減肥選純牛奶還是低脂奶？

您好，我是@減肥營養師陳帥，很高興為你解答

減肥選純牛奶還是低脂奶？

首先亮出觀點：如果你每天只喝一杯奶，那麼選擇全脂奶絕對沒錯；如果你每天要喝很多杯奶，那麼可以選擇低脂奶，或者一杯全職奶+n杯脫脂奶。

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減肥選純牛奶還是低脂奶？

首先亮出觀點：如果你每天只喝一杯奶，那麼選擇全脂奶絕對沒錯；如果你每天要喝很多杯奶，那麼可以選擇低脂奶，或者一杯全職奶+n杯脫脂奶。

每天一杯全脂奶對減肥沒有壞處！

全脂奶，是熱量比脫脂奶高一點，脂肪含量也高出一點，但是它對減肥卻沒啥害處。原因如下：

1、減肥並不是不需要脂肪

不知道為什麼，現在的人總喜歡談脂色變，其實脂肪沒那麼可怕，反而他有很重要的生理功能。比如對女性身材具有修飾作用，比如讓你的皮膚更好，比如構成你的細胞膜，比如代謝成你必須的各種激素等等。

您好，我是@減肥營養師陳帥，很高興為你解答

減肥選純牛奶還是低脂奶？

首先亮出觀點：如果你每天只喝一杯奶，那麼選擇全脂奶絕對沒錯；如果你每天要喝很多杯奶，那麼可以選擇低脂奶，或者一杯全職奶+n杯脫脂奶。

每天一杯全脂奶對減肥沒有壞處！

全脂奶，是熱量比脫脂奶高一點，脂肪含量也高出一點，但是它對減肥卻沒啥害處。原因如下：

1、減肥並不是不需要脂肪

不知道為什麼，現在的人總喜歡談脂色變，其實脂肪沒那麼可怕，反而他有很重要的生理功能。比如對女性身材具有修飾作用，比如讓你的皮膚更好，比如構成你的細胞膜，比如代謝成你必須的各種激素等等。

全脂牛奶，雖然含有脂肪，但是脂肪並不高，而且屬於油脂脂肪，還屬於天然乳化態脂肪，特別容易被人體消化吸收。可以這麼說，適當的攝入乳脂，對身體健康只有好處沒有害處。

2、熱量高其實並不可怕

很多人對飲食減肥有誤解，認為熱量高的食物很可怕，其實這是錯誤的。減肥食物挑選原則永遠只有一個：營養素密度（同等熱量下營養素的含量），全脂奶雖然比低脂奶熱量高，但是它營養也豐富的多的多，所以全脂奶反而是營養素密度更高的那種食物，是更適合減肥的。

您好，我是@減肥營養師陳帥，很高興為你解答

減肥選純牛奶還是低脂奶？

首先亮出觀點：如果你每天只喝一杯奶，那麼選擇全脂奶絕對沒錯；如果你每天要喝很多杯奶，那麼可以選擇低脂奶，或者一杯全職奶+n杯脫脂奶。

每天一杯全脂奶對減肥沒有壞處！

全脂奶，是熱量比脫脂奶高一點，脂肪含量也高出一點，但是它對減肥卻沒啥害處。原因如下：

1、減肥並不是不需要脂肪

不知道為什麼，現在的人總喜歡談脂色變，其實脂肪沒那麼可怕，反而他有很重要的生理功能。比如對女性身材具有修飾作用，比如讓你的皮膚更好，比如構成你的細胞膜，比如代謝成你必須的各種激素等等。

全脂牛奶，雖然含有脂肪，但是脂肪並不高，而且屬於油脂脂肪，還屬於天然乳化態脂肪，特別容易被人體消化吸收。可以這麼說，適當的攝入乳脂，對身體健康只有好處沒有害處。

2、熱量高其實並不可怕

很多人對飲食減肥有誤解，認為熱量高的食物很可怕，其實這是錯誤的。減肥食物挑選原則永遠只有一個：營養素密度（同等熱量下營養素的含量），全脂奶雖然比低脂奶熱量高，但是它營養也豐富的多的多，所以全脂奶反而是營養素密度更高的那種食物，是更適合減肥的。

3、熱量並不是唯一影響減肥的因素

你以為熱量高就不利於減肥，熱量低就對減肥有利，這其實不一定正確，因為你忽略了一個因素：飽腹感。

同樣熱量的食物，飽腹感更強的那個，會讓你飢餓感來的更慢，從而在一天中吃下更少的食物，反而有利於一日膳食總熱量的控制。而全脂奶雖然熱量更高，但是它蛋白質和脂肪比例接近1：1，可以提供非常不錯的飽腹感。所以全脂奶跟低脂奶相比，雖然當時會攝入多一點熱量，但是也會幫助你下一餐吃下更少的熱量，熱量攝入不一定會增加，但是營養素攝入一定是增加了。

4、全脂奶並不是和低脂奶在互換

很多人認為，減肥期間如果喝低脂奶，相當於替換掉全脂奶，可以減少大量熱量。但是事情不能這麼死板的看待，因為全脂奶能提供更強的飽腹感，所以喝全脂奶會讓你下一餐吃得更少，也許你少吃的是五花肉、也許你少吃的白米飯、也許你少吃的是食用油...所以真實情況下：跟全脂奶替換的，是下一餐多吃的那些食物。如果你想通了這一邏輯，你就明白全脂奶相對於低脂奶，其實優勢是很大的。

全文總結：減肥期間，如果每天只喝一杯奶，全脂奶一定比低脂奶更有優勢；但是如果你喝很多奶，就要看你懂不懂食物替換了，如果不懂低脂奶更有優勢，如果懂依然是全脂奶更有優勢！