用紅薯代替晚餐能瘦嗎？長期堅持對身體有害嗎？
用紅薯代替晚餐能減肥嗎？長期食用對身體是否有害？
健康苦行僧，開講啦！
紅薯偶爾做代餐可以理解，但長期作為晚餐的選擇並不合適。生活中要做到粗糧和細糧相互搭配，並不是只依靠紅薯來減肥。
紅薯作為代餐最主要的原因還是它的飽腹感特別強，膳食纖維含量很高，但它的營養並不全面，我個人也很喜歡吃紅薯，放在微波爐裡簡單的大火三分鐘就可以直接吃到香甜可口的紅薯了，但長期這樣食用肯定是不合適的。
用紅薯代替晚餐能減肥嗎？長期食用對身體是否有害？
健康苦行僧，開講啦！
紅薯偶爾做代餐可以理解，但長期作為晚餐的選擇並不合適。生活中要做到粗糧和細糧相互搭配，並不是只依靠紅薯來減肥。
紅薯作為代餐最主要的原因還是它的飽腹感特別強，膳食纖維含量很高，但它的營養並不全面，我個人也很喜歡吃紅薯，放在微波爐裡簡單的大火三分鐘就可以直接吃到香甜可口的紅薯了，但長期這樣食用肯定是不合適的。
建議可以將紅薯，玉米以及一些新鮮的蔬果搭配，做成比較美味的粗糧湯，在減肥期間食用。
經常食用紅薯會對身體有什麼傷害？
一：營養不良
如果僅僅是用紅薯代替晚餐，那麼長期這樣食用還是可以理解，但是如果長期只用紅薯作為營養的補充，那麼就會造成營養不良。
並且其實薯類的熱量還是很高的，含有比較豐富的碳水化合物。所以說，如果一天中吃了紅薯，就勢必要減少自身的主食攝入。
二：影響腸道健康
通常這種薯類食物都含有豐富的澱粉，因此會不易消化，尤其在腸道堆積時，容易影響腸胃健康。並且紅薯容易脹氣，脹氣又容易導致腹脹腹痛的情況。
用紅薯代替晚餐能減肥嗎？長期食用對身體是否有害？
健康苦行僧，開講啦！
紅薯偶爾做代餐可以理解，但長期作為晚餐的選擇並不合適。生活中要做到粗糧和細糧相互搭配，並不是只依靠紅薯來減肥。
紅薯作為代餐最主要的原因還是它的飽腹感特別強，膳食纖維含量很高，但它的營養並不全面，我個人也很喜歡吃紅薯，放在微波爐裡簡單的大火三分鐘就可以直接吃到香甜可口的紅薯了，但長期這樣食用肯定是不合適的。
建議可以將紅薯，玉米以及一些新鮮的蔬果搭配，做成比較美味的粗糧湯，在減肥期間食用。
經常食用紅薯會對身體有什麼傷害？
一：營養不良
如果僅僅是用紅薯代替晚餐，那麼長期這樣食用還是可以理解，但是如果長期只用紅薯作為營養的補充，那麼就會造成營養不良。
並且其實薯類的熱量還是很高的，含有比較豐富的碳水化合物。所以說，如果一天中吃了紅薯，就勢必要減少自身的主食攝入。
二：影響腸道健康
通常這種薯類食物都含有豐富的澱粉，因此會不易消化，尤其在腸道堆積時，容易影響腸胃健康。並且紅薯容易脹氣，脹氣又容易導致腹脹腹痛的情況。
對於以上內容的補充
1：長期只堅持食用單一的食物是不合理的，一定要堅持合理的營養搭配，膳食均衡。
2：生活中可以接近那些容易引起飽腹感的食物，比如紅薯之類的，但是也不能多吃。
3：減肥要想成功一定要搭配適量的運動，建議每天堅持半小時左右的運動就可以了，減肥的效果也會很好。
用紅薯代替晚餐能減肥嗎？長期食用對身體是否有害？
健康苦行僧，開講啦！
紅薯偶爾做代餐可以理解，但長期作為晚餐的選擇並不合適。生活中要做到粗糧和細糧相互搭配，並不是只依靠紅薯來減肥。
紅薯作為代餐最主要的原因還是它的飽腹感特別強，膳食纖維含量很高，但它的營養並不全面，我個人也很喜歡吃紅薯，放在微波爐裡簡單的大火三分鐘就可以直接吃到香甜可口的紅薯了，但長期這樣食用肯定是不合適的。
建議可以將紅薯，玉米以及一些新鮮的蔬果搭配，做成比較美味的粗糧湯，在減肥期間食用。
經常食用紅薯會對身體有什麼傷害？
一：營養不良
如果僅僅是用紅薯代替晚餐，那麼長期這樣食用還是可以理解，但是如果長期只用紅薯作為營養的補充，那麼就會造成營養不良。
並且其實薯類的熱量還是很高的，含有比較豐富的碳水化合物。所以說，如果一天中吃了紅薯，就勢必要減少自身的主食攝入。
二：影響腸道健康
通常這種薯類食物都含有豐富的澱粉，因此會不易消化，尤其在腸道堆積時，容易影響腸胃健康。並且紅薯容易脹氣，脹氣又容易導致腹脹腹痛的情況。
對於以上內容的補充
1：長期只堅持食用單一的食物是不合理的，一定要堅持合理的營養搭配，膳食均衡。
2：生活中可以接近那些容易引起飽腹感的食物，比如紅薯之類的，但是也不能多吃。
3：減肥要想成功一定要搭配適量的運動，建議每天堅持半小時左右的運動就可以了，減肥的效果也會很好。
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紅薯偶爾做代餐可以理解，但長期作為晚餐的選擇並不合適。生活中要做到粗糧和細糧相互搭配，並不是只依靠紅薯來減肥。
紅薯作為代餐最主要的原因還是它的飽腹感特別強，膳食纖維含量很高，但它的營養並不全面，我個人也很喜歡吃紅薯，放在微波爐裡簡單的大火三分鐘就可以直接吃到香甜可口的紅薯了，但長期這樣食用肯定是不合適的。
紅薯偶爾做代餐可以理解，但長期作為晚餐的選擇並不合適。生活中要做到粗糧和細糧相互搭配，並不是只依靠紅薯來減肥。
紅薯作為代餐最主要的原因還是它的飽腹感特別強，膳食纖維含量很高，但它的營養並不全面，我個人也很喜歡吃紅薯，放在微波爐裡簡單的大火三分鐘就可以直接吃到香甜可口的紅薯了，但長期這樣食用肯定是不合適的。
建議可以將紅薯，玉米以及一些新鮮的蔬果搭配，做成比較美味的粗糧湯，在減肥期間食用。
經常食用紅薯會對身體有什麼傷害？
一：營養不良
如果僅僅是用紅薯代替晚餐，那麼長期這樣食用還是可以理解，但是如果長期只用紅薯作為營養的補充，那麼就會造成營養不良。
並且其實薯類的熱量還是很高的，含有比較豐富的碳水化合物。所以說，如果一天中吃了紅薯，就勢必要減少自身的主食攝入。
二：影響腸道健康
通常這種薯類食物都含有豐富的澱粉，因此會不易消化，尤其在腸道堆積時，容易影響腸胃健康。並且紅薯容易脹氣，脹氣又容易導致腹脹腹痛的情況。
紅薯偶爾做代餐可以理解，但長期作為晚餐的選擇並不合適。生活中要做到粗糧和細糧相互搭配，並不是只依靠紅薯來減肥。
紅薯作為代餐最主要的原因還是它的飽腹感特別強，膳食纖維含量很高，但它的營養並不全面，我個人也很喜歡吃紅薯，放在微波爐裡簡單的大火三分鐘就可以直接吃到香甜可口的紅薯了，但長期這樣食用肯定是不合適的。
建議可以將紅薯，玉米以及一些新鮮的蔬果搭配，做成比較美味的粗糧湯，在減肥期間食用。
經常食用紅薯會對身體有什麼傷害？
一：營養不良
如果僅僅是用紅薯代替晚餐，那麼長期這樣食用還是可以理解，但是如果長期只用紅薯作為營養的補充，那麼就會造成營養不良。
並且其實薯類的熱量還是很高的，含有比較豐富的碳水化合物。所以說，如果一天中吃了紅薯，就勢必要減少自身的主食攝入。
二：影響腸道健康
通常這種薯類食物都含有豐富的澱粉，因此會不易消化，尤其在腸道堆積時，容易影響腸胃健康。並且紅薯容易脹氣，脹氣又容易導致腹脹腹痛的情況。
對於以上內容的補充
1：長期只堅持食用單一的食物是不合理的，一定要堅持合理的營養搭配，膳食均衡。
2：生活中可以接近那些容易引起飽腹感的食物，比如紅薯之類的，但是也不能多吃。
3：減肥要想成功一定要搭配適量的運動，建議每天堅持半小時左右的運動就可以了，減肥的效果也會很好。
紅薯偶爾做代餐可以理解，但長期作為晚餐的選擇並不合適。生活中要做到粗糧和細糧相互搭配，並不是只依靠紅薯來減肥。
紅薯作為代餐最主要的原因還是它的飽腹感特別強，膳食纖維含量很高，但它的營養並不全面，我個人也很喜歡吃紅薯，放在微波爐裡簡單的大火三分鐘就可以直接吃到香甜可口的紅薯了，但長期這樣食用肯定是不合適的。
建議可以將紅薯，玉米以及一些新鮮的蔬果搭配，做成比較美味的粗糧湯，在減肥期間食用。
經常食用紅薯會對身體有什麼傷害？
一：營養不良
如果僅僅是用紅薯代替晚餐，那麼長期這樣食用還是可以理解，但是如果長期只用紅薯作為營養的補充，那麼就會造成營養不良。
並且其實薯類的熱量還是很高的，含有比較豐富的碳水化合物。所以說，如果一天中吃了紅薯，就勢必要減少自身的主食攝入。
二：影響腸道健康
通常這種薯類食物都含有豐富的澱粉，因此會不易消化，尤其在腸道堆積時，容易影響腸胃健康。並且紅薯容易脹氣，脹氣又容易導致腹脹腹痛的情況。
對於以上內容的補充
1：長期只堅持食用單一的食物是不合理的，一定要堅持合理的營養搭配，膳食均衡。
2：生活中可以接近那些容易引起飽腹感的食物，比如紅薯之類的，但是也不能多吃。
3：減肥要想成功一定要搭配適量的運動，建議每天堅持半小時左右的運動就可以了，減肥的效果也會很好。
謝邀回答~
紅薯代替晚餐具體要看情況來定，吃得合適只能說是助於減肥，吃得不合適，那就成了增肥。😅
紅薯當晚餐最好作為晚餐的主食👏，不要主食也是紅薯，配菜也是紅薯，那不但營養不均衡，熱量也超標，最終就是在施行增肥計劃。
可別覺得紅薯是粗糧就對它放鬆戒備，100g紅薯有99大卡熱量，1個紅薯大概有接近300大卡的熱量，一碗米飯大概有145大卡熱量，這麼看來，米飯反而有絕對優勢，那幹嘛還用紅薯代替？
還是那個梗：✨紅薯膳食纖維豐富，飽腹感強，還能助於平穩血糖✨。我們可以晚餐吃半顆紅薯代替主食，如此一來和一碗米飯熱量差不多，而且飽腹感更強，血糖可能更穩定，這樣也是不錯的選擇。
但如果紅薯香甜，敞開了吃這就慘了，沒幾天估計肉就出來了！另外最好是蒸紅薯，煮紅薯，這油炸，燒烤啥的就別整了。
另外，一定要先給大家說明白：👏減肥不只是一頓來決定的，一日三餐攝入的總熱量才能決定是否能減肥，一日總熱量小於消耗熱量，能量負平衡，減肥才能成立，即使晚餐不吃，早午餐海吃海喝，也不見得就能減肥。👉還有，減肥也不是吃什麼來決定的，吃什麼也是為了最終熱量來選擇，選擇飽腹感好，熱量低的食物來吃，才是我們的初衷。
💕在這裡更推薦用土豆、山藥這些含糖量少於紅薯又富含膳食纖維的薯類、澱粉蔬菜類來代替米飯。
謝邀回答~
紅薯代替晚餐具體要看情況來定，吃得合適只能說是助於減肥，吃得不合適，那就成了增肥。😅
紅薯當晚餐最好作為晚餐的主食👏，不要主食也是紅薯，配菜也是紅薯，那不但營養不均衡，熱量也超標，最終就是在施行增肥計劃。
可別覺得紅薯是粗糧就對它放鬆戒備，100g紅薯有99大卡熱量，1個紅薯大概有接近300大卡的熱量，一碗米飯大概有145大卡熱量，這麼看來，米飯反而有絕對優勢，那幹嘛還用紅薯代替？
還是那個梗：✨紅薯膳食纖維豐富，飽腹感強，還能助於平穩血糖✨。我們可以晚餐吃半顆紅薯代替主食，如此一來和一碗米飯熱量差不多，而且飽腹感更強，血糖可能更穩定，這樣也是不錯的選擇。
但如果紅薯香甜，敞開了吃這就慘了，沒幾天估計肉就出來了！另外最好是蒸紅薯，煮紅薯，這油炸，燒烤啥的就別整了。
另外，一定要先給大家說明白：👏減肥不只是一頓來決定的，一日三餐攝入的總熱量才能決定是否能減肥，一日總熱量小於消耗熱量，能量負平衡，減肥才能成立，即使晚餐不吃，早午餐海吃海喝，也不見得就能減肥。👉還有，減肥也不是吃什麼來決定的，吃什麼也是為了最終熱量來選擇，選擇飽腹感好，熱量低的食物來吃，才是我們的初衷。
💕在這裡更推薦用土豆、山藥這些含糖量少於紅薯又富含膳食纖維的薯類、澱粉蔬菜類來代替米飯。
謝謝邀請！對於一個種紅薯，從小吃紅薯長大的人，對紅薯太熟悉不過了。無論烤著吃，蒸著吃，還是煮著吃，都是那麼的香甜糯粉。煮稀飯加紅薯是最常見的了。無論多麼愛吃，每一次都不能多吃，吃多了就容易吃壞肚子，那是因為紅薯中含有大量的膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，刺激腸胃增加蠕動，通便排祕的結果。
至於代替晚飯，達到減肥的目的，實在是不可取。一來紅薯必竟屬於澱粉類食物，晚上吃紅薯到睡覺的時候，身體吸收不完全，讓人覺得腹脹，影響睡眠。而且紅薯裡的糖分轉化為脂肪，對減肥也不起作用。
其實紅薯減肥的原因在於兩個方面，一是紅薯含有大量的不易被消化吸收的膳食纖維和果膠，能刺激消化液分泌數量及腸胃蠕動，從而起到通便的作用。二是紅薯含有豐富的胡蘿蔔素，是一種有效的抗氧化劑，有助於清除體內的自由基，這就是紅薯能減肥的原理。
同時，每一次吃紅薯也不能多吃，吃多了，總有一種燒心的感覺，很難受，那是因為因為紅薯含糖量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌。因此，吃紅薯是適當的搭配吃一些蔬菜。
到底什麼時間吃紅薯好呢？一般早餐和午餐都可以。因為早晨是人體自動排毒的時間，早餐吃紅薯能加快腸胃蠕動，促進腸道暢通，輕鬆排便排毒，達到減肥的效果。中午吃紅薯有利於鈣的吸收，吃完紅薯後，其中所含鈣質需要在人體內經過4~5個小時進行吸收，而下午的日照正好可以促進對鈣質的吸收。這樣就不會影響晚餐時其它食物中鈣質的吸收。
謝謝邀請～用紅薯代替晚餐能瘦嗎？長期堅持對身體有害嗎？可以瘦，不過要看吃多少，另外長期吃紅薯對身體無害，不過也要注意營養的搭配。紅薯中有很多的營養素，除了維生素以及礦物質以外，還有黏蛋白，這種成分也是人體攝入紅薯後能瘦的主要原因，這種黏蛋白可以減少我們的皮下脂肪。不過需要注意的是，如果想要減肥，晚餐吃的不宜過多。
謝謝邀請～用紅薯代替晚餐能瘦嗎？長期堅持對身體有害嗎？可以瘦，不過要看吃多少，另外長期吃紅薯對身體無害，不過也要注意營養的搭配。紅薯中有很多的營養素，除了維生素以及礦物質以外，還有黏蛋白，這種成分也是人體攝入紅薯後能瘦的主要原因，這種黏蛋白可以減少我們的皮下脂肪。不過需要注意的是，如果想要減肥，晚餐吃的不宜過多。
不過用紅薯代晚餐需要注意，最好搭配一些其他的食物，因為如果空腹吃紅薯，紅薯中的糖分較高，會刺激胃酸的分泌，引發反酸，而如果長期的反酸，還容易灼傷食道，造成反流性的食管炎，所以晚餐可以用紅薯代替，但是需要注意的是也需要搭配一些其他的食物，比如蔬菜，或者雞蛋都可以。
謝謝邀請～用紅薯代替晚餐能瘦嗎？長期堅持對身體有害嗎？可以瘦，不過要看吃多少，另外長期吃紅薯對身體無害，不過也要注意營養的搭配。紅薯中有很多的營養素，除了維生素以及礦物質以外，還有黏蛋白，這種成分也是人體攝入紅薯後能瘦的主要原因，這種黏蛋白可以減少我們的皮下脂肪。不過需要注意的是，如果想要減肥，晚餐吃的不宜過多。
不過用紅薯代晚餐需要注意，最好搭配一些其他的食物，因為如果空腹吃紅薯，紅薯中的糖分較高，會刺激胃酸的分泌，引發反酸，而如果長期的反酸，還容易灼傷食道，造成反流性的食管炎，所以晚餐可以用紅薯代替，但是需要注意的是也需要搭配一些其他的食物，比如蔬菜，或者雞蛋都可以。
那麼長期堅持對身體有害嗎？如果能夠搭配長期吃紅薯，對於健康還是有很多的積極的促進作用的，因為紅薯中的黏蛋白是一種多糖和蛋白質的混合物，不僅能幫助消除皮下脂肪，還能夠起到防止疲勞，提高人體免疫力，防止肝腎結締組織萎縮，保持人體動脈血管彈性，以及保持呼吸道／消化道和關節腔等部位的潤滑作用，對於健康還是很積極的，不過胃潰瘍和胃酸的人建議不要吃，等問題好了以後再吃。
謝謝邀請～用紅薯代替晚餐能瘦嗎？長期堅持對身體有害嗎？可以瘦，不過要看吃多少，另外長期吃紅薯對身體無害，不過也要注意營養的搭配。紅薯中有很多的營養素，除了維生素以及礦物質以外，還有黏蛋白，這種成分也是人體攝入紅薯後能瘦的主要原因，這種黏蛋白可以減少我們的皮下脂肪。不過需要注意的是，如果想要減肥，晚餐吃的不宜過多。
不過用紅薯代晚餐需要注意，最好搭配一些其他的食物，因為如果空腹吃紅薯，紅薯中的糖分較高，會刺激胃酸的分泌，引發反酸，而如果長期的反酸，還容易灼傷食道，造成反流性的食管炎，所以晚餐可以用紅薯代替，但是需要注意的是也需要搭配一些其他的食物，比如蔬菜，或者雞蛋都可以。
那麼長期堅持對身體有害嗎？如果能夠搭配長期吃紅薯，對於健康還是有很多的積極的促進作用的，因為紅薯中的黏蛋白是一種多糖和蛋白質的混合物，不僅能幫助消除皮下脂肪，還能夠起到防止疲勞，提高人體免疫力，防止肝腎結締組織萎縮，保持人體動脈血管彈性，以及保持呼吸道／消化道和關節腔等部位的潤滑作用，對於健康還是很積極的，不過胃潰瘍和胃酸的人建議不要吃，等問題好了以後再吃。
首先謝謝邀請~
紅薯又名山芋，小時候家住農村的小夥伴們肯定都經常吃的。平常人們對紅薯的瞭解就是一種常見的雜糧，但是紅薯本身的營養價值和藥用價值其實非常高！
紅薯的蛋白質質量高，可以彌補大米、白麵中的營養缺失，經常食用可以提高人體對主食中營養的利用率。使人體健康、延年益壽。紅薯富含膳食纖維，具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能，可以促進腸胃蠕動，防止便祕，對預防直腸癌和結腸癌有一定作用。紅薯含有獨特的生物類黃酮成分，能促使排便通暢，能有效抑制乳腺癌和結腸癌的發生，能提高消化器官的功能，滋補肝腎，也可以有效治療肝炎和黃疸。
紅薯所含的熱量非常低，是相同重量米飯的三分之一，同時紅薯有阻止糖分轉化脂肪的特殊功能，所以吃紅薯不用擔心會發胖！另外紅薯中含有一種類似雌性激素的物質，對保護人體皮膚延緩衰老有一定作用，因此國外很多女性把紅薯當做駐顏美容的食物！
如果用紅薯代替米飯麵食作為晚餐食用肯定是有利於減肥瘦身的，但是前提是適量食用，不能食用太多，最重要的是瘦身不能僅僅是依靠飲食的改變，還要加以適當的運動才行！
另外如果紅薯長期吃得過多
1、會讓人腹脹，腹痛，因為紅薯裡含有一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳氣體。
2、紅薯的含糖量較高，吃多了會刺激胃酸大量分泌，感到燒心，胃酸還會倒流進食管，發生吐酸水。另外，身體一時吸收不完，剩餘部分停留在腸道里容易發酵，發生腹痛。
由此可見適當食用紅薯對身體是有很多好處的，但是過量則會產生害處！
首先謝謝邀請~
紅薯又名山芋，小時候家住農村的小夥伴們肯定都經常吃的。平常人們對紅薯的瞭解就是一種常見的雜糧，但是紅薯本身的營養價值和藥用價值其實非常高！
紅薯的蛋白質質量高，可以彌補大米、白麵中的營養缺失，經常食用可以提高人體對主食中營養的利用率。使人體健康、延年益壽。紅薯富含膳食纖維，具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能，可以促進腸胃蠕動，防止便祕，對預防直腸癌和結腸癌有一定作用。紅薯含有獨特的生物類黃酮成分，能促使排便通暢，能有效抑制乳腺癌和結腸癌的發生，能提高消化器官的功能，滋補肝腎，也可以有效治療肝炎和黃疸。
紅薯所含的熱量非常低，是相同重量米飯的三分之一，同時紅薯有阻止糖分轉化脂肪的特殊功能，所以吃紅薯不用擔心會發胖！另外紅薯中含有一種類似雌性激素的物質，對保護人體皮膚延緩衰老有一定作用，因此國外很多女性把紅薯當做駐顏美容的食物！
如果用紅薯代替米飯麵食作為晚餐食用肯定是有利於減肥瘦身的，但是前提是適量食用，不能食用太多，最重要的是瘦身不能僅僅是依靠飲食的改變，還要加以適當的運動才行！
另外如果紅薯長期吃得過多
1、會讓人腹脹，腹痛，因為紅薯裡含有一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳氣體。
2、紅薯的含糖量較高，吃多了會刺激胃酸大量分泌，感到燒心，胃酸還會倒流進食管，發生吐酸水。另外，身體一時吸收不完，剩餘部分停留在腸道里容易發酵，發生腹痛。
由此可見適當食用紅薯對身體是有很多好處的，但是過量則會產生害處！
回答一，長期吃紅薯無害。很多六十五以上的人大都是吃紅薯長大的。第二，有人說晚上以紅薯代飯可減肥，這不科學。早晨、中午已攝入了足夠的營養，如果不是乾重體力活的話，照樣能增肥。我這裡只是以事論事，並不是想叫人如何做什麼。不妨回憶下，從五九年到六零年到六一年六二年，這時期有幾個胖子？那時吃糠吃野菜都吃不飽，怎麼會胖？就那情況，全國工農都在大幹，我們鎮十八個村子，硬生生地，用人工修建了箇中形水庫!不用刻意減肥，真就沒一個胖的。由此可見，想減肥就要管住自己的嘴，不吃肉、蛋、奶、海鮮、油等高蛋白高熱量的食物，只吃半飽，多運動、多勞動，粗糧談萊，每天都有勞累感，下狠心折磨自己，三年下來不瘦才怪呢!就怕人吃不下這苦!再把話說回來，早中兩頓飯吃得好，只靠下午這頓紅薯是減不了.肥的。謝邀!
從減肥的角度來說，不只是晚餐的問題，即使你晚餐不吃，早飯中飯無所顧忌，整天坐著不動，你照樣是個大胖子。所以，想真正的健康的減肥只有六個字：“管住嘴，邁開腿”。
所謂管住嘴，不是說讓你絕食或者餓著，而是讓你不要大吃大喝，頓頓大魚大肉，晚上火鍋烤串不忌。管住，是科學健康的飲食，早飯吃好，蛋、奶、水果，營養全面，不要路邊攤上幾個包子，兩根油條湊活。中午吃飽，肉，蔬菜，碳水化合物（指米飯、麵條之類）合理配比，蔬菜可以大量吃，肉類少一些，喜歡吃肉的人可以多吃魚肉，牛肉，雞肉（雞脯肉最好），豬肉好吃但少吃最好不吃。晚飯少吃，一點稀飯饅頭蔬菜即可，8點以後絕對不要再吃主食了。這是管住嘴！
邁開腿就是指運動了，上班期間，每隔一個小時起來轉轉，不要一直坐著不動，下班後不要回家就窩在沙發上玩手機看電視，去跑跑步，去健身房鍛鍊，讓自己動起來。
只有把這兩者結合起來才能真正起到健康減肥的效果。
至於說用紅薯代替晚餐，我個人意見是這樣，紅薯是一種很好的食品，富含膳食纖維，有很好的飽腹感，減肥期間可以多吃，但晚餐還是不要吃太多，腸胃會很不舒服。我個人的親身經驗，晚上少吃到慢慢的不吃，養成習慣後你晚上的睡眠質量會提高，第二天醒來的精神狀態會非常好。當然絕大多數人是有吃晚飯的習慣的，突然不吃了會很不習慣，身體也會不適應，可以一點點的減量，直到最後可以“過午不食”。當然，晚飯絕對不吃不適應所有人，因人而異，我個人已經養成習慣，而且切身體會很好，只是建議而已。
用吃紅薯來減肥這個問題，我前些時時候回答過一次。今天你邀請我回答，那就再說說吧。
關於減肥這個問題，大多數人是一知半解的，總是拿不吃飯或者是選擇一種熱量低的食品來實施減肥。有的人不能長期堅持，持續一段時間就忍不住了，就又吃起肉蛋奶之類的高蛋白營養食品了，不但沒有減肥成功，反而給自己的身體帶來一定的傷害，因此，有的人就自暴自棄了。一般肥胖都是嘴饞吃出來的，看見好吃東西就吃個飽，天長日久高能量營養就超出人體吸收範圍，人一肥胖就懶得動了。所以，關鍵是從飲食上著手，堅決拒絕肉蛋奶高蛋白高熱量的東西入口，多吃農家飯，蔬菜水果多吃，多運動，跑步爬山長期堅持住。至於拿吃紅薯當減肥只是僅僅一部分，不能只吃紅薯，要和小米搭配，熬粥喝，否則紅薯吃多了，有腹脹感給胃加重負擔是不可取的。來我告訴你一個祕密，我們全家有兩個愛吃肉的，兩個不愛吃肉的，因為做飯麻煩，所以就統一吃成素食了，一年中很少買肉吃，每天就是吃家長便飯，想讓身體胖一點都很難。農家飯吃不胖人的，你千萬忌口，過個半年一載的，身體就會瘦下來，這樣的方法才是科學減肥。
關鍵看吃多少。
先說個故事，有一個朋友多日不見，好像吹氣球一樣胖了起來，問是啥原因。說是聽了網上傳的經驗，用堅果代替了主食，晚飯吃堅果。問他吃多少堅果，他說吃到飽。😓大哥，你這樣吃不長肉才怪啊。
紅薯其實也是一樣的道理，並不是說紅薯熱量奇低，紅薯是99千卡/100克，米飯是116千卡/100克，可以看出紅薯和米飯就是半斤八兩的關係，能不能減肥，關鍵是看我們到底要吃多少。
紅薯可以極大促進胃酸的分泌，大量吃紅薯，時間長了會產生燒心的結果。那就是胃酸太多了。老一輩人經歷過只有紅薯吃的年代，都會給我們講，燒心的痛苦程度。
當然了，紅薯還是有好處，富含其他主食缺乏的膳食纖維和胡蘿蔔素。對於刺激腸胃蠕動，同時補充維生素A都是有好處的。
還是那句話，均衡飲食，比相信什麼神奇食物要有用得多。
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