一個月內體脂降13%每天要跑多少米？
大家都知道跑步能給我們增加身體的消耗，當全天的消耗量大於全天攝入的總能量時，身體會進行消耗存儲的脂肪或者體內的肌肉來供能；而消耗體內的脂肪時，我們就達到了減脂的效果。
那麼我們如果想要通過跑步來增加身體的消耗量，從而達到減脂的效果，並且達到13％的體脂率，需要每天跑多少米步呢?
大家都知道跑步能給我們增加身體的消耗，當全天的消耗量大於全天攝入的總能量時，身體會進行消耗存儲的脂肪或者體內的肌肉來供能；而消耗體內的脂肪時，我們就達到了減脂的效果。
那麼我們如果想要通過跑步來增加身體的消耗量，從而達到減脂的效果，並且達到13％的體脂率，需要每天跑多少米步呢?
首先大家必須明白這是無法計算出來的，因為我們每天的飲食習慣、生活作息以及目前自身的體脂率都跟減脂相關。
並且單一進行跑步不是最高效的減脂方法，最高效的減脂方法是：通過飲食的搭配和進行適當的運動來達到能量負平衡的狀態。
不提倡大家運動只選擇跑步而不進行其他的運動項目；從消耗熱量來看跑步確實能製造很可觀的效果，但是對於長時間、長距離的跑步對膝蓋也有很大的運動損傷風險，最重要的事情是：在減脂期中只進行跑步很容易遇到平臺期。 大家都知道跑步能給我們增加身體的消耗，當全天的消耗量大於全天攝入的總能量時，身體會進行消耗存儲的脂肪或者體內的肌肉來供能；而消耗體內的脂肪時，我們就達到了減脂的效果。 首先大家必須明白這是無法計算出來的，因為我們每天的飲食習慣、生活作息以及目前自身的體脂率都跟減脂相關。 不提倡大家運動只選擇跑步而不進行其他的運動項目；從消耗熱量來看跑步確實能製造很可觀的效果，但是對於長時間、長距離的跑步對膝蓋也有很大的運動損傷風險，最重要的事情是：在減脂期中只進行跑步很容易遇到平臺期。 在減脂運動方面選擇2~3個的無氧運動安排到計劃中，對於幫助增加消耗量以及某個部位的塑形都有不錯的效果；例如胸部的贅肉太多導致下垂，在運動方面添加上斜俯臥撐能有效的進行改善。 而其它的有氧運動可添加HIIT等其它的運動項目。 大家都知道跑步能給我們增加身體的消耗，當全天的消耗量大於全天攝入的總能量時，身體會進行消耗存儲的脂肪或者體內的肌肉來供能；而消耗體內的脂肪時，我們就達到了減脂的效果。 首先大家必須明白這是無法計算出來的，因為我們每天的飲食習慣、生活作息以及目前自身的體脂率都跟減脂相關。 不提倡大家運動只選擇跑步而不進行其他的運動項目；從消耗熱量來看跑步確實能製造很可觀的效果，但是對於長時間、長距離的跑步對膝蓋也有很大的運動損傷風險，最重要的事情是：在減脂期中只進行跑步很容易遇到平臺期。
在減脂運動方面選擇2~3個的無氧運動安排到計劃中，對於幫助增加消耗量以及某個部位的塑形都有不錯的效果；例如胸部的贅肉太多導致下垂，在運動方面添加上斜俯臥撐能有效的進行改善。 而其它的有氧運動可添加HIIT等其它的運動項目。 接下來的飲食在減脂期中很重要，如果搭配合理，在配合我們的運動，那麼減脂的效果會很理想。 那麼在減脂期中的飲食搭配，我們前期先杜絕掉沒有必要的小零食、奶茶、碳水飲料和減少聚餐的次數。並且在飲食上不要過多的攝入高脂肪和高熱量的食物；絕大多數人如果能完成這些飲食要求並且配合運動一起進行，那麼離我們減脂的目標就不遠了。 大家都知道跑步能給我們增加身體的消耗，當全天的消耗量大於全天攝入的總能量時，身體會進行消耗存儲的脂肪或者體內的肌肉來供能；而消耗體內的脂肪時，我們就達到了減脂的效果。 首先大家必須明白這是無法計算出來的，因為我們每天的飲食習慣、生活作息以及目前自身的體脂率都跟減脂相關。 不提倡大家運動只選擇跑步而不進行其他的運動項目；從消耗熱量來看跑步確實能製造很可觀的效果，但是對於長時間、長距離的跑步對膝蓋也有很大的運動損傷風險，最重要的事情是：在減脂期中只進行跑步很容易遇到平臺期。 在減脂運動方面選擇2~3個的無氧運動安排到計劃中，對於幫助增加消耗量以及某個部位的塑形都有不錯的效果；例如胸部的贅肉太多導致下垂，在運動方面添加上斜俯臥撐能有效的進行改善。 而其它的有氧運動可添加HIIT等其它的運動項目。 接下來的飲食在減脂期中很重要，如果搭配合理，在配合我們的運動，那麼減脂的效果會很理想。 那麼在減脂期中的飲食搭配，我們前期先杜絕掉沒有必要的小零食、奶茶、碳水飲料和減少聚餐的次數。並且在飲食上不要過多的攝入高脂肪和高熱量的食物；絕大多數人如果能完成這些飲食要求並且配合運動一起進行，那麼離我們減脂的目標就不遠了。那麼我們如果想要通過跑步來增加身體的消耗量，從而達到減脂的效果，並且達到13％的體脂率，需要每天跑多少米步呢?
並且單一進行跑步不是最高效的減脂方法，最高效的減脂方法是：通過飲食的搭配和進行適當的運動來達到能量負平衡的狀態。
那麼我們如果想要通過跑步來增加身體的消耗量，從而達到減脂的效果，並且達到13％的體脂率，需要每天跑多少米步呢?
並且單一進行跑步不是最高效的減脂方法，最高效的減脂方法是：通過飲食的搭配和進行適當的運動來達到能量負平衡的狀態。
那麼我們如果想要通過跑步來增加身體的消耗量，從而達到減脂的效果，並且達到13％的體脂率，需要每天跑多少米步呢?
並且單一進行跑步不是最高效的減脂方法，最高效的減脂方法是：通過飲食的搭配和進行適當的運動來達到能量負平衡的狀態。
而在接下來的減脂期中如果遇到平臺期，那麼在運動和飲食的基礎上分別又增加一些強度就能進行突破。
總結：對跑步來達到減脂效果的方法，並沒有通過日常飲食的搭配和進行適當運動效果更好。所以在往後的減脂期中建議大家進行飲食的搭配和適當的運動來完成減脂任務！
一個月內體質降到13%，每天要跑多少米？
這個是要取決於你現階段身體的體脂率。
假如你現在體脂率比較高，已經達到了20%甚至更多，那你可能跑的需要更多，那如果說你的體脂率只有16%或者17，那相對而言少跑一些就可以了。
一個月內體質降到13%，每天要跑多少米？
這個是要取決於你現階段身體的體脂率。
假如你現在體脂率比較高，已經達到了20%甚至更多，那你可能跑的需要更多，那如果說你的體脂率只有16%或者17，那相對而言少跑一些就可以了。
因為這個每個人的身體狀況是不一樣的，我們只能從理論角度來分析一下。
假如你現在的身高175,體重是70公斤，體脂率20%。
也就是說你要降低7%個點的體脂率，換算到你的體重上就是。140×0.07等於9.8斤。就拿5公斤來算。
消耗掉一公斤脂肪，它所需要消耗的熱量是7700卡路里。
而慢跑，一小時下來，熱量消耗差不多會在500多卡路里。
一個月內體質降到13%，每天要跑多少米？
這個是要取決於你現階段身體的體脂率。
假如你現在體脂率比較高，已經達到了20%甚至更多，那你可能跑的需要更多，那如果說你的體脂率只有16%或者17，那相對而言少跑一些就可以了。
因為這個每個人的身體狀況是不一樣的，我們只能從理論角度來分析一下。
假如你現在的身高175,體重是70公斤，體脂率20%。
也就是說你要降低7%個點的體脂率，換算到你的體重上就是。140×0.07等於9.8斤。就拿5公斤來算。
消耗掉一公斤脂肪，它所需要消耗的熱量是7700卡路里。
而慢跑，一小時下來，熱量消耗差不多會在500多卡路里。
也就意味著你如果單純要靠跑步，造成熱量消耗，他每公斤脂肪最起碼要15個小時。5公斤下來就是75個小時。
這就是建立在你的熱量攝入與之前相同的前提下。而且你一個小時跑下來差不多也得有個5~10公里的樣子。
所以說你如果這樣算的話，就是量非常大了，而且算出來也不太符合實際情況，因為這個數值的波動因素是非常大的。
它運動是增加消耗的一部分方法，但是你也要從日常飲食當中控制熱量的攝入，這樣才能夠造成一個更大的熱量缺口，幫助你更快的減肥。
一個月內體質降到13%，每天要跑多少米？
這個是要取決於你現階段身體的體脂率。
假如你現在體脂率比較高，已經達到了20%甚至更多，那你可能跑的需要更多，那如果說你的體脂率只有16%或者17，那相對而言少跑一些就可以了。
因為這個每個人的身體狀況是不一樣的，我們只能從理論角度來分析一下。
假如你現在的身高175,體重是70公斤，體脂率20%。
也就是說你要降低7%個點的體脂率，換算到你的體重上就是。140×0.07等於9.8斤。就拿5公斤來算。
消耗掉一公斤脂肪，它所需要消耗的熱量是7700卡路里。
而慢跑，一小時下來，熱量消耗差不多會在500多卡路里。
也就意味著你如果單純要靠跑步，造成熱量消耗，他每公斤脂肪最起碼要15個小時。5公斤下來就是75個小時。
這就是建立在你的熱量攝入與之前相同的前提下。而且你一個小時跑下來差不多也得有個5~10公里的樣子。
所以說你如果這樣算的話，就是量非常大了，而且算出來也不太符合實際情況，因為這個數值的波動因素是非常大的。
它運動是增加消耗的一部分方法，但是你也要從日常飲食當中控制熱量的攝入，這樣才能夠造成一個更大的熱量缺口，幫助你更快的減肥。
三分練7分吃，這是非常適用於健身運動的一個說法。
保證你一日三餐的營養搭配均衡，控制好總的攝入量，同時在你現有食量的基礎上，減少一部分，這樣就能夠更好的幫助你減肥。
所以說不用太在意，必須得跑夠多少米，哪怕說你跑那麼多，你吃飯不注意你還是把你的體脂率降不下去。
希望有幫到你。
減脂最重要的是飲食和運動，管住嘴，邁開腿
先說飲食，飲食上一不能暴飲暴食，要固定時間，養成良好的習慣。二不能吃高糖高鹽高脂肪的食物。
最好的飲食習慣就是早吃碳水，午吃肉，晚上補充維生素，現在很多提倡生酮飲食，不過對於減脂來說沒必要。給自己列一個食譜，刻意迴避那些高熱量的食物，改變一下自己的飲食習慣。
再來說說運動，不是每天跑多少米就能減脂了，在每天固定的時間進行有氧鍛鍊，切忌不可飲食過後就跑步之類的，會造成胃下垂等一系列問題，有氧運動，跑步是最經濟划算的，若要達到減脂效果就是心率數等於220減去年齡，得到的數值就是你散步時要維持的一個心率，保持三十五分鐘，跑的時候要配合著呼吸節奏，會輕鬆一點，記得跑前跑後拉伸。
減脂期間也可以配合著力量訓練，堅持下去你會發現不一樣的自己，加油💪
這個問題有些抽象，嚴格說，每一個人的身體狀況和運動能力，飲食習慣都不相同，因此不能用一個月內減脂多少進行衡量。
看提問者的意思，是怎樣告訴減脂，我同意有些網友答案，首先要管住嘴，少吃，吃的合理，其次是有氧運動，同時加一些無氧運動。
我要提醒的是，不建議你突然在短期內突然減脂多少，那樣會對身體造成傷害。既然你胖起來不是一天的事，瘦下來也不要一天達成。
冰凍三尺非一日之寒，化冰之時也不是一天可為。
跑步機六碼速度跑兩萬米，堅持半年
一個月降13的體脂 首先要看你的體質基數有多大 如果很胖 從最基礎的有氧做起 如果體脂很低了 再降13就影響健康了 歸根結底還是以健康為主
最重要的是控制飲食結構+有氧運動+長期堅持！不是減脂就大功告成了，畢竟脂肪也不是一天堆積的。健身需要長期堅持，有一天你會發現變化的不僅僅是身材、氣質，而是整個生命的狀態～～
如果只是跑步的話有點困難⊙∀⊙！建議有氧運動加無氧運動，這樣才能達到效果哦！如果只是為了降體脂盲目的跑步，對你的膝蓋是不好的 容易半月板等受傷哦⊙∀⊙！
你不吃的話也可以
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