健身中的你，還在喝酒嗎？！

為什麼說健身大忌之一就是不能喝酒？今天豆豆就為大家科普一下喝酒對健身的影響。

一、喝酒對力量的影響

酒精能阻止神經的興奮性，甚至讓你有嗜睡的情況。而肌肉的收縮能力與神經興奮程度緊密相連，因為神經的興奮程度可以直接影響運動的效果以及參與肌肉收縮量的多少，這也就是為什麼有氮泵這個補劑的存在了。

還有就是酒精的消化和身體的代謝會排除大量的鈣，鈣離子是維持身體細胞最重要的離子。肌管系統有一個叫終池的地方，是專門用來儲存鈣，如果鈣不能及時補充到會直接導致你的運動能力下降。

如果長期喝酒會然呢運動能力下降，訓練不集中，而這些都會直接影響訓練強度和健身效果。

二、喝酒對身體骨骼的影響

喝酒排出的鈣會直接印象你的骨骼健康，長期飲酒還會導致脂質代謝紊亂、股骨頭骨髓內脂肪細胞增殖肥大、骨質疏鬆等。

三、喝酒影響恢復

喝酒傷胃是眾所周知，酒精導致的胃黏膜損傷會影響營養的吸收，而力量和肌肉維度的增加離不開營養。另外酒精的排出對身體的機能也是有負擔的，直接可以降低身體的激素水平，影響健身前後的效果。

四、飲酒導致肥胖

有專家說到，一瓶啤酒每克酒精約產生7000卡的熱量，而我們在運動中，慢跑1小時消耗的熱量大概600-700卡。當然酒精的吸收情況根據每人自身情況存在差異，但酒精產生的熱量一定比你慢跑一小時的熱量要多得多。

其次，酒精會對食慾有所增加，一邊吃一邊喝的狀態下，不知不覺中攝入的熱量可能遠遠超乎你的想象，而這些熱量身體無法消耗，最後都是變成脂肪。

所以說，一旦決定健身，一定不能喝酒。