一般能長壽的人，生活習慣都會很好。美好的一天從清晨開始，那麼，起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。早晨起床後5大要和晚上4大不決定你的健康，你能做到幾件呢？一起看看吧。
一般能長壽的人，生活習慣都會很好。美好的一天從清晨開始，那麼，起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。早晨起床後5大要和晚上4大不決定你的健康，你能做到幾件呢？一起看看吧。
【清晨5大要】
1.要醒後做起身活動
睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
醒來後先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：
首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；
最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
一般能長壽的人，生活習慣都會很好。美好的一天從清晨開始，那麼，起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。早晨起床後5大要和晚上4大不決定你的健康，你能做到幾件呢？一起看看吧。
【清晨5大要】
1.要醒後做起身活動
睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
醒來後先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：
首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；
最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
2.要養成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反覆吸收，影響健康。所以，一定要養成每天固定排便的習慣。在起床或早餐後，固定時間到廁所裡去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
3.要喝杯“起床水”
早上第一杯水，能補充水分、預防便祕、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞；便祕的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。
一般能長壽的人，生活習慣都會很好。美好的一天從清晨開始，那麼，起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。早晨起床後5大要和晚上4大不決定你的健康，你能做到幾件呢？一起看看吧。
【清晨5大要】
1.要醒後做起身活動
睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
醒來後先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：
首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；
最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
2.要養成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反覆吸收，影響健康。所以，一定要養成每天固定排便的習慣。在起床或早餐後，固定時間到廁所裡去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
3.要喝杯“起床水”
早上第一杯水，能補充水分、預防便祕、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞；便祕的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。
4、要吃好早餐
早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，因為身體感覺較飢餓，以後的食量會增加，能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚，人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅乾等零食當早點，這樣容易營養不良。
一般能長壽的人，生活習慣都會很好。美好的一天從清晨開始，那麼，起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。早晨起床後5大要和晚上4大不決定你的健康，你能做到幾件呢？一起看看吧。
【清晨5大要】
1.要醒後做起身活動
睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
醒來後先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：
首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；
最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
2.要養成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反覆吸收，影響健康。所以，一定要養成每天固定排便的習慣。在起床或早餐後，固定時間到廁所裡去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
3.要喝杯“起床水”
早上第一杯水，能補充水分、預防便祕、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞；便祕的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。
4、要吃好早餐
早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，因為身體感覺較飢餓，以後的食量會增加，能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚，人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅乾等零食當早點，這樣容易營養不良。
5、要運動健身
早上運動健身能夠讓身體提前進入正常的“工作狀態”，可以消耗更多的熱量，從而提高人體的新陳代謝，對於減肥者來說有利於減肥。因為當人體經過一個晚上的消耗，以及沒有食物補充的情況下，身體自身已沒有較多的能量。這個時間健身，比如長時間的慢跑、騎車等，就會消耗更多的身體脂肪來給身體提供能量。因此，對於減肥者來說，早上健身有利於減肥。
一般能長壽的人，生活習慣都會很好。美好的一天從清晨開始，那麼，起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。早晨起床後5大要和晚上4大不決定你的健康，你能做到幾件呢？一起看看吧。
【清晨5大要】
1.要醒後做起身活動
睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
醒來後先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：
首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；
最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
2.要養成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反覆吸收，影響健康。所以，一定要養成每天固定排便的習慣。在起床或早餐後，固定時間到廁所裡去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
3.要喝杯“起床水”
早上第一杯水，能補充水分、預防便祕、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞；便祕的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。
4、要吃好早餐
早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，因為身體感覺較飢餓，以後的食量會增加，能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚，人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅乾等零食當早點，這樣容易營養不良。
5、要運動健身
早上運動健身能夠讓身體提前進入正常的“工作狀態”，可以消耗更多的熱量，從而提高人體的新陳代謝，對於減肥者來說有利於減肥。因為當人體經過一個晚上的消耗，以及沒有食物補充的情況下，身體自身已沒有較多的能量。這個時間健身，比如長時間的慢跑、騎車等，就會消耗更多的身體脂肪來給身體提供能量。因此，對於減肥者來說，早上健身有利於減肥。
【晚上4大不】
1、不喝酒和咖啡
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。睡前也不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣。
一般能長壽的人，生活習慣都會很好。美好的一天從清晨開始，那麼，起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。早晨起床後5大要和晚上4大不決定你的健康，你能做到幾件呢？一起看看吧。
【清晨5大要】
1.要醒後做起身活動
睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
醒來後先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：
首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；
最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
2.要養成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反覆吸收，影響健康。所以，一定要養成每天固定排便的習慣。在起床或早餐後，固定時間到廁所裡去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
3.要喝杯“起床水”
早上第一杯水，能補充水分、預防便祕、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞；便祕的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。
4、要吃好早餐
早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，因為身體感覺較飢餓，以後的食量會增加，能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚，人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅乾等零食當早點，這樣容易營養不良。
5、要運動健身
早上運動健身能夠讓身體提前進入正常的“工作狀態”，可以消耗更多的熱量，從而提高人體的新陳代謝，對於減肥者來說有利於減肥。因為當人體經過一個晚上的消耗，以及沒有食物補充的情況下，身體自身已沒有較多的能量。這個時間健身，比如長時間的慢跑、騎車等，就會消耗更多的身體脂肪來給身體提供能量。因此，對於減肥者來說，早上健身有利於減肥。
【晚上4大不】
1、不喝酒和咖啡
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。睡前也不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣。
2、不玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。
一般能長壽的人，生活習慣都會很好。美好的一天從清晨開始，那麼，起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。早晨起床後5大要和晚上4大不決定你的健康，你能做到幾件呢？一起看看吧。
【清晨5大要】
1.要醒後做起身活動
睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
醒來後先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：
首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；
最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
2.要養成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反覆吸收，影響健康。所以，一定要養成每天固定排便的習慣。在起床或早餐後，固定時間到廁所裡去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
3.要喝杯“起床水”
早上第一杯水，能補充水分、預防便祕、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞；便祕的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。
4、要吃好早餐
早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，因為身體感覺較飢餓，以後的食量會增加，能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚，人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅乾等零食當早點，這樣容易營養不良。
5、要運動健身
早上運動健身能夠讓身體提前進入正常的“工作狀態”，可以消耗更多的熱量，從而提高人體的新陳代謝，對於減肥者來說有利於減肥。因為當人體經過一個晚上的消耗，以及沒有食物補充的情況下，身體自身已沒有較多的能量。這個時間健身，比如長時間的慢跑、騎車等，就會消耗更多的身體脂肪來給身體提供能量。因此，對於減肥者來說，早上健身有利於減肥。
【晚上4大不】
1、不喝酒和咖啡
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。睡前也不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣。
2、不玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。
3、不做劇烈運動
適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。
一般能長壽的人，生活習慣都會很好。美好的一天從清晨開始，那麼，起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。早晨起床後5大要和晚上4大不決定你的健康，你能做到幾件呢？一起看看吧。
【清晨5大要】
1.要醒後做起身活動
睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
醒來後先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：
首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；
最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
2.要養成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反覆吸收，影響健康。所以，一定要養成每天固定排便的習慣。在起床或早餐後，固定時間到廁所裡去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
3.要喝杯“起床水”
早上第一杯水，能補充水分、預防便祕、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞；便祕的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。
4、要吃好早餐
早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，因為身體感覺較飢餓，以後的食量會增加，能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚，人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅乾等零食當早點，這樣容易營養不良。
5、要運動健身
早上運動健身能夠讓身體提前進入正常的“工作狀態”，可以消耗更多的熱量，從而提高人體的新陳代謝，對於減肥者來說有利於減肥。因為當人體經過一個晚上的消耗，以及沒有食物補充的情況下，身體自身已沒有較多的能量。這個時間健身，比如長時間的慢跑、騎車等，就會消耗更多的身體脂肪來給身體提供能量。因此，對於減肥者來說，早上健身有利於減肥。
【晚上4大不】
1、不喝酒和咖啡
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。睡前也不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣。
2、不玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。
3、不做劇烈運動
適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。
4、不吃宵夜
傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。
一般能長壽的人，生活習慣都會很好。美好的一天從清晨開始，那麼，起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。早晨起床後5大要和晚上4大不決定你的健康，你能做到幾件呢？一起看看吧。
【清晨5大要】
1.要醒後做起身活動
睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
醒來後先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：
首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；
最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
2.要養成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反覆吸收，影響健康。所以，一定要養成每天固定排便的習慣。在起床或早餐後，固定時間到廁所裡去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
3.要喝杯“起床水”
早上第一杯水，能補充水分、預防便祕、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞；便祕的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。
4、要吃好早餐
早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，因為身體感覺較飢餓，以後的食量會增加，能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚，人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅乾等零食當早點，這樣容易營養不良。
5、要運動健身
早上運動健身能夠讓身體提前進入正常的“工作狀態”，可以消耗更多的熱量，從而提高人體的新陳代謝，對於減肥者來說有利於減肥。因為當人體經過一個晚上的消耗，以及沒有食物補充的情況下，身體自身已沒有較多的能量。這個時間健身，比如長時間的慢跑、騎車等，就會消耗更多的身體脂肪來給身體提供能量。因此，對於減肥者來說，早上健身有利於減肥。
【晚上4大不】
1、不喝酒和咖啡
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。睡前也不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣。
2、不玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。
3、不做劇烈運動
適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。
4、不吃宵夜
傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。
編後語：不想起床、心情不好、沒睡醒很煩躁、醒後沒精神，很多人早上起床都有這樣的心態，殊不知，這樣做其實對我們並不利，為了我們的健康，那我們必須要養成良好的生活習慣和生活方式，這樣才會讓你健康長壽的。
大家有什麼疑問歡迎評論哦，想了解更多健康知識，關注我。分享出去讓更多人知道