如果每天跳繩一千下跑步半小時但是不節食可以減肥嗎？
如果保持原來的飲食不變，然後再每天（跳繩1000次+30分鐘的跑步），剛開始一段時間是可以瘦的。
減肥的底層邏輯就是“攝入的熱量<消耗的熱量”。
熱量的攝入就只有一個途徑：吃！
消耗熱量有3個途徑：
熱量消耗=基礎代謝+食物熱效應+運動消耗。
減少熱量的 攝入，增加熱量的消耗，儘可能製造更大的熱量差，就可以減肥。
也就是咱們常聽常說的“少吃多動”。
1、少吃≠節食。
節食是指每天攝入的熱量超低，遠遠不能滿足身體的基本需求。
每天攝入的熱量<1000千卡就等於節食了，更別論一天吃3個蘋果的那種極端的節食法了。
“少吃”是指“基礎代謝率≦每天的熱量攝入<身體每天的實際總消耗”。
也就是說，我們每天最少攝入的熱量=基礎代謝率。
不光攝入的熱量要控制在一個合理的範圍內，營養搭配也要合理，要滿足身體的基本需求。
如果保持原來的飲食不變，然後再每天（跳繩1000次+30分鐘的跑步），剛開始一段時間是可以瘦的。
減肥的底層邏輯就是“攝入的熱量<消耗的熱量”。
熱量的攝入就只有一個途徑：吃！
消耗熱量有3個途徑：
熱量消耗=基礎代謝+食物熱效應+運動消耗。
減少熱量的 攝入，增加熱量的消耗，儘可能製造更大的熱量差，就可以減肥。
也就是咱們常聽常說的“少吃多動”。
1、少吃≠節食。
節食是指每天攝入的熱量超低，遠遠不能滿足身體的基本需求。
每天攝入的熱量<1000千卡就等於節食了，更別論一天吃3個蘋果的那種極端的節食法了。
“少吃”是指“基礎代謝率≦每天的熱量攝入<身體每天的實際總消耗”。
也就是說，我們每天最少攝入的熱量=基礎代謝率。
不光攝入的熱量要控制在一個合理的範圍內，營養搭配也要合理，要滿足身體的基本需求。
碳水化合物、蛋白質和脂肪配比要在一個合理的範圍內。
100g可樂的熱量約45千卡，100g蘋果的熱量是50千卡。
兩者熱量幾乎一眼，但是提供的營養完全不同。
可樂除了糖分啥都不提供，連飽腹感都沒有；蘋果含有豐富的維生素、碳水化合物、膳食纖維等多種營養物質，吃了又飽腹又滿足。
所以，同等的熱量下，吃什麼也很重要。
2、只要運動就消耗熱量。
廣義的運動包括走路、做家務、有氧運動、力量訓練等所有的活動。
如果保持原來的飲食不變，然後再每天（跳繩1000次+30分鐘的跑步），剛開始一段時間是可以瘦的。
減肥的底層邏輯就是“攝入的熱量<消耗的熱量”。
熱量的攝入就只有一個途徑：吃！
消耗熱量有3個途徑：
熱量消耗=基礎代謝+食物熱效應+運動消耗。
減少熱量的 攝入，增加熱量的消耗，儘可能製造更大的熱量差，就可以減肥。
也就是咱們常聽常說的“少吃多動”。
1、少吃≠節食。
節食是指每天攝入的熱量超低，遠遠不能滿足身體的基本需求。
每天攝入的熱量<1000千卡就等於節食了，更別論一天吃3個蘋果的那種極端的節食法了。
“少吃”是指“基礎代謝率≦每天的熱量攝入<身體每天的實際總消耗”。
也就是說，我們每天最少攝入的熱量=基礎代謝率。
不光攝入的熱量要控制在一個合理的範圍內，營養搭配也要合理，要滿足身體的基本需求。
碳水化合物、蛋白質和脂肪配比要在一個合理的範圍內。
100g可樂的熱量約45千卡，100g蘋果的熱量是50千卡。
兩者熱量幾乎一眼，但是提供的營養完全不同。
可樂除了糖分啥都不提供，連飽腹感都沒有；蘋果含有豐富的維生素、碳水化合物、膳食纖維等多種營養物質，吃了又飽腹又滿足。
所以，同等的熱量下，吃什麼也很重要。
2、只要運動就消耗熱量。
廣義的運動包括走路、做家務、有氧運動、力量訓練等所有的活動。
跑步和跳繩就屬於非常棒的有氧運動方式。
（跳繩1000次+30分鐘的跑步）肯定是消耗熱量的。也就增大了熱量的消耗。
但是運動強度也非常重要。
慢速跳繩和低強度跑步消耗的熱量當然沒有快速跳繩和中高強度的跑步多。
所以，要慢慢提高運動強度，到最後可以自己設計一套跳繩HIIT和跑步HIIT方案，將燃脂效率提升到最高。
3、飲食和運動想結合才能成功減肥。
減肥的著重點，在於控制熱量和調整飲食結構，其次才是適合自己的運動。
跳繩請繼續，跑步請繼續，飲食調整跟上來，減肥效果看得見!
自己的事情自已最清楚最明白。只要試一試就非常明白了。跳繩一千，跑步半小時能消耗大約40O大卡熱量。理論上可燃燒50g脂肪，事實上可能效率只有50%，也就是說25g吧。這25g說不定你一不小心就吃進去了。所以說你不節食就是不想減肥，所以你減肥不會有效果的。
不想減食的減肥是沒有誠意的，要減肥必須節食，這種觀念必須樹立起來，不然你將一事無成。不定那天，你一高興就多吃二兩肉，又多吃二個餃子，這怎麼減肥，你可知道，你多吃二兩肉就得跑l0公里才能找回來。時刻記住攝入熱量一定要小於消耗熱量，沒有這個概念絕對不能減肥
不要怕節食，節食沒有那麼可怕。不是讓你挨餓，而只是少吃一點點，如第一週你只要少吃
一口飯(5g)第二週再少一口飯(5g)每個月主食只減半兩飯，能做到吧。三個月節食一兩半可能就差不多了。
減肥，運動很重要，節食更重要。在減肥過程中不斷體會吧，你一定會有更多的辦法，相信你。
減肥不等於節食
節食減肥在減肥初期體重會迅速下降，但是減去的並不是脂肪，而是肌肉，水分，糖原。所以恢復飲食後會出現立刻反彈。
對於減肥而言，是需要控制飲食的熱量，既要保證身體健康，又要讓脂肪減少，體重下降。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。保持健康需要維持基礎代謝率。只要每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口即可。
減肥不等於節食
節食減肥在減肥初期體重會迅速下降，但是減去的並不是脂肪，而是肌肉，水分，糖原。所以恢復飲食後會出現立刻反彈。
對於減肥而言，是需要控制飲食的熱量，既要保證身體健康，又要讓脂肪減少，體重下降。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。保持健康需要維持基礎代謝率。只要每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口即可。
減肥需要均衡營養
肥胖是營養不良的表現，體內脂肪太多，蛋白質，維生素含量不足。所以我們要避免高脂肪的食物，增加蛋白質和膳食纖維的攝入。最佳蛋白質來源是動物蛋白，所以低脂高蛋白食物是最好的補充途徑，低脂牛奶，雞蛋，魚，蝦，瘦牛肉，雞胸，鴨脯都是不錯的選擇。水果蔬菜中有大量膳食纖維和維生素，但是蔬菜熱量更低，血糖生成指數更低，更適合減肥。
減肥不等於節食
節食減肥在減肥初期體重會迅速下降，但是減去的並不是脂肪，而是肌肉，水分，糖原。所以恢復飲食後會出現立刻反彈。
對於減肥而言，是需要控制飲食的熱量，既要保證身體健康，又要讓脂肪減少，體重下降。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。保持健康需要維持基礎代謝率。只要每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口即可。
減肥需要均衡營養
肥胖是營養不良的表現，體內脂肪太多，蛋白質，維生素含量不足。所以我們要避免高脂肪的食物，增加蛋白質和膳食纖維的攝入。最佳蛋白質來源是動物蛋白，所以低脂高蛋白食物是最好的補充途徑，低脂牛奶，雞蛋，魚，蝦，瘦牛肉，雞胸，鴨脯都是不錯的選擇。水果蔬菜中有大量膳食纖維和維生素，但是蔬菜熱量更低，血糖生成指數更低，更適合減肥。
運動可以幫助減肥，但是不要高估運動的減肥效果
運動會產生熱量消耗，減少脂肪含量，增加肌肉含量，對於減肥是非常有幫助的。隨著運動量的增加，身體的消耗量也會增加，對於食物的渴求也會增加。
1000下跳繩加跑步半小時，熱量消耗不足500千卡。而很多食物中不僅熱量高，脂肪含量也很高。100克薯片熱量不低於500千卡。100克奶油蛋糕，熱量不低於400千卡。100克饅頭熱量不低於200千卡。只追求運動，而不考慮飲食，是沒有辦法成功減肥的。
即便在減肥期間，由於保持高強度的運動。不控制飲食，即使身體沒有發胖，但隨著運動的減少或停止身體消耗熱量的下降，基礎代謝熱量的下降。反彈也就不可避免了。
減肥不等於節食
節食減肥在減肥初期體重會迅速下降，但是減去的並不是脂肪，而是肌肉，水分，糖原。所以恢復飲食後會出現立刻反彈。
對於減肥而言，是需要控制飲食的熱量，既要保證身體健康，又要讓脂肪減少，體重下降。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。保持健康需要維持基礎代謝率。只要每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口即可。
減肥需要均衡營養
肥胖是營養不良的表現，體內脂肪太多，蛋白質，維生素含量不足。所以我們要避免高脂肪的食物，增加蛋白質和膳食纖維的攝入。最佳蛋白質來源是動物蛋白，所以低脂高蛋白食物是最好的補充途徑，低脂牛奶，雞蛋，魚，蝦，瘦牛肉，雞胸，鴨脯都是不錯的選擇。水果蔬菜中有大量膳食纖維和維生素，但是蔬菜熱量更低，血糖生成指數更低，更適合減肥。
運動可以幫助減肥，但是不要高估運動的減肥效果
運動會產生熱量消耗，減少脂肪含量，增加肌肉含量，對於減肥是非常有幫助的。隨著運動量的增加，身體的消耗量也會增加，對於食物的渴求也會增加。
1000下跳繩加跑步半小時，熱量消耗不足500千卡。而很多食物中不僅熱量高，脂肪含量也很高。100克薯片熱量不低於500千卡。100克奶油蛋糕，熱量不低於400千卡。100克饅頭熱量不低於200千卡。只追求運動，而不考慮飲食，是沒有辦法成功減肥的。
即便在減肥期間，由於保持高強度的運動。不控制飲食，即使身體沒有發胖，但隨著運動的減少或停止身體消耗熱量的下降，基礎代謝熱量的下降。反彈也就不可避免了。
題主用了“如果”這種假設的說法，說明你計劃的跳繩1000下+跑步半小時還沒有去執行。至於能不能減肥，關鍵在飲食，不節食的吃法也有很多種，總體來說，只要每天消耗的熱量＞攝入的熱量，就會慢慢瘦下來。
題主用了“如果”這種假設的說法，說明你計劃的跳繩1000下+跑步半小時還沒有去執行。至於能不能減肥，關鍵在飲食，不節食的吃法也有很多種，總體來說，只要每天消耗的熱量＞攝入的熱量，就會慢慢瘦下來。
跑步半小時+跳繩1000下消耗的熱量大概在400大卡左右，如果飲食管理得當，這樣的速度在前期肯定能瘦下來，至於之後到了瓶頸期的話有突破瓶頸期的方法。
題主用了“如果”這種假設的說法，說明你計劃的跳繩1000下+跑步半小時還沒有去執行。至於能不能減肥，關鍵在飲食，不節食的吃法也有很多種，總體來說，只要每天消耗的熱量＞攝入的熱量，就會慢慢瘦下來。
跑步半小時+跳繩1000下消耗的熱量大概在400大卡左右，如果飲食管理得當，這樣的速度在前期肯定能瘦下來，至於之後到了瓶頸期的話有突破瓶頸期的方法。
所以針對題主說的不節食到底是怎樣的概念，既然想要減肥，多少都要去節食，我們只是反對過度的節食，如果一點兒也不去節制那是不可能。也就是說你吃飯不能吃全飽，多少留下2分空餘。
題主用了“如果”這種假設的說法，說明你計劃的跳繩1000下+跑步半小時還沒有去執行。至於能不能減肥，關鍵在飲食，不節食的吃法也有很多種，總體來說，只要每天消耗的熱量＞攝入的熱量，就會慢慢瘦下來。 肉類以脂肪含量少的瘦肉為主，比如雞胸、去皮雞腿肉、魚蝦、瘦牛羊肉等，並且不要用過多的油去烹製，刷一層去煎、或者去蒸、煮、燉都可以； 蔬菜類的可以多吃一點，種類也要豐富一些，不過澱粉類的蔬菜是要算在主食裡面的； 水果一天不超過350g，且熱帶水果少吃。 根據體能需求，你可以隔天運動，但是飲食一定要嚴格管理。
跑步半小時+跳繩1000下消耗的熱量大概在400大卡左右，如果飲食管理得當，這樣的速度在前期肯定能瘦下來，至於之後到了瓶頸期的話有突破瓶頸期的方法。
所以針對題主說的不節食到底是怎樣的概念，既然想要減肥，多少都要去節食，我們只是反對過度的節食，如果一點兒也不去節制那是不可能。也就是說你吃飯不能吃全飽，多少留下2分空餘。
主食減半，少吃麵食，適量增加粗糧，並且澱粉類的食物都可以當作主食，且升糖指數比細糧要慢很多，有利於穩定血糖、減脂減重；
如果你飲食照舊增加鍛鍊，不會立馬瘦，一兩個月後可能有效果但應該不明顯。鍛鍊減肥不控制飲食就是白費力氣。