都說喝酸奶減肥可酸奶那麼甜怎會減肥？

這個提問直擊問題要害，是一個好問題。現在的酸奶(風味發酵乳)的確非常甜，含糖比較多，大約有8%~10%。一盒酸奶150克，含糖12克，這些糖在牛奶中原本並不存在。

所以同等重量前提下，酸奶能量高於牛奶，不利於減肥，減肥應該喝牛奶而不是酸奶。那為什麼很多減肥食譜都推薦酸奶呢？

一方面，喝酸奶通常少於牛奶。牛奶的標準包裝是250克，而酸奶的標準包裝是125~175克。重量不同，這樣一來喝酸奶攝入的能量反而少於牛奶，有助減肥。

另一方面，酸奶因為成分特殊(含有乳酸)，飽腹感比較強，胃排空較慢，比較頂餓，這也是酸奶標準包裝少於牛奶的原因。所以單獨喝酸奶就可以算加餐了，而單獨喝一杯牛奶往往不夠。

再加上酸奶的確營養價值較高，富含蛋白質、鈣、乳酸菌等有益健康的成分，而且乳糖少，適合喝普通牛奶不舒服的人。這些成分和特點決定了酸奶可以作為減肥食譜的推薦食物。

當然，不止酸奶，牛奶也適用於減肥食譜。我個人推薦無糖酸奶和脫脂牛奶。它們營養價值高，能量低，特別適合減肥。

作者,大連市中心醫院營養科主任，遼寧省營養學會副會長，新浪微博2016年十大影響力醫療大V，中國營養科學傳播之星，20本飲食營養科普作者。

營養學家普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因即是酸奶的加工進程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都能夠的。依據研討顯現，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群具有更平整的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類能夠推進消化系統的安康，削減腹脹、便祕，讓你的小腹看上去愈加平整。

女人喝酸奶能減肥嗎

主張：關於那些捨不得酸奶甘旨又怕胖的女性，引薦挑選標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，儘管滋味顯的不是那麼濃郁渾厚，可熱量比牛奶還稍低一些。若是不怕費事，也能夠個人動手做酸奶哦。能夠在酸奶上加一些生果丁來改進口味。

清晨：酸奶減肥喝法

每天早晨起床，第一件工作——喝一大杯淡蜂蜜水。注重蜂蜜要挑選全液態無結晶的，色彩淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣能夠給身體彌補水分而又潤澤腸胃，防止便祕，還能保護聲響。然後最好再喝一杯白開水，持續沖刷腸胃。

第二件工作——即是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然能夠。若是沒有，用蛋白質含量>2.3%的一般酸奶也沒有聯繫。注重不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真實的酸奶。

注重：酸奶最佳提早一小時從冰箱裡邊拿出來溫著。喝太涼的酸奶能夠導致拉肚子或肚子痛。能夠把它倒進一個盛過熱水的小碗裡邊，很快就溫暖了。但不要用微波加熱避免把名貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選

正午：若是覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西首要彌補鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜能夠吃小西紅柿/大西紅柿/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點：飢餓的時分能夠再喝一杯酸奶。

注重：過火飢餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，防止胃裡酸度過高。餐後能夠喝烏龍茶，但若是喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能夠供給滿足纖維素和維生素C，關於排出剩餘脂肪是有協助的。

晚上：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和正午相同吃一杯酸奶。餓了能夠吃一些生果。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶，最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健效果削弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有補養保健、推進消化效果，又有排氣通便效果。

疾速減肥酸奶減肥食譜引薦：要減重3公斤以下，有必要接連喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要接連喝酸奶7天。因為一些聞名演員採納此法而瘦下來，經媒體發表後，讓許多人起而效尤。以下是比擬體系的一種：

tips：酸奶減肥餐低熱量，不行長時間餞別。一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克生果。全天能量1000—1200千卡，蛋白質65—70克，水份3000毫升以上，十分安全!若是吃無糖酸奶，就能夠多吃一些生果(由於無糖酸奶碳水化合物太低，簡單反彈!);每天早餐後彌補一粒複合養分素丸，這樣能夠改進膂力。這其實是一種半斷食，這段減肥期會十分餓，並且這種辦法短期內風險性不大，可是長時間下來卻有能夠養分不良;並且若是你沒有改動飲食習慣和日子形狀，難保沒有復胖的風險。所以，實施酸奶減肥法幾天後，要康復正常的養分飲食，不行長時間餞別。

希望對你有用，歡迎關注我，有空多提問。