那就分享一下最實用，也非常容易執行的，預防感冒的方法吧。

1.洋蔥預防感冒。

洋蔥是眾所周知的保健食材。常吃洋蔥的好處多多。洋蔥能夠調節和降低外周血管阻力，降低血粘度，可用於降低血壓、提神醒腦、緩解壓力，並且洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏鬆等等，這些大概都是眾所周知的，可是洋蔥還有另外一個強大的功能，恐怕很多人都不知道，那就是預防感冒。預防的方法就更加簡單了，如果能喜歡生吃洋蔥那就最好不過了，每餐都在餐桌上放一個切好的洋蔥，喜歡涼拌就涼拌著吃，可是孩子一般都不能接受洋蔥辛辣的味道，這時可以在每天吃飯時間，把一個洋蔥切開放在孩子跟前，讓孩子吃飯的同時，聞著洋蔥的氣味，同樣可以達到預防感冒的效果。

2.自制檸檬蜂蜜茶

買回檸檬之後，用牙膏把檸檬清洗乾淨之後，擦乾水分，把檸檬帶皮切片，找一個比檸檬半徑稍大一點點的玻璃瓶，把切好的檸檬片放入玻璃瓶中，每放一片檸檬，上面放一勺蜂蜜，就這樣一層檸檬，一層蜂蜜，全部切完之後，最上面一定要用蜂蜜把檸檬都蓋住，然後蓋好瓶蓋，放入冰箱冷藏室，第二天等檸檬的果汁析出之後，加上蜂蜜的液體應該可以把檸檬片都蓋住，如果蓋不住就再放一點蜂蜜。這樣在冰箱冷藏室放置一星期就可以泡蜂蜜檸檬茶了，每次兩片檸檬再加上一小勺檸檬蜂蜜汁，就是孩子都非常喜歡喝的酸酸甜甜的檸檬茶了！

3.生薑泡腳

每晚睡前切5-6片生薑放入40度左右的溫水中泡腳，每天堅持，就可以輕鬆預防感冒啦！

都是非常簡單實用的方法，沒有一點難度，需要的就是執行力了。

推薦中度的有氧運動配合飲食，預防感冒。中度指的是30-60分鐘/天的快步走。運動量不足達不到刺激免疫系統的效果；強度過大，會降低免疫力（比如專業運動員）。

【摘要】換季期間多喝水、吃富含鋅的食物及多種植物幫助預防感冒。

以下幾個措施會有幫助

充足水分–秋冬乾燥，在此期間保持身體水分充足可以讓呼吸道粘膜保持柔軟溼潤,從而防止乾裂，因為乾裂會破壞呼吸道粘膜屏障從而導致細菌和病毒入侵。一天八杯水？不一定，每個人體重不同。一個非常簡單的方法是觀察自己小便的量和顏色，要達到尿量充足而又清亮。如果你想計算，一個飲水量的簡單估算方法是30ml乘以kg體重數，比如你60kg，大約一天喝1.8升水（不夠？別忘了食物中也有水分）；而如果你運動的話，30ml乘以1.3乘以kg體重數，比如你60kg，大約一天喝2.34升水。

預防感冒就須提高人體的免疫力，免疫力的三大功能是“防禦，自穩，監視”。它有三道防線。第一道是皮膚和黏膜，要想維護好這一道防線，VA和膽鹼是不可或缺的。可以多吃一些富含這兩種營養元素的食物，比如肝臟，魷魚，南瓜，胡蘿蔔等等。第二道第三道防線是非特異性免疫與特異性免疫，所需求的營養物質包括蛋白質，Vc，泛酸，葉酸，葡萄糖等等，因此在保證碳水化合物充足的前提下，多吃果蔬，牛羊肉，深海魚，牛奶，雞蛋等等。這些是最基本的。營養與健康是密不可分的。

晚飯不宜過飽，消化不良，也可以影響到健康，尤其是兒童，一次吃的過飽，身體較差的就有可能感冒。事實上兒童的穿衣由大人負責，不會著涼，大部分的感冒都是吃撐了引起來的，許多人挑食，偏好點心蛋糕和大魚大肉，缺少了綠葉蔬菜中的鎂元素和葉酸，人的抵抗力就會弱不經風。

只有在保證營養充足的條件下，才能有一些食物可以提高免疫力，．新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；

人蔘蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸

蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用

香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

冬天天冷，要適當的補一些陽氣，常吃一點補陽氣的食物大有益處，比如羊肉，兔肉，韭菜板慄，小米粥，大蔥姜，每天一小杯子白酒等。還有一些補氣的藥材，可以在燉肉的時候少量添加進去，比如人蔘等，也有一些大料，對於預防治療感冒有效果，比如八椒桂皮小茴香等。可以在做葷菜時適量添加。對於不愛吃肉的人，用小茴香苗包水餃也是不錯的選擇。氣血充足，人的免疫力就高，人就不易患病。

因為不飽和脂肪酸可以損傷人的免疫系統，因此冬季的食用油宜選擇花生油和豬油，尤其是感冒以後要避免油膩，二者所含的飽和脂肪酸稍高，其餘的豆油玉米油瓜子油因含不飽合脂肪酸太高，應減少使用比例，感冒生病以後最好禁用。

管住嘴，邁開腿。健康除了營養，還須運動鍛鍊身體，早睡早起，保證充足的睡眠，每天都有一項工作去幹，比如雙休去釣魚攝影打球打牌，讓內心不空虛，保持樂觀積極的人生態度，不要給自己太多的壓力，預防感冒，並非吃吃喝喝那麼簡單。

感冒發燒其實是人體免疫系統遭受外來有害物質侵犯後的正常反應之一，人體透過複雜的免疫系統，抵抗外來病菌，但是免疫力差的人，尤其是兒童，就容易遭受致病的細菌或病毒感染而生病，那麼如何透過飲食的方式提升免疫力呢？

多補維生索C：可促進人體內抗體的形成，提高白細胞的吞噬能力，提高人體對疾病的抵抗力和對寒冷的耐受力，從而增強人體的免疫功能。

多補維生素A：從營養學角度來說，維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。胡蘿蔔、南瓜、綠色蔬菜中所含有的-胡蘿蔔素在身體內可轉化為維生素A

多補鋅：鋅能增強細胞的吞噬能力，從而發揮殺菌作用。成人補鋅可提高免疫力，調節內分泌，寶寶補鋅更為關鍵，提高免疫力的同時還可促進生長髮育、智力發育。

防感冒食療方推薦：雞蛋羹

材料：雞蛋3個（取一個蛋黃，三個蛋清），蒲公英5克，蔥白1小段，生薑2片，百合10克。

做法：

1、先將蒲公英，蔥白，生薑，百合洗淨，200ml水煎，剩約50毫升，取汁。

2、雞蛋打散，加藥汁用筷子完全打散（雞蛋和藥汁的比例1.5：1）。靜置一會，讓蛋泡消散。

3、碗上蓋一層保鮮膜，入鍋，冷水燒開後轉中火再蒸8-10分鐘。（依照蛋液多少而定）

4、出鍋後，根據個人口味澆上香油或者醬油，趁熱即可食用。

功效：疏風解表，清熱解毒；蒲公英清熱解毒，利尿通淋，用於咽痛，且有一定的抗病毒效果。大蔥能提高機體免疫力，且有抗菌抗病毒的功能，百合有潤肺止咳的功效。

　 感冒是指病毒引起的急性上呼吸道感染。當人處於過度疲勞、營養不良、菸酒過度、受涼、及鼻部本身的慢性疾病或全身性疾病等狀態下時，由於身體抵抗力下降，很容易發生病毒感染，從而出現鼻幹、鼻癢、打噴嚏、鼻塞、嗅覺減退、流大量清水鼻涕、鼻黏膜充血、水腫、有大量清水樣或膿性分泌物、低熱，全身不適等感冒症狀。身體瘦弱的人，為了預防感冒，在寒冷到來時有必要進行一下飲食補給，比如在初冬時，就可以吃些銀耳、藕、鴨、山藥、百合、綠豆、荸薺、白蘿蔔等祛燥潤肺的食物，對於預防感冒很有作用。　

一、能夠預防感冒的食物

1. 綠茶：綠茶中含有輕微的消毒成分，因此多喝綠茶能夠清除口腔中的病菌，減少病毒感染的機會。

2. 動物肝臟：動物肝臟中含有大量的維生素A和B12，對於增強人體免疫力有著非常好的作用。

3. 深色水果：深色水果富含維生素C，而維生素C對於感冒的預防作用非常大，含維生素C較高的深色水果有芒果、黃桃、蘋果、黃杏等。

4. 酸味水果：酸味水果同樣富含維生素C,而且普遍有著清熱解毒的作用，同樣能增強人體的免疫力。酸味水果包括橘子、橙子、柚子等。

5. 蜂蜜：蜂蜜能稀釋血液，保證血管暢通，早晚各喝一杯溫蜂蜜水，能有效預防感冒。

6. 雞湯：雞肉中富含多種氨基酸，其中的半胱氨酸能提高免疫力，體質較弱的人可以通過每天喝一碗雞湯來預防感冒。

　　 感冒和飲食之間有著密切的關係。飲食不僅可以預防和治療感冒，也可能導致感冒。因此通過飲食來調整感冒發生的可能性就顯得十分必要。

　二、預防感冒的飲食注意事項

1. 飲食要清淡。過鹹的食物會降低抗病因子的分泌，使感冒病毒更容易進入呼吸道。糖分過高的食物會消耗體內的水分和維生素，導致食慾不振，脾胃虛弱，使人體免疫力低下。從而易發生上呼吸道感染，多喝白開水，多吃易消化的食物，比如稀粥、菜湯、牛奶、水果汁、豆漿等。

2. 鋅對於調解身體免疫力非常重要，被稱為病毒剋星，平時要多吃些含鋅的食物，比如瘦肉類、海產品、禽類、豆類、堅果類等。

3. 多吃些含鐵食品。鐵具有抗病毒的作用，含鐵豐富的食品有肉、蛋、奶及動物血等。

4. 維生素具有抗病、提高身體免疫力的作用，多吃含維生素豐富的水果和蔬菜能有效預防感冒。含維生素豐富且價格適中的果蔬有胡蘿蔔、菠菜、芹菜、南瓜、豆芽、花生、西紅柿、芥菜、辣椒、洋蔥、柿子、蘋果、山楂、草莓、橘子、橙子、楊桃等等。

5. 多吃新鮮蔬菜和涼性較小的新鮮水果，少吃西瓜、鴨梨等涼性大的水果。少吃冰凍食品、冷飲或冰過的果汁。

6. 過度飲酒會使呼吸道防禦能力下降，容易受到感染。

7. 可適當吃些有抗病作用的食物，比如蔥、姜、蒜、辣椒、食醋等。

8. 食物要儘可能雜，多方吸收營養物質，提高身體的免疫力。

9. 酸性的身體環境會影響人的免疫力，因此肉類等高脂肪、高油的飲食應該少吃。要多吃新鮮蔬菜、水果、奶類、豆類等含礦物質較多的食物，能使身體環境呈鹼性，不利於細菌和病毒的生長。

10. 每天吃一個雞蛋、一杯牛奶，喝些魚湯，常吃瘦肉等食物，這些含蛋白質豐富的食物每天適量食用，對於提高身體免疫力有著很好的作用。

11. 不要養成偏食的習慣，偏食最容易造成維生素缺乏，會降低身體的抵抗力。

換季的時候去醫院掛號看感冒，你就會發現感冒的人其實特別多，所以說換季感冒其實是很常見的事兒，那麼換季的時候可以吃哪些食物來預防感冒呢？

1、白蘿蔔

　　蘿蔔含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助於增強機體的免疫功能，提高抗病能力。

2、香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富。香蕉的好處數不勝數，對於體質較差的人來說，其中的維生素B6可以抵抗病毒感染。

3、菜花

　　菜花的營養較一般蔬菜豐富。它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質。常吃菜花可增強肝臟解毒能力並能提高機體的免疫力，可預防感冒和壞血病的發生。

4、海帶

　　海帶含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，產生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種物質叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷禦寒，即使受點風寒，也不會發生感冒。

5、大蒜

　　大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生概率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的概率也會大大降低。

6、香菇

　　香菇中含有蘑菇核糖核酸，它能刺激人體網狀組織細胞和白細胞釋放干擾素，而干擾素能消滅人體內的病毒，加強人體對流行性感冒病毒的抵抗能力。香菇中的香菇嘌呤也有較強的抗病毒功能。

其它如蔥：味辛，性微溫。主要用於風寒感冒、陰寒腹痛、惡寒發熱、頭痛鼻塞。含有脂肪、糖類，胡蘿蔔素、維生素等多種成分。姜：味辛、性微溫，適用於外感風寒、頭痛、痰飲、咳嗽、胃寒嘔吐;在遭受冰雪、水溼、寒冷侵襲後，急以薑湯飲之，驅散寒邪。

正值換季的時節，秋冬換季常常意味著溫度的降低以及空氣溼度的改變，且無論生活在南方或是北方地區，在習慣了室內較為溫暖的環境後，暴露於自然環境中時，往往對驟然改變的溫度一時難以適應，且人體在此階段也是免疫力低下的階段，故而，針對平時飲食方面可以選擇添加富含各類營養成分的物質，如：

首先，補充人體所需的微量元素：微量元素對人體免疫系統及各類催化反應有著重要作用，可適當選擇木耳、黃花菜、蘑菇、豆腐、芹菜、香蕉、香瓜等可補充鐵的食物，也可選擇花生、核桃、紫菜、海帶、芹菜、瘦肉、奶製品、柿子等補充微量元素鋅，富含鈣的食物如：山楂、胡蘿蔔、魚肉、蛋類及奶製品等；

其次，可適當多吃富含維生素的食物，可維持體內新陳代謝，轉化熱量，如：香蕉、葡萄、核桃、獼猴桃、堅果、海產品、蛋類等；

此外，一些常用的作料也可以幫助減少感冒的機會，如辣椒、胡椒、花椒、大蒜等，上述作料可以釋放一些刺激性成分，如大蒜素等，來幫助改善鼻腔粘膜中的微循環，從而減少鼻塞、鼻阻等發生，並可以充當某些溶菌酶的作用，殺滅侵入人體的病原菌。但通常，上述所列食物通常只能起到輔助的作用，不能從根本上預防感冒，在換季時加強鍛鍊，尤其是有氧運動，對改善機體對溫度、溼度變化的適應能起到很好的作用，此外，每晚堅持熱水泡腳也非常有效。