練“瑜伽”這幾個動作學會後，瘦身近在咫尺，堅持做必成大器

瑜伽現在已成為大多數現代都市年輕人的生活一部分了，瑜伽也是通過提升意識，幫助人們更好的發揮身體潛能的運動。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，同時也有改善人們身體、心理、和精神方面的作用，是一種和諧統一的運動方式。

持久練習瑜伽可以鍛鍊肌肉力量，增加熱量消耗，幫助減脂和塑造完美體形。但是有很多的瑜伽高段位的姿勢大多數人練不來，這個問題就很糾結，是不是隻有連一些難度高的動作才能達到效果呢？

當然不是了，不是每個人都能練到把腳打個結然後在放到一個奇怪的地放的，那種神一般的動作就交給大師們去解決吧。作為普通人的我們練好這幾個動作一樣可以達到瘦身美體減壓的效果。

輪式

仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向後，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起腳後跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線離你就不遠了。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，塑造胸型。

曲腿扭轉式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。

加強直角式

雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放鬆。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。

下犬式

　　將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

以上幾個瑜伽動作瘦身效果非常好，每天堅持做，瘦身指日可待。大家可以循序漸進，慢慢完成標準動作，然後逐漸在增加時長活著難度，不要急於求成貴在堅持，日後必成大器。