健身武器大比拼槓鈴VS啞鈴誰更好？說說你們的建議！

十全大汙哥

1/10 槓鈴啞鈴就是我們的武器，工具！就像藝術家受力的雕刻刀一樣！槓鈴啞鈴是我們塑造身體的刻刀！槓鈴vs啞鈴，哪種訓練工具比較好？各有什麼優勢呢？

2/10 1.穩定性很明顯槓鈴的穩定性比啞鈴要大，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。不過使用啞鈴必須要平衡啞鈴之間的重量，所以會動用到更多肌肉纖維來維持穩定，這有助於增加穩定性和協調性。

3/10 2.訓練重量由於槓鈴較穩定，所以訓練重量可以大一點，相反健身房常見的啞鈴最重都只是50Kg。槓鈴臥推可以負荷的重量不是啞鈴臥推可相比的！用槓鈴可以操作比啞鈴更高的重量，所以通常槓鈴訓練會安排在啞鈴訓練之前完成。

4/10 3.肌力提升因為利用槓鈴訓練時可以使用較大的重量，所以槓鈴訓練較有利肌力的提升。

5/10 4.動作幅度雖然槓鈴較啞鈴穩定，不過這亦成為其侷限，啞鈴卻更靈活！以臥推為例，槓鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，讓肌大胸全面收縮。

6/10 5. 肌肉激活率正因為啞鈴的動作幅度較大，肌肉亦可以更全面地收縮，因此啞鈴比槓鈴更能激活肌肉。

7/10 6. 身體左右平衡使用槓鈴時，較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足，久而久之有機會做成肌力肌肉左右不平衡，而啞鈴則不會有這個問題，用啞鈴可以改善我們肢體力量不均衡的現象。

8/10 8、安全性：槓鈴訓練很多人最怕突然掉下來砸到自己。啞鈴就不用擔心如果在訓練中途發現自己沒辦法控制重量了，可以直接丟掉啞鈴。但如果是使用槓鈴訓練，例如臥推或是深蹲，要在中途逃離重量則比較困難。

9/10 9、腿部訓練：雖然用啞鈴一樣可以深蹲或硬拉，但最終會受到限制，很難拿起更重的啞鈴來操作，這時候用槓鈴就可以舒適的操作更高的重量。

10/10 這款器械訓練手套專為健身人士設計，採用高科技納米技術，透氣良好，不僅有效控制器械對於手掌的磨損，而且給你更加舒適的體驗。

2017-08-28