大家都知道健康的體魄與每天的運動、飲食是分不開的。那麼想要在健身後獲得更好的運動效果吃什麼比較好呢？記得關注點贊收藏哦！

運動健身後吃什麼食物會對身體更有幫助！

健身後，你要及時補充這兩種營養素！碳水化合物，助你保持良好狀態：運動期間消耗了大量的儲備糖原，需要及時填補空缺，才能讓下一次的訓練達到良好狀態。所以在運動過後補充碳水化合物是非常必要的，它們會刺激血糖上升，從而刺激胰島素水平上升，增強血液的流動，進而將攝入的營養及時地運送到損傷的肌肉當中，提高合成效率。

蛋白質，助你塑造理想肌肉：

蛋白質，是健身者們最重視的營養物質。蛋白質是合成肌肉的重要原料，它承擔著促進肌肉生長和修復的重要任務。

運動會撕裂肌肉纖維，如果補充蛋白質不及時、不充分，就會使肌肉大量流失。所以在運動後攝入充足的蛋白質可以幫助肌肉的生長和修復。

是否有最佳補充時間？

推薦你：在30-60分鐘內補充

運動健身完，身體處於極度興奮的狀態，血液循環加快，健身剛一結束，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降，所以並不建議一運動完就馬上補充。

而當你的身體逐漸平靜後，此時的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來增加能量。這時候蛋白質搭配碳水化合物能夠及時為身體補充營養，肌肉也會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。

知道了在大量運動後需要攝入哪兩類營養素，也瞭解了最佳補充時間，可是食物種類那麼多，到底該怎麼抉擇呢？

健身後，推薦你這麼吃！

酸奶

最好的選擇是含有活性“好細菌”的天然酸奶，這種益生菌能夠到達腸道，幫助身體保持健康的平衡，提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是酸奶中的鈣能控制肌肉收縮，也可有效減少脂肪儲存。

新鮮水果

健身過程中會因出汗等原因，而使體內的水分、維生素、礦物質元素大量流失，而新鮮的水果往往富含維生素、礦物質等，及時食用，既可以補充健身時流失的營養素，還可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。

全麥麵包

健身減重時，很多人一聽到麵包二字就拒絕，但其實全麥麵包是很好的碳水化合物來源。全麥麵包能給提供較強的飽腹感，有利於減少熱量攝入；它還富含多種礦物質和大量纖維，可以更好地讓人體吸收蛋白質，有利於肌肉的增長。

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