失眠怎麼辦：不良的生活習慣會直接影響睡眠質量，你中招了嗎？

失眠

失眠，最基本的定義就是睡眠障礙。在祖國醫學中稱為“目不瞑”、“不得臥”、“不寐”、“無眠”、“少寐”等，具體表現為入睡困難，睡後易醒，醒後難以入睡及早醒。

1、每天的睡眠時間沒有規律，白天午睡時間或躺在床上時間過長；

2、睡眠之前從事容易使人興奮的活動，如體育鍛煉或腦力勞動；

3、晚餐進食太多，食物過鹹，睡覺之前過量吸菸，過量飲用咖啡；

4、臥室光線過於明亮，室溫過高或偏低，噪聲太大；

5、睡覺時兩手枕於頭下，矇住被子，張口呼吸；

6、週末假日睡覺，長時間賴床，悶頭大睡；

7、睡前玩手機長時間玩手機。

失眠

長期失眠對我們的身心健康危害很大，為了我們更好的身體健康狀況，僅僅改正不良的生活習慣是不夠的，我們還應該積極採取預防治療措施來改善我們的睡眠，強健我們的體魄。睡眠不好的你可以試試以下方式。

睡眠行為程序化：控制入睡習慣，包括上床起床時間，如果30分鐘內不能入睡則離開床，僅在有睡意時入睡，晚上缺乏睡意，就不要過早上床；起床時間一致，每天都同一時間起床，週末假日也不例外；離開覺醒刺激，失眠者不在床上從事任何非睡眠活動（如看書、看電視）；應用放鬆技術，上床後上肢自然伸直，肘略展，下肢舒伸，自然分開，與肩同寬，閉目，合齒，舌抵上顎，呼吸深長，以腹式呼吸為主，默唸呼吸二十四次之後，轉為自然呼吸；建立一週最小需要的睡眠時間，逐漸延長睡眠時間。

中醫藥膳

藥膳

如果出現不寐多夢，急躁易怒，伴有頭暈頭脹，目赤耳鳴，屬於肝火擾心型，可以食用百合粥以疏肝瀉火，清心寧神。

百合粥：百合25g，大米10g，加水500ml熬成粥，小火燉到米爛為度，每日一次即可。

出現心悸健忘，不易入睡，神疲食少，伴有頭暈目眩，四肢倦怠，屬於心脾兩虛型，可以食用歸參烏雞湯以補益心脾，養血安神。

參龜烏雞湯：烏雞切成小塊，當歸15g，黨蔘15g，加入適量清水，慢火燉兩小時，燉好後加入適量調味品即可。

出現心煩不寐，入睡困難，心悸多夢，伴腰膝痠軟，五心煩熱，屬於心腎不交型，應食用首烏蓮心粥以滋陰降火，交通心腎。

首烏蓮子粥：蓮子心10g，何首烏15g，糯米50g，將蓮子心洗淨後，加水煎湯，去藥渣後放入糯米熬成粥食用，每日兩次。