跑步減肥一個月能瘦多少，要堅持跑嗎？
說說我自己，剛開始跑步減肥，我比較盲目，前一個月每天10公里，一個月後稱體重，我長了1公斤！
後來方法找對了，同樣是每天跑10公里，堅持一個月，我減了2.5公斤！
很多人上來就問跑一個月能瘦多少，你覺得我能告訴你明確的答案嗎？
其實現在能跑十公里的人大有人在，但是能逆襲成功，變瘦的人真的不算很多！
跑步減肥一個月能瘦多少？要堅持跑嗎？
說點實際的，我按最理想的情況給你分析，如果你每天跑十公里，並且堅持一個月，同時三餐搭配非常合理，身體代謝強！
如果按照這種情況，跑一個月最起碼瘦2到3公斤！當然，大多數人不可能是這種理想的情況！
正常情況是，跑的不多，飲食不夠合理，體質也不行，代謝比較差，如果按這種的情況，跑步一個月也不見得能瘦1斤！
同時，堅持跑是肯定的！減肥這個事就是堅持，三天打魚兩天晒網，你永遠不可能逆襲！
哪些方法，可以讓堅持跑一個月都有很好的減肥效果？
1. 三大因素
跑步的時間，速度，心率是影響跑步減肥的三大因素！想要通過跑步變速，這三個因素必須要符合減肥的要求！
時間不得低於半小時，速度控制在六到八分鐘之內，心率控制在最大心率的65%到70%，抓住這三個條件，能發揮最好的跑步效果！
2. 控制飲食
飲食上三不要，不要吃多鹽食物，不要吃多脂食物，不要吃多熱量食物！
同時絕對不能餓或者是節食，晚飯也要吃，注意飲食的內容就行！
中午水煮蔬菜，炒雞肉，一點水果，一點粗糧，晚上一個雞蛋，一碗五穀粥，再加上一點蔬菜，這樣吃根本就不用擔心熱量過剩！
3. 逐步改變體質
你的體質是可以通過健身來改變的！以前我吃的少，不餓，現在我吃的多，還經常餓，這說明我的體質變好，這樣減肥就特別容易了！
每週三次健身，一次40到50分鐘，胸肌，背肌，腿肌，腹肌，腰肌是重點訓練的對象，我們應該重點練習！
最後跟大家說一下，減肥是一件長久的事情，慢點瘦沒關係，只要健康的瘦下來就可以！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說起跑步減肥，我可是感慨頗多，我以前也是一個減肥小白，但是現在已經變成了一個減肥達人了！說實在的，現在就算我變胖我都不怕，因為減肥現在對我來說真的是很簡單了！
其實現在很多人都選擇了跑步減肥，但是由於跑步減肥在前期確實是太難了，尤其是前一兩個月。就是這種難導致了許多人都停止了腳步，放棄了跑步，這也導致很多人瘦不下來！
還有一些人甚至在想，跑步真的有那麼好的減肥效果嗎？許多人都在擔心這個問題，害怕付出了努力，結果一無所得，其實這種擔心完全是沒必要的！
今天作為一個跑步達人，我就來說一說，想變瘦，跑一個月到底能收穫多大的效果？你又該掌握哪些跑步減肥的方法呢？這些問題知道了，你才有信心去繼續通過跑步減肥！
想變瘦，跑一個月能收穫多大的效果？
其實剛開始跑步的第一個月你收穫的減肥效果並不像想象的那麼大！為什麼這麼說呢？因為第一個月你跑步的水平還無法得到明顯的提高，跑的太少，減肥的效果就有點差！
一般來說，如果你跑步第一個月能夠瘦四到5斤就已經很不錯了！但是大家不要心急，第一個月，雖然減肥的效果不如人意，但它有一個明顯的好處就是能夠讓你愛上跑步！
當你堅持跑步一個月，你就會發現你已經養成了跑步的習慣，愛上了跑步！這樣你的跑步水平就會突飛猛進，在第二個月，第三個月，第四個月你的跑步減肥效果就會更快的提高！
想要減肥，你又該掌握哪些方法？
1. 跑步進步之法
這個方法的掌握真的是非常的關鍵，因為它決定著你第一個月是否能夠堅持下去！很多人在跑步前一兩個星期就放棄了，很大一部分原因就是因為他們完全看不到希望！
所以我們應該採用正確的跑步進步之法！大家可以每天讓自己多跑60秒，你會發現十天就是多跑十分鐘，這樣你能感受到自己明顯的進步，你就會感到自豪，你就會更好的堅持！
2. 飲食讓你瘦的更快
其實減肥的成功與否絕大部分都取決於你的飲食！所以想要瘦的更快，你的飲食必須要搭配得到！如果你整天吃油炸吃燒烤，擼串，喝酒，大魚大肉你想瘦下來，那簡直是白日做夢！
所以為了減肥的效果考慮我們一定要管住自己的嘴！天天多吃一些大白菜多吃一些西蘭花，買雞胸肉回來水煮，天天一杯脫脂牛奶，多吃一點水果，少吃一些細糧，比如說米飯，麵條！
3. 多種有氧訓練
我記得我剛開始跑步減肥，我不光靠跑步減肥，我還採用跳繩，採用波比跳的有氧方法來訓練！那種訓練真的是非常的累人，但是也很值得，因為確實能夠更快的瘦下來！
所以希望大家可以採用多種有氧訓練，就拿跳繩來說，跳十分鐘比你跑15分鐘的效果還好！所以我們的訓練組合由豐富，這樣才能瘦的更快，有助於提高我們減肥的效果！
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你可以在這個時候嘗試兩種鍛鍊方法
既簡單又有效
這是一個最常用的減肥方式，女性新跑者總是在想，不會把小腿練粗吧？
很認真的告訴你
只要你跑步姿勢正確，這樣做就能減肥又不會讓小腿變粗。
做好跑前熱身和跑後拉伸運動
一是熱身充分不會發生肌肉拉傷
二是伸展運動可以緩解肌肉緊張保持腿型完美。
慢跑比快跑其實更有效
跑步屬於有氧的運動，堅持慢跑30分鐘以上是最有效的減肥方法。
如果你跑步習慣前腳掌先落地的話，那就有可能跟纖細的小腿說byebye了，前腳掌落地跑的時候感覺輕鬆，但是會讓小腿肌肉變壯。改變一下著地方式，腳跟落地，接著前腳掌觸地。
第二招--無氧運動
北京體育科學研究所的一項研究表明，按照先進行無氧運動再進行有氧運動，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
這裡所說的無氧運動不是進行大強度的無氧運動，而是一些無氧運動的動作，比如深蹲，在你跑步前先做10多分鐘的深蹲，那你更有效的消耗更多熱量和脂肪，減肥效果也就更理想。
人體機能採用有氧分解的代謝方式。
運動過程中，氧氣充足的情況下，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體。而在無氧運動時，主要靠消耗糖類來提供能量，如果在做有氧運動前先做10多分鐘的無氧運動消耗糖原，那麼再做有氧運動時就會提前進入消耗較多脂肪量的階段。採取這樣的方式鍛鍊想不快速達成減肥效果都難。
具體可以採用幾個無氧運動動作
1、深蹲
背部挺直站立、兩腳與肩同寬，雙手放頸後或者水平伸展。屏住呼吸緩慢下蹲，整個下蹲的時間控制在10秒左右，再以相同時間慢慢站起，重複10到15次，休息調整呼吸。
俯臥，小臂支撐地面，肘關節垂直90度，腿伸直，腳尖踩地，使身體完全離開地面並伸直，腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每天循序漸進，不斷挑戰自我極限，突破堅持的時長。
平地卷腹，平躺於地上，膝蓋彎曲腳能平放在地面上。雙手在胸前交叉或著抱頭，沉肩收腹，通過腹部收縮用力使上半身離地面一定高度，儘量不要坐起來，再緩慢放下貼地，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20次。
兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，一組5-10次，根據身體狀況循序漸進增加次數。
當然要堅持跑了，不知道你原來多少斤，我之前，128斤，5月21號開始跑的，到現在，我是女生，除了腿疼和經期休息之外其他時間都跑，每天跑40到60分鐘不等，已經瘦了7斤，我以前超重，現在還在繼續跑，我的目標是瘦到標準體重。別的沒什麼感覺，就是肚子小了一圈啦，別的地方沒感覺到那瘦了！
感謝邀請，這個我覺得我應該有發言權吧，我正好跑了一個月，從79.5公斤到現在的73公斤。每天早起慢跑五公里，晚上跳繩2100個（一組300個，跳7組，中間休息一分鐘），至於飲食，沒有什麼變化，不要吃太飽，最好不要喝酒。後附我一個月的跑步表
我45歲，十幾天前剛開始跑步，體重210斤，身高1.83。剛開始每天8圈，3.6公里，配速8分多，每天減一斤，前十天減了10斤。然後有4天體重不變化了，我休息了兩天後，開始跑5公里，配速自然提升到了7分多，今天第三天，3天又減了5斤了。
因人而異 堅持跑步是非常好的習慣 根據自己的體重和身體狀況選擇慢跑或稍微劇烈一點的跑步 只要堅持和合理飲食 必然會瘦 而且是最健康的減肥方法 我個人覺得生命在於運動 用一生去運動吧 祝你開心