皮下脂肪堆積會讓許多人，尤其是女性焦慮不安，因為這讓她們變醜了。然而，內臟脂肪的堆積引發的風險，許多人卻渾然不知。如果不及時處理過度堆積的內臟脂肪，結果就是你的腰圍會越來越大，從小肚腩變成大肚腩。那時候，你將會成為一個標準的腹型肥胖者（又稱中心型肥胖），也就是有了將軍肚或腰間輪胎。這真不是好消息！

資料：如何簡單判斷你是否內臟脂肪過多（腹型肥胖）？
世界衛生組織的標準是，男性腰圍超過102cm，女性腰圍超過88cm，或者腰臀比男性大於1、女性大於0.9。日本肥胖學會肥胖症診斷標準研究委員會制訂的標準更為嚴格，只要男性腰圍大於85cm、女性腰圍大於90cm，同時腹部CT測定內臟脂肪超過100平方釐米，則確定為內臟型肥胖。中國疾控中心在一些研究中採用的標準是，男性腰圍大於90cm，女性大於85cm，視為中心型肥胖。

如果你有這些習慣，內臟脂肪多在所難免

不事運動。主流的減肥觀點認為，攝入的熱量大於支出，是造成肥胖的根源，儘管並非所有的減肥理論都支持這個觀點。但從不運動或只是偶爾運動一下，確實與日漸發福密切相關。如果你每週的運動次數少於2次（包括2次），那麼發福基本上是一件百分之百確定要發生的事件。北京市曾做過的一項針對肥胖者的調查發現，在2331例肥胖者中，缺乏運動者超過一半，佔比57%。

飲食無度。別以為”酒池肉林“才稱得上飲食無度，由於現代食品工業的發達，造出了越來越多以前無法想象的美食，其特點是：口感越來越好，熱量越來越高，這令現代人可以輕而易舉地攝入大量油膩而高熱量的食物，包括各種果汁飲料、油炸食物、美味零食等。

糟糕的生活方式。有些人由於工作需要，長期在外就餐，出席各類酒局飯局。還有一些人，喜歡在晚上吃夜宵等。以一次普通的火鍋聚餐為例，有人統計平均出席者每人攝入的熱量超過2000千卡。

另外，家庭遺傳、性別、年齡、精神和生活壓力等也都對肥胖的發生有一定的影響。國外有統計顯示，50至59歲年齡段男性肥胖發生率高達63%。

資料：中國疾病預防控制中心發表的報告稱，中國成年人中心型肥胖率為25.7%，其中男性為26%，女性為25.3%。女性在50歲之後的中心型肥胖率則達到35%，60歲之後進一步提升到41.2%，有隨著年齡顯著升高的趨勢。

內臟脂肪過度堆積並不只是讓你難看一些，更糟糕的是

首先，內臟脂肪過多的後果最常見的就是脂肪肝。恰恰有許多外形看起來好像並不胖的人，如果查出內臟脂肪超標，差不多都會查出脂肪肝。營養過剩引發的脂肪肝可能會進一步導致許多併發的疾病，包括痛風、高血壓、冠心病等。

第二，糖尿病。內臟脂肪超標影響胰島素正常分泌，進而引發2型糖尿病。

第三，心臟病。由於內臟脂肪偏高，易引發血栓、靜脈曲張、血壓升高等問題，也會因肥胖令心臟跳動受到影響，心室負擔加重，日久引發冠心病、心臟病。

第四，癌症。英國癌症研究中心的報告稱，內臟脂肪超標者結腸癌發病率高於正常人25%，而引發肝癌、胰腺癌的風險更高。

第五，影響生育。研究必現，由於內臟脂肪超標引發新陳代謝的紊亂，若女性腸周脂肪過多，就會升高不孕不育的風險。

所以，內臟脂肪過高導致的腹型肥胖很危險，特別是那種腰腹部肥胖明顯，而四肢及身體其他部位卻看上去不太胖，甚至細細瘦瘦的體型，要比那種皮下脂肪形成的比較均勻的肥胖體形危險許多。

如何消除內臟脂肪

1、邁開腿，即堅持參加體育鍛煉。新華社的報道說，美國《梅奧診所學報》發表了一份由美國得克薩斯大學西南研究中心所做的一項涉及3602人的研究報告，主要研究運動和藥物對體重和內臟脂肪減少的影響程度。結果顯示，受測試的運動組人員情況明顯好於藥物組情況。可見，運動健身是消除內臟最好的辦法之一，新手則可以從適合自己的有氧運動入手，例如慢跑、打球、跳繩、瑜伽、游泳、騎車等。

2、管住嘴，即調整飲食習慣。控制糖類，少油膩、少零食、少飯局，杜絕夜宵和菸酒。即便你不運動，僅僅是管住嘴，也能讓你受益匪淺，但實際操作難度頗高。最好還是運動和飲食，雙管齊下。

新手減肥運動建議：每週三至五次有氧運動，比如慢跑，每次40至60分鐘。新手應從身體可承受的運動時長開始，比如10分鐘或20分鐘。運動達到一定程度後，可以跟隨健身教練嘗試高強度間歇訓練，提高燃脂效率。

現在請站起來，用皮尺量一下你的腰圍吧，該是時候關心一下自己的內臟脂肪了！正常還是超標呢？

順手關注@御行健身，專注運動減脂。

有問題私信我，或回覆關鍵詞“菜單”就行了。

答：1、內臟脂肪和皮下脂肪本質上並沒有不同，都可以減掉。

2、飲食對了，不運動也能減肥；飲食不對，再怎麼運動都白搭。

以下是詳細解釋：

我覺得您這個問題看似很普通，其實這個問題的提出本身就隱藏著一個很常見的認識誤區。

很多人和您一樣，認為要減掉體內的脂肪主要靠運動，其實大錯特錯。

要想高效地減少體內的脂肪，最關鍵的是採用合理的飲食計劃，在滿足這一點的前提下，再配合合理的運動，才能起到更好的減肥效果。

簡單點說：飲食對了，不運動也能減肥；飲食不對，再怎麼運動都白搭。

下面，我稍微深入地介紹一下背後的原理。

只需在網上搜索一下相關科研文獻您就會看到，單純的運動本身消耗的熱量是非常有限的。即便是跑一天的馬拉松，或者打一天的籃球，所消耗的熱量也抵不上暴飲暴食一兩頓垃圾食品所攝入的熱量。而且，過量運動還會造成身體過度疲勞，對內分泌系統造成壓力，使人更傾向於暴飲暴食和儲存體脂。由此可見，單純地依靠運動來減脂肪是非常低效的。

相比之下，採用科學合理的飲食計劃，遠離垃圾食品，既能充分滿足身體對營養物質的需求，又能避免攝入過量的熱量，進而可以從根本上控制體脂的水平。

當然，科學的飲食再加上適量的運動，無疑可以更高效地減少體脂。

對於您這個問題，我還想補充強調一點：

*內臟脂肪和皮下脂肪雖然儲存的位置不同，但本質上都是身體的儲備能源物質，都可以通過合理的飲食和運動計劃減掉。只要方法科學，減掉內臟脂肪和減掉皮下脂肪一樣可以非常迅速。

您好！我是《健與美》雜誌社的編輯，很高興就這個問題與您及各位網友共同探討。以上觀點僅代表我個人的認識，若有不對的地方，歡迎各位網友批評指正，以便取長補短、共同進步，謝謝！

大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。

內臟脂肪能不能通過運動減掉？還真不一定。我們醫院普外科張大主任是一名羽毛球運動的狂熱愛好者，每週至少打四五場羽毛球。可是張主任是一個大胖子，腰圍超過120公分。原因就在於張主任雖然酷愛羽毛球運動，但同時他從來不節制飲食。

內臟脂肪和皮下脂肪從本質上來說並沒有任何區別，要增加同步增加，要減掉也同時減掉。減脂的核心是攝入的熱量要小於消耗的熱量。運動就是增加消耗的熱量，控制飲食就是減少攝入的熱量。兩者結合起來當然是最好的。

先來科普一下，消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和消化作用。基礎代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態消耗的熱量，要佔到總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約佔10%。運動消耗大約佔25%。基礎代謝和消化作用兩部分相對比較恆定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。

問題是運動能消耗多少熱量？一串中等大小的烤羊肉串就有差不多150大卡的熱量，而要消耗掉150大卡的熱量，要花30分鐘的時間去慢跑。如果一下吃了3串羊肉串，還喝了一罐可樂呢？想要靠運動消耗掉這些熱量真是太難了。

再來看看控制飲食的效果。放開來吃一頓火鍋，一餐就能吃下去2000大卡；在家吃青菜豆腐再加幾隻大對蝦還有半小碗米飯，一餐也許連400大卡都不到。可見，通過控制飲食可以非常有效的減少攝入的熱量。

所以對於減脂來說，控制飲食是核心，所謂“三分練七分吃”就是這個意思。想要有效的減掉內臟脂肪，合理的飲食是關鍵，如果能夠配合運動效果會更好。

我是福爸，執業醫師，覺得我說得有道理，就點個讚唄😜 關注我的頭條號，獲得更多營養健康資訊。

當然可以。但是僅僅只靠運動是做不到的。下面我為大家推薦減掉內臟脂肪需要注意以下三點：

1、加強體育鍛煉。

每天堅持有氧運動至少30分鐘。如慢跑、快走、跳繩、騎自行車等。

2、吃“去內臟脂肪”的食物。

（1）甘薯

甘薯又稱紅薯。因地域不同、名稱也不同。它可以中和過量食用肉類和蛋類產生的富餘酸，並維持體內酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起到通便作用，並可將腸道多餘的脂肪、糖、毒素從體內排出，起到降脂作用。

（2）燕麥

富含亞油酸，可降低血清膽固醇和甘油三酯。

（3）玉米

富含鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養成分，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

富含牛磺酸，能降低血液和膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維海藻酸鈉，能抑制膽固醇吸收。

3，減少碳水化合物攝入。

含有碳水化合物的食物是大米和麵包等主食。食用太多會導致過量的糖代謝，使內臟脂肪在腹腔積聚。當然，也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為零時，大腦就會一片空白，你不能真正集中精力。對於女性來說，每天的碳水化合物的攝入量約為100克，三餐的比例為5：3：2，這樣才是更有利於消化代謝的黃金比例。

感謝邀請。

內臟脂肪或皮下脂肪都是脂肪，它們沒有本質上的區別，只是長在了不同的方位，自然都可以通過控制飲食或者運動搭配來減掉。

大家可能還並不明白內臟脂肪是什麼。或者大家經常能看見一些四肢纖細，不過衣服一脫，肚子上肉一大坨的人，這類朋友看上去身材還比較勻稱，感覺“不胖”，實際上他們有很多脂肪囤積在胸腹腔裡，這種肥胖也被稱為“蘋果型肥胖”。

胸腹腔中包涵了多個內臟，這些長在胸腹腔的脂肪一定程度會對內臟造成一些威脅，因此，內臟脂肪又是誘發多種心腦血管疾病的危險存在。相對於一些皮下脂肪豐富，比如大臂、臀部、大腿上豐滿但腰身比較纖細的人群來說（梨形肥胖人群），蘋果型肥胖的人群更不健康，更應當減肥，首當其衝要把這個肚子瘦下去。

但內臟脂肪應當怎麼減呢？其實說起來就和普通減肥沒有太大差異。當然靠運動是可以的，但不推薦光運動，飲食的控制+運動才能事半功倍，運動消耗熱量有限，相反飲食的控制才是真正減肥的王牌。

①控制每日攝入熱量，能量負平衡。

減肥必須要滿足每日攝入的熱量＜消耗的熱量，能量達到了負平衡，這些脂肪才能被利用起來。所以，以前愛大魚大肉，暴飲暴食的朋友應節制自己的飲食，控制自己每日熱量攝入，保證脂肪能夠得到消耗。

②主食、肉類攝入適宜，增加蔬菜、全穀物類食物攝入量

很多朋友以往主食攝入量都是過量了的，比如一頓飯要添好幾碗飯，一碗飯還要搭配一個饅頭包子才能吃得香。實際上膳食指南推薦每日穀物類攝入量是150~400g，還包括粗糧雜糧50~150g，以及薯類食物50~150g，大概一餐的量也就是粗糧+細糧結合200g左右，這也就是一小碗米飯的量。而且最好是避免精白細糧過多食用，搭配粗雜糧雜豆混合那麼一小滿碗的量。吃過量的朋友們自覺調整哦。

肉類不宜過多食用，但很多朋友為了減肥完全不吃肉，這也不科學，推薦每日肉類攝入量50~60g（大半個手掌，不算指頭的大小），多吃魚蝦肉（可以每日200~225g，一條魚的量哦！），可多用魚蝦肉、禽肉代替畜肉。

另外可增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，這些食物中富含膳食纖維，能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收速度，平穩血糖，增強飽腹感，而且熱量適宜，不至於過多攝入熱量，對減肥十分有利。

③避免高糖食物過多食用

除了高脂食物攝入需要控制，高糖食物同樣是增肥源泉。葡萄糖和脂肪之間能夠相互轉化，如果高糖食物攝入過量，一樣會造成能量超標，血脂上升，脂肪囤積的情況。像甜飲、甜點、冷飲、糖果等食物我們最好少吃。

④減少碳水化合物供能比例，提高蛋白質供能比例

碳水化合物分解的葡萄糖是體內最容易被消耗利用的能源，因此也是飽腹感最差的能源，而且它分解的葡萄糖過量最終還可能轉化為脂肪囤積。相比之下，蛋白質、脂肪更有飽腹感。脂肪我們就不說了，少吃當然更好，所以我們可以減少碳水化合物供能比例，增加蛋白質供能比例，這樣能夠提高飽腹感，也可以減少脂肪的轉化率。比如，每餐減少一些米飯量，多吃幾塊雞肉魚肉，這樣做大家肯定也不會排斥吧。

⑤適當運動

適當運動很重要，不要過度運動，過度的運動會消耗大量精力（注意不是熱量哦！），我們十分勞累，會覺得肚子餓，想要海吃一頓，但實際上我們消耗的熱量可能並不能成正比。比如，慢跑一小時，我們大概只能消耗400~500大卡的熱量，這還不及一個漢堡的熱量。過度的運動讓我們損失很多礦物質成分，讓我們需求大量食物補充營養，但並非能量補充，但往往我們會大吃一頓犒勞自己，結果補充了過多能量。

很不錯的問題，因為您關注了肥胖中的一個嚴重區域，內臟脂肪！在這裡先給您報個喜，內臟脂肪是可以通過運動減掉的，至於怎麼減更安全，更科學，請大家往下看。

首先，我們要了解什麼是內臟脂肪，通常來說肥胖者的身上最多的是兩種脂肪，一個是皮下脂肪，一個是內臟脂肪。皮下脂肪通常囤積在人體的臀部、大腿 、後背、面部等，對人的健康影響不大，而內臟脂肪通常在腹腔內，包裹著甚至蘊含在我們的內臟中。在極端情況下，皮下脂肪是可以通過吸脂去除的，但內臟脂肪不可。

所以，只能通過合理飲食加適當運動來消滅它。具體做法是，在飲食上要三餐定時定量，不能暴飲暴食，飲食結構要遠離高油、高糖、高脂肪食物。甜飲料和酒精類飲料能量偏高，最好少喝或不喝。運動方面採取減脂最有效的有氧運動為主，比如慢跑、健步走、游泳、跳繩、自行車，以及各種球類。體重過大的朋友，有條件的話可以選擇游泳，這樣避免了過大體重衝擊地面時對膝關節和踝關節的損傷。

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）

內臟脂肪可以通過運動減下來，但是要看安不安全，健不健康。

我先講我吧，減肥前，身高177.體重200斤。年齡30歲。體脂率33.6。內臟脂肪16.0。現在體脂率

26.6，下降了11個百分百。內臟脂肪11.0下降5個單位。減脂週期50天。現在170斤。我幾乎是沒有通過運動來減肥。調整飲食結構，改變生活習慣。的方式來減的。胖子不是單一的營養過剩導致的，而是缺少能夠提供身體合成脂肪分解酶和輔酶的食物。造成代謝低於合成，所以會肥胖。

我昨天晚上剛接了一個客戶，48歲，身高175，體重218斤。根據他提供的惠普體檢報告解讀，身體狀況大概如下：

中度脂肪肝。

血壓偏高，但是不到高血壓值。

血糖偏高，但是不到7.0

心率不齊，

有痔瘡，

膽固醇偏高。

還有胃癌前期症狀。

從這些結果裡不難看出除了痔瘡，其它的病因幾乎都跟肥胖脫不了關係。拋開其它的不說，讓一個心率不齊的人去運動降低脂肪？劇烈運動後有可能會猝死，這和謀殺有什麼區別？

想要健康減脂，就得尊重科學。仔細看圖

內臟脂肪當然可以通過運動減掉，因為運動是減肥和保持機體活力的有效手段!

其實，胖也分“好壞”!

好一些的胖是梨型身材，即脂肪堆積在臀部、大腿，這種胖對健康危害較小，甚至沒啥危害；

而最壞的胖法就是蘋果型身材，即脂肪堆積在內臟四周以及內臟之中!這會增加患上各種慢性疾病的風險，也會增加心源性猝死風險，對健康危害極大，必須引起注意!

那麼，如何減掉內臟脂肪呢？

方法只有一個，就是減輕體重:

全身都瘦了，內臟裡面、外面的脂肪都會減少，那麼脂肪肝沒了，心臟、腎臟不再被厚厚的脂肪包圍，血管也會更乾淨暢通! 說起減肥 最靠譜、最經典的方法就是少吃多動:

• 少吃精細主食、肥肉、油炸食品、甜食；
  
• 以粗雜糧、薯類代替白米白麵；
  
• 多吃蔬菜、適量水果；
  
• 魚蝦海產品以及白肉好過紅肉；
  
• 多運動，尤其是有氧運動，每天堅持半個小時以上，對於減輕體重及降低體脂率非常關鍵!
  

小貼士:

運動強度的增加一定要循序漸進，不要用力過猛，一旦造成運動損傷，別說減肥了，日常生活都會受限，所以，建議體重過大、患有高血壓、心臟病的人群先從健步走、太極、瑜伽等舒緩運動做起，逐漸延長運動時間，再過度到慢跑、騎行、游泳、跳繩等較為劇烈的運動!

希望我的回答對您有所幫助!祝好!

可以減掉。通常大家會認為內臟脂肪會很難減掉，但實際上內臟脂肪相對於皮下脂肪來說要容易減掉一些，有這麼一種說法，皮下脂肪就好像是定期存款，而內臟脂肪就好像是活期儲蓄。相對於皮下脂肪日積月累，越來越厚不容易減掉，而內臟脂肪卻容易形成，但也容易被消耗掉。內臟脂肪的形成主要是代謝功能不好造成的，這和飲食結構不好，缺乏運動，不良生活習等等都有很大關係。

和減皮下脂肪一樣，有氧運動也是減內臟脂肪的最佳方法之一，在進行有氧運動時，儲存在肌肉中的糖首先作會為能量消耗，然後使用脂肪，但此時，內臟脂肪在代謝中比皮下脂肪更活躍，因此，有氧運動是優先減內臟脂肪的。

除了做單純的有氧運動，力量訓練之後再進行有氧運動，會更有效地減脂。再有就是腹部呼吸操也會有很好的內臟減脂效果。

除了運動之外，最主要的還是控制飲食結構。吃的合理，精神壓力不大，即便是胖一點兒，肚子大點兒，內臟脂肪也不一定就超標。

對內臟減脂會有效果的食品這裡也簡單介紹一下。

大頭菜：含有植物纖維比較多，可以吸附一起吃的其它食物的脂肪，最後一起排出體外。

西紅柿：據說番茄紅素具有燃燒脂肪的作用，而且，西紅柿有降低血糖水平的作用，所以也有抑制碳水化合物的吸收並防止脂肪脂肪堆積的作用。

豆腐：含有豐富的植物蛋白，對促進代謝和燃燒堆積的內臟脂肪會有一定的效果。

橙子：據說橙子中含有的纖維醇具有分解和釋放肝臟中積累的脂肪的作用。

豬肉：雖然減肥中的人很多都在控制肉類的攝入，但豬肉中含有的維生素B群有促進脂肪和碳水化合物分解的功能，因此適量攝取也是會有促進脂肪燃燒的作用的。

另外就是平時要多飲水，多飲水會使人的新陳代謝加快，有助於內臟脂肪的消耗。

脂肪燃燒的三個途徑

寒冷

運動減肥

糖異生

按照道理來講，

不管是內臟脂肪還是皮下脂肪，

都能夠通過這三種途徑來代謝掉，

但是前提條件必須飲食調整過來；

不然的話，運動強度再大，後面補充起來的食物還是容易堆積起來。

所以，合理的飲食結構是我們的基礎條件。

其次，通過中高等強度間歇訓練，

可以增加血液流通以及心臟的泵血能力，

可以促進一定程度的內臟脂肪，

輸送到肌肉裡邊進行代謝掉。

很多時候內臟脂肪沒有辦法代謝，

是由於內在的血液流通沒有辦法，

像皮下脂肪的血液流通那麼迅速。

所以通過上面的方法，可以一定程度上代謝掉內臟脂肪

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