黃瓜十酸奶： 黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強，並且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔心吃胖。 木瓜十酸奶： 木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品。 乾果十酸奶： 酸奶是低脂低卡食物，而每天配上80克或以下的乾果是最好的。乾果與酸奶結合，不但能減掉體重，解決肥胖問題，還能治便祕！ 妙妙聊養生，和你一起關注健康生活！
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