心臟就像一個高速運轉的發動機，如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。

這個身體裡最繁忙的器官需要我們細心呵護，但遺憾的是，人們不健康的生活習慣已經讓它提前衰老。

心臟好不好，看三個地方就知道！

一：看腳趾甲是否增厚變形

腳趾甲出現異常，跟以前不一樣了，如逐漸增厚、變色、變形等，別大意，最好到醫院查一下心血管。

一項美國的研究曾發現腳趾甲中的一些物質含量與高血壓、糖尿病、心臟病的發病率都有一定聯繫。

比起手指甲，腳趾甲的生長速度較慢，其中的一些物質更穩定，可作為一種測量方法。

二、看鼻樑根

鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，我們稱它鼻褶心徵。

一般小孩子，可能是一些內寒或者是腸胃淤滯， 如果是大人出現這個問題，一般多是心臟的問題。

三：看嘴脣

先天心臟不好的人，常常會有一種表現——嘴脣發紫！

所謂發紫，在醫學上叫做紫紺，較容易在口脣、鼻尖、耳朵、甲床等皮膚、粘膜較薄，色素較少和循環末梢部位見到。

當你身體的血液循環不好、供血不好的時候，嘴脣等循環末梢部位就會呈現出青紫色！

心臟喜歡三大營養素

一：omega-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油

大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每週吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點這類食用油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

二：維生素D

來源：蘑菇、蛋類等。

研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風險會增加40%，死於心臟病的機率會高於81%。

食物中的維生素D來源並不豐富，蘑菇、動物內臟、全脂奶、蛋類等少數來源。

三：膳食纖維

來源：蔬菜水果、粗糧豆類、菌藻類、根菜類食物

流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。

常做6個“保心”動作，心臟更健康！

一：踮腳尖走路

踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

墊腳尖走路因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

也可以站著踮腳尖，首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。

二：下蹲

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，鬆腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲15～30次，休息片刻，每天可進行3～5遍（看體力進行）。

下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流，對心臟十分有益。

三：臥高抬腿

取坐、臥姿勢，將兩腳抬高於心臟，保持仰臥或坐姿，抬起雙腿高於心臟，每次3~5分鐘，做3組，不用枕頭。

這樣做對腿部、心臟、頭部都大有裨益。

四：伸懶腰

古人養生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。”可見古人對伸懶腰也還很熱衷的。

懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身體本身並未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽。

伸懶腰，簡單易行，各年齡段都適宜。

在繁重的勞動或久坐、久臥之餘，尤其是長時間辦公的間隙舒服地伸上幾個懶腰，不僅消除了疲勞，還可塑身、減肥，效果良好，輕輕鬆鬆便能收穫健康。

五：擴胸

擴胸動作可以舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈付抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原。

六：摩腳心

足是人類的“第二心臟”，蹬摩腳心可使全身血液循環，具有活經絡、舒體腿強身、疏通經絡等功效。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

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