到底該怎麼練肩才會更好看？

1 個回答

91健身

2017-10-07

你好，很高興為你解答“到底該真沒訓練肩部的問題”關於肩部訓練在健身塑形是非常重要的，如果一個健身者的肩部練不好，會直接影響塑形美感以及健身的安全性，所以要想安全進行的進行健身訓練，就要進行肩部的力量訓練，因為肩部是非常重要的力量樞紐區域，在健身訓練中，如果肩部控制不好力量，就會很容易出現訓練意外，在健身訓練中多數的健身訓練意外都是因為肩部力量薄弱而造成的，所以在訓練健身訓練和肩部訓練時一定要格外的注意肩部保護，今天就為你整理一些關於肩部的訓練動作和肩部訓練的安全防護小知識，

到底該怎麼練肩才會更好看？

首先在進行健身訓練時你一定要學會選擇合適的重量，不管是訓練肩部還是訓練其他部位，訓練時都要定位好自己的重量，重量的選擇一定是自己完全能夠安全控制的，可能在前期你不知道什麼樣的重量合適自己，那麼在訓練時你可以利用重量逐漸遞增的方式找到自己合適的重量，訓練時可以先從小重量開始遞增，當遞增重量遞增到自己在訓練時感覺重量非常充實，自己有能完全控制，肌肉刺激明顯，那麼這個動作就是非常合適你的，如果感覺重量到達自己明顯感覺控制非常吃力時，那麼這個重量就標準是超出自己的安全控制範圍，那麼這樣動作就不推薦使用，

到底該怎麼練肩才會更好看？

其次是對訓練動作的選擇，因為肩部比較複雜，不像胸肌那樣只需幾個動作就可以完成刺激到胸肌整體，而肩部則不同，肩部但一個三角肌部位就分為，前束，中束，後束，而且每一個位置都需要多個動作才能達到良好的刺激效果，所以在訓練肩部時你需要多掌握一些肩部訓練動作，從多個角度分化訓練肩部，當然單有分化訓練還是不夠，還需要肩部整體的訓練，所以在肩部訓練時最好的訓練方式就是多動作，多次數，輕重量的方式訓練，這也安全肩部訓練的核心要訣，在肩部基礎力量沒有提升上來以前，你千萬不要盲目使用大重量訓練，如果肩部不慎出現訓練意外扭傷肩部，那麼你的健身之路可能要暫停很長一段時間，因為肩部受傷以後需要的康復時間非常長，有很多人扭傷肩部以後甚至一年都無法完全康復，每次肩部用力都有痛感，所以在訓練時不管訓練哪個部位，只有肩部參與的動作，你都要將動作做到標準，並且減少借力，避免出現手臂乃至肩部出現顫抖（一般使用大重量訓練時會出現這種情況）在使用大重量訓練時一定要格外的注意肩部的保護。

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