失眠可以吃什麼食物來緩解

失眠症狀比較常見，在日常的生活中隨時都可以見到，尤其是長期處於工作壓力較大的人群當中。其實改善失眠的方法有很多，適當增加體力活，均衡的營養食物是可以能起到緩解的作用，從飲食上調理也是個不錯的方法，那麼失眠可以吃什麼來緩解呢?

1、晚飯要儘可能的早一點，晚餐儘量安排在七點之前。比較重要的是吃晚餐與上床睡覺中間的間隔至少要3小時。

2、不要吃太多難以消化的食物，比如各類的又甜又油膩的點心，還有巧克力或是餅乾，檸檬汽水等等。

3、少吃會導致脹氣的食物。比如說豆類、洋蔥、生菜沙拉和全谷製品，因為肚子脹氣也會睡不好覺。

4、多吃一些容易消化的東西吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或是吃一點奶酪。

5、經常吃一些牛奶加蜂蜜。因為牛奶中的色氨酸，蜂蜜帶來的葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的比較好的先決條件。

6、保證攝取到足夠的鎂礦物質。這可以幫助夜裡停止生產緊張的荷爾蒙ACTH還會有助於睡眠，使睡眠變得更安寧、更深沉。

7、補充身體所需的維生素B群，特別是維生素B6和菸鹼酸。

8、上午和晚上不要喝含有咖啡因的飲料。

吃什麼食物對睡眠比較好呢

食醋，白天過度勞累的人，就會出現失眠的情況。要是這些情況所導致的失眠，失眠吃什麼可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再去靜心閉目，不久就可以入睡。這是因為食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，是有很好的催眠作用。

牛奶中含有的營養是非常的豐富，而且牛奶一直都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它單單不僅可以對抑制大腦興奮起到作用，飲用後還會讓人產生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量是非常豐富的，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，也可以使人較快地進入夢鄉。

糖水，如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候可以喝一杯糖水，糖水在人體內可轉化為大量血清素，這種物質進入大腦，可以使大腦皮層受到抑制而輕易的入睡。而且甜味的食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒的時候適量的多飲用湯水，這樣可以有效的舒緩緊繃的神經，達到催眠的作用。

水果，對一些過度疲勞而出現失眠的人，可以在晚上睡覺之前吃一些具有催眠功效的水果，比如蘋果，或者是蘋果製作的食品、香蕉等等，這種水果不單單可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。

麵包同樣也具有很好的催眠功效，在你感到煩躁難以入睡的時候，只需要適量的吃一點麵包，就能讓你的心情很快的平靜下來，並且快速的進入睡眠狀態。

小米，在臨床當中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養非常豐富，失眠吃什麼除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有穀類食品之首，是治療失眠的最佳方法。