人過四十，天過午，尤其是45歲以後，緩步邁入中年行列，很多事情都會感覺“力不從心”，並且45歲後，身體開始走“下坡路”，很多小毛病不斷找上門。

所以，45歲後，要格外注意保養自己的身體，有健康的身體，才會有更美好的生活與未來！

45歲以後，如果做不到“忘年”，那就淡看年齡

過生日的時候，年輕人約上幾個好友，唱唱生日歌，吃吃蛋糕，嗨皮一下，你你快樂，我快樂的，大家都快樂。

然而，45歲以後，每過一次生日，你就會在心裡嘆息：“又老了一歲！”

此時，你的心情難免有些沉重。

有人勸你“忘年”。忘記年齡，誰能做得到？反正我做不到。

做不到“忘年”，那就淡看年齡。

人到中年，淡看年齡，淡看日月如梭、歲月變遷。這我能做得到。

淡看年齡。平時儘量少想自己的年齡，始終保持一顆“不老心”。

醫生說，始終保持年輕化的心態，會促使人的免疫功能“年輕化”，保障人體各器官功能協調穩定。

美國的一項研究發現，長壽老人往往自我感覺比實際年齡年輕許多。其中，70歲甚至70歲以上的健康老年人認為自己看起來比實際年齡平均年輕10歲。

45歲以後，如果做不到“忘病”，那就淡看衰老。

45歲以前，你感冒了，喝點薑湯好好睡一覺，第二天就能痊癒。

45歲以後，年年體檢有“三高”，腰椎、頸椎不時向你提出抗議，抗議你伏案工作時間太長……

人到中年，身體慢慢衰老，小病不斷找上門，有人勸我“忘病”。我做不到。

我只能做到“淡看衰老”。

人到中年，開始重視身心健康。大酒很少喝了，大肉淺嘗輒止。不再熬夜。不再喝苦濃的咖啡，改為喝茶。

人生如賽場，上半場按學歷、權力、職位、業績、薪金，比上升；下半場以血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇比下降。

人到中年，你我都要淡看衰老，珍惜現在擁有的一切，但求健康、快樂地過好每一天。

45歲以後，如果做不到“忘氣”，那就淡然看開

人生哪能多如意，萬事只求半稱心。

請“忘氣”。如果你耿耿於懷，常生悶氣或“怒髮衝冠”，就會使氣血堵塞，血壓升高，心跳加速，甚至因憤怒而氣絕身亡。

人到中年，如果你做不到“忘氣”，那就淡然看開。

人生多糾結，能看開便能常樂。

讓我們生氣的人和事那麼多，唯有看開，才能避免我們受到第二次傷害。淡然看開，我們就學會了堅忍，學會了釋懷。

45歲以後，你我做不到“三忘”，也要做到“三淡”。看破浮塵過半，半字受用無邊。半中歲月盡悠閒，半里乾坤寬展……

45歲後，想要健康長壽，還要注意“三防”

1、防肥胖

人在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。因此，一定要注意體重，適當鍛鍊，控制飲食。

2、防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

3、防猝死

這一年齡段要特別要注意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

長壽老人，給中年人的一些建議：

一、戒菸、少酒，多喝茶

45歲後，一定要考慮戒菸，畢竟身體已經承受了太多年香菸的“吹殘”，是不是考慮戒菸，給身體“減減壓”了！對自己身體好，對身邊人身體也好！

適量喝酒為宜，不要超量，建議一天酒精攝入量男性為15g，女性為12g。適量喝酒能促進血液循環，減少慢性疾病發生！

茶，對於很多人都不陌生，是日常非常好的飲品，有很好的養生功效，而對於男人和女人來講，喝茶也略有差異，紅茶、花茶更適合女性飲用，綠茶、草藥茶多適合男性飲用。

女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，非常時候秋冬季節飲用。

紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮發油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫，具有理氣解鬱，化溼和中，活血散瘀之功效。

男人可以喝點蒲公英根紅茶，蒲公英可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節飲用，尤其是抽菸喝酒的男士，是不錯的選擇。

二：多菜、少肉、少油、八分飽

《黃帝內經》中記載“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是如果攝入的食物過多，會加重腸胃的負擔，容易導致消化不良，產生腹脹、腹瀉等不適。

長期如此，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。謹記：多菜、少肉、八分飽，進食細嚼慢嚥，少吃煎、烤、油炸、醃製類食物。

日常炒菜要少鹽、少油，並且儘量吃植物油，減少動物油，植物油最好搭配吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配。

建議一日三餐要按照“結構合理、定時適量、溫熱適宜”的飲食三原則，適量安排“早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少”的三餐份量，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

三：多咀嚼

有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的機率比較高。

而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。

此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃麴黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。

因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。

四、動起來

保證每週運動3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時站起身來，扭扭腰、伸伸腿、走一走。