怎樣才能不掉肌肉又能減脂？
用健康減脂的方法就能達到不掉肌肉又能減脂，肌肉=27%的蛋白質+73%的水，人體肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。就是通過增加優質蛋白質攝入，另外再增加低熱量食物攝入，通過減少熱量攝入加大消耗量就能達到健康減脂的目標。
用健康減脂的方法就能達到不掉肌肉又能減脂，肌肉=27%的蛋白質+73%的水，人體肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。就是通過增加優質蛋白質攝入，另外再增加低熱量食物攝入，通過減少熱量攝入加大消耗量就能達到健康減脂的目標。
想做到不掉肌肉又能減脂，需要做到增加肌肉，肌肉細胞立馬有線粒體，而脂肪細胞立馬基本沒有。線粒體是什麼？線粒體是人體細胞的發電廠。線粒體只存在於肌肉中，脂肪中幾乎沒有，人體的肌肉越多，線粒體越多。自然消耗的能量就多，基礎代謝就高。所以，肌肉多的人，基礎代謝比脂肪多的人高很多。消耗的能量多，能量自然就不會轉化脂肪存起來了。那麼肌肉比例增加了相應的脂肪也慢慢的消耗了。
那怎麼做既能不掉肌肉又能減脂呢？具體如下：
1，增加優質蛋白質的攝入
優質蛋白質是保證肌肉的基礎，充足的蛋白質更加利於脂肪的消耗，從而增加肌肉量的增加。優質蛋白質哪些食物富含，如，魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，兔肉，豆製品，牛奶，蛋類等。根據個人體重計算，每公斤體重需要一克蛋白質，那麼一個70公斤體重的人一天的蛋白質需要量就是70克。優質蛋白質的補充還有利於預防皮膚鬆弛，增加皮膚彈性等作用。
用健康減脂的方法就能達到不掉肌肉又能減脂，肌肉=27%的蛋白質+73%的水，人體肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。就是通過增加優質蛋白質攝入，另外再增加低熱量食物攝入，通過減少熱量攝入加大消耗量就能達到健康減脂的目標。
想做到不掉肌肉又能減脂，需要做到增加肌肉，肌肉細胞立馬有線粒體，而脂肪細胞立馬基本沒有。線粒體是什麼？線粒體是人體細胞的發電廠。線粒體只存在於肌肉中，脂肪中幾乎沒有，人體的肌肉越多，線粒體越多。自然消耗的能量就多，基礎代謝就高。所以，肌肉多的人，基礎代謝比脂肪多的人高很多。消耗的能量多，能量自然就不會轉化脂肪存起來了。那麼肌肉比例增加了相應的脂肪也慢慢的消耗了。
那怎麼做既能不掉肌肉又能減脂呢？具體如下：
1，增加優質蛋白質的攝入
優質蛋白質是保證肌肉的基礎，充足的蛋白質更加利於脂肪的消耗，從而增加肌肉量的增加。優質蛋白質哪些食物富含，如，魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，兔肉，豆製品，牛奶，蛋類等。根據個人體重計算，每公斤體重需要一克蛋白質，那麼一個70公斤體重的人一天的蛋白質需要量就是70克。優質蛋白質的補充還有利於預防皮膚鬆弛，增加皮膚彈性等作用。
2，增加無氧運動
吃是增加肌肉的數量，那麼鍛鍊是增加肌肉的質量，無氧運動是促進肌肉質量的基礎，平時除了有氧運動，無氧運動可以選擇，仰臥起坐，俯臥撐，卷腹，健腹輪等運動，每次運動在30分鐘以上，這樣才能保證肌肉的質量。
用健康減脂的方法就能達到不掉肌肉又能減脂，肌肉=27%的蛋白質+73%的水，人體肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。就是通過增加優質蛋白質攝入，另外再增加低熱量食物攝入，通過減少熱量攝入加大消耗量就能達到健康減脂的目標。
想做到不掉肌肉又能減脂，需要做到增加肌肉，肌肉細胞立馬有線粒體，而脂肪細胞立馬基本沒有。線粒體是什麼？線粒體是人體細胞的發電廠。線粒體只存在於肌肉中，脂肪中幾乎沒有，人體的肌肉越多，線粒體越多。自然消耗的能量就多，基礎代謝就高。所以，肌肉多的人，基礎代謝比脂肪多的人高很多。消耗的能量多，能量自然就不會轉化脂肪存起來了。那麼肌肉比例增加了相應的脂肪也慢慢的消耗了。
那怎麼做既能不掉肌肉又能減脂呢？具體如下：
1，增加優質蛋白質的攝入
優質蛋白質是保證肌肉的基礎，充足的蛋白質更加利於脂肪的消耗，從而增加肌肉量的增加。優質蛋白質哪些食物富含，如，魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，兔肉，豆製品，牛奶，蛋類等。根據個人體重計算，每公斤體重需要一克蛋白質，那麼一個70公斤體重的人一天的蛋白質需要量就是70克。優質蛋白質的補充還有利於預防皮膚鬆弛，增加皮膚彈性等作用。
2，增加無氧運動
吃是增加肌肉的數量，那麼鍛鍊是增加肌肉的質量，無氧運動是促進肌肉質量的基礎，平時除了有氧運動，無氧運動可以選擇，仰臥起坐，俯臥撐，卷腹，健腹輪等運動，每次運動在30分鐘以上，這樣才能保證肌肉的質量。
3，減脂這樣做
肌肉增加了再配合有氧運動，脂肪會健康的減下去，比如，快走，慢跑，跳繩等有氧運動，每次有氧運動時間在40分鐘以上。
4，飲食這樣做
不掉肌肉又減脂需要規律飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入，每天喝足量溫水2000毫升左右，增加低熱量食物，粗細糧搭配，每天晚上分析自己體重的變化情況，這樣好調整飲食及運動，從而健康的減去體重。
用健康減脂的方法就能達到不掉肌肉又能減脂，肌肉=27%的蛋白質+73%的水，人體肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。就是通過增加優質蛋白質攝入，另外再增加低熱量食物攝入，通過減少熱量攝入加大消耗量就能達到健康減脂的目標。
想做到不掉肌肉又能減脂，需要做到增加肌肉，肌肉細胞立馬有線粒體，而脂肪細胞立馬基本沒有。線粒體是什麼？線粒體是人體細胞的發電廠。線粒體只存在於肌肉中，脂肪中幾乎沒有，人體的肌肉越多，線粒體越多。自然消耗的能量就多，基礎代謝就高。所以，肌肉多的人，基礎代謝比脂肪多的人高很多。消耗的能量多，能量自然就不會轉化脂肪存起來了。那麼肌肉比例增加了相應的脂肪也慢慢的消耗了。
那怎麼做既能不掉肌肉又能減脂呢？具體如下：
1，增加優質蛋白質的攝入
優質蛋白質是保證肌肉的基礎，充足的蛋白質更加利於脂肪的消耗，從而增加肌肉量的增加。優質蛋白質哪些食物富含，如，魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，兔肉，豆製品，牛奶，蛋類等。根據個人體重計算，每公斤體重需要一克蛋白質，那麼一個70公斤體重的人一天的蛋白質需要量就是70克。優質蛋白質的補充還有利於預防皮膚鬆弛，增加皮膚彈性等作用。
2，增加無氧運動
吃是增加肌肉的數量，那麼鍛鍊是增加肌肉的質量，無氧運動是促進肌肉質量的基礎，平時除了有氧運動，無氧運動可以選擇，仰臥起坐，俯臥撐，卷腹，健腹輪等運動，每次運動在30分鐘以上，這樣才能保證肌肉的質量。
3，減脂這樣做
肌肉增加了再配合有氧運動，脂肪會健康的減下去，比如，快走，慢跑，跳繩等有氧運動，每次有氧運動時間在40分鐘以上。
4，飲食這樣做
不掉肌肉又減脂需要規律飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入，每天喝足量溫水2000毫升左右，增加低熱量食物，粗細糧搭配，每天晚上分析自己體重的變化情況，這樣好調整飲食及運動，從而健康的減去體重。
總結：減肥期間做到不掉肌肉又減脂，你要保證優質蛋白質攝入和有氧運動+無氧運動的鍛鍊，消耗量大於攝入量，飲食規律，每天充足的溫水，充足的黃金睡眠7-8小時，這樣你就會慢慢的健康減脂又能保持不掉肌肉。
力量訓練+足夠的蛋白質攝入，可以保證將肌肉流失度降到最低。因為只要是減脂，多多少少都會有肌肉的流失，特別是體脂率越高的情況下消耗的會更多一些。所以，針對體脂率高時仍然要以減脂為主，體脂率正常就可以塑形增肌為主。
力量訓練+足夠的蛋白質攝入，可以保證將肌肉流失度降到最低。因為只要是減脂，多多少少都會有肌肉的流失，特別是體脂率越高的情況下消耗的會更多一些。所以，針對體脂率高時仍然要以減脂為主，體脂率正常就可以塑形增肌為主。 力量訓練+足夠的蛋白質攝入，可以保證將肌肉流失度降到最低。因為只要是減脂，多多少少都會有肌肉的流失，特別是體脂率越高的情況下消耗的會更多一些。所以，針對體脂率高時仍然要以減脂為主，體脂率正常就可以塑形增肌為主。 力量訓練+足夠的蛋白質攝入，可以保證將肌肉流失度降到最低。因為只要是減脂，多多少少都會有肌肉的流失，特別是體脂率越高的情況下消耗的會更多一些。所以，針對體脂率高時仍然要以減脂為主，體脂率正常就可以塑形增肌為主。
無論是減脂還是塑形，要最大化保留肌肉，就一定離不開力量訓練。並不是只有有氧運動才適合減脂，增加力量訓練的好處：一是可以增加消耗，大肌肉群的動作消耗能力也很可觀，並且可以更有效率的消耗脂肪，因為重訓先消耗大多數的糖原儲備；
無論是減脂還是塑形，要最大化保留肌肉，就一定離不開力量訓練。並不是只有有氧運動才適合減脂，增加力量訓練的好處：一是可以增加消耗，大肌肉群的動作消耗能力也很可觀，並且可以更有效率的消耗脂肪，因為重訓先消耗大多數的糖原儲備；
二是增肌/保留肌肉就等同於提高/穩定代謝，代謝能力不被破壞也就意味著不容易反彈、減脂的效率會更高、瓶頸期比較容易渡過。
無論是減脂還是塑形，要最大化保留肌肉，就一定離不開力量訓練。並不是只有有氧運動才適合減脂，增加力量訓練的好處：一是可以增加消耗，大肌肉群的動作消耗能力也很可觀，並且可以更有效率的消耗脂肪，因為重訓先消耗大多數的糖原儲備；
二是增肌/保留肌肉就等同於提高/穩定代謝，代謝能力不被破壞也就意味著不容易反彈、減脂的效率會更高、瓶頸期比較容易渡過。
再者，便是足夠的蛋白質攝入，蛋白質是肌肉最基礎的營養補給，不要擔心吃肉會發胖，脂肪含量少、蛋白質含量高的瘦肉類很難會造成脂肪囤積，如果想減脂的同時還能保證肌肉含量，那麼就控制一下高碳水、高熱量食物的攝入，但是蛋白質食物必須足夠。
餓著健身。