只擼鐵，配合很少的有氧，可以減脂嗎？
首先可以很明確地說，可以減脂。即使是單純擼鐵，也可以減脂的，何況還有少量的有氧運動。
【只要遵循攝入熱量小於支出熱量的原則，就能減脂】
1、嚴格控制攝入的熱量。
其實，我們不必管那麼多，只要做到每日攝入的熱量小於支出的熱量。每日都是負熱量攝入，時間久了，自然會看到減脂效果。
首先可以很明確地說，可以減脂。即使是單純擼鐵，也可以減脂的，何況還有少量的有氧運動。
【只要遵循攝入熱量小於支出熱量的原則，就能減脂】
1、嚴格控制攝入的熱量。
其實，我們不必管那麼多，只要做到每日攝入的熱量小於支出的熱量。每日都是負熱量攝入，時間久了，自然會看到減脂效果。
而攝入的熱量，自然來源於飲食營養的消化吸收，是以必須要計算每日的熱量，控制熱量的吸收。作為供能的物質原料主要有三大物質:碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物也即含糖分的物質，建議每日150克左右，低於此數量，算低碳飲食，而過低的碳水化合物攝入，不利於身體健康，也易沒力氣。
蛋白質按1公斤體重1克蛋白質差不多了，增肌時期可以適當多加點。最後的脂肪攝入，自然是越低越易減脂。適當補充些植物性的單不飽和脂肪酸。如橄欖油、菜籽油、堅果之類的都富含。
首先可以很明確地說，可以減脂。即使是單純擼鐵，也可以減脂的，何況還有少量的有氧運動。
【只要遵循攝入熱量小於支出熱量的原則，就能減脂】
1、嚴格控制攝入的熱量。
其實，我們不必管那麼多，只要做到每日攝入的熱量小於支出的熱量。每日都是負熱量攝入，時間久了，自然會看到減脂效果。
而攝入的熱量，自然來源於飲食營養的消化吸收，是以必須要計算每日的熱量，控制熱量的吸收。作為供能的物質原料主要有三大物質:碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物也即含糖分的物質，建議每日150克左右，低於此數量，算低碳飲食，而過低的碳水化合物攝入，不利於身體健康，也易沒力氣。
蛋白質按1公斤體重1克蛋白質差不多了，增肌時期可以適當多加點。最後的脂肪攝入，自然是越低越易減脂。適當補充些植物性的單不飽和脂肪酸。如橄欖油、菜籽油、堅果之類的都富含。
2、人體主要有三大支出熱量的方式。
基礎代謝:即維持基本生命的新陳代謝的消耗。這點可以通過增肌實現提高，因為肌肉的存在，不管有無收縮運動，都要消耗熱量。
食物的熱效應:人體消化食物也是需要消耗熱量的，而其中消化蛋白質所需的熱量遠超碳水化合物和脂肪。而且增肌又需要蛋白質的支持。所以健身多采取高蛋白質飲食。
體力活動:也即讓肌肉收縮，身體動起來。這個一般的工作和生活消耗的熱量是固定的，也很難減脂。所以得通過額外的熱量支出，即健身消耗更多的熱量。
首先可以很明確地說，可以減脂。即使是單純擼鐵，也可以減脂的，何況還有少量的有氧運動。
【只要遵循攝入熱量小於支出熱量的原則，就能減脂】
1、嚴格控制攝入的熱量。
其實，我們不必管那麼多，只要做到每日攝入的熱量小於支出的熱量。每日都是負熱量攝入，時間久了，自然會看到減脂效果。
而攝入的熱量，自然來源於飲食營養的消化吸收，是以必須要計算每日的熱量，控制熱量的吸收。作為供能的物質原料主要有三大物質:碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物也即含糖分的物質，建議每日150克左右，低於此數量，算低碳飲食，而過低的碳水化合物攝入，不利於身體健康，也易沒力氣。
蛋白質按1公斤體重1克蛋白質差不多了，增肌時期可以適當多加點。最後的脂肪攝入，自然是越低越易減脂。適當補充些植物性的單不飽和脂肪酸。如橄欖油、菜籽油、堅果之類的都富含。
2、人體主要有三大支出熱量的方式。
基礎代謝:即維持基本生命的新陳代謝的消耗。這點可以通過增肌實現提高，因為肌肉的存在，不管有無收縮運動，都要消耗熱量。
食物的熱效應:人體消化食物也是需要消耗熱量的，而其中消化蛋白質所需的熱量遠超碳水化合物和脂肪。而且增肌又需要蛋白質的支持。所以健身多采取高蛋白質飲食。
體力活動:也即讓肌肉收縮，身體動起來。這個一般的工作和生活消耗的熱量是固定的，也很難減脂。所以得通過額外的熱量支出，即健身消耗更多的熱量。
綜上所述，只要每日攝入熱量小於支出熱量，不管是否先消耗糖原，總會輪到分解脂肪的時候。這樣就能減脂。
【作為無氧運動的擼鐵一樣能減脂】
一般而言，做力量訓練的無氧運動在減脂這塊，確實比有氧運動慢。但這並不是說擼鐵等力量訓練就不能減脂了。
我們知道做力量訓練要消耗肌肉存儲的肌糖原，當做高強度力量訓練，大量消耗肌糖原，尤其是肌糖原一般都是不夠的，肌糖原不夠，自然是要重新合成，血糖降低，肝臟存儲的肝糖原也會分解為葡萄糖。這樣，體內的葡萄糖肯定不夠，這時就會把脂肪轉化為葡萄糖以供能。 首先可以很明確地說，可以減脂。即使是單純擼鐵，也可以減脂的，何況還有少量的有氧運動。 【只要遵循攝入熱量小於支出熱量的原則，就能減脂】 1、嚴格控制攝入的熱量。 其實，我們不必管那麼多，只要做到每日攝入的熱量小於支出的熱量。每日都是負熱量攝入，時間久了，自然會看到減脂效果。 而攝入的熱量，自然來源於飲食營養的消化吸收，是以必須要計算每日的熱量，控制熱量的吸收。作為供能的物質原料主要有三大物質:碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物也即含糖分的物質，建議每日150克左右，低於此數量，算低碳飲食，而過低的碳水化合物攝入，不利於身體健康，也易沒力氣。 蛋白質按1公斤體重1克蛋白質差不多了，增肌時期可以適當多加點。最後的脂肪攝入，自然是越低越易減脂。適當補充些植物性的單不飽和脂肪酸。如橄欖油、菜籽油、堅果之類的都富含。 2、人體主要有三大支出熱量的方式。 基礎代謝:即維持基本生命的新陳代謝的消耗。這點可以通過增肌實現提高，因為肌肉的存在，不管有無收縮運動，都要消耗熱量。 食物的熱效應:人體消化食物也是需要消耗熱量的，而其中消化蛋白質所需的熱量遠超碳水化合物和脂肪。而且增肌又需要蛋白質的支持。所以健身多采取高蛋白質飲食。 體力活動:也即讓肌肉收縮，身體動起來。這個一般的工作和生活消耗的熱量是固定的，也很難減脂。所以得通過額外的熱量支出，即健身消耗更多的熱量。 綜上所述，只要每日攝入熱量小於支出熱量，不管是否先消耗糖原，總會輪到分解脂肪的時候。這樣就能減脂。 【作為無氧運動的擼鐵一樣能減脂】 一般而言，做力量訓練的無氧運動在減脂這塊，確實比有氧運動慢。但這並不是說擼鐵等力量訓練就不能減脂了。 我們知道做力量訓練要消耗肌肉存儲的肌糖原，當做高強度力量訓練，大量消耗肌糖原，尤其是肌糖原一般都是不夠的，肌糖原不夠，自然是要重新合成，血糖降低，肝臟存儲的肝糖原也會分解為葡萄糖。這樣，體內的葡萄糖肯定不夠，這時就會把脂肪轉化為葡萄糖以供能。 這就是常說的做高強度力量訓練，尤其是高強度間歇訓練，會在訓練完後，一樣燃脂好幾個小時的由來。因為體內血糖不夠，而肌肉又要再合成肌糖原。所以，得分解脂肪轉化為葡萄糖。 .而有氧運動，只要停止了，是不會再分解脂肪的。 首先可以很明確地說，可以減脂。即使是單純擼鐵，也可以減脂的，何況還有少量的有氧運動。 【只要遵循攝入熱量小於支出熱量的原則，就能減脂】 1、嚴格控制攝入的熱量。 其實，我們不必管那麼多，只要做到每日攝入的熱量小於支出的熱量。每日都是負熱量攝入，時間久了，自然會看到減脂效果。 而攝入的熱量，自然來源於飲食營養的消化吸收，是以必須要計算每日的熱量，控制熱量的吸收。作為供能的物質原料主要有三大物質:碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物也即含糖分的物質，建議每日150克左右，低於此數量，算低碳飲食，而過低的碳水化合物攝入，不利於身體健康，也易沒力氣。 蛋白質按1公斤體重1克蛋白質差不多了，增肌時期可以適當多加點。最後的脂肪攝入，自然是越低越易減脂。適當補充些植物性的單不飽和脂肪酸。如橄欖油、菜籽油、堅果之類的都富含。 2、人體主要有三大支出熱量的方式。 基礎代謝:即維持基本生命的新陳代謝的消耗。這點可以通過增肌實現提高，因為肌肉的存在，不管有無收縮運動，都要消耗熱量。 食物的熱效應:人體消化食物也是需要消耗熱量的，而其中消化蛋白質所需的熱量遠超碳水化合物和脂肪。而且增肌又需要蛋白質的支持。所以健身多采取高蛋白質飲食。 體力活動:也即讓肌肉收縮，身體動起來。這個一般的工作和生活消耗的熱量是固定的，也很難減脂。所以得通過額外的熱量支出，即健身消耗更多的熱量。 綜上所述，只要每日攝入熱量小於支出熱量，不管是否先消耗糖原，總會輪到分解脂肪的時候。這樣就能減脂。 【作為無氧運動的擼鐵一樣能減脂】 一般而言，做力量訓練的無氧運動在減脂這塊，確實比有氧運動慢。但這並不是說擼鐵等力量訓練就不能減脂了。 我們知道做力量訓練要消耗肌肉存儲的肌糖原，當做高強度力量訓練，大量消耗肌糖原，尤其是肌糖原一般都是不夠的，肌糖原不夠，自然是要重新合成，血糖降低，肝臟存儲的肝糖原也會分解為葡萄糖。這樣，體內的葡萄糖肯定不夠，這時就會把脂肪轉化為葡萄糖以供能。 這就是常說的做高強度力量訓練，尤其是高強度間歇訓練，會在訓練完後，一樣燃脂好幾個小時的由來。因為體內血糖不夠，而肌肉又要再合成肌糖原。所以，得分解脂肪轉化為葡萄糖。 .而有氧運動，只要停止了，是不會再分解脂肪的。 總之，只要控制飲食，採取低碳低脂高蛋白飲食，又做高強度的力量訓練。只打配少量有氧運動，也是能減脂的。
擼鐵完全可以減脂，而且擼鐵減脂的效率要比有氧運動高得多，但是……
一次有效的無氧運動（就是擼鐵），一小時能夠消耗400千卡的熱量，從數字上看，消耗的熱量小於絕大部分有氧運動，如慢跑一小時500千卡，游泳一小時700千卡，單車一小時600千卡。
但是，在擼鐵的過程中，肌肉纖維會被撕裂，肌肉會產生代謝產物，產生代謝壓力。身體修復肌纖維需要額外的能量，代謝壓力也會產生額外的能量。
這些能量用於機體的恢復，遠遠比有氧運動機體恢復消耗的能量多得多，因為有氧運動主要產生代謝壓力，而很少有肌肉纖維的良性損傷。
還有一點，就是擼鐵可以增加我們的肌肉量，肌肉量的增加，基礎代謝率也會同步增加，就等於我們躺著都可以消耗更多的能量。
而有氧運動恰恰相反，有氧運動會降低我們的基礎代謝率，因為在做有氧運動的過程中，肌肉和脂肪都減少了，體重的減少，肌肉量的減少，基礎代謝率必然會同步降低。
雖然做無氧運動可以減脂，但是並不會減到一個比較低的水平，從實際情況來看，只做無氧運動，不做有氧運動，最低能夠減到12%左右的體脂率，想更低一些，就非常困難。
所以如果你想把體脂率降低到一個更低的水平，比如12%以下，最好的方式還是無氧運動配合有氧運動，或者只做有氧運動也可以，但是最終你只能得到一個乾瘦的身材，需要哪種身材，還是得讀者們自己去選擇。
擼鐵完全可以減脂，而且擼鐵減脂的效率要比有氧運動高得多，但是……
一次有效的無氧運動（就是擼鐵），一小時能夠消耗400千卡的熱量，從數字上看，消耗的熱量小於絕大部分有氧運動，如慢跑一小時500千卡，游泳一小時700千卡，單車一小時600千卡。
但是，在擼鐵的過程中，肌肉纖維會被撕裂，肌肉會產生代謝產物，產生代謝壓力。身體修復肌纖維需要額外的能量，代謝壓力也會產生額外的能量。
這些能量用於機體的恢復，遠遠比有氧運動機體恢復消耗的能量多得多，因為有氧運動主要產生代謝壓力，而很少有肌肉纖維的良性損傷。
還有一點，就是擼鐵可以增加我們的肌肉量，肌肉量的增加，基礎代謝率也會同步增加，就等於我們躺著都可以消耗更多的能量。
而有氧運動恰恰相反，有氧運動會降低我們的基礎代謝率，因為在做有氧運動的過程中，肌肉和脂肪都減少了，體重的減少，肌肉量的減少，基礎代謝率必然會同步降低。
雖然做無氧運動可以減脂，但是並不會減到一個比較低的水平，從實際情況來看，只做無氧運動，不做有氧運動，最低能夠減到12%左右的體脂率，想更低一些，就非常困難。
所以如果你想把體脂率降低到一個更低的水平，比如12%以下，最好的方式還是無氧運動配合有氧運動，或者只做有氧運動也可以，但是最終你只能得到一個乾瘦的身材，需要哪種身材，還是得讀者們自己去選擇。
肌肉是熱量消耗大戶，一公斤肌肉一天大約可以消耗13卡熱量，脂肪一天大約消耗4卡熱量。肌肉量越多，基礎代謝率越高，靜息代謝時消耗的熱量越多，而脂肪，不管多還是少，它始終只能消耗4卡。
肌肉是熱量消耗大戶，一公斤肌肉一天大約可以消耗13卡熱量，脂肪一天大約消耗4卡熱量。肌肉量越多，基礎代謝率越高，靜息代謝時消耗的熱量越多，而脂肪，不管多還是少，它始終只能消耗4卡。
所以，肌肉量是減脂最重要的因素之一。很多人在減脂期做大量的有氧運動，期望可以消耗脂肪。沒錯，有氧運動確實可以消耗脂肪，尤其是脂肪量較多的人群。
但隨著脂肪量的下降，在有氧運動過程中，身體就會開始大量消耗蛋白質。而一旦肌肉失去了蛋白質合成，就會流失肌肉。
肌肉是熱量消耗大戶，一公斤肌肉一天大約可以消耗13卡熱量，脂肪一天大約消耗4卡熱量。肌肉量越多，基礎代謝率越高，靜息代謝時消耗的熱量越多，而脂肪，不管多還是少，它始終只能消耗4卡。
所以，肌肉量是減脂最重要的因素之一。很多人在減脂期做大量的有氧運動，期望可以消耗脂肪。沒錯，有氧運動確實可以消耗脂肪，尤其是脂肪量較多的人群。
但隨著脂肪量的下降，在有氧運動過程中，身體就會開始大量消耗蛋白質。而一旦肌肉失去了蛋白質合成，就會流失肌肉。
當然，你也可以通過飲食來彌補在運動中失去的蛋白質，根據有氧運動時間的長短，選擇相應的蛋白質攝入。
但這很不靠譜，因為你不知道蛋白質流失多少，你很可能會因為某一天蛋白質攝入不足而流失肌肉。
所以最靠譜的辦法，就是利用無氧運動來減脂，也可以無氧運動後配合10-20分鐘的低強度有氧。
肌肉是熱量消耗大戶，一公斤肌肉一天大約可以消耗13卡熱量，脂肪一天大約消耗4卡熱量。肌肉量越多，基礎代謝率越高，靜息代謝時消耗的熱量越多，而脂肪，不管多還是少，它始終只能消耗4卡。
所以，肌肉量是減脂最重要的因素之一。很多人在減脂期做大量的有氧運動，期望可以消耗脂肪。沒錯，有氧運動確實可以消耗脂肪，尤其是脂肪量較多的人群。
但隨著脂肪量的下降，在有氧運動過程中，身體就會開始大量消耗蛋白質。而一旦肌肉失去了蛋白質合成，就會流失肌肉。
當然，你也可以通過飲食來彌補在運動中失去的蛋白質，根據有氧運動時間的長短，選擇相應的蛋白質攝入。
但這很不靠譜，因為你不知道蛋白質流失多少，你很可能會因為某一天蛋白質攝入不足而流失肌肉。
所以最靠譜的辦法，就是利用無氧運動來減脂，也可以無氧運動後配合10-20分鐘的低強度有氧。
但無論怎麼樣，對於減脂而言，飲食的重要性始終>運動，如果你做不到飲食赤字，一樣無法有效減脂。
那麼以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話，請關注和點讚我哦~謝謝！
可以的，我有實際經驗，2015年我做過一次減脂，從18%降到11.3%，純粹的擼鐵沒做一丁點有氧。
單純減脂來說，不做有氧雖然可以，但不聰明。
我想上到81層樓，步行走樓起可以嗎？答案是當然可以了，公安局、法院、檢察院都不管，而且也不違背道德，又不損人利己，不招誰不惹誰，那有什麼不可以的呢？
可以是可以，但不夠聰明呀，雖然也能減下去，但是效率會慢。
雖然不夠聰明，但也有優勢
我的脂肪含量在18%以上的時候，我是做有氧的，而且做的還不少，每週差不多有3到4次去戶外跑步，每次8公里，減脂效果特別好。
當脂肪含量降低到18%以內，我就不再去做有氧了，雖然繼續做優雅，對於減脂的速度會更快。
但我是基於另外考慮，我的目的並不是說脂肪含量越低越好，低脂肪含量的同時，必須得建立在我有一點肌肉的基礎之上才會好看，如果脂肪下去以後，人成了一個杆子，那不是我的目的。
有氧做的少簡直效果不好，有氧做的，多減脂效果雖然好，但是會有蛋白質參與代謝。
此時我的脂肪含量已經降低到18%，這是正常健康的男性脂肪含量，我已經在健康範圍之內了，所以我不著急，把它剪得很快，需要保證少流失肌肉的基礎之上才可以，正是基於的這樣的考慮當我脂肪含量降到18%以下的時候，我就不會去做有氧。
我的訓練與飲食
訓練上多采用韋德健美分化訓練模式，飲食上採用減脂飲食，每公斤體重二十千卡左右的熱量。
韋德健美分化訓練的模式，可以更好地構建肌肉，更有利於肌肉的增長，但是飲食上我採用的是減脂飲食，所以增肌不可能，但是可以有效的防止肌肉流失，這樣在減脂的同時就更好的，避免了肌肉的流失，正是我需要的目的。
我的減肥觀點
當脂肪含量高於18%（男），在減肥的時候，儘量要去做有氧，這樣效率會高，當脂肪含量降低到18%以內的時候，就可以逐漸的放棄有氧。
方法不是千篇一律的，要結合自己的當前情況和未來想要的結果來設計，都會產生適合自己的減肥觀點，當實施成一套方案的時候，就是最適合你的。
歡迎關注我“”北風的健身時光”，每天分享健身資訊與訓練日記
可以的，我有實際經驗，2015年我做過一次減脂，從18%降到11.3%，純粹的擼鐵沒做一丁點有氧。 我想上到81層樓，步行走樓起可以嗎？答案是當然可以了，公安局、法院、檢察院都不管，而且也不違背道德，又不損人利己，不招誰不惹誰，那有什麼不可以的呢？ 可以是可以，但不夠聰明呀，雖然也能減下去，但是效率會慢。 我的脂肪含量在18%以上的時候，我是做有氧的，而且做的還不少，每週差不多有3到4次去戶外跑步，每次8公里，減脂效果特別好。 當脂肪含量降低到18%以內，我就不再去做有氧了，雖然繼續做優雅，對於減脂的速度會更快。 但我是基於另外考慮，我的目的並不是說脂肪含量越低越好，低脂肪含量的同時，必須得建立在我有一點肌肉的基礎之上才會好看，如果脂肪下去以後，人成了一個杆子，那不是我的目的。 有氧做的少簡直效果不好，有氧做的，多減脂效果雖然好，但是會有蛋白質參與代謝。 此時我的脂肪含量已經降低到18%，這是正常健康的男性脂肪含量，我已經在健康範圍之內了，所以我不著急，把它剪得很快，需要保證少流失肌肉的基礎之上才可以，正是基於的這樣的考慮當我脂肪含量降到18%以下的時候，我就不會去做有氧。 訓練上多采用韋德健美分化訓練模式，飲食上採用減脂飲食，每公斤體重二十千卡左右的熱量。 韋德健美分化訓練的模式，可以更好地構建肌肉，更有利於肌肉的增長，但是飲食上我採用的是減脂飲食，所以增肌不可能，但是可以有效的防止肌肉流失，這樣在減脂的同時就更好的，避免了肌肉的流失，正是我需要的目的。 當脂肪含量高於18%（男），在減肥的時候，儘量要去做有氧，這樣效率會高，當脂肪含量降低到18%以內的時候，就可以逐漸的放棄有氧。 方法不是千篇一律的，要結合自己的當前情況和未來想要的結果來設計，都會產生適合自己的減肥觀點，當實施成一套方案的時候，就是最適合你的。 歡迎關注我“”北風的健身時光”，每天分享健身資訊與訓練日記單純減脂來說，不做有氧雖然可以，但不聰明。
雖然不夠聰明，但也有優勢
我的訓練與飲食
我的減肥觀點
只擼鐵，配合很少的力量訓練也是可以減脂的。擼鐵是力量訓練，力量訓練是反彈率最低的減脂方式。
力量訓練會增加體內瘦體重重量
力量訓練最直接的作用就是增加肌肉含量和提升基礎代謝率，肌肉的增加，會增加體內的瘦體重重量。
對於絕大部分的普通身材的人而言，我們的體重中大多數都是瘦體重，脂肪的含量並不高。減肥的目的在於減少脂肪，增加瘦體重重量。
在進行高強度的運動時，身體會大量使用肌糖元，來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原儲存的增加。
肌肉體積的增加，需要更多血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都屬於瘦體重增加。瘦體重增加時，我們的體脂就會隨之下降。
只擼鐵，配合很少的力量訓練也是可以減脂的。擼鐵是力量訓練，力量訓練是反彈率最低的減脂方式。
力量訓練會增加體內瘦體重重量
力量訓練最直接的作用就是增加肌肉含量和提升基礎代謝率，肌肉的增加，會增加體內的瘦體重重量。
對於絕大部分的普通身材的人而言，我們的體重中大多數都是瘦體重，脂肪的含量並不高。減肥的目的在於減少脂肪，增加瘦體重重量。
在進行高強度的運動時，身體會大量使用肌糖元，來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原儲存的增加。
肌肉體積的增加，需要更多血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都屬於瘦體重增加。瘦體重增加時，我們的體脂就會隨之下降。
力量訓練減脂持續效果好
力量訓練雖然屬於無氧運動，不能直接消耗多少脂肪，但是它的減脂作用，主要體現在運動後。力量訓練運動後的消耗非常明顯。
一次好的力量訓練，基礎代謝率的提高甚至能保持到運動後48小時。在有利於減脂的同時保持肌肉，甚至增加肌肉，減脂不減肌。
力量訓練停止之後很長一段時間，都可以維持較好的減脂效果，是反彈率最低的減脂方式。 只擼鐵，配合很少的力量訓練也是可以減脂的。擼鐵是力量訓練，力量訓練是反彈率最低的減脂方式。 力量訓練最直接的作用就是增加肌肉含量和提升基礎代謝率，肌肉的增加，會增加體內的瘦體重重量。 對於絕大部分的普通身材的人而言，我們的體重中大多數都是瘦體重，脂肪的含量並不高。減肥的目的在於減少脂肪，增加瘦體重重量。 在進行高強度的運動時，身體會大量使用肌糖元，來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原儲存的增加。 肌肉體積的增加，需要更多血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都屬於瘦體重增加。瘦體重增加時，我們的體脂就會隨之下降。 力量訓練雖然屬於無氧運動，不能直接消耗多少脂肪，但是它的減脂作用，主要體現在運動後。力量訓練運動後的消耗非常明顯。 一次好的力量訓練，基礎代謝率的提高甚至能保持到運動後48小時。在有利於減脂的同時保持肌肉，甚至增加肌肉，減脂不減肌。 力量訓練停止之後很長一段時間，都可以維持較好的減脂效果，是反彈率最低的減脂方式。 力量訓練具有較好的修正體態和局部塑形的效果。即使體重沒有太多變化，身體的圍度變化卻會發生明顯改變。 在系統的訓練之下，皮下脂肪會減少，腹部會出現馬甲線，腿部和臀部會變得十分緊緻。 只擼鐵也有很好的減脂效果。如果不考慮增肌的話，完全可以用純力量訓練來減脂。 只擼鐵，配合很少的力量訓練也是可以減脂的。擼鐵是力量訓練，力量訓練是反彈率最低的減脂方式。 力量訓練最直接的作用就是增加肌肉含量和提升基礎代謝率，肌肉的增加，會增加體內的瘦體重重量。 對於絕大部分的普通身材的人而言，我們的體重中大多數都是瘦體重，脂肪的含量並不高。減肥的目的在於減少脂肪，增加瘦體重重量。 在進行高強度的運動時，身體會大量使用肌糖元，來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原儲存的增加。 肌肉體積的增加，需要更多血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都屬於瘦體重增加。瘦體重增加時，我們的體脂就會隨之下降。 力量訓練雖然屬於無氧運動，不能直接消耗多少脂肪，但是它的減脂作用，主要體現在運動後。力量訓練運動後的消耗非常明顯。 一次好的力量訓練，基礎代謝率的提高甚至能保持到運動後48小時。在有利於減脂的同時保持肌肉，甚至增加肌肉，減脂不減肌。 力量訓練停止之後很長一段時間，都可以維持較好的減脂效果，是反彈率最低的減脂方式。 力量訓練具有較好的修正體態和局部塑形的效果。即使體重沒有太多變化，身體的圍度變化卻會發生明顯改變。 在系統的訓練之下，皮下脂肪會減少，腹部會出現馬甲線，腿部和臀部會變得十分緊緻。 只擼鐵也有很好的減脂效果。如果不考慮增肌的話，完全可以用純力量訓練來減脂。力量訓練會增加體內瘦體重重量
力量訓練減脂持續效果好
力量訓練有助於形體塑造
力量訓練會增加體內瘦體重重量
力量訓練減脂持續效果好
力量訓練有助於形體塑造
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練
只擼鐵，少量營養完全可以減脂，事實上，減脂的效率很大一部分因素在於飲食，做再多的運動，不做好飲食，也減不下來！或者很快進入瓶頸！
減脂=攝入<消耗，這個是永恆不變的真理，永遠記得，跳脫這個談別的都是扯淡！
SO，我們很多時候消耗是有一個極限，你不可能一天都大強度運動，你需要休息，你的肌肉也需要休息才能生長，如果你做非常非常大量的有氧反而不利於你的肌肉！
所以只擼鐵，配合少有氧完全可以減脂，不過減脂期保證一週5次左右的有氧是比較效率而且不會損害身體肌肉的，有氧放在力量訓練後30分鐘，慢跑或者坡度走都可以！
下面給出少有氧和多有氧的運動和飲食的詳細建議！下圖是個人減脂對比
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練
只擼鐵，少量營養完全可以減脂，事實上，減脂的效率很大一部分因素在於飲食，做再多的運動，不做好飲食，也減不下來！或者很快進入瓶頸！
減脂=攝入<消耗，這個是永恆不變的真理，永遠記得，跳脫這個談別的都是扯淡！
SO，我們很多時候消耗是有一個極限，你不可能一天都大強度運動，你需要休息，你的肌肉也需要休息才能生長，如果你做非常非常大量的有氧反而不利於你的肌肉！
所以只擼鐵，配合少有氧完全可以減脂，不過減脂期保證一週5次左右的有氧是比較效率而且不會損害身體肌肉的，有氧放在力量訓練後30分鐘，慢跑或者坡度走都可以！
下面給出少有氧和多有氧的運動和飲食的詳細建議！下圖是個人減脂對比
1、首先不管有氧多少，力量訓練強度一定要大，與增肌相比，減脂期的力量訓練可以用更多的固定器械和超級組。
增肌的時候，用自由重量特別是槓鈴，做大重量少次數，是為了增加肌肉量，也提高力量。
而減脂期，可以刻畫肌肉精度，而固定器械更加的孤立安全，在減脂期的少碳水情況下更合適，大量的超級組能幫你消耗更多的熱量糖原，對肌肉的細節刻畫會更棒，可以使用更多的角度！
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練
只擼鐵，少量營養完全可以減脂，事實上，減脂的效率很大一部分因素在於飲食，做再多的運動，不做好飲食，也減不下來！或者很快進入瓶頸！
減脂=攝入<消耗，這個是永恆不變的真理，永遠記得，跳脫這個談別的都是扯淡！
SO，我們很多時候消耗是有一個極限，你不可能一天都大強度運動，你需要休息，你的肌肉也需要休息才能生長，如果你做非常非常大量的有氧反而不利於你的肌肉！
所以只擼鐵，配合少有氧完全可以減脂，不過減脂期保證一週5次左右的有氧是比較效率而且不會損害身體肌肉的，有氧放在力量訓練後30分鐘，慢跑或者坡度走都可以！
下面給出少有氧和多有氧的運動和飲食的詳細建議！下圖是個人減脂對比
1、首先不管有氧多少，力量訓練強度一定要大，與增肌相比，減脂期的力量訓練可以用更多的固定器械和超級組。
增肌的時候，用自由重量特別是槓鈴，做大重量少次數，是為了增加肌肉量，也提高力量。
而減脂期，可以刻畫肌肉精度，而固定器械更加的孤立安全，在減脂期的少碳水情況下更合適，大量的超級組能幫你消耗更多的熱量糖原，對肌肉的細節刻畫會更棒，可以使用更多的角度！
如果你看過傑瑞米的訓練計劃，就知道，他增肌的時候FST-7的模式放在最後結尾動作，而鍵值對的時候則會放在開始動作就用！
2、最少一週3次有氧，最多一週6次有氧
有氧可以幫助你消耗更多的卡路里和脂肪不說，也可以提高你的心肺，以及代謝掉你身體裡面的乳酸等廢物。他還可以促進你身體的吸收，你吃進去的時候不是被身體利用起來長肌肉等，就是被儲存為脂肪，作為燃料！
所以有氧還是要做，你要不太喜歡可以少做，而且減脂期的有氧強度其實不大，只要你的力量訓練保證了，小強度有氧其實很舒服！
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練
只擼鐵，少量營養完全可以減脂，事實上，減脂的效率很大一部分因素在於飲食，做再多的運動，不做好飲食，也減不下來！或者很快進入瓶頸！
減脂=攝入<消耗，這個是永恆不變的真理，永遠記得，跳脫這個談別的都是扯淡！
SO，我們很多時候消耗是有一個極限，你不可能一天都大強度運動，你需要休息，你的肌肉也需要休息才能生長，如果你做非常非常大量的有氧反而不利於你的肌肉！
所以只擼鐵，配合少有氧完全可以減脂，不過減脂期保證一週5次左右的有氧是比較效率而且不會損害身體肌肉的，有氧放在力量訓練後30分鐘，慢跑或者坡度走都可以！
下面給出少有氧和多有氧的運動和飲食的詳細建議！下圖是個人減脂對比
1、首先不管有氧多少，力量訓練強度一定要大，與增肌相比，減脂期的力量訓練可以用更多的固定器械和超級組。
增肌的時候，用自由重量特別是槓鈴，做大重量少次數，是為了增加肌肉量，也提高力量。
而減脂期，可以刻畫肌肉精度，而固定器械更加的孤立安全，在減脂期的少碳水情況下更合適，大量的超級組能幫你消耗更多的熱量糖原，對肌肉的細節刻畫會更棒，可以使用更多的角度！
如果你看過傑瑞米的訓練計劃，就知道，他增肌的時候FST-7的模式放在最後結尾動作，而鍵值對的時候則會放在開始動作就用！
2、最少一週3次有氧，最多一週6次有氧
有氧可以幫助你消耗更多的卡路里和脂肪不說，也可以提高你的心肺，以及代謝掉你身體裡面的乳酸等廢物。他還可以促進你身體的吸收，你吃進去的時候不是被身體利用起來長肌肉等，就是被儲存為脂肪，作為燃料！
所以有氧還是要做，你要不太喜歡可以少做，而且減脂期的有氧強度其實不大，只要你的力量訓練保證了，小強度有氧其實很舒服！
3、飲食，保證熱量在基礎代謝之上多一點即可。
一個人的基礎代謝維持你的身體正常的生理功能，所以不要低於這個點。
而基礎代謝大概佔你一天總代謝的60%-70%，然後就是你的運動代謝。
所以你的代謝在基礎代謝上多200卡左右差不多，
然後保證蛋白質的攝入在1.5-2.0克每公斤體重左右，來保證你的肌肉的營養攝入。
然後保證碳水化合物在2g每公斤體重，保證你的訓練強度。
脂肪在0.7-0.9每公斤體重左右即可。
你也可以根據你的狀況來調節碳水，脂肪比例，蛋白自的量不變即可。
以上，我是穿西裝的金剛，愛健身，愛寫文，愛西裝，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練，不抄襲，不搬運，只寫乾貨，經歷，最基本的知識，幫助每個健身的人都能少走彎路。堅持下去~做健身自媒體的一股清流~
專業知識可以看我歷史文章和問答~想像我們一樣改變嗎？關注我把~
我想應該很多練肌肉的健身愛好者，除了把有氧當作熱身，根本就不會做額外的有氧訓練。
他們照樣能維持身材，關鍵有兩點：
【1.你的飲食結構】
飲食結構練的人都知道，高蛋白為主，因為要保證給肌肉提供足夠多的修復原。
專業運動員只有兩個階段：增肌期、脫脂期
還有一種叫保持期飲食；這一種屬於對身材現狀比較滿意，不著急最大化增肌，也不想變胖的；
那麼區別在於【碳水化合物】和【脂肪】的攝入量
增肌期：高蛋白、高碳水、中低脂肪
脫脂期：高蛋白、低碳水、中等脂肪
保持期：高蛋白、中等碳水、低脂肪
保持期和脫脂期，有點兒相似，其實就是微微調整【保持訓練】體脂率就會緩慢下降。
那麼就涉及到下面這一項了⬇️⬇️⬇️
—————————————
【2.你的訓練強度】
也許大家都知道練腿是最累的。
除了練腿其他訓練日就不累了嘛？
這就是強度的區別。
我身邊有朋友練背累到說不出話。練肩膀累到根本手都抬不起來表情猙獰，也有練胸練到最後小重量都一身汗，吼著把最後的力量給榨乾了。
當然也有除了練腿之外...都不覺得累的。
累代表什麼？你努力了，你盡力了。所以你滿頭大汗，所以你會大口喘氣....
當然消耗也會增加。
但是，也不意味著每一次訓練都把自己虐的不成人樣，起碼這是有受傷風險的...特別對於新手來說
—————————————
那麼好了，看完以上兩點之後，就能知道擼鐵是一種鍛鍊身體、練肌肉的運動而已。
能否光靠力量訓練達到減脂效果。要看個人如何操作和及時調整以上兩點；
【關於有氧運動】
國外的健身大神們，每週都會有一天有氧訓練日，時間不長，50分鐘以內。就當休息。
目的：
1.保持心肺功能
2.平時吃太多，適當消耗一些
3.中低等有氧運動能夠穩定的加速血液循環，幫助身體恢復速度提升。
所以，如果不想在力量訓練後做有氧，那麼在你的訓練計劃中設置每週做一次專門的有氧運動是有必要的。
—————————————
再見....
我想應該很多練肌肉的健身愛好者，除了把有氧當作熱身，根本就不會做額外的有氧訓練。
他們照樣能維持身材，關鍵有兩點：
【1.你的飲食結構】
飲食結構練的人都知道，高蛋白為主，因為要保證給肌肉提供足夠多的修復原。
專業運動員只有兩個階段：增肌期、脫脂期
還有一種叫保持期飲食；這一種屬於對身材現狀比較滿意，不著急最大化增肌，也不想變胖的；
那麼區別在於【碳水化合物】和【脂肪】的攝入量
增肌期：高蛋白、高碳水、中低脂肪
脫脂期：高蛋白、低碳水、中等脂肪
保持期：高蛋白、中等碳水、低脂肪
保持期和脫脂期，有點兒相似，其實就是微微調整【保持訓練】體脂率就會緩慢下降。
那麼就涉及到下面這一項了⬇️⬇️⬇️
—————————————
【2.你的訓練強度】
也許大家都知道練腿是最累的。
除了練腿其他訓練日就不累了嘛？
這就是強度的區別。
我身邊有朋友練背累到說不出話。練肩膀累到根本手都抬不起來表情猙獰，也有練胸練到最後小重量都一身汗，吼著把最後的力量給榨乾了。
當然也有除了練腿之外...都不覺得累的。
累代表什麼？你努力了，你盡力了。所以你滿頭大汗，所以你會大口喘氣....
當然消耗也會增加。
但是，也不意味著每一次訓練都把自己虐的不成人樣，起碼這是有受傷風險的...特別對於新手來說
—————————————
那麼好了，看完以上兩點之後，就能知道擼鐵是一種鍛鍊身體、練肌肉的運動而已。
能否光靠力量訓練達到減脂效果。要看個人如何操作和及時調整以上兩點；
【關於有氧運動】
國外的健身大神們，每週都會有一天有氧訓練日，時間不長，50分鐘以內。就當休息。
目的：
1.保持心肺功能
2.平時吃太多，適當消耗一些
3.中低等有氧運動能夠穩定的加速血液循環，幫助身體恢復速度提升。
所以，如果不想在力量訓練後做有氧，那麼在你的訓練計劃中設置每週做一次專門的有氧運動是有必要的。
—————————————
再見....
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
擼鐵配合少量的有氧可以減脂嗎？答案無疑是確定的，可以減脂。但是任何的訓練減脂都有前提就是飲食。其實減脂的效果好不好跟什麼類型的運動關係並不大，跟飲食的關係最大。我們不難發現就算你不運動，每天只吃一點點食物你也會瘦（節食飲食並不推薦），所以減脂過程中飲食方面是最大的關鍵。所以接下來我將用原理來告訴你為什麼擼鐵可以減脂。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
擼鐵配合少量的有氧可以減脂嗎？答案無疑是確定的，可以減脂。但是任何的訓練減脂都有前提就是飲食。其實減脂的效果好不好跟什麼類型的運動關係並不大，跟飲食的關係最大。我們不難發現就算你不運動，每天只吃一點點食物你也會瘦（節食飲食並不推薦），所以減脂過程中飲食方面是最大的關鍵。所以接下來我將用原理來告訴你為什麼擼鐵可以減脂。
1. 脂肪降低的原理
脂肪的消耗主要圍繞著身體能量的負平衡（能量虧空），據研究當身體能量負平衡達到7700千卡的時候身體就會消耗掉1KG的脂肪。不難發現其實能量的虧空才是減脂的重點。
能量虧空如何達成呢？自然是通過飲食和運動。舉個例子如果今天什麼都不吃那麼身體能量攝入就為零，身體消耗多少能量就會產生多大的能量虧空。所以一般在帶人減脂訓練過程中，我只會特別關注會員的飲食，訓練選擇會員喜歡的訓練即可，因為任何運動都可以造成能量的消耗。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
擼鐵配合少量的有氧可以減脂嗎？答案無疑是確定的，可以減脂。但是任何的訓練減脂都有前提就是飲食。其實減脂的效果好不好跟什麼類型的運動關係並不大，跟飲食的關係最大。我們不難發現就算你不運動，每天只吃一點點食物你也會瘦（節食飲食並不推薦），所以減脂過程中飲食方面是最大的關鍵。所以接下來我將用原理來告訴你為什麼擼鐵可以減脂。
1. 脂肪降低的原理
脂肪的消耗主要圍繞著身體能量的負平衡（能量虧空），據研究當身體能量負平衡達到7700千卡的時候身體就會消耗掉1KG的脂肪。不難發現其實能量的虧空才是減脂的重點。
能量虧空如何達成呢？自然是通過飲食和運動。舉個例子如果今天什麼都不吃那麼身體能量攝入就為零，身體消耗多少能量就會產生多大的能量虧空。所以一般在帶人減脂訓練過程中，我只會特別關注會員的飲食，訓練選擇會員喜歡的訓練即可，因為任何運動都可以造成能量的消耗。
2. 推薦的訓練
減脂推薦的訓練並不是有氧訓練，而是抗阻力訓練（擼鐵）。因為擼鐵不僅可以消耗大量的能量，還可以增加身體的肌肉含量，提高身體的力量。現如今的生活可能並不需要你用有多強的心肺耐力，但絕對需要你擁有一定的身體力量。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
擼鐵配合少量的有氧可以減脂嗎？答案無疑是確定的，可以減脂。但是任何的訓練減脂都有前提就是飲食。其實減脂的效果好不好跟什麼類型的運動關係並不大，跟飲食的關係最大。我們不難發現就算你不運動，每天只吃一點點食物你也會瘦（節食飲食並不推薦），所以減脂過程中飲食方面是最大的關鍵。所以接下來我將用原理來告訴你為什麼擼鐵可以減脂。
1. 脂肪降低的原理
脂肪的消耗主要圍繞著身體能量的負平衡（能量虧空），據研究當身體能量負平衡達到7700千卡的時候身體就會消耗掉1KG的脂肪。不難發現其實能量的虧空才是減脂的重點。
能量虧空如何達成呢？自然是通過飲食和運動。舉個例子如果今天什麼都不吃那麼身體能量攝入就為零，身體消耗多少能量就會產生多大的能量虧空。所以一般在帶人減脂訓練過程中，我只會特別關注會員的飲食，訓練選擇會員喜歡的訓練即可，因為任何運動都可以造成能量的消耗。
2. 推薦的訓練
減脂推薦的訓練並不是有氧訓練，而是抗阻力訓練（擼鐵）。因為擼鐵不僅可以消耗大量的能量，還可以增加身體的肌肉含量，提高身體的力量。現如今的生活可能並不需要你用有多強的心肺耐力，但絕對需要你擁有一定的身體力量。
可能有很多人疑惑的點在於既然減脂抗阻力效果這麼好，那為什麼有氧那麼流行。其實有氧訓練減脂效果也是很好的，其次有氧訓練不受場地限制，在馬路邊就可以進行。最重要的一點是有氧訓練很簡單，訓練過程中不需要動腦子去思考，看著視頻就可以完成。訓練過程不煎熬和方便的特性造成了有氧訓練的風行。
所以如果想用擼鐵配合有氧減脂是完全可行的，你只需要控制好飲食，堅持的進行運動，好身材自然就慢慢的來到你的身上。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
擼鐵配合少量的有氧可以減脂嗎？答案無疑是確定的，可以減脂。但是任何的訓練減脂都有前提就是飲食。其實減脂的效果好不好跟什麼類型的運動關係並不大，跟飲食的關係最大。我們不難發現就算你不運動，每天只吃一點點食物你也會瘦（節食飲食並不推薦），所以減脂過程中飲食方面是最大的關鍵。所以接下來我將用原理來告訴你為什麼擼鐵可以減脂。
1. 脂肪降低的原理
脂肪的消耗主要圍繞著身體能量的負平衡（能量虧空），據研究當身體能量負平衡達到7700千卡的時候身體就會消耗掉1KG的脂肪。不難發現其實能量的虧空才是減脂的重點。
能量虧空如何達成呢？自然是通過飲食和運動。舉個例子如果今天什麼都不吃那麼身體能量攝入就為零，身體消耗多少能量就會產生多大的能量虧空。所以一般在帶人減脂訓練過程中，我只會特別關注會員的飲食，訓練選擇會員喜歡的訓練即可，因為任何運動都可以造成能量的消耗。
2. 推薦的訓練
減脂推薦的訓練並不是有氧訓練，而是抗阻力訓練（擼鐵）。因為擼鐵不僅可以消耗大量的能量，還可以增加身體的肌肉含量，提高身體的力量。現如今的生活可能並不需要你用有多強的心肺耐力，但絕對需要你擁有一定的身體力量。
可能有很多人疑惑的點在於既然減脂抗阻力效果這麼好，那為什麼有氧那麼流行。其實有氧訓練減脂效果也是很好的，其次有氧訓練不受場地限制，在馬路邊就可以進行。最重要的一點是有氧訓練很簡單，訓練過程中不需要動腦子去思考，看著視頻就可以完成。訓練過程不煎熬和方便的特性造成了有氧訓練的風行。
所以如果想用擼鐵配合有氧減脂是完全可行的，你只需要控制好飲食，堅持的進行運動，好身材自然就慢慢的來到你的身上。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
擼鐵配合少量的有氧是可以做到減脂的。
任何運動都會伴隨能量的消耗，人體的三大能源物質是糖類、脂肪和蛋白質，所以只要運動，體內的脂肪含量就會減少，同時蛋白質和糖類也會一併被消耗。
擼鐵也就是常見的力量訓練，臥推、深蹲、硬拉之類的，力量訓練的主要能量來源是糖類，先做力量訓練能先一步消耗體內糖原儲備，同時做好熱身。
擼鐵配合少量的有氧是可以做到減脂的。
任何運動都會伴隨能量的消耗，人體的三大能源物質是糖類、脂肪和蛋白質，所以只要運動，體內的脂肪含量就會減少，同時蛋白質和糖類也會一併被消耗。
擼鐵也就是常見的力量訓練，臥推、深蹲、硬拉之類的，力量訓練的主要能量來源是糖類，先做力量訓練能先一步消耗體內糖原儲備，同時做好熱身。
有氧訓練的主要能量來源是脂肪，但是如果單純做有氧訓練的話，身體會先消耗體內的糖原儲備，然後再消耗脂肪，嚴重影響單位時間內的減脂效率。
擼鐵配合少量的有氧是可以做到減脂的。
任何運動都會伴隨能量的消耗，人體的三大能源物質是糖類、脂肪和蛋白質，所以只要運動，體內的脂肪含量就會減少，同時蛋白質和糖類也會一併被消耗。
擼鐵也就是常見的力量訓練，臥推、深蹲、硬拉之類的，力量訓練的主要能量來源是糖類，先做力量訓練能先一步消耗體內糖原儲備，同時做好熱身。
有氧訓練的主要能量來源是脂肪，但是如果單純做有氧訓練的話，身體會先消耗體內的糖原儲備，然後再消耗脂肪，嚴重影響單位時間內的減脂效率。
所以無氧訓練+有氧訓練，能夠大大提高燃脂效率，是減脂的最佳選擇。
力量訓練能夠增加身體的肌肉量，塑造身體線條，讓身材更有型。肌肉量的增加會提高身體的基礎代謝能力，增加身體在靜息狀態下單位時間內的能量消耗，從而消耗更多的脂肪，達到減脂的目的。
擼鐵配合少量的有氧是可以做到減脂的。
任何運動都會伴隨能量的消耗，人體的三大能源物質是糖類、脂肪和蛋白質，所以只要運動，體內的脂肪含量就會減少，同時蛋白質和糖類也會一併被消耗。
擼鐵也就是常見的力量訓練，臥推、深蹲、硬拉之類的，力量訓練的主要能量來源是糖類，先做力量訓練能先一步消耗體內糖原儲備，同時做好熱身。
有氧訓練的主要能量來源是脂肪，但是如果單純做有氧訓練的話，身體會先消耗體內的糖原儲備，然後再消耗脂肪，嚴重影響單位時間內的減脂效率。
所以無氧訓練+有氧訓練，能夠大大提高燃脂效率，是減脂的最佳選擇。
力量訓練能夠增加身體的肌肉量，塑造身體線條，讓身材更有型。肌肉量的增加會提高身體的基礎代謝能力，增加身體在靜息狀態下單位時間內的能量消耗，從而消耗更多的脂肪，達到減脂的目的。
但是我建議力量訓練後，做20分鐘以上的有氧訓練，因為脂肪的燃燒供能一般發生在運動開始後的40分鐘左右，更長的運動時間，能夠延長脂肪的燃燒時間，減掉更多的脂肪。
擼鐵配合少量的有氧是可以做到減脂的。
任何運動都會伴隨能量的消耗，人體的三大能源物質是糖類、脂肪和蛋白質，所以只要運動，體內的脂肪含量就會減少，同時蛋白質和糖類也會一併被消耗。
擼鐵也就是常見的力量訓練，臥推、深蹲、硬拉之類的，力量訓練的主要能量來源是糖類，先做力量訓練能先一步消耗體內糖原儲備，同時做好熱身。
有氧訓練的主要能量來源是脂肪，但是如果單純做有氧訓練的話，身體會先消耗體內的糖原儲備，然後再消耗脂肪，嚴重影響單位時間內的減脂效率。
所以無氧訓練+有氧訓練，能夠大大提高燃脂效率，是減脂的最佳選擇。
力量訓練能夠增加身體的肌肉量，塑造身體線條，讓身材更有型。肌肉量的增加會提高身體的基礎代謝能力，增加身體在靜息狀態下單位時間內的能量消耗，從而消耗更多的脂肪，達到減脂的目的。
但是我建議力量訓練後，做20分鐘以上的有氧訓練，因為脂肪的燃燒供能一般發生在運動開始後的40分鐘左右，更長的運動時間，能夠延長脂肪的燃燒時間，減掉更多的脂肪。
想要減脂成功，還要管住嘴，嚴格控制飲食
減脂的核心是製造能量靜差（能量消耗>能量攝入），減脂期間應該嚴格控制熱量攝入，飲食控制不好訓練效果會大打折扣。
減脂的飲食規則就是適當多吃膳食纖維和蛋白質，嚴格控制脂肪，定量控制碳水。
擼鐵配合少量的有氧是可以做到減脂的。
任何運動都會伴隨能量的消耗，人體的三大能源物質是糖類、脂肪和蛋白質，所以只要運動，體內的脂肪含量就會減少，同時蛋白質和糖類也會一併被消耗。
擼鐵也就是常見的力量訓練，臥推、深蹲、硬拉之類的，力量訓練的主要能量來源是糖類，先做力量訓練能先一步消耗體內糖原儲備，同時做好熱身。
有氧訓練的主要能量來源是脂肪，但是如果單純做有氧訓練的話，身體會先消耗體內的糖原儲備，然後再消耗脂肪，嚴重影響單位時間內的減脂效率。
所以無氧訓練+有氧訓練，能夠大大提高燃脂效率，是減脂的最佳選擇。
力量訓練能夠增加身體的肌肉量，塑造身體線條，讓身材更有型。肌肉量的增加會提高身體的基礎代謝能力，增加身體在靜息狀態下單位時間內的能量消耗，從而消耗更多的脂肪，達到減脂的目的。
但是我建議力量訓練後，做20分鐘以上的有氧訓練，因為脂肪的燃燒供能一般發生在運動開始後的40分鐘左右，更長的運動時間，能夠延長脂肪的燃燒時間，減掉更多的脂肪。
想要減脂成功，還要管住嘴，嚴格控制飲食
減脂的核心是製造能量靜差（能量消耗>能量攝入），減脂期間應該嚴格控制熱量攝入，飲食控制不好訓練效果會大打折扣。
減脂的飲食規則就是適當多吃膳食纖維和蛋白質，嚴格控制脂肪，定量控制碳水。
膳食纖維在生活中的主要來源就是各種綠葉蔬菜，好處是熱量低，飽腹感強且營養豐富，這個可以多吃。推薦選擇西蘭花、玉米、胡蘿蔔等。
蛋白質的來源：蛋清，瘦肉，牛奶等，蛋白質是合成肌肉的主要原材料，飽腹感比較強，轉化能量比碳水慢，所以也可以適當多吃。不管增肌期還是減脂期，蛋白質的補充都非常重要，作為上班族平時沒大有時間精心準備食物，就可以選擇蛋白粉，適當的補充蛋白質。
脂肪的代表就是：肥肉啦，食用油啦等等，我們目的就是減脂所以要嚴格控制攝入。所以小夥伴們，各種油炸食品就先忍痛割愛吧，那可真是的減脂大殺器。肉類中推薦選擇牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉，豬肉中脂肪含量會比上述的高一些，具體按各人經濟能力選擇。
碳水的代表就是日常中的主食，如大米，麵粉等，這個也是減脂中飲食的重點，是能造成熱量差的重要缺口，減脂前期的主食可以按照以往飯量一半來攝入，這樣可以比較輕鬆過渡，易於堅持。推薦選擇全麥麵包和燕麥，簡單且效果好。
擼鐵配合少量的有氧是可以做到減脂的。
任何運動都會伴隨能量的消耗，人體的三大能源物質是糖類、脂肪和蛋白質，所以只要運動，體內的脂肪含量就會減少，同時蛋白質和糖類也會一併被消耗。
擼鐵也就是常見的力量訓練，臥推、深蹲、硬拉之類的，力量訓練的主要能量來源是糖類，先做力量訓練能先一步消耗體內糖原儲備，同時做好熱身。
有氧訓練的主要能量來源是脂肪，但是如果單純做有氧訓練的話，身體會先消耗體內的糖原儲備，然後再消耗脂肪，嚴重影響單位時間內的減脂效率。
所以無氧訓練+有氧訓練，能夠大大提高燃脂效率，是減脂的最佳選擇。
力量訓練能夠增加身體的肌肉量，塑造身體線條，讓身材更有型。肌肉量的增加會提高身體的基礎代謝能力，增加身體在靜息狀態下單位時間內的能量消耗，從而消耗更多的脂肪，達到減脂的目的。
但是我建議力量訓練後，做20分鐘以上的有氧訓練，因為脂肪的燃燒供能一般發生在運動開始後的40分鐘左右，更長的運動時間，能夠延長脂肪的燃燒時間，減掉更多的脂肪。
想要減脂成功，還要管住嘴，嚴格控制飲食
減脂的核心是製造能量靜差（能量消耗>能量攝入），減脂期間應該嚴格控制熱量攝入，飲食控制不好訓練效果會大打折扣。
減脂的飲食規則就是適當多吃膳食纖維和蛋白質，嚴格控制脂肪，定量控制碳水。
膳食纖維在生活中的主要來源就是各種綠葉蔬菜，好處是熱量低，飽腹感強且營養豐富，這個可以多吃。推薦選擇西蘭花、玉米、胡蘿蔔等。
蛋白質的來源：蛋清，瘦肉，牛奶等，蛋白質是合成肌肉的主要原材料，飽腹感比較強，轉化能量比碳水慢，所以也可以適當多吃。不管增肌期還是減脂期，蛋白質的補充都非常重要，作為上班族平時沒大有時間精心準備食物，就可以選擇蛋白粉，適當的補充蛋白質。
脂肪的代表就是：肥肉啦，食用油啦等等，我們目的就是減脂所以要嚴格控制攝入。所以小夥伴們，各種油炸食品就先忍痛割愛吧，那可真是的減脂大殺器。肉類中推薦選擇牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉，豬肉中脂肪含量會比上述的高一些，具體按各人經濟能力選擇。
碳水的代表就是日常中的主食，如大米，麵粉等，這個也是減脂中飲食的重點，是能造成熱量差的重要缺口，減脂前期的主食可以按照以往飯量一半來攝入，這樣可以比較輕鬆過渡，易於堅持。推薦選擇全麥麵包和燕麥，簡單且效果好。
總結：多吃蔬菜，少油少鹽少糖，主食減半，粗糧優先，牛奶雞蛋瘦肉可適當多吃（吃到六七分飽即可，而細嚼慢嚥有助於提高飽腹感，減少飲食的總量）
「如果覺得有幫助，可以私信我，送你一份科學的訓練計劃和減肥食譜」
可以的。很多人的印象裡，單單擼鐵，也就是單無氧運動是不能減脂的，確實無氧運動是不能直接減脂，但是不代表不可以間接減脂。
可以的。很多人的印象裡，單單擼鐵，也就是單無氧運動是不能減脂的，確實無氧運動是不能直接減脂，但是不代表不可以間接減脂。有些人吃的少卻很容易發胖，這是為什麼呢？他們身體新陳代謝太慢了，通過食物攝入的熱量，部分會被身體本能地轉化為脂肪。畢竟進來了也用不著，佔地方，就只能以另外一種形式儲存起來，所以說是本能。無氧運動可以促進肌肉的增長，從而提高人體代謝率，從而阻止吃進來的部分熱量轉化為脂肪，體內脂肪慢慢地減少了。
運動分為無氧和有氧，健身房各種臥推、深蹲、硬拉屬於無氧運動，跑步則屬於有氧運動，現實中沒有一種運動是純無氧，只不過有些無氧多一些，有氧少一些而已。擼鐵也是一樣的，無氧可以快速消耗人體糖原，二三十分鐘後脂肪就開始進行有氧燃燒了，這裡無氧運動也起到間接減脂的作用了。
可以的。很多人的印象裡，單單擼鐵，也就是單無氧運動是不能減脂的，確實無氧運動是不能直接減脂，但是不代表不可以間接減脂。有些人吃的少卻很容易發胖，這是為什麼呢？他們身體新陳代謝太慢了，通過食物攝入的熱量，部分會被身體本能地轉化為脂肪。畢竟進來了也用不著，佔地方，就只能以另外一種形式儲存起來，所以說是本能。無氧運動可以促進肌肉的增長，從而提高人體代謝率，從而阻止吃進來的部分熱量轉化為脂肪，體內脂肪慢慢地減少了。
運動分為無氧和有氧，健身房各種臥推、深蹲、硬拉屬於無氧運動，跑步則屬於有氧運動，現實中沒有一種運動是純無氧，只不過有些無氧多一些，有氧少一些而已。擼鐵也是一樣的，無氧可以快速消耗人體糖原，二三十分鐘後脂肪就開始進行有氧燃燒了，這裡無氧運動也起到間接減脂的作用了。題主現階段可能是想減脂，又怕影響增肌，所以少做有氧運動，這是有道理。因為有氧運動不僅消耗脂肪，還會分解肌肉蛋白質，抵消了無氧運動增肌作用。但是這個方法減至正常體脂率（正常體脂率男生15至18%，女生20至25%）的時後，就會很快遇到瓶頸期，若要減下去，就要增加有氧運動了。
可以的。很多人的印象裡，單單擼鐵，也就是單無氧運動是不能減脂的，確實無氧運動是不能直接減脂，但是不代表不可以間接減脂。有些人吃的少卻很容易發胖，這是為什麼呢？他們身體新陳代謝太慢了，通過食物攝入的熱量，部分會被身體本能地轉化為脂肪。畢竟進來了也用不著，佔地方，就只能以另外一種形式儲存起來，所以說是本能。無氧運動可以促進肌肉的增長，從而提高人體代謝率，從而阻止吃進來的部分熱量轉化為脂肪，體內脂肪慢慢地減少了。
運動分為無氧和有氧，健身房各種臥推、深蹲、硬拉屬於無氧運動，跑步則屬於有氧運動，現實中沒有一種運動是純無氧，只不過有些無氧多一些，有氧少一些而已。擼鐵也是一樣的，無氧可以快速消耗人體糖原，二三十分鐘後脂肪就開始進行有氧燃燒了，這裡無氧運動也起到間接減脂的作用了。題主現階段可能是想減脂，又怕影響增肌，所以少做有氧運動，這是有道理。因為有氧運動不僅消耗脂肪，還會分解肌肉蛋白質，抵消了無氧運動增肌作用。但是這個方法減至正常體脂率（正常體脂率男生15至18%，女生20至25%）的時後，就會很快遇到瓶頸期，若要減下去，就要增加有氧運動了。
就減脂而言，無氧加有氧運動效果是最好的，可根據個人需求調整有氧運動量。