這個動作堅持7~10天,讓你皮膚變白,皺紋消失,不做“小腹婆” !

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Preface''

瑜伽體式中,除了樹式,平板支撐,蝴蝶式,最為經典的便是頂峰式了。今天我們要學習的就是頂峰式,以及區分好頂峰式與下犬式的區別。

頂峰式的作用:

提收腰腹收束的控制,具有強勁的控制情緒的穩定,內懸息控制具有增強人的意志力與控制力,對於腰腹氣虛、乏力,腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說,是一個非常不錯的選擇練習。對經期不穩,子宮寒的女性來說,同樣是不錯的選擇練習。

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頂峰式1:

step 1:用跪坐放鬆開始,均勻的調整好你的呼吸,不讓它散亂,手臂向前伸出身體展開,進入頂峰式訓練。

step 2:手臂打開與肩同寬,雙腿併攏,緩慢而深長的吸氣,隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部,同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向後推壓。

step 3:保持這個姿勢,進入腰腹收束呼吸的內懸息控制(30秒),儘量提收好你的臀部,保持跟山峰一樣挺拔的狀態。

提示1:頂峰式式的起點之所以選擇從跪坐開始,是因為跪坐與頂峰式之間有一種密切的聯繫,跪坐叫金剛坐,金剛的支點在腰腹,是一種降服情緒的調理,而頂峰式腰腹收束的支點,同樣是對情緒的一種控制。腰腹收束需內懸息控制,否則只能是一種收縮,並非收束法。

提示2:初期練習控制頂峰式內懸息,時間不宜過長,在30秒內,自己選擇即可以。控制此刻,感受自己像一座山峰一樣,平衡屹立於大地上,從頂峰式控制姿勢中,體會出你整個人體的核心,它就是一座山,穩定、堅強、泰然自若,讓你的情緒像山一般地穩定下來,在內懸息的作用下,讓你感受心智升起,愉悅、翱翔、挺拔。

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頂峰式2:

step 1:緩慢的呼氣,雙腳按壓於地面,手臂繼續保持向後推壓舒展,安定的保持這個姿勢2次緩慢的,柔和的深呼吸轉換。

step 2:練習完畢,轉變體式,回到跪坐大拜式上來,安靜的體會練習後的氣血迴歸。

step 3:反覆練習三次。

提示1:頂峰式的手臂打開不宜比肩寬,這點與下犬式手臂展開不同,過寬時,力量會集中在手臂上,而難以形成腰腹收束的勁力,手臂與腿部的輔助的,適度用力即可;關鍵在腰腹提收的能力上,臀部方如同一個吊環,將身體整個提收起來,形成山峰的控制。

提示2:對於便祕的人群,頂峰式練習時,可以加入提肛收束的配合,這樣還有利於調理痔瘡,脫肛。一般情況下,只要你能夠保持內懸息30秒,你在這種不動的體式控制下,能夠達到渾身氣血由內到外的透熱效果,人體的感覺是舒暢無比,透熱的效果持久,並且沒有氣血的那種癢躁性質,而是絲絲的、持續的內熱不斷連續。

簡單的歸納一下:

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下犬式的力度協調是由身體臀部,向身體四肢沿線開始舒展,最後在四肢共同推壓的協調配合下完成整體舒展的練習,而頂峰式則在於四肢向身軀臀部收縮,最後落點在腰腹的收束上,全身形成一個頂峰狀!

說的再簡單一點,就是:下犬式是舒展,頂峰式是內收。很多人稍不容易,就把下犬式無意中練習成了頂峰式的身體狀態。

在瑜伽的學習過程中,對於書本或者老師傳授的知識,不是拿來就用,而是體驗當先。我們必須要用身體親自實踐和體驗,如何通過身心的互相協作最終實現體式的基本狀態:穩定和舒適!所以請智慧的看待瑜伽這門傳承中需要實踐的藝術!

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