先說結論，無論你增肌還是減脂期間，蛋白質的補充策略都是全天候的每間隔3小時一次是最優的。

先說結論，無論你增肌還是減脂期間，蛋白質的補充策略都是全天候的每間隔3小時一次是最優的。

對於運動前中後，其實都是可以補充蛋白質的，不一定非得是蛋白粉，只要是優質蛋白都是可以的。運動前1小時，複合碳水加蛋白組合，為你的身體提供了能量，同時避免了運動過程中，肌肉的過度分解，運動後，肌肉對蛋白與碳水的需求更加旺盛。因而不要錯過最佳的蛋白質補充時機。這個時候補充蛋白，更多的是修復受損的肌肉纖維，更加有利於肌肉的合成。

先說結論，無論你增肌還是減脂期間，蛋白質的補充策略都是全天候的每間隔3小時一次是最優的。

對於運動前中後，其實都是可以補充蛋白質的，不一定非得是蛋白粉，只要是優質蛋白都是可以的。運動前1小時，複合碳水加蛋白組合，為你的身體提供了能量，同時避免了運動過程中，肌肉的過度分解，運動後，肌肉對蛋白與碳水的需求更加旺盛。因而不要錯過最佳的蛋白質補充時機。這個時候補充蛋白，更多的是修復受損的肌肉纖維，更加有利於肌肉的合成。

但運動前後，補充蛋白還是僅僅不夠的。因為人體每次吸收利用蛋白質數量有限，每間隔3~4小時補充一次蛋白質，是對於增肌或者維持瘦體重最有利的。因此，如果條件允許，儘可能把全天的蛋白質攝入水平，平均分配到4~6餐中補充。持續的蛋白供給有利於肌肉的最大合成，以及生長激素的分泌水平。

先說結論，無論你增肌還是減脂期間，蛋白質的補充策略都是全天候的每間隔3小時一次是最優的。

對於運動前中後，其實都是可以補充蛋白質的，不一定非得是蛋白粉，只要是優質蛋白都是可以的。運動前1小時，複合碳水加蛋白組合，為你的身體提供了能量，同時避免了運動過程中，肌肉的過度分解，運動後，肌肉對蛋白與碳水的需求更加旺盛。因而不要錯過最佳的蛋白質補充時機。這個時候補充蛋白，更多的是修復受損的肌肉纖維，更加有利於肌肉的合成。

但運動前後，補充蛋白還是僅僅不夠的。因為人體每次吸收利用蛋白質數量有限，每間隔3~4小時補充一次蛋白質，是對於增肌或者維持瘦體重最有利的。因此，如果條件允許，儘可能把全天的蛋白質攝入水平，平均分配到4~6餐中補充。持續的蛋白供給有利於肌肉的最大合成，以及生長激素的分泌水平。

關於蛋白粉，只是有益的補充，運動後快速補充是比較好的選擇。至於其他時候，還是建議基礎飲食為主。畢竟蛋白粉只是補劑，提供不了更全面的營養物質。做好基礎飲食，才是關鍵。

以上希望可以幫到你，個人建議，僅供參考。

運動補充蛋白質，時機很重要。

運動中和運動後及時補充蛋白質，肌肉合成效率最高。

具體時間可以安排在運動開始後半小時到運動結束後一小時內，都是補充蛋白質的好時機。尤其是運動後半小時，效果最好。

這是因為運動後即刻補充，容易使損傷的肌肉組織加快恢復速度，並增加力量，減少肌肉蛋白分解。

有氧運動超過30分鐘，脂肪開始加速燃燒的同時，肌肉蛋白質消耗也增加了。無氧運動對肌肉纖維造成撕裂、破壞，運動後需要修復肌纖維。

所以，不管是有氧運動還是無氧運動，想要增肌的人群，運動後半小時記得一定要補充蛋白質哦！

運動後及時補充蛋白質，才能保證蛋白質的合成多於消耗。這對於增肌人群極其重要。否則你會越練習越瘦。

另外肌纖維只有受到破壞之後，修復的過程中才會變粗變長，想要增肌一定要攝入充足蛋白質，為機體提供原料。

如果蛋白質供應充足，還會帶來肌肉的超量恢復，肌纖維變得更強大了。

喝蛋白粉比較方便高效。

沒有蛋白粉，就吃雞蛋白雞胸肉吧。

運動補充蛋白質，時機很重要。

運動中和運動後及時補充蛋白質，肌肉合成效率最高。

具體時間可以安排在運動開始後半小時到運動結束後一小時內，都是補充蛋白質的好時機。尤其是運動後半小時，效果最好。

這是因為運動後即刻補充，容易使損傷的肌肉組織加快恢復速度，並增加力量，減少肌肉蛋白分解。

有氧運動超過30分鐘，脂肪開始加速燃燒的同時，肌肉蛋白質消耗也增加了。無氧運動對肌肉纖維造成撕裂、破壞，運動後需要修復肌纖維。

所以，不管是有氧運動還是無氧運動，想要增肌的人群，運動後半小時記得一定要補充蛋白質哦！

運動後及時補充蛋白質，才能保證蛋白質的合成多於消耗。這對於增肌人群極其重要。否則你會越練習越瘦。

另外肌纖維只有受到破壞之後，修復的過程中才會變粗變長，想要增肌一定要攝入充足蛋白質，為機體提供原料。

如果蛋白質供應充足，還會帶來肌肉的超量恢復，肌纖維變得更強大了。

喝蛋白粉比較方便高效。

沒有蛋白粉，就吃雞蛋白雞胸肉吧。