跑了10幾年步，你現在才告訴這些都是壞習慣？

跑者和普通人一樣，也會有很多壞習慣。這些陋習可能只是讓你發揮不好，但也有可能讓你遭受嚴重傷害。下面是10個常見的跑步壞習慣以及糾正方法，僅供參考。

1、跑得太多太快

剛剛從傷病中恢復？現在該是保證健康、慢慢來的時候。切記遵循“每週訓練量增幅只為10%”的原則。

2、補給不足

在艱苦比賽後，要及時吃下高碳水化合物的零食，然後用富含碳水化合物和蛋白質的正餐來重建肌肉。

3、忘記防晒

一天20分鐘的日晒對人體是有好處的——但如果是超過這個時間的長跑就要塗防晒霜了（即使是陰天）。

4、忽視核心肌肉訓練

在《力量與訓練研究雜誌》進行的一項研究中，連續6周、每週做4次核心練習的參與者比不做的人跑5K要快30秒。

5、比賽時出發太快

且慢！別在比賽開始就毀了你跑出PR的希望。考慮使用GPS手錶，在1英里（約1.61km）標記前幫你掌握配速，同時還能加以調整。

6、為自己診斷

跑者更趨向在身體疼痛時，用冰敷或布洛芬來自我治療。但這樣做往往使小傷加重。相反，該儘早去看醫生，而不是之後。如果疼痛持續3天那就得立刻預約了。

7、跳過拉伸

跑前做靜態拉伸並不好——事實上，當肌肉還冷著時，不能這麼幹——但跑後用來放鬆肌肉能防止受傷。

8、睡眠不足

研究發現，少幾小時睡眠會對跑步造成損害，同時還影響恢復以及跑者的免疫力和智力反應。因為個人需要的睡眠量不同，在訓練日誌中記錄睡眠時間並尋找自己特定的模式是必要的。一旦搞清楚了，就記下那個數字，並嘗試這些技巧以獲得更好的睡眠。

9、從不休息

過度訓練會導致一系列問題。從損傷到慢性疾病甚至失去動力。訓練計劃中必須要有1個休息日，另外每週要有2-3天放鬆訓練來平衡更艱苦的訓練。堅持訓練是好的，但總要給自己1個休息日做獎勵，讓急需重建肌肉來恢復。

10、計劃太多

有很多關於“如何成為更好的跑者”的建議，但試著把目光放在可控的事情上。記住：開始跑步要讓你感覺更好，而不是變得緊張。

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