體脂率有點高，應該先減脂還是先增肌，或者同時開展？
減脂和增肌是可以一起的，也建議要一起來。
減脂和增肌是可以一起的，也建議要一起來。
減脂肪的時候，肌肉也會一起流失
人體能量來源：糖原，脂肪，肌肉。大多數人以為，能量來源的順序是先糖原分解，糖原用完了，再是脂肪分解，最後才是肌肉的分解。其實不是這樣的，糖原分解、脂肪分解、肌肉分解是同時進行的。所有減脂的同時你的肌肉也在減少。因此如果你減脂的時候，不想讓自己的肌肉也被分解掉，那就需要你注意減脂的方法，和飲食控制。
減脂不減肌肉的鍛鍊方式以及飲食方式
HIIT運動
HIIT（高強度間歇訓練）：你也可以理解為變換的高強度訓練。高強度訓練時，可以讓你持久減脂，並且刺激生長激素。高強度訓練會刺激乳酸分泌，乳酸含量高了會刺激生長激素分泌，生長激素促進蛋白質合成（肌肉合成），減少葡萄糖分解，促進脂肪分解。使你的能量來源指向脂肪的分解。因此也就保住了肌肉。間歇時，人體交感腎上腺系統分泌的腎上腺素等較多，腎上腺分泌的激素有較強的刺激機體分解脂肪，分解脂肪產生能量供身體運動。
飲食
不鍛鍊時，食用飽腹感強食物，比如把精糧換成粗糧，多吃蔬菜和高蛋白的肉，不和碳酸飲料等。鍛鍊時，食用蛋白粉。食用蛋白粉，有助於肌肉的形成，從而保護肌肉不被分解。
一般建議在運動開始後20分鐘-30分鐘小口飲用事先準備好的蛋白粉液。因為當你運動到30分鐘後，體內的糖原儲備分解不足滿足運動需要的能量，這個時候蛋白質會開始參與分解並供能，因此運動中飲用蛋白粉可以提高你的運動耐力，並且運動結束後不會感到非常餓。
同時開展。但很多人都說這是兩個方向，我先給你解釋一下。
首先，減脂。減脂的特點就是碳水化合物的減少，配合著健康乾淨的飲食，碳水減的越低，你的效果就越明顯，這個是科學的說法。但不可避免的是， 碳水化合物低了人體會有各種的反應，也就是有的人適合低碳水，有的人就不太適合。像我，我碳水低了之後，就會有些犯困，力量和有氧做的就比較費勁，所以，我就不適合碳水太低，碳水比較敏感。建議如果選擇這種辦法，那就先逐漸降下來，讓自己的機體適應，看看自己的身體狀況，再去研究方案。
其次，增肌。增肌在很多人說和減脂是兩各方面，減脂低碳水，增肌碳水相對來說就會高，因為得提供身體必須的能量，其實我更建議純粹的增肌要放在減脂差不多之後，尤其是男生，這樣效果可能更好點，當然，這是指對於專業的健身的人。增肌的好處就是可以高一點碳水，但相對的所有的補給都得高一點，所謂吃得多，練得也多，大概就是這個意思，練得多，當然補的也就更多，這樣肌肉才能健康的生長。
最後，對於體脂率有點高的人，說明體內的脂肪過多，肌肉含量也不足，這樣的話我建議是一起進行。雖然上面說了，減脂和增肌是兩個方向，也有很多人說不能夠一起進行，但就我個人的經驗，我覺得可以。我的方案就是，碳水適量，運動加強。當然，我找了一個私人教練幫我制定的方案，相對來說，不用我自己操心，但是這個同時進行的話，兩個的效果都會大打折扣，肌肉增長的也慢，脂肪掉的也慢，但好處就是，可能更加的適合我。
所以，如果你有時間也不著急，那可以使用我的方法。如果是個急性子的人，那就先減脂再增肌吧。個人覺得這樣的順序更合理，先增肌，你會看著特別的壯，不太好看。
當然，只是個人的經驗所談，不喜勿噴，有問題可以諮詢。
同時開展。但很多人都說這是兩個方向，我先給你解釋一下。
首先，減脂。減脂的特點就是碳水化合物的減少，配合著健康乾淨的飲食，碳水減的越低，你的效果就越明顯，這個是科學的說法。但不可避免的是， 碳水化合物低了人體會有各種的反應，也就是有的人適合低碳水，有的人就不太適合。像我，我碳水低了之後，就會有些犯困，力量和有氧做的就比較費勁，所以，我就不適合碳水太低，碳水比較敏感。建議如果選擇這種辦法，那就先逐漸降下來，讓自己的機體適應，看看自己的身體狀況，再去研究方案。
其次，增肌。增肌在很多人說和減脂是兩各方面，減脂低碳水，增肌碳水相對來說就會高，因為得提供身體必須的能量，其實我更建議純粹的增肌要放在減脂差不多之後，尤其是男生，這樣效果可能更好點，當然，這是指對於專業的健身的人。增肌的好處就是可以高一點碳水，但相對的所有的補給都得高一點，所謂吃得多，練得也多，大概就是這個意思，練得多，當然補的也就更多，這樣肌肉才能健康的生長。
最後，對於體脂率有點高的人，說明體內的脂肪過多，肌肉含量也不足，這樣的話我建議是一起進行。雖然上面說了，減脂和增肌是兩個方向，也有很多人說不能夠一起進行，但就我個人的經驗，我覺得可以。我的方案就是，碳水適量，運動加強。當然，我找了一個私人教練幫我制定的方案，相對來說，不用我自己操心，但是這個同時進行的話，兩個的效果都會大打折扣，肌肉增長的也慢，脂肪掉的也慢，但好處就是，可能更加的適合我。
所以，如果你有時間也不著急，那可以使用我的方法。如果是個急性子的人，那就先減脂再增肌吧。個人覺得這樣的順序更合理，先增肌，你會看著特別的壯，不太好看。
當然，只是個人的經驗所談，不喜勿噴，有問題可以諮詢。
其實當我剛接觸健身的時候，我也糾結過這個問題。
其實當我剛接觸健身的時候，我也糾結過這個問題。
其實當我剛接觸健身的時候，我也糾結過這個問題。
體脂率如果太高的話，比如說一個大胖子，那就沒必要增肌，可以進行減脂，然後搭配重量訓練。
體脂率較高，也就是說身材還可以，可以進行增肌然後再減脂。沒必要進行減脂再增肌。如果在增肌過程中，飲食控制不好，體脂率又上來了，那不還要進行減脂。這就多了一個減脂的過程。何必呢。
其實當我剛接觸健身的時候，我也糾結過這個問題。
體脂率如果太高的話，比如說一個大胖子，那就沒必要增肌，可以進行減脂，然後搭配重量訓練。
體脂率較高，也就是說身材還可以，可以進行增肌然後再減脂。沒必要進行減脂再增肌。如果在增肌過程中，飲食控制不好，體脂率又上來了，那不還要進行減脂。這就多了一個減脂的過程。何必呢。
絕對的增肌和減脂同步進行是不可能的。絕對指的是脂肪含量減少，肌肉含量增加，對於整體來說，體脂率是急劇下降的。好比說，既變瘦了，有增加了肌肉💪🏻，是不合理的。增肌促成身體內合成代謝，減脂是分解代謝。兩者是一個相互排斥的狀態。但是相對的增肌和減脂同步進行，是有可能的。比如說，在通過鍛鍊，脂肪含量可能降低了4%，肌肉含量降低了1%，甚至跟少，總體來說，體脂率是降低了。表現了相對的增肌和減脂同步進行。
總結，體脂較低的人可以先進先增肌再減脂。體脂比較高的可以先增肌再減脂。體脂較高的人建議先減脂再增肌。體脂很高的人，建議先進行減脂再增肌。增肌和減脂同時進行不可取。你的情況建議先減脂再增肌。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
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增肌和減脂，看似完全無關的兩個話題其實裡面有很多因素的交疊。增肌原理是通過阻抗訓練將肌纖維損傷（良性損傷），給肌肉足夠的營養和休息讓它修復，修復後的肌纖維比以前更粗，這就是我們說的增肌。肌肉修復過程中需要充足的營養和適當的熱量盈餘。減脂主要圍繞著能量的負平衡，每天能量消耗要大於能量攝入，如此產生的能量虧空就會促使身體的脂肪等物質來進行分解供能。所以減脂的核心要素是能量的虧空。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
增肌和減脂，看似完全無關的兩個話題其實裡面有很多因素的交疊。增肌原理是通過阻抗訓練將肌纖維損傷（良性損傷），給肌肉足夠的營養和休息讓它修復，修復後的肌纖維比以前更粗，這就是我們說的增肌。肌肉修復過程中需要充足的營養和適當的熱量盈餘。減脂主要圍繞著能量的負平衡，每天能量消耗要大於能量攝入，如此產生的能量虧空就會促使身體的脂肪等物質來進行分解供能。所以減脂的核心要素是能量的虧空。
現在我們來看增肌需要能量有一定的盈餘，減脂需要能量有一定的虧空，所以減脂和增肌從理論上看起來是衝突的。所以如果糾結增肌和減脂到底先進行哪一類型的訓練可以先去衡量一下個人的需求性。
舉個例子：最近如果想要追一個女生、快要結婚需要穿西服或婚紗、拍藝術照等，這些短期內需要形象的目標可以先進行減脂。如果是想讓體相變的比較結實而且有立體感的話建議先增肌。因為增肌屬於一個長期的目標一身好看的肌肉都是幾年甚至十幾年磨練出來的。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
增肌和減脂，看似完全無關的兩個話題其實裡面有很多因素的交疊。增肌原理是通過阻抗訓練將肌纖維損傷（良性損傷），給肌肉足夠的營養和休息讓它修復，修復後的肌纖維比以前更粗，這就是我們說的增肌。肌肉修復過程中需要充足的營養和適當的熱量盈餘。減脂主要圍繞著能量的負平衡，每天能量消耗要大於能量攝入，如此產生的能量虧空就會促使身體的脂肪等物質來進行分解供能。所以減脂的核心要素是能量的虧空。
現在我們來看增肌需要能量有一定的盈餘，減脂需要能量有一定的虧空，所以減脂和增肌從理論上看起來是衝突的。所以如果糾結增肌和減脂到底先進行哪一類型的訓練可以先去衡量一下個人的需求性。
舉個例子：最近如果想要追一個女生、快要結婚需要穿西服或婚紗、拍藝術照等，這些短期內需要形象的目標可以先進行減脂。如果是想讓體相變的比較結實而且有立體感的話建議先增肌。因為增肌屬於一個長期的目標一身好看的肌肉都是幾年甚至十幾年磨練出來的。
你可能會聽說一個人一個月減了10斤脂肪，但你肯定不會遇見一個人一個月漲了10斤肌肉。所以根據目標科學的去選擇訓練才會讓身體達到理想的狀態。
其實身高174cm，體重72kg 身材還算勻稱，如果採用增肌訓練，在初期鍛鍊過程中脂肪也會有明顯的降低。所以可以以增肌開始中間過度些減脂，讓自己身體在增大的過程中保持合適的體脂率。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
增肌和減脂，看似完全無關的兩個話題其實裡面有很多因素的交疊。增肌原理是通過阻抗訓練將肌纖維損傷（良性損傷），給肌肉足夠的營養和休息讓它修復，修復後的肌纖維比以前更粗，這就是我們說的增肌。肌肉修復過程中需要充足的營養和適當的熱量盈餘。減脂主要圍繞著能量的負平衡，每天能量消耗要大於能量攝入，如此產生的能量虧空就會促使身體的脂肪等物質來進行分解供能。所以減脂的核心要素是能量的虧空。
現在我們來看增肌需要能量有一定的盈餘，減脂需要能量有一定的虧空，所以減脂和增肌從理論上看起來是衝突的。所以如果糾結增肌和減脂到底先進行哪一類型的訓練可以先去衡量一下個人的需求性。
舉個例子：最近如果想要追一個女生、快要結婚需要穿西服或婚紗、拍藝術照等，這些短期內需要形象的目標可以先進行減脂。如果是想讓體相變的比較結實而且有立體感的話建議先增肌。因為增肌屬於一個長期的目標一身好看的肌肉都是幾年甚至十幾年磨練出來的。
你可能會聽說一個人一個月減了10斤脂肪，但你肯定不會遇見一個人一個月漲了10斤肌肉。所以根據目標科學的去選擇訓練才會讓身體達到理想的狀態。
其實身高174cm，體重72kg 身材還算勻稱，如果採用增肌訓練，在初期鍛鍊過程中脂肪也會有明顯的降低。所以可以以增肌開始中間過度些減脂，讓自己身體在增大的過程中保持合適的體脂率。
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先增肌還是先減脂，取決於身材和個人需求。
一般來說，只要體重超過80公斤的男士，都建議先以減脂為首要目標。因為本身的脂肪含量就高，如果增肌的話，體內勢必會儲存更多的脂肪，這時身材看起來就很臃腫。
但是，如果是毫無訓練基礎的人，也就是從來沒有去健身房鍛鍊的小白，是可以同時增肌又減脂的。
因為本身體內就沒有多少的肌肉量，一旦身體燃燒脂肪的話，身體就會以脂肪來當做熱量消耗。在這個時候只要你每天做力量訓練，將肌肉量提高上來，並且通過有氧運動來消耗脂肪，久而久之就會發現肌肉上來了，脂肪也減掉了。
但是要遵循三個方法：
高蛋白飲食，因為足夠的蛋白質可以保護肌肉，預防肌肉分解，同時促進脂肪的消耗；
飲食採取熱量赤字，但最多在原基礎上減去300就行了，因為吃太少的話就沒有足夠的能量提供肌肉生長。
循序漸進。
只要做到這三點，就可以同時增肌又減脂。
先增肌還是先減脂，取決於身材和個人需求。
一般來說，只要體重超過80公斤的男士，都建議先以減脂為首要目標。因為本身的脂肪含量就高，如果增肌的話，體內勢必會儲存更多的脂肪，這時身材看起來就很臃腫。
但是，如果是毫無訓練基礎的人，也就是從來沒有去健身房鍛鍊的小白，是可以同時增肌又減脂的。
因為本身體內就沒有多少的肌肉量，一旦身體燃燒脂肪的話，身體就會以脂肪來當做熱量消耗。在這個時候只要你每天做力量訓練，將肌肉量提高上來，並且通過有氧運動來消耗脂肪，久而久之就會發現肌肉上來了，脂肪也減掉了。
但是要遵循三個方法：
高蛋白飲食，因為足夠的蛋白質可以保護肌肉，預防肌肉分解，同時促進脂肪的消耗；
飲食採取熱量赤字，但最多在原基礎上減去300就行了，因為吃太少的話就沒有足夠的能量提供肌肉生長。
循序漸進。
只要做到這三點，就可以同時增肌又減脂。
大家好，我是急塑健身！
題主：體脂率有點高，應該先減脂還是先增肌，或者同時開展？
又想增肌又想減脂是很矛盾的，不可能同時進行。要麼先增再減，要麼先減再增，很有一種是在增肌同時控制脂肪增長，很複雜的。
至於怎麼開展要看自己的選擇，能讓你堅持下去的結束計劃才是好的。如果你厭惡它，健身計劃做得再好也沒用。
增肌有必要知道的三種方式之一：精細增肌
精細增肌針對的是那些想要獲得儘可能多的精瘦肌肉的同時嚴格控制脂肪的人群，就像李小龍。簡單點說是在增肌同時控制脂肪增長。
大家好，我是急塑健身！
題主：體脂率有點高，應該先減脂還是先增肌，或者同時開展？
又想增肌又想減脂是很矛盾的，不可能同時進行。要麼先增再減，要麼先減再增，很有一種是在增肌同時控制脂肪增長，很複雜的。
至於怎麼開展要看自己的選擇，能讓你堅持下去的結束計劃才是好的。如果你厭惡它，健身計劃做得再好也沒用。
增肌有必要知道的三種方式之一：精細增肌
精細增肌針對的是那些想要獲得儘可能多的精瘦肌肉的同時嚴格控制脂肪的人群，就像李小龍。簡單點說是在增肌同時控制脂肪增長。
1、力量訓練加有氧運動
2、攝入低熱量的健康食物，比如
蛋白質：肉類，禽類，魚類，雞蛋，脫脂牛奶等
碳水化合物：糙米，燕麥，全麥麵食，藜麥等
蔬菜：菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿蔔等
水果：香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子等
脂肪：橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽等
大家好，我是急塑健身！
題主：體脂率有點高，應該先減脂還是先增肌，或者同時開展？
又想增肌又想減脂是很矛盾的，不可能同時進行。要麼先增再減，要麼先減再增，很有一種是在增肌同時控制脂肪增長，很複雜的。
至於怎麼開展要看自己的選擇，能讓你堅持下去的結束計劃才是好的。如果你厭惡它，健身計劃做得再好也沒用。
增肌有必要知道的三種方式之一：精細增肌
精細增肌針對的是那些想要獲得儘可能多的精瘦肌肉的同時嚴格控制脂肪的人群，就像李小龍。簡單點說是在增肌同時控制脂肪增長。
1、力量訓練加有氧運動
2、攝入低熱量的健康食物，比如
蛋白質：肉類，禽類，魚類，雞蛋，脫脂牛奶等
碳水化合物：糙米，燕麥，全麥麵食，藜麥等
蔬菜：菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿蔔等
水果：香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子等
脂肪：橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽等
想要實現精細增肌，有5大要點
1、充足的熱量
- 2、充足的蛋白質
大家好，我是急塑健身！
題主：體脂率有點高，應該先減脂還是先增肌，或者同時開展？
又想增肌又想減脂是很矛盾的，不可能同時進行。要麼先增再減，要麼先減再增，很有一種是在增肌同時控制脂肪增長，很複雜的。
至於怎麼開展要看自己的選擇，能讓你堅持下去的結束計劃才是好的。如果你厭惡它，健身計劃做得再好也沒用。
增肌有必要知道的三種方式之一：精細增肌
精細增肌針對的是那些想要獲得儘可能多的精瘦肌肉的同時嚴格控制脂肪的人群，就像李小龍。簡單點說是在增肌同時控制脂肪增長。
1、力量訓練加有氧運動
2、攝入低熱量的健康食物，比如
蛋白質：肉類，禽類，魚類，雞蛋，脫脂牛奶等
碳水化合物：糙米，燕麥，全麥麵食，藜麥等
蔬菜：菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿蔔等
水果：香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子等
脂肪：橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽等
想要實現精細增肌，有5大要點
1、充足的熱量
- 2、充足的蛋白質
- 3、充足的訓練
大家好，我是急塑健身！
題主：體脂率有點高，應該先減脂還是先增肌，或者同時開展？
又想增肌又想減脂是很矛盾的，不可能同時進行。要麼先增再減，要麼先減再增，很有一種是在增肌同時控制脂肪增長，很複雜的。
至於怎麼開展要看自己的選擇，能讓你堅持下去的結束計劃才是好的。如果你厭惡它，健身計劃做得再好也沒用。
增肌有必要知道的三種方式之一：精細增肌
精細增肌針對的是那些想要獲得儘可能多的精瘦肌肉的同時嚴格控制脂肪的人群，就像李小龍。簡單點說是在增肌同時控制脂肪增長。
1、力量訓練加有氧運動
2、攝入低熱量的健康食物，比如
蛋白質：肉類，禽類，魚類，雞蛋，脫脂牛奶等
碳水化合物：糙米，燕麥，全麥麵食，藜麥等
蔬菜：菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿蔔等
水果：香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子等
脂肪：橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽等
想要實現精細增肌，有5大要點
1、充足的熱量
- 2、充足的蛋白質
- 3、充足的訓練
- 4、充足的睡眠
- 5、適當的碳水化合物
身體缺乏糖原擼鐵時重量會下降，太多又容易轉為脂肪存儲起來。可以在健身前30分鐘吃些富含碳水化合物的東西補充一下，健身完大概也消耗的差不多了。
—貴在堅持—
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從你的體脂報告上可以看出來，你的脂肪率並不高，屬於正常狀態，但是內臟脂肪卻有點兒多。如果內臟脂肪多，危險還是挺大的。嚴重的會導致心臟病，糖尿病之類的。你的內臟脂肪是處於警戒的級別，你需要在減內臟脂肪上面下功夫。
從你的體脂報告上可以看出來，你的脂肪率並不高，屬於正常狀態，但是內臟脂肪卻有點兒多。如果內臟脂肪多，危險還是挺大的。嚴重的會導致心臟病，糖尿病之類的。你的內臟脂肪是處於警戒的級別，你需要在減內臟脂肪上面下功夫。
你現在的情況建議增肌和減脂一起來，以增肌為主。
具體的運動流程可以這樣安排。先熱身10分鐘，再進行增肌訓練30到60分鐘，最後再進行30分鐘左右的有氧運動，最後拉伸一下。
因為你有運動的習慣。具體該怎麼進行增肌，怎麼減脂，你都會的。按照這個流程再進行你的訓練就是了。每週三到五次。
飲食要注意。
從你的體質報告上可以看出來。蛋白質含量有點高，無機鹽含量有點少。也就是說蛋白類的食物攝入的過多了，建議控制一下。因為蛋白質它不會儲存，只需要每天從食物中攝取。足夠就可以了，多了無益，還會增加身體的負擔。
骨鹽量偏低，也就是無機鹽比較低，你需要每天多攝入一些蔬菜和水果，當然，一定是減肥期可以吃的是蔬菜和水果。每天的蔬菜份額可以增加為兩份兒。
從你的體脂報告上可以看出來，你的脂肪率並不高，屬於正常狀態，但是內臟脂肪卻有點兒多。如果內臟脂肪多，危險還是挺大的。嚴重的會導致心臟病，糖尿病之類的。你的內臟脂肪是處於警戒的級別，你需要在減內臟脂肪上面下功夫。
你現在的情況建議增肌和減脂一起來，以增肌為主。
具體的運動流程可以這樣安排。先熱身10分鐘，再進行增肌訓練30到60分鐘，最後再進行30分鐘左右的有氧運動，最後拉伸一下。
因為你有運動的習慣。具體該怎麼進行增肌，怎麼減脂，你都會的。按照這個流程再進行你的訓練就是了。每週三到五次。
飲食要注意。
從你的體質報告上可以看出來。蛋白質含量有點高，無機鹽含量有點少。也就是說蛋白類的食物攝入的過多了，建議控制一下。因為蛋白質它不會儲存，只需要每天從食物中攝取。足夠就可以了，多了無益，還會增加身體的負擔。
骨鹽量偏低，也就是無機鹽比較低，你需要每天多攝入一些蔬菜和水果，當然，一定是減肥期可以吃的是蔬菜和水果。每天的蔬菜份額可以增加為兩份兒。
釋放壓力。
壓力比較大的話，內臟脂肪也比較高，所以平常說不要給自己這麼大的壓力，適當放鬆一下，適當的緩解一下。不管是為了工作也好，為了生活也好，只有人在健康的情況下才有工作和生活。每當有壓力的時候，一定要釋放出來。
當然除了以上之外，還需要在飲食上多注意，只要飲食上控制好了，就不容易發胖，並且也不容易反彈。詳細的健康餐的內容，關注一下，看主頁。
從你的體脂報告上可以看出來，你的脂肪率並不高，屬於正常狀態，但是內臟脂肪卻有點兒多。如果內臟脂肪多，危險還是挺大的。嚴重的會導致心臟病，糖尿病之類的。你的內臟脂肪是處於警戒的級別，你需要在減內臟脂肪上面下功夫。
你現在的情況建議增肌和減脂一起來，以增肌為主。
具體的運動流程可以這樣安排。先熱身10分鐘，再進行增肌訓練30到60分鐘，最後再進行30分鐘左右的有氧運動，最後拉伸一下。
因為你有運動的習慣。具體該怎麼進行增肌，怎麼減脂，你都會的。按照這個流程再進行你的訓練就是了。每週三到五次。
飲食要注意。
從你的體質報告上可以看出來。蛋白質含量有點高，無機鹽含量有點少。也就是說蛋白類的食物攝入的過多了，建議控制一下。因為蛋白質它不會儲存，只需要每天從食物中攝取。足夠就可以了，多了無益，還會增加身體的負擔。
骨鹽量偏低，也就是無機鹽比較低，你需要每天多攝入一些蔬菜和水果，當然，一定是減肥期可以吃的是蔬菜和水果。每天的蔬菜份額可以增加為兩份兒。
釋放壓力。
壓力比較大的話，內臟脂肪也比較高，所以平常說不要給自己這麼大的壓力，適當放鬆一下，適當的緩解一下。不管是為了工作也好，為了生活也好，只有人在健康的情況下才有工作和生活。每當有壓力的時候，一定要釋放出來。
當然除了以上之外，還需要在飲食上多注意，只要飲食上控制好了，就不容易發胖，並且也不容易反彈。詳細的健康餐的內容，關注一下，看主頁。
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對於你這個體重來說，並不需要增肌，應以減脂塑形為主。以前沒有經過系統的訓練，身上的脂肪會比較多。最簡單的檢驗方法就是，抬起你的手臂，掐一下，是不是軟的，是的話那體脂應該很高了，這種情況，就需要減脂了，並且你的體重不是很高，體脂減下去以後，會非常好看，整個人氣質立馬提高一個檔次。
對於你這個體重來說，並不需要增肌，應以減脂塑形為主。以前沒有經過系統的訓練，身上的脂肪會比較多。最簡單的檢驗方法就是，抬起你的手臂，掐一下，是不是軟的，是的話那體脂應該很高了，這種情況，就需要減脂了，並且你的體重不是很高，體脂減下去以後，會非常好看，整個人氣質立馬提高一個檔次。
那如何訓練呢？我建議力量訓練在加上有氧訓練，會對全身脂肪進行充分燃燒，將你的脂肪轉化成肌肉。力量訓練的話，前期必須要做多關節運動，多做深蹲，硬拉，推舉和人體向上，這幾個動作可以將全身大部分肌肉都練得到。
對於你這個體重來說，並不需要增肌，應以減脂塑形為主。以前沒有經過系統的訓練，身上的脂肪會比較多。最簡單的檢驗方法就是，抬起你的手臂，掐一下，是不是軟的，是的話那體脂應該很高了，這種情況，就需要減脂了，並且你的體重不是很高，體脂減下去以後，會非常好看，整個人氣質立馬提高一個檔次。
那如何訓練呢？我建議力量訓練在加上有氧訓練，會對全身脂肪進行充分燃燒，將你的脂肪轉化成肌肉。力量訓練的話，前期必須要做多關節運動，多做深蹲，硬拉，推舉和人體向上，這幾個動作可以將全身大部分肌肉都練得到。
訓練方式，可以做4x12訓練方式，重量的選擇要量力而行，新手的話，你拿空杆都可能比較吃力，這個就看你的運動天賦了，正常情況用平時可以做15～20次的重量，來進行12次訓練，並且減脂期，你要保證你的組與組之間休息時間不超過1分鐘，這樣才能保持你的脂肪一直在燃燒。休息時間過長，訓練質量會大打折扣。
對於你這個體重來說，並不需要增肌，應以減脂塑形為主。以前沒有經過系統的訓練，身上的脂肪會比較多。最簡單的檢驗方法就是，抬起你的手臂，掐一下，是不是軟的，是的話那體脂應該很高了，這種情況，就需要減脂了，並且你的體重不是很高，體脂減下去以後，會非常好看，整個人氣質立馬提高一個檔次。
那如何訓練呢？我建議力量訓練在加上有氧訓練，會對全身脂肪進行充分燃燒，將你的脂肪轉化成肌肉。力量訓練的話，前期必須要做多關節運動，多做深蹲，硬拉，推舉和人體向上，這幾個動作可以將全身大部分肌肉都練得到。
訓練方式，可以做4x12訓練方式，重量的選擇要量力而行，新手的話，你拿空杆都可能比較吃力，這個就看你的運動天賦了，正常情況用平時可以做15～20次的重量，來進行12次訓練，並且減脂期，你要保證你的組與組之間休息時間不超過1分鐘，這樣才能保持你的脂肪一直在燃燒。休息時間過長，訓練質量會大打折扣。
力量訓練結束後，可以做20～40分鐘的恆定有氧運動，幫助你加速燃燒全身脂肪，達到減脂塑形的效果。訓練結束後要在半個小時左右補充蛋白，幫助肌肉的恢復。可以少量吃一些碳水，恢復體力。
飲食的話，要少吃多餐，營養要均衡，一定要多吃含有蛋白質的食物，幫助你快速的長肌肉，碳水要選擇中碳或低碳。希望我的回答能夠幫助你，達到你滿意的效果。
身高174cm體重72kg雖屬於標準體重，但對好身材來說，必須要看體脂率，因為它直接影響肌肉形態。
例如，腹肌只有在15%以下才會出現，12%以下分塊明顯。所以，無論增肌減脂，低體脂是影響身材的關鍵。
身高174cm體重72kg雖屬於標準體重，但對好身材來說，必須要看體脂率，因為它直接影響肌肉形態。
例如，腹肌只有在15%以下才會出現，12%以下分塊明顯。所以，無論增肌減脂，低體脂是影響身材的關鍵。
那麼對於題主來說，通過照片的判斷，體脂率稍微偏高。此時減脂，整體圍度下降，但肌肉會清晰，最終得到的是瘦肌肉型的身材。
我建議先以增肌為主，努力提高肌肉量後再做減脂。這樣身材不僅精瘦還會肌肉飽滿，何樂而不為呢。
身高174cm體重72kg雖屬於標準體重，但對好身材來說，必須要看體脂率，因為它直接影響肌肉形態。
例如，腹肌只有在15%以下才會出現，12%以下分塊明顯。所以，無論增肌減脂，低體脂是影響身材的關鍵。
那麼對於題主來說，通過照片的判斷，體脂率稍微偏高。此時減脂，整體圍度下降，但肌肉會清晰，最終得到的是瘦肌肉型的身材。
我建議先以增肌為主，努力提高肌肉量後再做減脂。這樣身材不僅精瘦還會肌肉飽滿，何樂而不為呢。
至於同時開展增肌減脂，並不是不可能，但細節方面十分講究而且效率低下。專注一個目標才可以更快實現，這是亙古不變的真理。
身高174cm體重72kg雖屬於標準體重，但對好身材來說，必須要看體脂率，因為它直接影響肌肉形態。
例如，腹肌只有在15%以下才會出現，12%以下分塊明顯。所以，無論增肌減脂，低體脂是影響身材的關鍵。
那麼對於題主來說，通過照片的判斷，體脂率稍微偏高。此時減脂，整體圍度下降，但肌肉會清晰，最終得到的是瘦肌肉型的身材。
我建議先以增肌為主，努力提高肌肉量後再做減脂。這樣身材不僅精瘦還會肌肉飽滿，何樂而不為呢。
至於同時開展增肌減脂，並不是不可能，但細節方面十分講究而且效率低下。專注一個目標才可以更快實現，這是亙古不變的真理。
所以我建議題主專注增肌訓練，飲食提高蛋白質，適當減少碳水化合物，對於減脂也會有所幫助。等達到一定的階段，再專門做減脂訓練就會得到好的形體了。
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根據一般的BMI值來算的話，172公分，74公斤的體型是很標準的。但是看題主現在的體型，肌肉線條還不是很明顯，所以現在應該是優先減脂。
減脂時候的飲食，要注意對於碳水的攝入，可以適當減半每日碳水量，多增加一些蔬菜類(塊莖類除外)
另外減脂期的睡眠一定要保持充足，萬不可熬夜，褪黑素對於脂肪形成也是有抑制作用，
減脂期的運動，應該多以有氧為主，無氧為輔，這個就看個人愛好選擇了，假如可以，可以適當運用下跑酷的爬行類動作，對於減脂是很有效的。
我的一個學生也和你一樣高，但以前170斤，學了跑酷，每天爬行30米，他現在最瘦的時候有108斤，然後現在就是在116斤左右維持了，希望你也能和他一樣，早日成功。
最後放上他的照片，激勵下你(第一張是他170斤的時候，第二張是他110斤的時候)
根據一般的BMI值來算的話，172公分，74公斤的體型是很標準的。但是看題主現在的體型，肌肉線條還不是很明顯，所以現在應該是優先減脂。
減脂時候的飲食，要注意對於碳水的攝入，可以適當減半每日碳水量，多增加一些蔬菜類(塊莖類除外)
另外減脂期的睡眠一定要保持充足，萬不可熬夜，褪黑素對於脂肪形成也是有抑制作用，
減脂期的運動，應該多以有氧為主，無氧為輔，這個就看個人愛好選擇了，假如可以，可以適當運用下跑酷的爬行類動作，對於減脂是很有效的。
我的一個學生也和你一樣高，但以前170斤，學了跑酷，每天爬行30米，他現在最瘦的時候有108斤，然後現在就是在116斤左右維持了，希望你也能和他一樣，早日成功。
最後放上他的照片，激勵下你(第一張是他170斤的時候，第二張是他110斤的時候)
根據一般的BMI值來算的話，172公分，74公斤的體型是很標準的。但是看題主現在的體型，肌肉線條還不是很明顯，所以現在應該是優先減脂。
減脂時候的飲食，要注意對於碳水的攝入，可以適當減半每日碳水量，多增加一些蔬菜類(塊莖類除外)
另外減脂期的睡眠一定要保持充足，萬不可熬夜，褪黑素對於脂肪形成也是有抑制作用，
減脂期的運動，應該多以有氧為主，無氧為輔，這個就看個人愛好選擇了，假如可以，可以適當運用下跑酷的爬行類動作，對於減脂是很有效的。
我的一個學生也和你一樣高，但以前170斤，學了跑酷，每天爬行30米，他現在最瘦的時候有108斤，然後現在就是在116斤左右維持了，希望你也能和他一樣，早日成功。
最後放上他的照片，激勵下你(第一張是他170斤的時候，第二張是他110斤的時候)
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