170，126斤，減脂還是增肌？

我建議增肌

為什麼？

你的身材不胖不瘦，增肌訓練出即溶線條身材是很好看的，不像我，我是瘦子類型的，增肌超級困難，肌肉很難長起來，你的身材就剛好，直接增肌，肌肉量上來，線條出來，效果立竿見影。我沒健身之前，110，十足的排骨精，風大一些都怕被刮跑，後來果斷選擇健身，堅持兩年，體重到128，身上開始有點肉了，到現在為止體重140，還需要努力，你如果直接增肌的話應該會比我輕鬆，因為你有身體優勢，你身上是有些肌肉的。而我那時候是沒有的要一點一點的長出來，很慢。

建議你直接做力量訓練，多上像硬拉，深蹲，此類練到大肌群的動作，多訓練大肌群，例如，背部，腿，胸，等，這樣更容易出效果。

還有就是要堅持下去，一個月半個月是看不出效果的，所以至少要三個月以上才能看到效果。急於求成是不可取的，對於健身這事兒來說。

只要你願意去改變，你就能成為你想要的自己。

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170，126斤，減脂還是增肌？還要看性別、年齡，不同性別、不同年齡的體重標準，可以參看上圖。由圖可知，如果是女性，40歲之前，稍偏重；如果是男性，屬於正常或者體重偏輕。

對於愛美的女性而言，可以多做有氧運動、合理控制飲食適當減脂。減脂到什麼程度？還在於運動目的，提高體質為目的，減到標準體重後，可以有氧運動結合無氧運動訓練；增肌塑形為目的，要打造馬甲線、翹臀，還應把體脂率減到20%左右，再以無氧運動為主訓練。

就男性而言，提高體質為目的，可以無氧運動為主，有氧運動為輔堅持訓練。增肌塑形為目的，還要看體脂率多少，體脂率在15%左右，可以無氧運動為主訓練；體脂率若稍偏高，還應適當做有氧運動減脂，把體脂率減到15%左右後，再堅持各種力量訓練增肌塑形。

增肌塑形訓練方式、方法，還在於增肌的具體目的。增加肌肉力量和體積為目的，應多做大重量，少次數訓練，比如6-12RM訓練；增強肌肉線條與彈性為目的，應多做小重量，多次數訓練，比如12-20RM訓練。增肌訓練的效果在於堅持相應的有效訓練，並保證足夠的營養和休息。

附：女生打造翹臀的一組深蹲訓練、箭步蹲訓練圖片（來自網絡/僅供參考）----

你的這個題目我不明白是什麼意思。

是打算170斤減到126斤嗎？

如果說你是一個專業健身運動員，甚至是職業健美運動員，那麼170斤降到126斤，確實幾乎肌肉掉的剩了不多了。

如果你只是一個普通健身者，170斤到126斤掉下來。嗯，肌肉損耗不算大，大部分會是你的脂肪伴著肌肉

如果說要是想降體重，甚至是刷皮脂，全世界沒有一種方法只能掉脂肪，而不掉肌肉，這是不可能的。

只能相對的是採用最合理的減肥方法，同時配上很好的飲食，額外還要再補充營養劑。

你的體重按照計算公式算，雖然挺標準，但實際一般這個身高體重比都比較瘦弱，所以建議還是增肌。可多進行力量聯繫，加少量有氧提高心肺功能，一週進行三到四次即可。另外多補充蛋白質，維生素，必要時可適當服用一些補劑。如蛋白粉，支鏈氨基酸等。

我都回答就是增長肌肉力量。

按正常人群，你的身高體重是標準的，可以做健美運動

直接增肌，大概計劃這樣；

週一：胸部，三頭

週二：背，二頭

週三：大腿，三角

然後再來個循環，週日休息！