你腰部的贅肉多嗎?想擺脫水桶腰嗎?那就趕緊練練以下這6個瑜伽動作吧，瘦身效果絕對讓你吃驚。

　　瘦腰瑜伽動作

　　1、側三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2、站姿前屈式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，儘量使腹部緊貼大腿面。

　　3、兒童式變式

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

　　4、坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。

　　加強版

　　第一式、躺臥式

1、平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置於身體兩側，掌心向下。

2、放鬆全身，用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。

3、左手緩緩地拉伸我們的腳趾，保持身體平衡，儘量使我們的肩部與臀部緊緊地貼合地面。調整好呼吸節奏。

4、右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應注意不要縮起雙肩。

5、維持這個動作並作七次呼吸運動。還原，換腳。

6、現在還原身體，向左翻身，然後將你的手臂向頭部上方伸直。調整呼吸，夾緊你的腿部，然後向上抬升，注意在整個的過程中要保持腿部的繃直。保持姿勢進行深呼吸，然後換側重複。

　　第二式、人魚式

人魚式也是瘦腰必做的瑜伽體式，練習人魚式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛鍊，相信只要大家堅持練習就可以實現瘦腰護腰的目的。

1、向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。

2、雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，儘可能離地。

3、維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。

　　第三式、船式變體

1、曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

2、收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

3、雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

4、左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置於腹部上面，眼睛望向右手指尖。

5、還原雙手動作，在右邊做同樣的練習。

　　第四式、橋式變體

1、平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直於腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。

2、大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

3、遞起右腳，指尖向天，向上繃直。

4、右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。

5、放下右腳，左腳重複相同動作。

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