只要3個動作，氣血傳遍全身：經絡通了，腰腿不疼了

凌晨1點鐘......“等會，工作馬上就做完了”

早上七點鐘......“快快快，工作還差一點，吃完趕緊上班。”

或者......

“玩了一整天遊戲，晚上不睡，還在通宵，，等等”

你有沒有這樣的情況呢？你如果久坐不動，要注意會不會得腰間盤突出、頸椎病等問題了。

腰椎間盤突出是一種較為常見的疾病，在日常生活中的日常保養亦為重要，如果日常生活中不注意保護，一樣會導致其反覆發作。

腰間盤突出患者這三件事不要做。

1、不要彎腰揀東西和提重物

腰椎間盤在上下兩個椎體間，處於前寬後窄狀態，突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。

2、不要劇烈運動

避免外傷：外傷，有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。

3、不要貪涼

腰椎間盤突出壓迫神經，會正常神經水腫和發炎，冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。

俗話說上班族如頸椎、腰椎沒有點小問題，可能會認為工作不認真。雖然是這樣說，但自己的身體很重要，不能不重視。你生病，公司可不心疼，有可能會怪你影響了進度。

我們一家在溜達的時候碰到一個朋友。在閒聊的過程中，得知他的腰腿經常疼痛。雖然只有三十多歲，但看著卻比實際年齡要大，原來他都是為了工作。我教他了一個很簡單的方法，就三個步驟。1、仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆；然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。

2、仰臥起坐，若起坐動作困難,可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。

3、仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。這個對他來說只能緩解，一般的腰間盤突出患者可根除。剛開始我也不清楚他具體情況，所以就給他說了那三個鍛鍊步驟，不過嚴重的用什麼 世 草 什麼 貼 不錯。大概三四個月出差回來後，我在公園鍛鍊的時候又碰到了他，看到他也在鍛鍊，現在腰腿已經完全沒有問題了。我還蒐集了兩個食療小方法，一起給大家說一下吧。

1、茴香煨豬腰：茴香15克，豬腰1個。將豬腰對邊切開，剔去筋膜，然後與茴香共置鍋內加水煨熟。趁熱吃豬腰，用黃酒送服。作用：溫腎祛寒。主要緩解腰痛。　　

2、絲瓜藤、黃酒。選取1截連根的絲瓜藤，在火上焙乾後，研成末。每天2次，每次3克，用黃酒送服。功效：祛風、除溼、通絡。主要緩解慢性腰痛。　

在飲食也要注意以下幾個方面：

1、清淡飲食，以促進消化，顧護脾胃。腎主骨生髓，過鹹傷腎，易導致腰腿疼痛。

2、不要吃寒涼食物，寒涼是引起腰腿疼痛的重要因素。

3、多食用富含纖維的食物，如芹菜、木耳等，以促進胃腸蠕動，促進大便排洩。

4、少食用油炸食物，以免引起胃腸道消化問題，增加腹壓，加重病情。